- คำถาม:
- จะป้องกันการกลับมาเป็นเอ็นร้อยหวายอักเสบได้อย่างไรในระยะยาว?
- คำตอบ:
- ควรทำการยืดเอ็นร้อยหวายอย่างสม่ำเสมอ 5-6 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 1-60 วินาที โดยการดันกับกำแพงหรือจับโต๊ะ รวมถึงบริหารความแข็งแรงของข้อเท้า และเลือกใส่รองเท้าที่เหมาะสมกับรูปเท้า เพื่อกระจายแรงและลดแรงกดที่เอ็น
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:48ระยะยาวมุ่งวัตถุประสงค์เพื่อลดโอกาสกลับ
00:01:51เป็นซ้ำและปรับความตึงตัวของ N1 หวายโดย
00:01:54การทำการยืด N 100 ไหวอย่างสม่ำเสมอการ
00:01:57บริหารเพิ่มความแข็งแรงของข้อเท้าและการ
00:02:00ใส่รองเท้าที่ถูกสุขลักษณะครับออกกำลัง
00:02:03กายอย่างไรให้ปลอดภัยไม่เป็น N 100 หวาย
00:02:06อักเสบครับควรมีการยืดเอร้อยหวายอย่าง
00:02:09เพียงพอโดยทั่วไปการยืดเอร้อยไววายที่มี
00:02:12ประสิทธิภาพก็คือการดันกับกำแพงหรือการ
00:02:16จับโต๊ะและยืดเอ็นร้อยหวายโดยทั่วไปแนะนำ
00:02:19ให้ทำนับ 1-60 เป็นระยะเวลาทั้งหมด 5-6
00:02:22ครั้งต่อวันหรือทำก่อนและหลังออกกำลังกาย
00:02:25ทุกครั้งครับการบริหารข้อเท้าให้มีความ
00:02:27แข็งแรงจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บต่อ N
00:02:30100 หวายการเลือกรองเท้าที่ถูกสุขลักษณะ
00:02:33สอบรับไปกับรูปเท้ากระจายแรงได้ดีไปจนถึง
00:02:37การมีความช้าที่ค่อยๆราดลงก็จะช่วยลด