- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายอย่างไรเพื่อไม่ให้เกิดบาดเจ็บที่เอ็นร้อยหวาย?
- คำตอบ:
- ควรยืดเหยียดเอ็นร้อยหวายก่อนและหลังออกกำลังกายอย่างเพียงพอ ทำแบบเบาๆ แต่สม่ำเสมอ ไม่ออกกำลังกายหนักเกินไป และเลือกรองเท้าที่มีความช่วยเหลือดีต่อรูปเท้า พร้อมควบคุมระดับความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้พอดีกับร่างกาย
เอ็นร้อยหวายอักเสบ
จากช่อง:Siriraj Pr
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:02:00ใส่รองเท้าที่ถูกสุขลักษณะครับออกกำลัง
00:02:03กายอย่างไรให้ปลอดภัยไม่เป็น N 100 หวาย
00:02:06อักเสบครับควรมีการยืดเอร้อยหวายอย่าง
00:02:09เพียงพอโดยทั่วไปการยืดเอร้อยไววายที่มี
00:02:12ประสิทธิภาพก็คือการดันกับกำแพงหรือการ
00:02:16จับโต๊ะและยืดเอ็นร้อยหวายโดยทั่วไปแนะนำ
00:02:19ให้ทำนับ 1-60 เป็นระยะเวลาทั้งหมด 5-6
00:02:22ครั้งต่อวันหรือทำก่อนและหลังออกกำลังกาย
00:02:25ทุกครั้งครับการบริหารข้อเท้าให้มีความ
00:02:27แข็งแรงจะช่วยลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บต่อ N
00:02:30100 หวายการเลือกรองเท้าที่ถูกสุขลักษณะ
00:02:33สอบรับไปกับรูปเท้ากระจายแรงได้ดีไปจนถึง
00:02:37การมีความช้าที่ค่อยๆราดลงก็จะช่วยลด
00:02:40โอกาสเกิดการบัดเจ็ตต่อ N 100 ไวได้เช่น
00:02:43กันครับควรออกกำลังกายตามกำลังทำแต่พอดี
00:02:47เพื่อสุขภาพที่ดีของทุกคนแล้วพบกันใหม่
00:02:50สัปดาห์หน้าสวัสดี