00:00:01 → 00:00:05เสือสิงโต Being พอดแคสต์ about letting
00:00:05 → 00:00:06you asico
00:00:06 → 00:00:21[เพลง]
00:00:21 → 00:00:29
00:00:29 → 00:00:30ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวฉันจะตายให้ประกันชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านถ้าสำหรับคนที่ปกติไม่ใช่คนนอนเยอะนะแล้วอยู่ๆมันมาเปลี่ยนอาจจะเพิ่งเปลี่ยนปีที่แล้วเดือนที่แล้วทำให้จากคนนอน
00:00:30 → 00:00:317-8
00:00:31 → 00:00:33ชั่วโมงเนี่ยไก่มาเป็นคนที่ต้องนอนกับ 9
00:00:33 → 00:00:33ชั่วโมง 10
00:00:33 → 00:00:54ชั่วโมงถึงจะเพียงพออันนี้เราก็จะต้องหาสาเหตุการที่เราแบบนอนไม่อยากตื่นอ่ะอาจจะเป็นสัญญาณหนึ่งของซึมเศร้าก็ได้หรือความเครียดได้การนอนน้อยไปหรือการนอนมากไปส่งผลไม่ดีต่อน้ำหนักได้ทั้งสิ้นเพราะอย่างที่บอกค่ะการนอนเนี่ยคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญของการดูแลสุขภาพและการชลอวัยค่ะสวัสดีคุณผู้ฟังที่กำลังฟังพอร์ต
00:00:54 → 00:01:04[เพลง]
00:01:04 → 00:01:05เธออยู่ทุกวันนะคะหมอถึงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะและคุณกำลังอยู่กับซิงเกอร์
00:01:05 → 00:01:10Being
00:01:10 → 00:01:11พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกและมีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคุณฟังคอร์ด
00:01:11 → 00:01:29Cash
00:01:29 → 00:01:30จุกพิสูจน์คุณจะรู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวค่ะคุณมาฟังช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะนอนหลับสบายไหมนอนเยอะนอนน้อยๆหมอถามเพราะว่าบ่ได้ยินเป็นคนรอบตัวค่ะเพื่อหลายคนบอกว่าซึ่งช่วงนี้แบบเหมือนมีเวลานอนเยอะขึ้นอาจจะเนื่องด้วยว่าหลายบริษัทนะคะก็จะยัง
00:01:30 → 00:01:32work from home
00:01:32 → 00:01:33อยู่ถึงไม่ได้เวิร์คของทุกวันก็จะยังมี 2
00:01:33 → 00:01:35วันต่อสัปดาห์ละ 3 วันต่อสัปดาห์ที่ work
00:01:35 → 00:01:35from home
00:01:35 → 00:02:02หรือบางคนก็บอกว่าก่อนแบบต้องไปเที่ยวนุ่นที่ยวนี่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ไปเที่ยวไหนก็เหมือนมีเวลามากขึ้นเพราะมีเวลามากขึ้นก็กระเด็นนอนมากขึ้นซึ่งแน่นอนค่ะจริงๆเรื่องการนอนมันเป็นเรื่องที่ดีเนาะหมอเองก็เคยพูดหรือเขียนเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลายครั้งเพราะว่าในเสาหลักของการชลอวัยเนี่ยจริงๆก็คือการกินดีการออกกำลังกายดี
00:02:02 → 00:02:28[เพลง]
00:02:28 → 00:02:29ให้ปิดการนอนดีแล้วก็กันไม่เครียดดังนั้นเนี่ยก็จะพูดวนๆอยู่กับเรื่องเนี้ยสำหรับเรื่องนอนเนี่ยจริงๆเคยพูดหลายครั้งละว่าการนอนไม่พอมันส่งผลเสียต่อสุขภาพยังไงแต่หมอไม่เคยพูดเลยนะคะถึงประเด็นนี้จริงๆน่าสนใจไม่แพ้กันเลยก็คือการนอนมากเกินไปเนี่ยมันส่งผลเสียกับสุขภาพและได้หรือเปล่ามุ่นคุณฟังเคยคิดตรงนี้ต้องไหมคะช่วงนี้คุณนอนเฉลี่ยกี่ชั่วโมงต่อคืนคะพบว่าการนอนระยะเวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับคนในวัย
00:02:29 → 00:02:3118 ถึง 64
00:02:31 → 00:02:38ปีเนี่ยก็คือประมาณ 7 ถึง 9
00:02:38 → 00:02:39ชั่วโมงต่อคืนค่ะอันนี้คือถือว่าเป็นระดับที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำของใน
00:02:39 → 00:02:43Channel Swift
00:02:43 → 00:02:44ออดิชั่นของอเมริกาแพทย์องค์ท่านหรือว่าผู้เ****วชาญด้านการนอนบางท่านเนี่ยก็บอกว่า
00:02:44 → 00:02:477 ถึง 9
00:02:47 → 00:02:48ใช่แต่ว่าถ้าแนะนำเนี่ยคือเข้าใกล้ทั้ง 7
00:02:48 → 00:02:51อ่ะค่ะ 7-8
00:02:51 → 00:02:52เนี่ยน่าจะเป็นช่วงที่ดีส่วนตัวหมอเองหมอก็ประมาณ
00:02:52 → 00:02:527-8
00:02:53 → 00:02:55แต่หมอว่าตัวเลขตรงนี้จริงๆมันแตกต่างกันไปได้ในแต่ละคนขึ้นกับพันธุกรรมอย่างคุณผู้ฟังเคยได้ยิน
00:02:55 → 00:03:12[เพลง]
00:03:12 → 00:03:13เรื่องของอดีตนายกรัฐมนตรีอังกฤษที่ชื่อว่ามาร์กาเร็ตเตอร์ไหมคะเกิดทางนี้เอ่ยเขาลือกันนะค่ะซึ่งก็ได้เป็นข่าวด้วยความจริงอ่ะเพราะว่ามันมีการแบบกับที่เม้นต์ไว้มากมายว่าประกันจะชื่อเนี่ยเป็นนายกที่นอนแค่คืนละ
00:03:13 → 00:03:20
00:03:20 → 00:03:21ชั่วโมงตลอดทุกคืนแล้วก็ฟังฉันได้ดีไม่ได้รู้สึกว่าแบบอ่อนทยาลัยก็คือบริหารประเทศได้สบายมากกับการนอนแค่คืนละ
00:03:21 → 00:03:23
00:03:23 → 00:03:24ชั่วโมงทุกคืนซึ่งเหมาะที่จะให้หมอนี่มอเตอร์ไซค์ไปละ
00:03:24 → 00:03:31
00:03:31 → 00:03:35[เพลง]
00:03:35 → 00:03:36ชั่วโมงนะครับคือเขาพบว่าจริงๆมันมีคนบางคนที่เขาสามารถทำแบบนี้ได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับยีนบางตำแหน่งนะคะในเวลาต่อมาก็มีคนพบว่ามันน่าจะเกี่ยวกับยีนที่ชื่อว่าบีเอสแอล
00:03:36 → 00:03:41SE 4 1
00:03:41 → 00:03:42จีนและก็มีคนตั้งชื่อเล่นให้ว่าแทชเชอร์จีนนะคะนี้คนปี
00:03:42 → 00:03:462014 ต่อมาในปี 2019
00:03:46 → 00:03:47ก็พบอีกยีหนึ่งที่อาจจะเกี่ยวข้องกับน้อยก็คือ
00:03:47 → 00:03:48adr
00:03:48 → 00:04:00บีวันจีนก็คือคนที่มียีนพวกนี้ก็จะมีความสามารถในการนอนน้อยได้พูดง่ายก็เรียกว่าเป็นดีนอนน้อยๆนะคะแต่ที่เนี้ยะในทางตรงข้ามนอนมากอ่ะเนาะ
00:04:00 → 00:04:03นี้เนี่ยมันมีสติว่า Over Sleeping
00:04:03 → 00:04:08นะคะก็คือการนอนที่มากกว่า 9
00:04:08 → 00:04:09ชั่วโมงต่อคืนอันนี้เราต้องแยกนะครับคนที่นอนตื่นสายเนี่ยมันจะมี
00:04:09 → 00:04:14
00:04:14 → 00:04:15ประเภทคือพวกนอนหัวค่ำแล้วก็ตื่นสายเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลาการนอนก็จะมากเลย
00:04:15 → 00:04:219 ชั่วโมง 10 ชั่วโมง 11
00:04:21 → 00:04:22ชั่วโมงกับคนที่นอนดึกตื่นสายแล้วจริงๆเวลานอนเนี่ยก็คืออาจจะแค่เจ็บชั่วโมง
00:04:22 → 00:04:24
00:04:24 → 00:04:25ชั่วโมงเหมือนคนปกติดังนั้นเนี่ยถ้าเป็น 7
00:04:25 → 00:04:28หรือ 8
00:04:28 → 00:04:29ชั่วโมงแล้วก็จะไม่ได้เรียกว่าโอเวอร์ซีส์ปิ้งแล้วดูที่ระยะเวลาว่าต้องเกินกว่า
00:04:29 → 00:04:319 ชั่วโมงต่อคืนเราจึงจะได้ว่า Over
00:04:31 → 00:04:47Sleeping
00:04:47 → 00:04:48ทีนี้ถามว่าสาเหตุของการนอนมากหรือโอเวอร์ซีส์ปิ้งเนี่ยมันเกิดจากอะไรได้บ้างนะคะประเภทที่หนึ่งเลยคือคนที่มีพันธุกรรมเป็นแบบนั้นอยู่แล้วคือเป็นคนนอนมากตั้งแต่เด็กอยู่แล้วเขาจะได้ว่าลองสลิปเปอร์นะคะลักษณะคือเป็นคนที่นอนแบบคลิปชั่วโมงสบายๆ
00:04:48 → 00:04:5611 12
00:04:56 → 00:04:57ลาดยาวไปก็ยังได้แล้วเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กโดยที่การนอนคุณภาพดีด้วยนะไม่ได้แบบมีตัวคอลิตี้
00:04:57 → 00:05:05Sleep หรือการนอนที่เสียอะไร
00:05:05 → 00:05:06ซื้อขายแล้วก็อื่นๆปกติดีหมดเลยไม่ได้เครียดในซึมเศร้าไม่ได้อะไรแค่เป็นคนนอนเยอะมาตั้งแต่เด็กเขาพบว่าประมาณ
00:05:06 → 00:05:12
00:05:12 → 00:05:13เปอร์เซ็นต์ของประชากรฮะจะเป็นลองซิปเปอร์แต่ทีนี้ถ้าสำหรับคนที่ปกติไม่ใช่คนนอนเยอะนะนอนก
00:05:13 → 00:05:237 8
00:05:23 → 00:05:24ชั่วโมงก็ปกติก็พอแล้วอยู่ๆมันมาเปลี่ยนอาจจะเพิ่งเปลี่ยนปีที่แล้วเพิ่งเปลี่ยนเดือนที่แล้วอะไรก็ตามที่เปลี่ยนไปเนี่ยทำให้จากคนนอน
00:05:24 → 00:05:257-8
00:05:25 → 00:05:27ชั่วโมงกลายมาเป็นคนที่ต้องนอนแบบ 9
00:05:27 → 00:05:40ชั่วโมง 10
00:05:40 → 00:05:41ชั่วโมงถึงจะเพียงพออันนี้เราก็จะต้องหาสาเหตุเพราะว่ามันก็จะมีโรคบางอย่างที่ส่งผลให้นอนเยอะนอนมากได้นะคะเช่นตรงที่มีการอุดกั้นของทางเดินหายใจขณะที่นอนหรือว่า
00:05:41 → 00:05:42of ซักทิป Sleep
00:05:42 → 00:05:51แอปเมียนะคะก็คือจะนอนกรนนอนกรนแล้วก็มีหยุดหายใจขณะนอนซึ่งตรงนี้ก็ทำให้การนอนเนี่ยคุณภาพไม่ดีพอคุณภาพไม่ดีก็เลยอยากจะนอนจำนวนชั่วโมงเยอะขึ้นเพื่อที่จะไปชดเชยเพราะไม่อย่างนั้นก็จะรู้สึกอ่อนเพลียหรือกลุ่มที่เป็นโรคลมหลับนะคะร่วมหลับนะ
00:05:51 → 00:06:00[เพลง]
00:06:00 → 00:06:20ค่ะที่รักหลับนะไม่เหมือนกัน
00:06:20 → 00:06:21อารมณ์หลับนาโคเรซี่นะคะก็จะเป็นคนที่มีปัญหาในเรื่องของการที่มีสารสื่อประสาทไทยปตรีในสมองเนี่ยต่ำทำให้เกิดอาการในเรื่องของรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนได้ตลอดทั้งวันแน่นอนพอแล้วก็ยังง่วงไม่ได้ขี้เกียจด้วยแต่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรคนะคะหรือ
00:06:21 → 00:06:31Over Sleeping
00:06:31 → 00:06:32เองเนี่ยเหลือการที่เราแบบนอนไม่อยากตื่นเนี่ยอาจจะเป็นสัญญาณหนึ่งของซึมเศร้าก็ได้หรือความเครียดก็ได้ทำให้เราเหมือนอยากจะนอนมีปัญหาค่ะง่ายนะคะคนที่แบบอยู่ๆมาเปลี่ยน
00:06:32 → 00:06:47Over Sleeping
00:06:47 → 00:06:48เนี่ยโดยที่จะก่อนไม่ได้เป็นเนี่ยก็ควรที่จะต้องหาว่าสาเหตุนั้นมีอะไรนะคะเพราะว่าอะไรเพราะว่าการนอนมากเกินไปเนี่ยมันเพิ่มความเสี่ยงได้ค่ะพบว่าการนอนมากเกินไปมีแรงงานวิจัยนะคะว่าการนอนชีพมากเกินกว่า
00:06:48 → 00:06:48
00:06:48 → 00:07:07ชั่วโมงเนี่ยอาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคอ้วนลงพุงโรคตับด้วยหัวใจโรคซึมเศร้าปวดหลังปวดศีรษะโดยเฉพาะเรื่องของโรคอ้วนลงพุงเนี่ยนะคะหมอเชื่อว่าคุณผู้ฟังสิ่งก็วิ่งในควรจะ
00:07:07 → 00:07:08พี่ยัตคันนี้เป็นเศษเรื่องนี้เป็นพิเศษคือมีงานวิจัยจากแคนาดานะคะที่ตามในกลุ่มตัวอย่าง
00:07:08 → 00:07:10
00:07:10 → 00:07:14คนนะคะตามมาเป็นเวลา 6
00:07:14 → 00:07:15ปีเขาพบว่าพฤติกรรมการนอนในกลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยกว่า
00:07:15 → 00:07:16
00:07:16 → 00:07:19ชั่วโมงเนี่ยมีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้น 1.98
00:07:19 → 00:07:23kg
00:07:23 → 00:07:24เมื่อเทียบกับคนที่นอนปกติในขณะเดียวกันคนที่นอนมากเกินไปคือมากกว่า
00:07:24 → 00:07:26
00:07:26 → 00:07:28ชั่วโมงก็มีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้น 1.58
00:07:28 → 00:08:46กิโลกรัมมากกว่าคนที่นอนปกตินั่นแปลว่าการนอนน้อยไปหรือการนอนมากไปส่งผลไม่ดีต่อน้ำหนักได้ทั้งสิ้นค่ะที่นี่บางคนก็บอกว่าให้เรื่องผลของการนอนมากสุขภาพเนี่ยมันเหมือนไก่กับไข่เนาะจะไปบอกได้ยังไงคือการนอนมากทำให้ซึมเศร้าหรือเข้าเป็นซึมเศร้าเข้านอนมากการออนมากทำให้ปวดหลังหรือเขาปวดหลังเขาเลยไม่อยากรู้คำอะไรก็เลยนอนมากบอกให้ด้วยนะคืนจริงบางอย่างมันกไก่กับไข่แต่สิ่งที่ชาร์จก็คือแปลว่าการออนมากนั่นแหละคือสัญญาณว่ามันมีอะไรบางอย่างที่ผิดปกติที่เราควรจะต้องหาสาเหตุว่า
00:08:46 → 00:08:47มาจากอะไรแล้วแก้สาเหตุนั้นเช่นถ้าซึมเศร้าเลยนอนมากหรือนอนมากแล้วซึมเศร้าแต่ถ้าเรานอนมากแล้วซึมเศร้าเราก็ต้องแก้ไขไม่ควรที่จะปล่อยไปดังนั้นนะคะหมอคิดว่าสำหรับคนที่ฟังมาแล้วเนี่ยแล้วก็โอเคฉันเป็นอย่างนั้นแหละเป็นคนนอนมากนะคะถ้าเป็นคนนอนมากแล้วเป็นตั้งแต่เด็กเป็นลองซิปเปอร์แน่ๆไม่ได้มีปัญหาอะไรก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าคนที่นอนมากและคิดว่าอาจมีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่หมอว่าเนี่ยก็คนที่ไปปรึกษาแพทย์นะคะทีนี้ถ้าในกลุ่มคนที่ว่าโอเคฉันไม่ได้ไปหรอกฉันแค่นอนมากเฉยๆอยากจะปรับตัวนะเพราะว่ามาทีการที่เรานอนเยอะเกินไปแล้วก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือเราก็เกรงใจคนที่บ้านเนาะนอนเยอะไม่ค่อยมีเวลาให้กับครอบครัวจะแก้ไขยังไงล่ะง่ายๆค่ะทิปง่ายในการปรับตรงนี้ก็คือพยายามปรับในเรื่องของ
00:08:47 → 00:08:52Healthy Sleep care
00:08:52 → 00:08:53ดูปรับตารางการนอนที่ดีใหม่เริ่มจากตั้งเป้ากันนอนนะคะให้อยู่ที่ประมาณ
00:08:53 → 00:08:557 ถึง 9 ชั่วโมงหรือ 7-8
00:08:55 → 00:09:02ชั่วโมงไม่เกินนั้นเพราะตั้งเป้าปุ๊บนะคะเราก็ตั้งเวลาว่าเราตั้งใจจะเข้านอนกี่โมง
00:09:02 → 00:09:08[เพลง]
00:09:08 → 00:09:09ดีแล้วตั้งใจจะตื่นกี่โมงโดยที่ให้เวลานั้นเนี่ยสม่ำเสมอไม่ว่าจะจันทร์ถึงศุกร์หรือเสาร์อาทิตย์เนี้ยไม่เลื่อนไปมาเกินกว่า
00:09:09 → 00:09:29
00:09:29 → 00:09:30นาทีไม่ว่าจะเวลานอนหรือเวลาตื่นการที่เราจะให้เวลานอนเราไม่เลื่อนได้เนี่ยก็ต้องอุทิศหลายอย่างเราเช่นการกินข้าวเย็นแล้วก็ไม่ควรที่จะกินข้าวเย็นเลทเกินไปนะนะคะแล้วก็ไม่ควรกินไว้ใหญ่เกินไปนะเพราะมันจะส่งผลให้เราเนี่ยนอนดึกหรือว่านอนไม่ดีคุณภาพการนอนไม่ดีได้ช่วงเวลาเย็นก่อนนอนเนี่ยเราควรจะทำเป็นช่วงเวลา
00:09:30 → 00:09:32Digital Detox
00:09:32 → 00:09:33ก็คือไม่จับมือถือไม่เล่น Chaps
00:09:33 → 00:09:59เลตเพื่อที่แสงดูไลค์จากพวกมือถือแท็บเล็ตไม่มากระตุ้นทำให้การนอนของไม่ดีอาจจะทำกิจกรรมที่เบาๆนะคะไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรืออะไรก็ตามที่ผ่อนคลายแล้วก็พอตอนเช้าเนี่ยพยายามเปิดหน้าต่างให้แสงเข้ามามงคลที่ตื่นยากและอยากจะตื่นง่ายก็คือให้นอนเปิดพม่าไว้นะคะให้แสงเข้ามาแล้วก็ตอนเช้าพอตื่นมาแล้วเนี่ยจะยำไปเห็นแสงธรรมชาติเยอะๆ
00:09:59 → 00:10:19[เพลง]
00:10:19 → 00:10:20ลดแสงธรรมชาติเยอะๆนะคะมันจะกระตุ้นตัวนาฬิกาชีวภาพของเราได้การออกกำลังกายเป็นอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนของเราเนี่ยดีขึ้นนะคะการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็ก็อีกอันหนึ่งที่จะช่วยได้ก็คือเลี่ยงในเรื่องของการนอนกลางวันที่มากเกินไปนะคะน้องรางวัลอย่างจริงแค่
00:10:20 → 00:10:2120-30
00:10:21 → 00:10:25นาทีในพอและเป็น powerful
00:10:25 → 00:10:26แร็พแต่การนอนที่มากเกินไปโดยเฉพาะถ้านอนในช่วงหลัง
00:10:26 → 00:10:4116:00
00:10:41 → 00:10:42เนี่ยมันจะส่งผลกับการนอนได้อีกตัวนึงที่เป็นศัตรูการนอนเลยคือแอลกอฮอล์คือถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนี่ยมันก็จะส่งผลให้การนอนคุณภาพไม่ดีพอคุณภาพไม่ดีเราก็ต้องการจำนวนชั่วโมงเยอะเพื่อชดเชยอันนั้นก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรา
00:10:42 → 00:10:52Over Sleeping
00:10:52 → 00:10:53ได้สำหรับคนที่ตื่นยากค่ะก็อาจจะวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้ๆเตียงหน่อยนะคะแล้วก็ก็อยากให้มีปุ่มสนูทและก็พอกดปุ๊บก็อาจจะมี
00:10:53 → 00:10:542 Alarm
00:10:54 → 00:11:57ก็ได้นะคะอันนี้ก็จะช่วยให้เราตื่นง่ายขึ้นได้และสุดท้ายที่หมอว่าสำคัญที่สุดที่จะทำให้คนเราเนี่ยอยากจะตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตเนี่ยเอ่อ
00:11:57 → 00:11:58ก็จะต้องหาจุดประสงค์ของการมีชีวิตอยู่อ่ะค่ะถ้าเรารู้สึกว่าชีวิตวันนี้เราอยู่ไปเพื่ออะไรคุณค่าในชีวิตเราคืออะไรจุดประสงค์ของการคงอยู่ของตัวเราคืออะไรเนี่ยเราจะอยากตื่นขึ้นมาเพื่อที่จะใช้ชีวิตเพื่อที่จะนำตัวเราไปสู่จุดนั้นค่ะสำหรับตัวหมอเองบอกว่าเรื่องนี้สำคัญมากๆนะคะส่วนใครที่พยายามลองตามที่เหล่านี้แล้วแล้วยังไม่ได้ผลหรือสึกว่าเช็ดตัวเองเนี่ยมันน่าจะใกล้เคียงโรคใดโรคหนึ่งที่เหมาะถึงเล่าเนี่ยหมอแนะนำว่าไปปรึกษาแพทย์ที่เ****วชาญทางด้านการนอนโดยเฉพาะนะคะเพื่อหาสาเหตุแล้วก็รักษาเพราะอย่างที่บอกค่ะการนอนเนี่ยคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญของการดูแลสุขภาพและการชลอวัยค่ะสุดท้ายนะคะขอบคุณค่ะที่ติดตามจริงก็วิ่งพอดแคสต์นี้หมอก็หวังว่าที่พี่มาหยิบมาแล้วในวันเนี้ยจะมีส่วนช่วยให้ชีวิตคุณมีความสุขเติมเต็มความฟิตให้ครบทุกด้านค่ะถ้าฟังพอดแคสต์
00:11:58 → 00:11:59EP
00:11:59 → 00:12:01นี้แล้วชอบใช่โดนก็กด Like นะคะกด Share
00:12:01 → 00:12:03กด Subscribe ไม่ได้ปวดฟอลโล Singer
00:12:03 → 00:12:12Being
00:12:12 → 00:12:18[เพลง]
00:12:18 → 00:12:19ในช่องทางต่างๆที่คุณฟังพอดแคสต์นะคะแล้วพบกันใหม่ในอีพีหน้าค่ะสวัสดีหลับฝันดีค่ะสิงโต
00:12:19 → 00:12:22Being พอดแคสต์ about letting you
00:12:22 → 00:12:23Face Single Line
00:12:23 → 00:12:28โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นาดาลรุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวฟิตนั้นชัดควายไทยประกันชีวิตคิดเคียงข้างทุกชีวิตอ่า
00:12:28 → 00:12:44[เพลง]