00:00:00 → 00:00:02 เมื่อพูดถึงคำว่าตะคริวนะครับหลายคนอาจจะ

00:00:02 → 00:00:05 นึกถึงความทรมานความเจ็บปวดเนาะโดยเฉพาะ

00:00:05 → 00:00:08 คนที่เป็นตะคริวตอนกลางคืนเนี่ยน่าจะยิ่ง

00:00:08 → 00:00:11 ทวีความทรมานความเจ็บปวดนะครับแล้วก็ส่ง

00:00:11 → 00:00:13 ผลต่อคุณภาพชีวิตการนอนหลับหรือความ

00:00:13 → 00:00:16 เครียดนะครับเดี๋ยววันนี้เราลองมาดูกันดี

00:00:16 → 00:00:18 กว่าว่ามีปัจจัยใดบ้างที่ส่งผลให้เราเป็น

00:00:18 → 00:00:21 ตะคริวตอนกลางคืนเราจะสามารถปรับมันได้

00:00:21 → 00:00:26 ไหมหรือเราจะป้องกันมันยังไงนะครับ

00:00:26 → 00:00:28 สวัสดีครับยินดีต้อนรับเข้าสู่รายการ

00:00:28 → 00:00:30 ดีด็อกเตอร์นะครับผมวันนี้เราหยิบเรื่อง

00:00:30 → 00:00:32 ใกล้ตัวสักนิดนึงครับเป็นเรื่องเกี่ยวกับ

00:00:32 → 00:00:35 การเกิดตะคริวตอนกลางคืนเนาะหลายคนเนี่ย

00:00:35 → 00:00:37 มีความทรมานจริงๆครับที่มาตรวจกับผมเนี่ย

00:00:37 → 00:00:39 ไม่สามารถนอนหลับได้เลยเนาะส่งผลต่อ

00:00:39 → 00:00:42 คุณภาพชีวิตที่ค่อนข้างมากนะครับทีนี้ถ้า

00:00:42 → 00:00:44 ถามถึงสาเหตุที่เกิดขึ้นเนี่ยถ้าต้องตอบ

00:00:44 → 00:00:47 ตรงๆเลยก็คือปัจจุบันเนี่ยเขายังไม่รู้

00:00:47 → 00:00:49 สาเหตุที่ฟันธงเลยว่าเกิดจากสิ่งนั้นสิ่ง

00:00:49 → 00:00:52 นี้นะครับแต่ว่าเขาก็ศึกษาแล้วพบว่ามัน

00:00:52 → 00:00:55 สัมพันธ์กับหลายๆปัจจัยเนาะเดี๋ยววันนี้

00:00:55 → 00:00:57 แหละจะชวนทุกคนนะครับมาลองเช็คแต่ละ

00:00:57 → 00:00:59 ปัจจัยว่าเรามีเรื่องนี้ไหมแล้วเราจะ

00:00:59 → 00:01:02 สามารถปรับกับสิ่งนี้ได้ไหมนะครับปัจจัย

00:01:02 → 00:01:04 แรกนะครับก็คือเรื่องของการใช้กล้ามเนื้อ

00:01:04 → 00:01:07 ที่ผิดปกติครับเราหลีกเลี่ยงไม่ได้เนาะใน

00:01:07 → 00:01:09 ชีวิตประจำวันเราใช้ชีวิตทั้งหมดเนี่ย

00:01:09 → 00:01:11 ครับเราต้องใช้กล้ามเนื้อเป็นหลักปกติ

00:01:11 → 00:01:13 แล้วลิมิตของกล้ามเนื้อแต่ละคนก็อาจจะไม่

00:01:13 → 00:01:16 เท่ากันนะครับโดยเฉพาะในคนที่อายุเพิ่ม

00:01:16 → 00:01:19 มากขึ้นเนี่ยความแข็งแรงความทนทานความยืด

00:01:19 → 00:01:22 หยุ่นเนี่ยก็จะแตกต่างจากคนวัยละอ่อนเนาะ

00:01:22 → 00:01:25 ทีเนี้ยมันก็อาจจะส่งผลให้ตอนกลางคืน

00:01:25 → 00:01:28 เนี่ยถ้าเราใช้กล้ามเนื้อมากเกินไปเนี่ย

00:01:28 → 00:01:30 อาจจะทำให้เกิดตะคริวขึ้นได้นะครับผม

00:01:30 → 00:01:33 ปัจจัยที่ 2 ครับอันนี้น่าสนใจก็คือ

00:01:33 → 00:01:37 เรื่องของภาวะนอนไม่หลับครับซึ่งมันน่าสน

00:01:37 → 00:01:39 ใจยังไงอ่ะสำหรับผมนะครับผมรู้สึกว่ามัน

00:01:39 → 00:01:42 เป็นเหมือนวงจรอุบาทว์สำหรับคนไข้เลยครับ

00:01:42 → 00:01:44 เพราะว่าพอเรานอนไม่หลับแล้วเราก็จะเกิด

00:01:44 → 00:01:46 ตะคริวใช่ไหมครับแล้วตะคริวที่เกิดตอน

00:01:46 → 00:01:48 กลางคืนเนี่ยก็จะยิ่งทำให้เรานอนไม่หลับ

00:01:48 → 00:01:50 อีกแล้วก็จะยิ่งเป็นตะคริวมากขึ้นเรื่อยๆ

00:01:50 → 00:01:53 นะครับผมแต่ว่ามันก็ยังสามารถแก้ไขได้นะ

00:01:53 → 00:01:56 ครับเราอาจจะต้องปรับพฤติกรรมการนอนอาจจะ

00:01:56 → 00:01:59 หลีกเลี่ยงพวกชากาแฟหรือสารกระตุ้นที่ทำ

00:01:59 → 00:02:02 ให้เรานอนไม่หลับเนาะอาจจะหากิจกรรมที่

00:02:02 → 00:02:04 ผ่อนคลายก่อนนอนนะครับต่อไปปัจจัยที่ 3

00:02:04 → 00:02:06 นะครับอันนี้พบบ่อยเหมือนกันนะครับก็คือ

00:02:06 → 00:02:09 เรื่องของการขาดน้ำครับการที่เขาขาดน้ำใน

00:02:09 → 00:02:12 ระหว่างวันเนี่ยก็จะส่งผลทำให้ตอนกลางคืน

00:02:12 → 00:02:14 เรามีโอกาสเกิดตะคริวได้นะครับซึ่งส่วน

00:02:14 → 00:02:17 นี้เองถ้าเราอยากจะแก้ไขเนี่ยเราอาจจะ

00:02:17 → 00:02:19 ต้องดื่มน้ำเพิ่มขึ้นในระหว่างวันนะครับ

00:02:19 → 00:02:22 ถ้าจะไปดื่มน้ำให้มากขึ้นตอนกลางคืนเนี่ย

00:02:22 → 00:02:25 ผมว่ามันอาจจะตามมาด้วยการที่เราอาจจะปวด

00:02:25 → 00:02:28 ปัสสาวะอาจจะทำให้นอนไม่หลับได้นะครับผม

00:02:28 → 00:02:31 ต่อไปปัจจัยที่ 4 นะครับก็อาจจะเป็น

00:02:31 → 00:02:33 เรื่องของการขาดเกลือแร่หรือวิตามินนะ

00:02:33 → 00:02:36 ครับโดยที่เขาพบบ่อยๆนะครับก็อาจจะเป็น

00:02:36 → 00:02:38 เรื่องของแคลเซียมแล้วก็แมกนีเซียมนะครับ

00:02:39 → 00:02:41 เราอาจจะเคยได้ยินมาบ่อยๆเนาะถ้ากลัว

00:02:41 → 00:02:45 ตะคริวตอนกลางคืนแนะนำให้ทานนมดื่มนมก่อน

00:02:45 → 00:02:47 นอนเนี่ยครับผมเนาะซึ่งนมเองก็จะมีตัว

00:02:47 → 00:02:50 แคลเซียมมีแร่ธาตุนะครับอาจจะส่งผลทำให้

00:02:50 → 00:02:53 ภาวะตะคริวของเราลดลงได้ครับแล้วก็สุด

00:02:53 → 00:02:56 ท้ายก็อาจจะเป็นเรื่องของโรคประจำตัวของ

00:02:56 → 00:02:58 เรานะครับซึ่งในส่วนนี้อาจจะจำเป็นต้อง

00:02:58 → 00:03:01 พึ่งคุณหมอนะที่จะมาช่วยในการวินิจฉัย

00:03:01 → 00:03:04 แล้วก็ดูแลนะครับอย่างเช่นโรคของกระดูก

00:03:04 → 00:03:07 ทับเส้นประสาทโรคของเส้นประสาทหรือว่าโลก

00:03:07 → 00:03:10 ของเส้นเลือดนะครับก็คือในเรื่องของยา

00:03:10 → 00:03:12 ความดันหรือยาในกลุ่มที่เป็นยาขับปัสสาวะ

00:03:12 → 00:03:15 นะครับซึ่งส่วนนี้เองมันก็จะมีผลต่อแร่

00:03:15 → 00:03:18 ธาตุในร่างกายของเราเนาะก็อาจจะมีผลทำให้

00:03:18 → 00:03:21 มีโอกาสเกิดตะคริวได้มากขึ้นเนาะอันนี้

00:03:21 → 00:03:24 คือ 5 อันหลักๆก่อนนะครับผมจริงๆมันจะมี

00:03:24 → 00:03:27 สาเหตุอื่นๆซึ่งในวันนี้เองอ่ะผมยังไม่

00:03:27 → 00:03:30 อยากให้ทุกคนกังวลเกินไปนะครับเนาะเราลอง

00:03:30 → 00:03:32 หาวิธีป้องกันแก้ไขในส่วนที่เราแก้ได้

00:03:32 → 00:03:35 ก่อนเนาะต่อไปเราลองมาดูว่าเราจะป้องกัน

00:03:35 → 00:03:38 อย่างไรดีนะครับอย่างแรกที่อยากจะแนะนำนะ

00:03:38 → 00:03:40 ครับก็คือเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อก่อน

00:03:40 → 00:03:42 นอนซึ่งการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนเนี่ยเรา

00:03:42 → 00:03:44 อาจจะต้องสังเกตก่อนว่าโดยส่วนใหญ่แล้ว

00:03:44 → 00:03:47 เนี่ยตะคริวมักจะเกิดที่กล้ามเนื้อต้นขา

00:03:47 → 00:03:50 กล้ามเนื้อน่องหรือที่ฝ่าเท้านะครับซึ่ง

00:03:50 → 00:03:53 เดี๋ยววันนี้เดี๋ยวผมจะสอน 2 ท่าง่ายๆที่

00:03:53 → 00:03:55 เราสามารถเอาไปใช้ได้เลยเนาะโอเคครับ

00:03:55 → 00:03:58 สำหรับท่าแรกนะครับก็ฝ่าเท้าขึ้นมานะครับ

00:03:58 → 00:04:02 พยายามเอามือไปจับที่ปลายเท้าครับดึงฝ่า

00:04:02 → 00:04:04 เท้าให้ตึงครับหลังจากนั้นพยายามเอาเข่า

00:04:04 → 00:04:06 ไปชิดกับพื้นนะครับ

00:04:06 → 00:04:08 [เพลง]

00:04:08 → 00:04:11 ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีนะครับเราจะ

00:04:11 → 00:04:15 รู้สึกตึงบริเวณฝ่าเท้าบริเวณน่องแล้วก็

00:04:15 → 00:04:17 บริเวณต้นขาด้านหลังนะครับ

00:04:17 → 00:04:21 สำหรับท่าที่สองนะครับเอามือจับบริเวณข้อ

00:04:21 → 00:04:24 เท้านะครับพยายามดึงให้ส้นเท้าไปชิดกับ

00:04:24 → 00:04:27 บริเวณก้นนะครับ

00:04:27 → 00:04:30 ค้างไว้ประมาณ 10-15 วินาทีเราจะรู้สึก

00:04:30 → 00:04:33 ตึงบริเวณต้นขาด้านหน้านะครับ

00:04:33 → 00:04:36 โอเคเห็นแล้วนะครับกับวิธีการยืดกล้าม

00:04:36 → 00:04:38 เนื้อเนอะทีนี้อาจจะเน้นย้ำนิดนึงครับจาก

00:04:38 → 00:04:40 งานวิจัยเขาพบว่าการยืดกล้ามเนื้อเนี่ย

00:04:40 → 00:04:43 ควรทำต่อเนื่อง 6 สัปดาห์นะครับถึงจะเห็น

00:04:43 → 00:04:46 ผลนะครับซึ่งเราอาจจะต้องพยายามทำทุกวัน

00:04:46 → 00:04:49 จนเป็นนิสัยเนาะจะได้ช่วยเราในระยะยาวนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับสำหรับวิธีแก้อย่างอื่นล่ะหลายๆคนอาจ

00:04:51 → 00:04:53 จะใช้เรื่องของความร้อนมาช่วยก็ได้นะครับ

00:04:53 → 00:04:58 การทำประคบปูนการใช้ยานวดที่มีความร้อน

00:04:58 → 00:05:00 เนี่ยครับก็อาจจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อเรา

00:05:00 → 00:05:03 คลายตัวได้ดีทำให้ลดโอกาสเกิดตะคริวได้

00:05:03 → 00:05:06 ครับโอเคครับจบไปแล้วนะครับกับเรื่อง

00:05:06 → 00:05:08 ตะคริวตอนกลางคืนเนาะอยากจะเป็นกำลังใจ

00:05:08 → 00:05:11 ให้นะครับว่ามันสามารถแก้ไขได้เนาะเราอาจ

00:05:11 → 00:05:13 จะต้องเช็คตัวเองนิดนึงแต่ว่าถ้าสมมุติ

00:05:13 → 00:05:15 ว่าเราทำเต็มที่แล้วมันไม่ดีขึ้นนะอันนี้

00:05:15 → 00:05:18 แนะนำให้มาปรึกษาแพทย์นะครับเพื่อทำการ

00:05:18 → 00:05:21 วินิจฉัยแล้วก็ปัจจัยที่มันส่งผลต่อไปนะ

00:05:21 → 00:05:24 ครับแล้วใครอยากจะคอมเมนต์อยากมาพูดคุย

00:05:24 → 00:05:26 กับเราหรือว่าอยากจะเสนอวิธีการของตัวเอง

00:05:26 → 00:05:29 ที่สามารถแก้ได้จริงหรือประสบการณ์ที่ตัว

00:05:29 → 00:05:31 เองเจอเนี่ยสามารถพิมพ์มาในคอมเมนต์ด้าน

00:05:31 → 00:05:33 ใต้ได้เลยนะครับผมก็

00:05:33 → 00:05:35 ลาไปก่อนนะครับขอให้ทุกคนสุขภาพดีแล้วก็

00:05:35 → 00:05:37 คืนนี้หลับฝันดีไม่เป็นตะคริวนะครับ

00:05:37 → 00:05:40 สวัสดีครับ