00:00:01 → 00:00:02 ก็สวัสดีครับผมหมอต่อจาก Channel 10

00:00:02 → 00:00:56 นาทีกับหมอต่อนะครับวันนี้ผมจะมาพูดเรื่องการนอนกรนนหากเพื่อนๆกำลังประสบปัญหาเรื่องการนอนกรนหรือว่าคนว่าตัวนอนกรนนะฮะจะต้องดูคลิปนี้ให้จบเลยนะครับโดยการนอนกรนนะครับเป็นปัญหาที่เจอได้บ่อยมากในคนไทยโดยเฉพาะผู้สูงอายุโดยสาเหตุการนอนกรนนะครับมีได้หลายสาเหตุมากหนึ่งคืออายุที่มากขึ้นพอเราอายุเยอะขึ้นนะครับกล้ามเนื้อบริเวณลำของเราเนี่ยจะมีการหย่อนตัวลงทำให้อากาศเนี่ยมันเดินทางได้ลำบากลงเหมือนสายยางที่มันถูกบีบทำให้น้ำมันไหลยากนั่นเองพอลมมันไม่สามารถที่จะไหลไปตามทางปกติของมันได้นะครับไม่ได้เกิดการสั่นสะเทือนในลำคอทำให้เกิดเสียงกลขึ้นมานั่นเองครับส่วนสาเหตุอันดับรองๆมานะครับก็คือมีอะไรบางอย่างไปอุดตันทางเดินหายใจของเราเช่นบางคนทอนซิลโตบาง

00:00:56 → 00:01:02 [เพลง]

00:01:02 → 00:01:03 ลดน้ำหนักตัวมากบางคนนะครับก็จะเป็นเนื้องอก

00:01:03 → 00:01:26 Seed

00:01:26 → 00:01:41 [เพลง]

00:01:41 → 00:01:42 ถุงน้ำที่บริเวณทางเดินหายใจทำให้เกิดเคียงกลตามมาได้เหมือนกันครับโดยทางนี้นะครับผมจะแบ่งการนอนกรนนะครับเป็นแบบอันตรายกับแบบไม่อันตรายแบบแม่นตาลายนะครับก็คือเพื่อนๆอาจจะกดนิดหน่อยเสียงไม่ดังมากไม่มีอาการเหนื่อยระหว่างวันรู้สึกว่านอนเต็มอิ่มดีมากไม่ได้มีปัญหาอะไรเลยจากกันวันกลของเราอาจจะแค่ส่งเสียงรบกวนคนนอนด้วยแค่นั้นอันนี้เรียกว่าการนอนกรนแบบไม่อันตรายนะครับซึ่งการนอนกรนแบบแม้แต่รายที่ผมพูดมานะครับเป็นวิธีการที่เป็นเพื่อนๆสามารถรักษาได้ด้วยตัวเองเพียง

00:01:42 → 00:01:50

00:01:50 → 00:01:51 ขั้นตอนเท่านั้นขั้นตอนแรกครับให้เพื่อนๆเนี่ยปรับพฤติกรรมโดยการนอนตะแคงและนอนศีรษะสูงประมาณ

00:01:51 → 00:01:51

00:01:51 → 00:02:00 องศาคือศีรษะสูงเล็กน้อยเพราะการนอนหงายนะครับจะทำให้กล้ามเนื้อของเรารวมถึงลิ้นนะครับมันตกไปขวา

00:02:00 → 00:02:01 เส้นทางเดินอากาศทำให้เกิดเสียงการนอนกรนขึ้นมาเราจึงสามารถปรับด้วยการนอนตะแคงนั่นเองกล้ามเนื้อจะได้ไม่ตกไปตามแรงโน้มถ่วงโลกทำให้ไม่มีเสียงกลตามมานั่นเองครับเพื่อนๆหลายคนอาจจะสงสัยว่ามันติดนอนหงายเนี่ยเราจะทำยังไงดีดีผมก็จะแนะนำเพื่อนอย่างนี้ครับเราสามารถที่จะเอาหมอนข้างเนี่ยมาช่วยในการทำให้เราฝึกการนอนตะแคงได้การที่เรากอดหมอนข้างนะครับจะทำให้เรานอนตะแคงได้ง่ายขึ้นแต่ถ้าเกิดใครไม่ชอบบ่อนข้างนะครับอาจจะปรับด้วยการเอาลูกเทนนิสหรือลูกอะไรกลมก็ได้มาติดที่บริเวณหลังคอของเราจะทำให้เราเนี่ยแม่สามารถนอนหงายได้เหมือนกึ่งบังคับให้เรานอนตะแคงนั่นเองแล้วเกิดคนไหนนะครับไม่อยากจะให้มีอะไรมาติดตรงบริเวณลำคลองเราตอนนอนนะครับอาจจะปรับโดยการให้เพื่อนๆเนี่ยสะพายกระเป๋าโดยที่กระเป๋านะครับจะต้องมีสัมภาระจนเต็มกระเป๋าพ่อกระเป๋าของเราเนี่ยมันของเต็มแล้วนะครับเราจะไม่สามารถ

00:02:01 → 00:03:05 [เพลง]

00:03:05 → 00:03:06 ขออย่าได้นั่นเองครับผมและอย่าลืมนะครับเพื่อนๆคนจะต้องนอนถือศสูงกว่าระนาบประมาณ

00:03:06 → 00:03:14

00:03:14 → 00:03:16 [เพลง]

00:03:16 → 00:03:17 องศาคือศีรษะสูงกว่าคืนเล็กน้อยเพราะมันจะช่วยทำให้ทางเดินหายใจของเราเนี่ยอากาศหลายง่ายขึ้นลดการเกิดเสียงก่นนั่นเองขั้นตอนที่

00:03:17 → 00:03:52

00:03:52 → 00:03:53 ครับเพื่อนๆควรที่จะต้องเลือกหมอนที่ไม่นิ่มจนเกินไปและไม่แข็งจนเกินไปซึ่งหมอนเพื่อสุขภาพเนี่ยมีหลายยี่ห้อมากนะครับในตลาดอาจจะลองซื้อมาใช้งานดูเพราะว่าการที่เราใช้หมอที่มันนิ่มเกินไปนะครับจะทำให้ศีรษะของเราเนี่ยมันค่อนข้างที่จะละหน้าไปกับพื้นคือศีรษะมันจะไม่สูงก็คือนั่นเองแล้วเกิดแข็งจนเกินไปเนี่ยศีรษะของเรานะครับมันก็จะตั้งสูงเกินไปทำให้หลอดทางเดินหายใจของเรานะครับมันเหมือนหล่อที่มันถูกงอไว้อาจจะทำให้เสียงกลตามมาได้นั่นเองครับขั้นตอนที่

00:03:53 → 00:03:53

00:03:53 → 00:04:19 ครับหลีกเลี่ยงยานอนหลับและเครื่องดื่มมึนเมาทุกชนิดเพราะว่ายานอนหลับกับเครื่องดื่มมึน

00:04:19 → 00:04:20 นี้นะครับมันจะส่งผลให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยหย่อนตัวมากผิดปกติกลไกการนอนกรนนะครับเกิดจากการที่กล้ามเนื้อเนี่ยมันหย่อนตัวผิดปกติอยู่แล้วยิ่งเราไปใช้ยาหรือว่าสารเหล่านี้นะครับก็จะยิ่งให้กล้ามเนื้อเราเนี่ยยิ่งหย่อนตัวไปมากไปกว่าเดิมจึงทำให้อาการนอนกรนมันแย่ลงกว่าเดิมนั่นเองครับขั้นตอนที่

00:04:20 → 00:04:29

00:04:29 → 00:04:30 นะครับเพื่อนๆเนี่ยจะต้องนอนอย่างถูกสุขอนามัยซึ่งขั้นตอนนี้นะครับผมได้ทำคลิปตลบไว้ตามด้านบนนี้แล้วสามารถรับชมได้ในช่องทาง

00:04:30 → 00:04:32 YouTube

00:04:32 → 00:04:45 ของผมได้เลยนะครับขั้นตอนที่ 5

00:04:45 → 00:04:47 [เพลง]

00:04:47 → 00:04:48 ครับการออกกำลังกายการออกกำลังกายนะครับจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเราเนี่ยมันแข็งแรงขึ้นกล้ามเนื้อบริเวณคอที่มันเคยหย่อนนะครับมันก็จะเต่งตึงขึ้นลดอาการการนอนกรนนั่นเองครับขั้นตอนที่

00:04:48 → 00:04:49

00:04:49 → 00:04:53 นะครับขั้นตอนสุดท้ายอันนี้สำหรับคนที่มีภาวะน้ำหนักเกินนะครับถ้าเรารู้อยู่ตัวเองเป็นคนมีพุงน้ำหนักเยอะเป็นคนที่มีน้ำมีนวลเกินไปหน่อยเนี่ย

00:04:53 → 00:05:10 [เพลง]

00:05:10 → 00:05:11 มีคนที่ต้องลดน้ำหนักลงเพราะการที่เราน้ำหนักเยอะนะครับก็จะมีไขมันมากใครมันก็จะพอกตามส่วนต่างๆของร่างกายโดยการออกกำลังกายนะครับควรจะออกอย่างน้อย

00:05:11 → 00:05:12

00:05:12 → 00:05:24 นาทีโดยออกทั้งหมด 5

00:05:24 → 00:05:52 [เพลง]

00:05:52 → 00:05:53 วันต่อสัปดาห์นั่นเองครับที่ผมพูดมาก่อนหน้านี้ครับคือสาเหตุและการแก้ปัญหาของคนนอนกรนที่มีความเสี่ยงต่ำหรือการนอนคนที่มันแม่นตาลายแต่หากว่าเพื่อนๆเนี่ยมีภาวะเหล่านี้นะครับเพื่อนๆควรจะต้องไปโรงพยาบาลเพราะผมกำลังจะพูดถึงภาวะการนอนกรนแบบอันตรายนั่นเองครับการนอนคนเดียวอันตรายนะครับหมายถึงว่าเกิดภาวะแทรกซ้อนของการนอนกรนแล้วหากปล่อยทิ้งไว้เนี่ยก็อาจจะเกิดอันตรายต่อร่างกายเพื่อนได้เช่นโรคหัวใจขาดเลือดโรคความดันโลหิตสูงโรคเส้นเลือดสมองแตกหรือตีบความเสี่ยงที่

00:05:53 → 00:05:53

00:05:53 → 00:06:12 นะคะที่จะเป็นการนอนกรนแบบอันตรายก็คือเพื่อนๆเนี่ยนอนกรนเสียงดังมากแม่

00:06:12 → 00:06:15 [เพลง]

00:06:15 → 00:06:16 ก็ปิดห้องแล้วคนนอกห้องก็ได้ยินอันนี้ถือว่านอนกอดรุนแรงนะครับควรที่จะต้องไปตรวจที่โรงพยาบาลเพื่อหาสาเหตุต่อไปบางทีอาจจะมีสาเหตุจากต่อมทอนซิลหัวมันโตผิดปกติหรือว่ามีก้อนอะไรบางอย่างมาขวางทางเดินหายใจของเรานั่นเองครับความเสี่ยงที่

00:06:16 → 00:06:17

00:06:17 → 00:06:36 [เพลง]

00:06:36 → 00:06:37 ครับเหนื่อยระหว่างวันอันนี้สังเกตง่ายครับจะหมดเพื่อนๆขับรถแล้วมีอาการหลับในหรือว่าเพื่อนๆเนี่ยนั่งรถไปกับเพื่อนหรือว่านั่งรถโดยสารแล้วต้องหลักต้องนี่ตลอดเวลาแปลว่าการนอนกรนของเราเนี่ยก่อให้เกิดปัญหาในชีวิตประจำวันของเราแล้วความเสี่ยงข้อที่

00:06:37 → 00:06:52

00:06:52 → 00:06:53 นะครับเพื่อนๆมีการหยุดหายใจระหว่างการนอนกรนคือถ้าเกิดเรานอนกรนแล้วแล้วหายใจเป็นจังหวะเข้าออกเข้าออกปกติอันนี้ก็ถือว่าปกตินะครับแต่บางคนนะครับจะเข้าออกแล้วก็หยุดหายใจเป็นอย่างนั้นเลยครับประมาณ

00:06:53 → 00:06:54 5 1 10

00:06:54 → 00:07:01 วินาทีแล้วก็จะหายตัวเองเพื่อออกมาเหมือนคนกำลังขาดอากาศอันนี้ถือว่าเป็น

00:07:01 → 00:07:02 [เพลง]

00:07:02 → 00:07:03 อย่าเสี่ยงสูงนะครับต้องระวังไว้พอเพียงที่

00:07:03 → 00:07:27

00:07:27 → 00:07:28 นะครับคนที่มีภาวะว่ารุนแรงคือถ้าเกิดเรามีปัญหาน้ำหนักตัวที่มันมากแบบเก้าจุดโรยโรยเนี่ยนะครับบางทีเราอาจจะรักษาด้วยตัวเองไม่ไหวอาจจะต้องปรึกษาแพทย์ในการปรับยาควบคุมพฤติกรรมปรึกษาการลดน้ำหนักเพิ่มเติมซึ่งปัญหานี้นะครับมันต้องแก้หลายจุดมากผมจึงไม่แนะนำให้เพื่อนเนี่ยรักษาตัวเองควรไปโรงพยาบาลนั่นเองครับความแข็งข้อที่

00:07:28 → 00:07:49

00:07:49 → 00:07:50 นะครับเพื่อนๆเริ่มมีปัญหาเรื่องความดันโลหิตสูงเพราะการที่เรานอนพักผ่อนให้เพียงพอนอนกลตลอดเวลามันกระตุ้นทำให้ร่างกายเนี่ยมีความเครียดเพราะร่างกายเรื่องเครียดความนั้นก็จะเริ่มสูงตามมาและความดันสูงนะครับมันก่อให้เกิดปัญหาหลายอย่างมากเช่นโรคหัวใจโรคเส้นเลือดสมองทั้งหมด

00:07:50 → 00:07:50

00:07:50 → 00:08:00 ปัจจัยที่ผมพูดมานะครับคือปัจจัยที่มีความเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคที่จะเป็นโรคนอนกรนแบบอันตราย

00:08:00 → 00:08:08 มีเพื่อนมีแม้แต่ข้อใดเพียงข้อนึงนะครับผมแนะนำว่าเพื่อนๆเนี่ยควรที่จะต้องไปโรงพยาบาลเพื่อปรึกษาแพทย์เฉพาะทางต่อไปนะครับสุดท้ายนี้ถ้าเป็นเพื่อนคิดว่าคิดของผมมีประโยชน์นะครับรบกวนกดไลค์กดแชร์กดติดตามเพื่อเป็นกำลังใจกับผมด้วยนะครับสำหรับวันนี้สวัสดีครับ

00:08:08 → 00:08:21 [เพลง]

00:08:21 → 00:08:30