00:00:01 → 00:00:05 เสือสิงโต Being พอดแคสต์ about letting

00:00:05 → 00:00:06 you asico

00:00:06 → 00:00:21 [เพลง]

00:00:21 → 00:00:29

00:00:29 → 00:00:30 ลายโดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นากานต์รุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวฉันจะตายให้ประกันชีวิตเพื่อให้ชีวิตคุณฟิตได้ครบรอบด้านถ้าสำหรับคนที่ปกติไม่ใช่คนนอนเยอะนะแล้วอยู่ๆมันมาเปลี่ยนอาจจะเพิ่งเปลี่ยนปีที่แล้วเดือนที่แล้วทำให้จากคนนอน

00:00:30 → 00:00:31 7-8

00:00:31 → 00:00:33 ชั่วโมงเนี่ยไก่มาเป็นคนที่ต้องนอนกับ 9

00:00:33 → 00:00:33 ชั่วโมง 10

00:00:33 → 00:00:54 ชั่วโมงถึงจะเพียงพออันนี้เราก็จะต้องหาสาเหตุการที่เราแบบนอนไม่อยากตื่นอ่ะอาจจะเป็นสัญญาณหนึ่งของซึมเศร้าก็ได้หรือความเครียดได้การนอนน้อยไปหรือการนอนมากไปส่งผลไม่ดีต่อน้ำหนักได้ทั้งสิ้นเพราะอย่างที่บอกค่ะการนอนเนี่ยคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญของการดูแลสุขภาพและการชลอวัยค่ะสวัสดีคุณผู้ฟังที่กำลังฟังพอร์ต

00:00:54 → 00:01:04 [เพลง]

00:01:04 → 00:01:05 เธออยู่ทุกวันนะคะหมอถึงแพทย์หญิงธิดากานต์รุจิพัฒนกุลค่ะและคุณกำลังอยู่กับซิงเกอร์

00:01:05 → 00:01:10 Being

00:01:10 → 00:01:11 พอดแคสต์ที่จะทำให้คุณสนุกและมีความสุขกับการอยู่ตัวคนเดียวมากขึ้นเมื่อคุณฟังคอร์ด

00:01:11 → 00:01:29 Cash

00:01:29 → 00:01:30 จุกพิสูจน์คุณจะรู้สึกว่าดีที่อยู่เดียวค่ะคุณมาฟังช่วงนี้เป็นยังไงกันบ้างคะนอนหลับสบายไหมนอนเยอะนอนน้อยๆหมอถามเพราะว่าบ่ได้ยินเป็นคนรอบตัวค่ะเพื่อหลายคนบอกว่าซึ่งช่วงนี้แบบเหมือนมีเวลานอนเยอะขึ้นอาจจะเนื่องด้วยว่าหลายบริษัทนะคะก็จะยัง

00:01:30 → 00:01:32 work from home

00:01:32 → 00:01:33 อยู่ถึงไม่ได้เวิร์คของทุกวันก็จะยังมี 2

00:01:33 → 00:01:35 วันต่อสัปดาห์ละ 3 วันต่อสัปดาห์ที่ work

00:01:35 → 00:01:35 from home

00:01:35 → 00:02:02 หรือบางคนก็บอกว่าก่อนแบบต้องไปเที่ยวนุ่นที่ยวนี่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยได้ไปเที่ยวไหนก็เหมือนมีเวลามากขึ้นเพราะมีเวลามากขึ้นก็กระเด็นนอนมากขึ้นซึ่งแน่นอนค่ะจริงๆเรื่องการนอนมันเป็นเรื่องที่ดีเนาะหมอเองก็เคยพูดหรือเขียนเกี่ยวกับเรื่องการนอนหลายครั้งเพราะว่าในเสาหลักของการชลอวัยเนี่ยจริงๆก็คือการกินดีการออกกำลังกายดี

00:02:02 → 00:02:28 [เพลง]

00:02:28 → 00:02:29 ให้ปิดการนอนดีแล้วก็กันไม่เครียดดังนั้นเนี่ยก็จะพูดวนๆอยู่กับเรื่องเนี้ยสำหรับเรื่องนอนเนี่ยจริงๆเคยพูดหลายครั้งละว่าการนอนไม่พอมันส่งผลเสียต่อสุขภาพยังไงแต่หมอไม่เคยพูดเลยนะคะถึงประเด็นนี้จริงๆน่าสนใจไม่แพ้กันเลยก็คือการนอนมากเกินไปเนี่ยมันส่งผลเสียกับสุขภาพและได้หรือเปล่ามุ่นคุณฟังเคยคิดตรงนี้ต้องไหมคะช่วงนี้คุณนอนเฉลี่ยกี่ชั่วโมงต่อคืนคะพบว่าการนอนระยะเวลานอนที่ดีที่สุดสำหรับคนในวัย

00:02:29 → 00:02:31 18 ถึง 64

00:02:31 → 00:02:38 ปีเนี่ยก็คือประมาณ 7 ถึง 9

00:02:38 → 00:02:39 ชั่วโมงต่อคืนค่ะอันนี้คือถือว่าเป็นระดับที่ดีต่อสุขภาพตามคำแนะนำของใน

00:02:39 → 00:02:43 Channel Swift

00:02:43 → 00:02:44 ออดิชั่นของอเมริกาแพทย์องค์ท่านหรือว่าผู้เ****วชาญด้านการนอนบางท่านเนี่ยก็บอกว่า

00:02:44 → 00:02:47 7 ถึง 9

00:02:47 → 00:02:48 ใช่แต่ว่าถ้าแนะนำเนี่ยคือเข้าใกล้ทั้ง 7

00:02:48 → 00:02:51 อ่ะค่ะ 7-8

00:02:51 → 00:02:52 เนี่ยน่าจะเป็นช่วงที่ดีส่วนตัวหมอเองหมอก็ประมาณ

00:02:52 → 00:02:52 7-8

00:02:53 → 00:02:55 แต่หมอว่าตัวเลขตรงนี้จริงๆมันแตกต่างกันไปได้ในแต่ละคนขึ้นกับพันธุกรรมอย่างคุณผู้ฟังเคยได้ยิน

00:02:55 → 00:03:12 [เพลง]

00:03:12 → 00:03:13 เรื่องของอดีตนายกรัฐมนตรีอังกฤษที่ชื่อว่ามาร์กาเร็ตเตอร์ไหมคะเกิดทางนี้เอ่ยเขาลือกันนะค่ะซึ่งก็ได้เป็นข่าวด้วยความจริงอ่ะเพราะว่ามันมีการแบบกับที่เม้นต์ไว้มากมายว่าประกันจะชื่อเนี่ยเป็นนายกที่นอนแค่คืนละ

00:03:13 → 00:03:20

00:03:20 → 00:03:21 ชั่วโมงตลอดทุกคืนแล้วก็ฟังฉันได้ดีไม่ได้รู้สึกว่าแบบอ่อนทยาลัยก็คือบริหารประเทศได้สบายมากกับการนอนแค่คืนละ

00:03:21 → 00:03:23

00:03:23 → 00:03:24 ชั่วโมงทุกคืนซึ่งเหมาะที่จะให้หมอนี่มอเตอร์ไซค์ไปละ

00:03:24 → 00:03:31

00:03:31 → 00:03:35 [เพลง]

00:03:35 → 00:03:36 ชั่วโมงนะครับคือเขาพบว่าจริงๆมันมีคนบางคนที่เขาสามารถทำแบบนี้ได้ซึ่งเกี่ยวข้องกับยีนบางตำแหน่งนะคะในเวลาต่อมาก็มีคนพบว่ามันน่าจะเกี่ยวกับยีนที่ชื่อว่าบีเอสแอล

00:03:36 → 00:03:41 SE 4 1

00:03:41 → 00:03:42 จีนและก็มีคนตั้งชื่อเล่นให้ว่าแทชเชอร์จีนนะคะนี้คนปี

00:03:42 → 00:03:46 2014 ต่อมาในปี 2019

00:03:46 → 00:03:47 ก็พบอีกยีหนึ่งที่อาจจะเกี่ยวข้องกับน้อยก็คือ

00:03:47 → 00:03:48 adr

00:03:48 → 00:04:00 บีวันจีนก็คือคนที่มียีนพวกนี้ก็จะมีความสามารถในการนอนน้อยได้พูดง่ายก็เรียกว่าเป็นดีนอนน้อยๆนะคะแต่ที่เนี้ยะในทางตรงข้ามนอนมากอ่ะเนาะ

00:04:00 → 00:04:03 นี้เนี่ยมันมีสติว่า Over Sleeping

00:04:03 → 00:04:08 นะคะก็คือการนอนที่มากกว่า 9

00:04:08 → 00:04:09 ชั่วโมงต่อคืนอันนี้เราต้องแยกนะครับคนที่นอนตื่นสายเนี่ยมันจะมี

00:04:09 → 00:04:14

00:04:14 → 00:04:15 ประเภทคือพวกนอนหัวค่ำแล้วก็ตื่นสายเพราะฉะนั้นเนี่ยเวลาการนอนก็จะมากเลย

00:04:15 → 00:04:21 9 ชั่วโมง 10 ชั่วโมง 11

00:04:21 → 00:04:22 ชั่วโมงกับคนที่นอนดึกตื่นสายแล้วจริงๆเวลานอนเนี่ยก็คืออาจจะแค่เจ็บชั่วโมง

00:04:22 → 00:04:24

00:04:24 → 00:04:25 ชั่วโมงเหมือนคนปกติดังนั้นเนี่ยถ้าเป็น 7

00:04:25 → 00:04:28 หรือ 8

00:04:28 → 00:04:29 ชั่วโมงแล้วก็จะไม่ได้เรียกว่าโอเวอร์ซีส์ปิ้งแล้วดูที่ระยะเวลาว่าต้องเกินกว่า

00:04:29 → 00:04:31 9 ชั่วโมงต่อคืนเราจึงจะได้ว่า Over

00:04:31 → 00:04:47 Sleeping

00:04:47 → 00:04:48 ทีนี้ถามว่าสาเหตุของการนอนมากหรือโอเวอร์ซีส์ปิ้งเนี่ยมันเกิดจากอะไรได้บ้างนะคะประเภทที่หนึ่งเลยคือคนที่มีพันธุกรรมเป็นแบบนั้นอยู่แล้วคือเป็นคนนอนมากตั้งแต่เด็กอยู่แล้วเขาจะได้ว่าลองสลิปเปอร์นะคะลักษณะคือเป็นคนที่นอนแบบคลิปชั่วโมงสบายๆ

00:04:48 → 00:04:56 11 12

00:04:56 → 00:04:57 ลาดยาวไปก็ยังได้แล้วเป็นแบบนี้มาตั้งแต่เด็กโดยที่การนอนคุณภาพดีด้วยนะไม่ได้แบบมีตัวคอลิตี้

00:04:57 → 00:05:05 Sleep หรือการนอนที่เสียอะไร

00:05:05 → 00:05:06 ซื้อขายแล้วก็อื่นๆปกติดีหมดเลยไม่ได้เครียดในซึมเศร้าไม่ได้อะไรแค่เป็นคนนอนเยอะมาตั้งแต่เด็กเขาพบว่าประมาณ

00:05:06 → 00:05:12

00:05:12 → 00:05:13 เปอร์เซ็นต์ของประชากรฮะจะเป็นลองซิปเปอร์แต่ทีนี้ถ้าสำหรับคนที่ปกติไม่ใช่คนนอนเยอะนะนอนก

00:05:13 → 00:05:23 7 8

00:05:23 → 00:05:24 ชั่วโมงก็ปกติก็พอแล้วอยู่ๆมันมาเปลี่ยนอาจจะเพิ่งเปลี่ยนปีที่แล้วเพิ่งเปลี่ยนเดือนที่แล้วอะไรก็ตามที่เปลี่ยนไปเนี่ยทำให้จากคนนอน

00:05:24 → 00:05:25 7-8

00:05:25 → 00:05:27 ชั่วโมงกลายมาเป็นคนที่ต้องนอนแบบ 9

00:05:27 → 00:05:40 ชั่วโมง 10

00:05:40 → 00:05:41 ชั่วโมงถึงจะเพียงพออันนี้เราก็จะต้องหาสาเหตุเพราะว่ามันก็จะมีโรคบางอย่างที่ส่งผลให้นอนเยอะนอนมากได้นะคะเช่นตรงที่มีการอุดกั้นของทางเดินหายใจขณะที่นอนหรือว่า

00:05:41 → 00:05:42 of ซักทิป Sleep

00:05:42 → 00:05:51 แอปเมียนะคะก็คือจะนอนกรนนอนกรนแล้วก็มีหยุดหายใจขณะนอนซึ่งตรงนี้ก็ทำให้การนอนเนี่ยคุณภาพไม่ดีพอคุณภาพไม่ดีก็เลยอยากจะนอนจำนวนชั่วโมงเยอะขึ้นเพื่อที่จะไปชดเชยเพราะไม่อย่างนั้นก็จะรู้สึกอ่อนเพลียหรือกลุ่มที่เป็นโรคลมหลับนะคะร่วมหลับนะ

00:05:51 → 00:06:00 [เพลง]

00:06:00 → 00:06:20 ค่ะที่รักหลับนะไม่เหมือนกัน

00:06:20 → 00:06:21 อารมณ์หลับนาโคเรซี่นะคะก็จะเป็นคนที่มีปัญหาในเรื่องของการที่มีสารสื่อประสาทไทยปตรีในสมองเนี่ยต่ำทำให้เกิดอาการในเรื่องของรู้สึกง่วงเหงาหาวนอนได้ตลอดทั้งวันแน่นอนพอแล้วก็ยังง่วงไม่ได้ขี้เกียจด้วยแต่ว่าเป็นส่วนหนึ่งของโรคนะคะหรือ

00:06:21 → 00:06:31 Over Sleeping

00:06:31 → 00:06:32 เองเนี่ยเหลือการที่เราแบบนอนไม่อยากตื่นเนี่ยอาจจะเป็นสัญญาณหนึ่งของซึมเศร้าก็ได้หรือความเครียดก็ได้ทำให้เราเหมือนอยากจะนอนมีปัญหาค่ะง่ายนะคะคนที่แบบอยู่ๆมาเปลี่ยน

00:06:32 → 00:06:47 Over Sleeping

00:06:47 → 00:06:48 เนี่ยโดยที่จะก่อนไม่ได้เป็นเนี่ยก็ควรที่จะต้องหาว่าสาเหตุนั้นมีอะไรนะคะเพราะว่าอะไรเพราะว่าการนอนมากเกินไปเนี่ยมันเพิ่มความเสี่ยงได้ค่ะพบว่าการนอนมากเกินไปมีแรงงานวิจัยนะคะว่าการนอนชีพมากเกินกว่า

00:06:48 → 00:06:48

00:06:48 → 00:07:07 ชั่วโมงเนี่ยอาจจะไปเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานโรคอ้วนลงพุงโรคตับด้วยหัวใจโรคซึมเศร้าปวดหลังปวดศีรษะโดยเฉพาะเรื่องของโรคอ้วนลงพุงเนี่ยนะคะหมอเชื่อว่าคุณผู้ฟังสิ่งก็วิ่งในควรจะ

00:07:07 → 00:07:08 พี่ยัตคันนี้เป็นเศษเรื่องนี้เป็นพิเศษคือมีงานวิจัยจากแคนาดานะคะที่ตามในกลุ่มตัวอย่าง

00:07:08 → 00:07:10

00:07:10 → 00:07:14 คนนะคะตามมาเป็นเวลา 6

00:07:14 → 00:07:15 ปีเขาพบว่าพฤติกรรมการนอนในกลุ่มตัวอย่างที่นอนน้อยกว่า

00:07:15 → 00:07:16

00:07:16 → 00:07:19 ชั่วโมงเนี่ยมีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้น 1.98

00:07:19 → 00:07:23 kg

00:07:23 → 00:07:24 เมื่อเทียบกับคนที่นอนปกติในขณะเดียวกันคนที่นอนมากเกินไปคือมากกว่า

00:07:24 → 00:07:26

00:07:26 → 00:07:28 ชั่วโมงก็มีแนวโน้มจะน้ำหนักขึ้น 1.58

00:07:28 → 00:08:46 กิโลกรัมมากกว่าคนที่นอนปกตินั่นแปลว่าการนอนน้อยไปหรือการนอนมากไปส่งผลไม่ดีต่อน้ำหนักได้ทั้งสิ้นค่ะที่นี่บางคนก็บอกว่าให้เรื่องผลของการนอนมากสุขภาพเนี่ยมันเหมือนไก่กับไข่เนาะจะไปบอกได้ยังไงคือการนอนมากทำให้ซึมเศร้าหรือเข้าเป็นซึมเศร้าเข้านอนมากการออนมากทำให้ปวดหลังหรือเขาปวดหลังเขาเลยไม่อยากรู้คำอะไรก็เลยนอนมากบอกให้ด้วยนะคืนจริงบางอย่างมันกไก่กับไข่แต่สิ่งที่ชาร์จก็คือแปลว่าการออนมากนั่นแหละคือสัญญาณว่ามันมีอะไรบางอย่างที่ผิดปกติที่เราควรจะต้องหาสาเหตุว่า

00:08:46 → 00:08:47 มาจากอะไรแล้วแก้สาเหตุนั้นเช่นถ้าซึมเศร้าเลยนอนมากหรือนอนมากแล้วซึมเศร้าแต่ถ้าเรานอนมากแล้วซึมเศร้าเราก็ต้องแก้ไขไม่ควรที่จะปล่อยไปดังนั้นนะคะหมอคิดว่าสำหรับคนที่ฟังมาแล้วเนี่ยแล้วก็โอเคฉันเป็นอย่างนั้นแหละเป็นคนนอนมากนะคะถ้าเป็นคนนอนมากแล้วเป็นตั้งแต่เด็กเป็นลองซิปเปอร์แน่ๆไม่ได้มีปัญหาอะไรก็ไม่เป็นไรแต่ถ้าคนที่นอนมากและคิดว่าอาจมีสาเหตุใดสาเหตุหนึ่งที่หมอว่าเนี่ยก็คนที่ไปปรึกษาแพทย์นะคะทีนี้ถ้าในกลุ่มคนที่ว่าโอเคฉันไม่ได้ไปหรอกฉันแค่นอนมากเฉยๆอยากจะปรับตัวนะเพราะว่ามาทีการที่เรานอนเยอะเกินไปแล้วก็จะส่งผลเสียต่อสุขภาพหรือเราก็เกรงใจคนที่บ้านเนาะนอนเยอะไม่ค่อยมีเวลาให้กับครอบครัวจะแก้ไขยังไงล่ะง่ายๆค่ะทิปง่ายในการปรับตรงนี้ก็คือพยายามปรับในเรื่องของ

00:08:47 → 00:08:52 Healthy Sleep care

00:08:52 → 00:08:53 ดูปรับตารางการนอนที่ดีใหม่เริ่มจากตั้งเป้ากันนอนนะคะให้อยู่ที่ประมาณ

00:08:53 → 00:08:55 7 ถึง 9 ชั่วโมงหรือ 7-8

00:08:55 → 00:09:02 ชั่วโมงไม่เกินนั้นเพราะตั้งเป้าปุ๊บนะคะเราก็ตั้งเวลาว่าเราตั้งใจจะเข้านอนกี่โมง

00:09:02 → 00:09:08 [เพลง]

00:09:08 → 00:09:09 ดีแล้วตั้งใจจะตื่นกี่โมงโดยที่ให้เวลานั้นเนี่ยสม่ำเสมอไม่ว่าจะจันทร์ถึงศุกร์หรือเสาร์อาทิตย์เนี้ยไม่เลื่อนไปมาเกินกว่า

00:09:09 → 00:09:29

00:09:29 → 00:09:30 นาทีไม่ว่าจะเวลานอนหรือเวลาตื่นการที่เราจะให้เวลานอนเราไม่เลื่อนได้เนี่ยก็ต้องอุทิศหลายอย่างเราเช่นการกินข้าวเย็นแล้วก็ไม่ควรที่จะกินข้าวเย็นเลทเกินไปนะนะคะแล้วก็ไม่ควรกินไว้ใหญ่เกินไปนะเพราะมันจะส่งผลให้เราเนี่ยนอนดึกหรือว่านอนไม่ดีคุณภาพการนอนไม่ดีได้ช่วงเวลาเย็นก่อนนอนเนี่ยเราควรจะทำเป็นช่วงเวลา

00:09:30 → 00:09:32 Digital Detox

00:09:32 → 00:09:33 ก็คือไม่จับมือถือไม่เล่น Chaps

00:09:33 → 00:09:59 เลตเพื่อที่แสงดูไลค์จากพวกมือถือแท็บเล็ตไม่มากระตุ้นทำให้การนอนของไม่ดีอาจจะทำกิจกรรมที่เบาๆนะคะไม่ว่าจะเป็นการอาบน้ำอุ่นอ่านหนังสือหรืออะไรก็ตามที่ผ่อนคลายแล้วก็พอตอนเช้าเนี่ยพยายามเปิดหน้าต่างให้แสงเข้ามามงคลที่ตื่นยากและอยากจะตื่นง่ายก็คือให้นอนเปิดพม่าไว้นะคะให้แสงเข้ามาแล้วก็ตอนเช้าพอตื่นมาแล้วเนี่ยจะยำไปเห็นแสงธรรมชาติเยอะๆ

00:09:59 → 00:10:19 [เพลง]

00:10:19 → 00:10:20 ลดแสงธรรมชาติเยอะๆนะคะมันจะกระตุ้นตัวนาฬิกาชีวภาพของเราได้การออกกำลังกายเป็นอย่างหนึ่งที่ช่วยให้การนอนของเราเนี่ยดีขึ้นนะคะการออกกำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็ก็อีกอันหนึ่งที่จะช่วยได้ก็คือเลี่ยงในเรื่องของการนอนกลางวันที่มากเกินไปนะคะน้องรางวัลอย่างจริงแค่

00:10:20 → 00:10:21 20-30

00:10:21 → 00:10:25 นาทีในพอและเป็น powerful

00:10:25 → 00:10:26 แร็พแต่การนอนที่มากเกินไปโดยเฉพาะถ้านอนในช่วงหลัง

00:10:26 → 00:10:41 16:00

00:10:41 → 00:10:42 เนี่ยมันจะส่งผลกับการนอนได้อีกตัวนึงที่เป็นศัตรูการนอนเลยคือแอลกอฮอล์คือถ้าเราดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเนี่ยมันก็จะส่งผลให้การนอนคุณภาพไม่ดีพอคุณภาพไม่ดีเราก็ต้องการจำนวนชั่วโมงเยอะเพื่อชดเชยอันนั้นก็จะเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้เรา

00:10:42 → 00:10:52 Over Sleeping

00:10:52 → 00:10:53 ได้สำหรับคนที่ตื่นยากค่ะก็อาจจะวางนาฬิกาปลุกไว้ใกล้ๆเตียงหน่อยนะคะแล้วก็ก็อยากให้มีปุ่มสนูทและก็พอกดปุ๊บก็อาจจะมี

00:10:53 → 00:10:54 2 Alarm

00:10:54 → 00:11:57 ก็ได้นะคะอันนี้ก็จะช่วยให้เราตื่นง่ายขึ้นได้และสุดท้ายที่หมอว่าสำคัญที่สุดที่จะทำให้คนเราเนี่ยอยากจะตื่นขึ้นมาใช้ชีวิตเนี่ยเอ่อ

00:11:57 → 00:11:58 ก็จะต้องหาจุดประสงค์ของการมีชีวิตอยู่อ่ะค่ะถ้าเรารู้สึกว่าชีวิตวันนี้เราอยู่ไปเพื่ออะไรคุณค่าในชีวิตเราคืออะไรจุดประสงค์ของการคงอยู่ของตัวเราคืออะไรเนี่ยเราจะอยากตื่นขึ้นมาเพื่อที่จะใช้ชีวิตเพื่อที่จะนำตัวเราไปสู่จุดนั้นค่ะสำหรับตัวหมอเองบอกว่าเรื่องนี้สำคัญมากๆนะคะส่วนใครที่พยายามลองตามที่เหล่านี้แล้วแล้วยังไม่ได้ผลหรือสึกว่าเช็ดตัวเองเนี่ยมันน่าจะใกล้เคียงโรคใดโรคหนึ่งที่เหมาะถึงเล่าเนี่ยหมอแนะนำว่าไปปรึกษาแพทย์ที่เ****วชาญทางด้านการนอนโดยเฉพาะนะคะเพื่อหาสาเหตุแล้วก็รักษาเพราะอย่างที่บอกค่ะการนอนเนี่ยคือหนึ่งในเสาหลักที่สำคัญของการดูแลสุขภาพและการชลอวัยค่ะสุดท้ายนะคะขอบคุณค่ะที่ติดตามจริงก็วิ่งพอดแคสต์นี้หมอก็หวังว่าที่พี่มาหยิบมาแล้วในวันเนี้ยจะมีส่วนช่วยให้ชีวิตคุณมีความสุขเติมเต็มความฟิตให้ครบทุกด้านค่ะถ้าฟังพอดแคสต์

00:11:58 → 00:11:59 EP

00:11:59 → 00:12:01 นี้แล้วชอบใช่โดนก็กด Like นะคะกด Share

00:12:01 → 00:12:03 กด Subscribe ไม่ได้ปวดฟอลโล Singer

00:12:03 → 00:12:12 Being

00:12:12 → 00:12:18 [เพลง]

00:12:18 → 00:12:19 ในช่องทางต่างๆที่คุณฟังพอดแคสต์นะคะแล้วพบกันใหม่ในอีพีหน้าค่ะสวัสดีหลับฝันดีค่ะสิงโต

00:12:19 → 00:12:22 Being พอดแคสต์ about letting you

00:12:22 → 00:12:23 Face Single Line

00:12:23 → 00:12:28 โดยหมอผิงแพทย์หญิงที่นาดาลรุจิพัฒนกุลดีที่อยู่เดียวฟิตนั้นชัดควายไทยประกันชีวิตคิดเคียงข้างทุกชีวิตอ่า

00:12:28 → 00:12:44 [เพลง]