- คำถาม:
- จะป้องกันตะคริวตอนกลางคืนได้อย่างไร?
- คำตอบ:
- สามารถป้องกันตะคริวตอนกลางคืนได้โดยการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน เช่น ยืดฝ่าเท้าขึ้นและดึงส้นเท้าเข้าหาตัว ซึ่งควรทำต่อเนื่องอย่างน้อย 6 สัปดาห์เพื่อเห็นผล รวมถึงดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวัน หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นก่อนนอน และใช้ความร้อนประคบบริเวณกล้ามเนื้อเมื่อเกิดตะคริว เพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
ตะคริวตอนกลางคืน แก้ง่ายๆ ทำตามได้เลย
จากช่อง:หมอชวนฟิต [DeDoctor]
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:32ก่อนเนาะต่อไปเราลองมาดูว่าเราจะป้องกัน
00:03:35อย่างไรดีนะครับอย่างแรกที่อยากจะแนะนำนะ
00:03:38ครับก็คือเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อก่อน
00:03:40นอนซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเนี่ยเรา
00:03:42อาจจะต้องสังเกตก่อนว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว
00:03:44เนี่ยตะคริวมักจะเกิดที่กล้ามเนื้อต้นขา
00:03:47กล้ามเนื้อน่องหรือที่ฝ่าเท้านะครับซึ่ง
00:03:50เดี๋ยววันนี้เดี๋ยวผมจะสอน 2 ท่าง่ายๆที่
00:03:53เราสามารถเอาไปใช้ได้เลยเนาะโอเคครับ
00:03:55สำหรับท่าแรกนะครับก็ฝ่าเท้าขึ้นมานะครับ
00:03:58พยายามเอามือไปจับที่ปลายเท้าครับดึงฝ่า
00:04:02เท้าให้ตึงครับหลังจากนั้นพยายามเอาเข่า
00:04:04ไปชิดกับพื้นนะครับ
00:04:06[เพลง]
00:04:08ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีนะครับเราจะ
00:04:11รู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้าบริเวณน่องแล้วก็
00:04:15บริเวณต้นขาด้านหลังนะครับ
00:04:17สำหรับท่าที่สองนะครับเอามือจับบริเวณข้อ
00:04:21เท้านะครับพยายามดึงให้ส้นเท้าไปชิดกับ
00:04:24บริเวณก้นนะครับ
00:04:27ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีเราจะรู้สึก
00:04:30ตึงบริเวณต้นขาด้านหน้านะครับ
00:04:33โอเคเห็นแล้วนะครับกับวิธีการยืดกล้าม
00:04:36เนื้อเนอะทีนี้อาจจะเน้นย้ำนิดนึงครับจาก
00:04:38งานวิจัยเขาพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเนี่ย
00:04:40ควรทำต่อเนื่อง 6 สัปดาห์นะครับถึงจะเห็น
00:04:43ผลนะครับซึ่งเราอาจจะต้องพยายามทำทุกวัน
00:04:46จนเป็นนิสัยเนาะจะได้ช่วยเราในระยะยาวนะ
00:04:49ครับสำหรับวิธีแก้อย่างอื่นล่ะหลายๆคนอาจ
00:04:51จะใช้เรื่องของความร้อนมาช่วยก็ได้นะครับ
00:04:53การทำประคบปูนการใช้ยานวดที่มีความร้อน
00:04:58เนี่ยครับก็อาจจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรา
00:05:00คลายตัวได้ดีทำให้ลดโอกาสเกิดตะคริวได้