- คำถาม:
- จะป้องกันอาการคอมพิวเตอร์ Vision Syndrome ได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- ควรใช้หน้าจอขนาดพอเหมาะ จัดแสงไฟให้เหมาะสมเพื่อลดแสงสะท้อน พักสายตาทุก 20 นาที โดยมองไปที่จุดไกล 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที (หลัก 20-20-20) รักษาระยะห่างระหว่างดวงตาและจออย่างน้อย 60 ซม. สำหรับจอคอมพิวเตอร์ หรือ 20 ซม. สำหรับมือถือ และพักผ่อนให้เพียงพอ
MED CMU ฟัง for health EP. 162 ติดจอต้องระวัง “คอมพิวเตอร์วิชั่น ซินโดรม”
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:14:13เปลี่ยนยังไงเพื่อให้เราหลีกเลี่ยงการ
00:14:16เป็นคมพิวเตอร์ Vision Syndrome ค่ะครับ
00:14:18ผมสำหรับการดูแลรักษาหรือว่าการปรับตัว
00:14:23ให้ให้ป้องกันตัวโลกเนาะผมแบ่งการดูแลตัว
00:14:26เองนะครับออกเป็นสัก 2-3 ส่วนด้วยกันนะ
00:14:29ครับส่วนแรกก็คือเรื่องพฤติกรรมการใช้
00:14:31คอมพิวเตอร์นะครับอ่าการใช้คอมพิวเตอร์
00:14:34ที่จะปลอดภัยจากตัวคอมพิวเตอร Vision
00:14:36Syndrome เนี่ย 1 ถ้าเป็นไปได้ให้ใช้
00:14:40หน้าจอที่ขนาดพอเหมาะถ้าเลี่ยงได้เลี่ยง
00:14:44ใช้มือถือหรือแท็บเล็ตทำงานอืใช้เป็นจอ
00:14:48คอมพิวเตอร์นะครับอย่างมากอย่างน้อยถ้า
00:14:51เป็นโนตบุ๊คก็ยังดีนะครับแต่ถ้าบางคนบอก
00:14:55ว่าเออใช้โน้ตบุ๊กไม่ถนัดอยากจะใช้จอใหญ่
00:14:57ิดีมากเลยเลยครับอาจจอต่อจอออกเป็นจออ่า
00:15:03คอมพิวเตอร์ปกติก็ได้อันที่ 2 นะครับนอก
00:15:06จากจอแล้วแสงไฟครับอือืแสงไฟทั้งแสงจาก
00:15:13หน้าจอแล้วก็แสงรอบข้างเนี่ยอาจจะต้อง
00:15:16ปรับให้เหมาะสมเพื่อลดแสงสะท้อนหรือแสง
00:15:19แกรที่อาจจะเข้าตาเราได้นะครับทำให้เกิด
00:15:22ความไม่สบายเกิดขึ้นอ่าเรื่องของการปรับ
00:15:26แสงให้รอบๆมีระดับที่มันพอเหมาะพอควรแล้ว
00:15:32นะครับการจัดสภาพแวดล้อมให้เหมาะสมนะครับ
00:15:35ก็คือพวก Station การทำงานเนี่ยให้เรา
00:15:40สามารถที่จะทำงานและมีจุดพักสายตาก็หลัก
00:15:45การพักสายตานะครับที่บอกว่า 20 20 20
00:15:48คืออะไรนะครับเมื่อกี้แนะนำให้มีการจัดสช
00:15:51ว่าอออย่างน้อยมีสัก 20 ฟุตเนาะ 20 ฟุตก็
00:15:54ประมาณซักกี่เมตรอีกอ่า 6 7 เมตนะครับอุ
00:15:59ง่ายก 10 เมก็ได้กะง่ายๆครับเ่อควรจะมี
00:16:01จุดพักสายตาที่เป็นสีเขียวนะครับให้มองไป
00:16:05ที่จุดนั้นนะครับเป็นเวลา 20 วินาทีทุก 20
00:16:08นาทีเพื่อเป็นการลดความเกร็งล้าของกล้าม
00:16:12เนื้อตาลงนะครับอันนี้เรื่องของการพักสาย
00:16:15ตานะครับใช้หลัก 20 20 20 เนาะครับผม
00:16:18แล้วก็เรื่องที่ 3 นะครับก็คือการเว้น
00:16:21ระยะจอกับดวงตาให้เหมาะสมนะครับระยะของ
00:16:25ดวงตากับจอที่เหมาะสมเนี่ยถ้าให้ดีก็คือ
00:16:28อย่างน้อยถ้าเป็นจอขอมเนี่ยก็ประมาณสัก 60
00:16:31ซม 60 ซม 2 ไม้บรรทัดนะคะใช่ประมาณ 2 ไม้
00:16:34บรรทัดนะครับถ้าเป็นมือถืออย่าอย่างน้อย
00:16:38ต้องห่ง 20 ซมอื 20 ซมก็เป็นจุดที่พอรับ
00:16:43ได้นะครับแต่ถ้าเลี่ยงได้ก็คือเลี่ยงมือ
00:16:45ถือใช้จอขอดีกว่าอ่านะครับอันที่ 4 ก็คือ
00:16:49เรื่องการพักเลยให้เพียงพอเมื่อกี้พักสาย
00:16:53ตา 20 20 20 เนาะอันนี้คือพักเลยนะครับ
00:16:56ก็คือเราอยู่กับจอนานเท่าไหร่นะครับการ
00:17:00พักก็ต้องมีความเหมาะสมกันนะครับอันที่
00:17:04สำคัญอีกอันนึงเลยก็คือเรื่องการสังเกต
00:17:08อาการของตัวเองนะครับถ้าอาการเนี่ยรู้สึก
00:17:12ว่าเอ้ปรับอะไรพวกนี้แล้วยังแย่อยู่นะ
00:17:15ครับแนะนำปรึกษาแพทย์นะครับโดยเฉพาะโรค
00:17:17บางโรคของดวงตาบางอย่างเนี่ยมันอาจจะมี
00:17:20อาการคล้ายคล้ายๆกันใกล้เคียงกันแต่ว่าจะ