คำถาม:

จะป้องกันไม่ให้โรคซึมเศร้ากลับมาได้อย่างไร?

คำตอบ:

การป้องกันโรคซึมเศร้ากลับมาต้องดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ รับแสงแดด ทานอาหารที่ดี และหลีกเลี่ยงสิ่งแวดล้อมทางอารมณ์ที่กดดัน เช่น ข้อมูลในโซเชียลมีเดียที่ไม่มีประโยชน์ ควรเรียนรู้การแยกแยะข้อมูลที่มีคุณค่ากับชีวิต เพื่อลดภาระทางจิตใจ และสร้างสมดุลระหว่างร่างกายกับจิตใจ

คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง

00:15:03การสุขภาพทางจิตไม่ได้

00:15:06นี่คือปัญหาดังนั้นผมนึกมองว่าเราในการ

00:15:09จัดการปูพื้นในเรื่องการที่จะแก้ไขปัญหา

00:15:12ซึมเศร้าไม่ว่าจะป้องกันหรือเมื่อเข้า

00:15:14อาการดีจากการทานยาแล้วจะป้องกันไม่ว่า

00:15:16กลับไปเป็นอีกการทำให้ร่างกายมีความ

00:15:18สมบูรณ์แข็งแรงทางด้านร่างกายเป็นเรื่อง

00:15:20ที่จำเป็นนะครับซึ่งมันก็หนีไม่พ้นเรื่อง

00:15:23ของไลฟ์สไตล์ที่ทำให้สุขภาพดีอย่างเช่น

00:15:26หลายๆท่านที่ไปออกกำลังกายที่ชอบงานออก

00:15:29กำลังกายเพราะมันทำให้เรารู้สึก Happiness

00:15:31มีความสุขอารมณ์ดีนะครับบางคนก็จะ Enjoy

00:15:35การเดินตากแดดเพราะรู้สึกว่าไหนเค้าตาก

00:15:36แดดเพื่ออารมณ์ดีเพราะสิ่งแวดล้อมเหล่า

00:15:39นี้ล้วนแล้วแต่มันผมเชื่อว่ามันมีการปรับ

00:15:42เปลี่ยนสภาวะด้านร่างกายเราบางอย่างสาร

00:15:45สื่อประสาทบางอย่างให้สมดุลเพื่อทำให้เรา

00:15:47สามารถที่จะจัดการปัญหาทางด้านอารมณ์ได้

00:15:49ง่ายขึ้นอันนี้คือความสมบูรณ์ด้านร่างกาย

00:15:52ต้องต้องมาก่อนประเด็นที่ 2 การจัดการ

00:15:55สภาวะแวดล้อมด้านอารมณ์ค่ะในมุมมองผมคือ

00:15:59การเปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคนในปัจจุบันจาก

00:16:02การที่เราจะต้องแต่ก่อนเนี่ยคนอยู่ในหมู่

00:16:05บ้านมันดิวกัน 20 คนเรารับเรื่องมีเดีย

00:16:08เราเห็นทางโลกเลยใช่ไหมคะหมูย่างตายายเรา

00:16:11บางทีในหมู่บ้านมีไม่กี่คนแล้วก็แต่ละคน

00:16:15ไม่ยุ่งเรื่องคนอื่นอะไรประมาณนี้แต่

00:16:17ปัจจุบันเวลาเราอยู่ในโซเชียลมีเดียเรา

00:16:18รับรู้อารมณ์ของคนทั้งโลก

00:16:22นั่นคือหมายว่าสิ่งแวดล้อมด้านอารมณ์ที่

00:16:25ถาโถมมาสู่เราดูเหมือนมันจะมีมากขึ้นกว่า

00:16:29ในยุคสมัยก่อนและการเปลี่ยนแปลงนี้เร็ว

00:16:32ด้วยเพราะมันเป็นการเปลี่ยนแปลงเชิง

00:16:34เทคโนโลยีที่ใช้เวลาไม่ได้ต้องใช้เวลา

00:16:36ประมาณ 500 ปีพันปีถึงจะเปลี่ยนแปลงสิ่ง

00:16:38เหล่านี้ใช่ไหมครับอยู่ๆเราจากการที่เคย

00:16:41อยู่หมู่บ้านไม่กี่ 10 คนเฮ้ยอยู่ๆเห็นคน

00:16:43ทั้งโลกเลยแล้วก็เห็นอารมณ์ของคนทั้งโลก

00:16:46ที่แตกต่างกันบางครั้งเนี่ยมันก็ทำให้

00:16:49ปัจจัยเหล่านี้ถาโถมเข้ามาในสภาวะที่ร่าง

00:16:51กายเราก็แย่ไปด้วยสุขภาพร่างกายก็ไม่ดี

00:16:53ดังนั้นการ Balance การรักษาสมดุลตรงนี้

00:16:56จึงในมุมมองผมจึงนำมาสู่โลกซึมเศร้าที่

00:16:59มากขึ้นงั้นในมุมมองของผมข้อแนะนำคือ

00:17:01อันดับแรกโฟกัสเรื่องของการดูแลสุขภาพอัน

00:17:05ที่ 2 ที่เราอาจต้องเรียนรู้เพิ่มมากขึ้น

00:17:07อันนี้จำเป็นต้องเรียนรู้ละคือในเมื่อข้อ

00:17:10มูลมันมีเยอะเราจะแยกแยะยังไงว่าเราจะรับ

00:17:12ข้อมูลตัวไหนที่มันมีประโยชน์กับเราเข้า

00:17:15มาข้อมูลไหนที่มันจะทำให้แฮปปี้แทนที่จะ

00:17:18ต้องมานั่งรับข้อมูลที่ถึงจะแก้ปัญหานั้น

00:17:21ไปก็ไม่ได้ทำให้ชีวิตเราดีขึ้นดังนั้นการ

00:17:24เรียนรู้ในการแยกแยะข้อมูลที่รับเข้ามาก็

00:17:25เป็นเรื่องสำคัญอีกเรื่องหนึ่งเช่นเดียว

00:17:27กันนุ่นชอบมากๆเลยคุณหมอเพราะว่าไม่ว่า

00:17:30เราจะคุยกัน EP ไหนก็ตามสุดท้ายแล้วว่า

00:17:33มันก็จะมีเรื่องของการดูแลร่างกายตัวเรา

00:17:37เองเรื่องของโภชนาการเรื่องของการออก

00:17:39กำลังกายมันเหมือนกับถ้าเราจัดการส่วน

00:17:42นั้นน่ะให้ได้ดีเราสามารถแก้สิ่งที่เรา

00:17:48คุยกันน่ะใน EP ทุก ep ได้เลยนะคะเพียง

00:17:52แต่ว่าใน EP นี้สิ่งที่เราจะต้องเติมแล้ว

00:17:55ก็ทำให้เรามีความสมดุลมากขึ้นน่ะก็คือ

00:17:58เรื่องของการจัดการทางอารมณ์นะคะถ้าเรา

00:18:02สามารถจัดการทางอารมณ์ได้เนี่ยก็จะสามารถ

00:18:05ทำให้ให้เราป้องกันโรคนี้ได้ด้วยแล้วก็

00:18:08อาจจะมีโรคอื่นๆตามมาด้วยแบบนี้ใช่ไหมคะ

00:18:10ใช่ครับเพราะว่าผมว่าการแยกแยะข้อมูลพวก

00:18:13นี้สำคัญมากเพราะว่ารุ่นโบราณบรรพบุรุษ

00:18:17เราเนี่ยเขาจะยุ่งวุ่นวายเฉพาะเรื่องที่

00:18:19ส่งผลต่อการใช้ชีวิตของเขาโอเคแต่บางที

00:18:22ทุกวันนี้เรายุ่งวุ่นวายกับอีกซีกโลก

00:18:24หนึ่งซึ่งเขาจะเป็นยังไงบางทีก็ไม่ได้ส่ง

00:18:27ผลอะไรกับเราโดยตรงเท่าไหร่มันทำให้เรา

00:18:29รับข้อมูลด้านอารมณ์ที่เยอะเกินไปเกิน

00:18:31กว่าที่ร่างกายที่เจ็บป่วยของเราจะจัดการ

00:18:34มันได้โอเคนะคะก็นุ่นว่าหลายๆคนก็ได้ข้อ

00:18:38มูลเพิ่มเติมแล้วก็ได้ checklist แล้ว

00:18:40ด้วยนะคะว่า 9 ข้อต้องได้เท่าไหร่นะคุณ

00:18:44หมอนะคะแล้วก็ 5 เนี่ยก็ต้อง 2 อาทิตย์

00:18:48ด้วยนะคะ

00:18:50เราจะไม่สามารถบอกได้เฉพาะเจาะจงว่าเรา

00:18:53เนี่ยเป็นโรคซึมเศร้านะคะสุดท้ายแล้วนะคะ

00:18:56อยากให้คุณหมอฝากอีกนิดนึงนะคะว่าถ้าเรา

00:18:59อ่ะอยากที่จะดูแลตัวเองแล้วก็คนรอบข้าง

00:19:03อ่ะที่จะไม่ให้เขาได้เผชิญโลกนี้ทั้งๆที่

00:19:06ตอนนี้มันก็จะมีอุบัติการณ์แบบนี้เยอะมาก

00:19:08ขึ้นนะคะอยากให้คุณหมอฝากสุดท้ายแล้วว่า

00:19:11เราควรดูแลตัวเองยังไงสั้นๆค่ะประเด็นแรก

00:19:14คือยังไงก็ตามเนี่ยสุขภาพทางกายสำคัญ

00:19:17เพราะมันคือฮาร์ดไดร์ฟที่มันต้องตอบสนอง

00:19:21ต่อสิ่งแวดล้อมในว่าด้านไหนก็ตามแต่ในยุค

00:19:25ปัจจุบันที่มากเหนือกว่านั้นเราต้องจัด

00:19:27การด้านซอฟต์แวร์ด้วย

00:19:31เราชอบเรียกยุคนี้ว่าเป็นยุคข้อมูลข่าว

00:19:34สารโอเคไหมครับปัญหาคือมันเยอะจนเกินไป

00:19:37เราต้องยอมรับว่าข้อมูลที่มีประโยชน์ต่อ

00:19:40เราจริงๆอาจจะไม่ถึง 1% ด้วยซ้ำมันมีข้อ

00:19:43มูลเยอะจริงแต่เราต้องรู้จักการตัดข้อมูล

00:19:46ที่ไม่มีประโยชน์กับชีวิตเราออกไปนะครับ

00:19:48ไม่งั้นข้อมูลเหล่านั้นจะทำให้เราไปจัด

00:19:50การข้อมูลอีก 1% ที่มันมีประโยชน์กับเรา

00:19:53ไม่ได้นั่นคือหมายว่ามันมีหลายเรื่องแหละ

00:19:55ที่เราต้องทำในแต่ละวันแต่เราไม่จำเป็น

00:19:57ต้องหยิบทุกอย่างมาทำนะครับเราอาจจะหยิบ

00:20:00แค่เรื่องที่จำเป็นบางเรื่องซึ่งส่งผลต่อ

00:20:03ชีวิตของเรามากที่สุดมาทำโดยที่เรื่อง

00:20:07อื่นที่มันไม่จำเป็นก็ปล่อยมันไปมองข้าม

00:20:10ไปบ้างผมว่ามันจะทำให้เราลดปัญหาในเรื่อง

00:20:13ของภาระที่ร่างกายเราต้องไปนั่งจัดการข้อ

00:20:16มูลข่าวสารเหล่านั้นแล้วก็ลดโอกาสที่เรา

00:20:18จะป่วยด้วยซึมเศร้าลงโอเคเห็นไหมคะว่าถึง

00:20:22แม้จะเป็นเจ้าของเพจไดเอทดรไทยแลนด์นะคะ