00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์มอยช่องของฮวงกี้เมาส์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:113 อย่างนี้ทุกวันลดน้ำตาลสะสมในเลือดได้
00:00:11 → 00:00:13แน่นอนนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย
00:00:13 → 00:00:16ทีเดียวครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ย
00:00:16 → 00:00:19ประสบปัญหาเลยครับน้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลด
00:00:19 → 00:00:22ลงสักทีนะครับไปเจอคุณหมอแต่ละทีน้ำตาล
00:00:22 → 00:00:25สะสมก็เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับต้อง
00:00:25 → 00:00:27บอกว่าการที่เราจะลดน้ำตาลสะสมลงมาได้
00:00:27 → 00:00:30เนี่ยนะครับเราจะต้องปรับพฤติกรรมของเรา
00:00:30 → 00:00:32ครับโดยที่เราไม่ใช่ว่าปรับพฤติกรรมเพียง
00:00:32 → 00:00:34แค่วันสองวันแล้วน้ำตาลสะสมจะลดลงนะครับ
00:00:34 → 00:00:37เราต้องทำแบบสม่ำเสมอสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ
00:00:37 → 00:00:40ครับรับรองว่าน้ำตาลสะสมจะลดลงแน่นอนดัง
00:00:40 → 00:00:43นั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ
00:00:43 → 00:00:46ครับว่าควรทำอะไรทุกวันนะครับทำแค่ 3
00:00:46 → 00:00:48อย่างเนี่ยทุกวันรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสม
00:00:48 → 00:00:51ในเลือดจะลดลงมาได้แน่นอนนะครับถ้าพร้อม
00:00:51 → 00:00:52กันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่า
00:00:52 → 00:01:01ไอ้สามอย่างเนี่ยมีอะไรบ้างครับ
00:01:01 → 00:01:04ข้อที่ 1 รับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำ
00:01:04 → 00:01:07ตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับค่า
00:01:07 → 00:01:09ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหาร
00:01:09 → 00:01:12นั้นๆที่เรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะ
00:01:12 → 00:01:15ครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้เยอะได้รวด
00:01:15 → 00:01:18เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนี
00:01:18 → 00:01:20น้ำตาลสูงๆนะครับรับประทานเข้าไปแล้ว
00:01:20 → 00:01:22เนี่ยร่างกายจะดูดซึมแบบอย่างรวดเร็วเลย
00:01:22 → 00:01:24นะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง
00:01:24 → 00:01:26กระฉูดอันนี้ไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:01:26 → 00:01:29แล้วก็จะทำให้น้ำตาลสะสมของเราเนี่ยสูง
00:01:29 → 00:01:31ขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นแนะนำครับ
00:01:31 → 00:01:34ว่าควรรับประทานอาหารอะไรที่นะครับมีค่า
00:01:34 → 00:01:36ดัชนีน้ำตาลต่ำๆก็จะดีต่อร่างกายแล้วก็ดี
00:01:36 → 00:01:39ต่อน้ำตาลในเลือดของเรามากกว่าครับแล้ว
00:01:39 → 00:01:41อาหารอะไรบ้างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะ
00:01:41 → 00:01:43ครับอันดับแรกเลยก็คือพวกแป้งต่างๆเนี่ย
00:01:43 → 00:01:45นะครับพวกข้าวแนะนำว่าให้รับประทานเป็น
00:01:45 → 00:01:47พวกข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ
00:01:47 → 00:01:50จะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาว
00:01:50 → 00:01:52เนี่ยเกือบ 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับซึ่งก็
00:01:52 → 00:01:55จะทำให้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดของเราได้ดัง
00:01:55 → 00:01:56นั้นคนที่เป็นเบาหวานแนะนำว่าทานข้าว
00:01:56 → 00:01:58กล้องหรือว่าข้าวไรซ์เบอรี่อย่างนี้ก็จะ
00:01:58 → 00:02:00ดีต่อร่างกายมากกว่านะครับแล้วถ้าเป็นพวก
00:02:00 → 00:02:02ขนมปังก็ควรรับกลายเป็นพวกขนมปังโฮลวีตนะ
00:02:03 → 00:02:05ครับทานธัญพืชให้มากขึ้นนะครับแล้วก็พวก
00:02:05 → 00:02:08ผลไม้ก็ควรทานผลไม้ที่ไม่หวานมากนะครับ
00:02:08 → 00:02:10อย่างเช่นพวกฝรั่งแอปเปิ้ลนะครับแก้ว
00:02:10 → 00:02:13มังกรแบบนี้ได้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:02:13 → 00:02:16ของเราแข็งแรงลดน้ำตาลสะสมลงมาได้ครับข้อ
00:02:16 → 00:02:18ที่ 2 รับประทานผักทุกมื้อนะครับข้อนี้
00:02:18 → 00:02:21สำคัญเลยนะครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:02:21 → 00:02:23เนี่ยนะครับชอบรับประทานข้าวเยอะนะครับ
00:02:23 → 00:02:26มื้อนึงอ่ะรับประทานออกมาสัก 3-4 จานแบบ
00:02:26 → 00:02:28นี้ไม่ดีครับเพราะว่าการที่เราบริโภคข้าว
00:02:28 → 00:02:31เข้าไปมากๆเนี่ยครับข้าวก็จะถูกย่อยนะ
00:02:31 → 00:02:33ครับกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแส
00:02:33 → 00:02:36เลือดของเราก็จะทำให้น้ำตาลสะสมไม่ดีขึ้น
00:02:36 → 00:02:38สักทีครับแนะนำว่าให้ปรับพฤติกรรมปรับ
00:02:38 → 00:02:41นิสัยของเราเลยนะครับเวลารับประทานอาหาร
00:02:41 → 00:02:43เนี่ยข้าว 1 จานนะครับให้เอาออกครึ่งนึง
00:02:43 → 00:02:46เลยแล้วก็เติมผักลงไปครับแนะนำว่าเป็นพวก
00:02:46 → 00:02:49ผักใบนะครับไม่ว่าจะเป็นผักกาดแตงกวา
00:02:49 → 00:02:52บล็อกเคอรี่ดอกแคอะไรแบบเนี้ยได้เลยเอา
00:02:52 → 00:02:54ที่เราชอบนะครับเติมลงไปเลยนะครับไม่อิ่ม
00:02:54 → 00:02:57เติมพวกนี้ลงไปเพราะว่าพวกผักเนี่ยนะครับ
00:02:57 → 00:03:00น้ำตาลน้อยมากพลังงานต่ำมากแล้วก็มีกากใย
00:03:00 → 00:03:03อาหารที่สูงนะครับเมื่อรับประทานอาหารที่
00:03:03 → 00:03:06มีกากใยก็จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่
00:03:06 → 00:03:08กระแสเลือดของเราได้ด้วยนะครับก็จะช่วย
00:03:08 → 00:03:10ให้น้ำตาลสะสมของเราลงมาดีแล้วก็ช่วยปรับ
00:03:10 → 00:03:13ลำไส้ของเราด้วยนะครับทำให้ระบบขับถ่าย
00:03:13 → 00:03:15ของเราทำงานได้อย่างปกติครับข้อที่ 3
00:03:15 → 00:03:18ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้ก็
00:03:18 → 00:03:20สำคัญมากๆเลยนะครับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
00:03:20 → 00:03:23เนี่ยนะครับจะชอบกระหายน้ำเยอะครับแล้วก็
00:03:23 → 00:03:26เวลากระหายน้ำก็จะหาน้ำหวานมาดื่มนะครับ
00:03:26 → 00:03:30ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้น้ำอัดลมน้ำชากาแฟชา
00:03:30 → 00:03:33ไข่มุกแบบนี้นะครับมีน้ำตาลสูงมากๆเลย
00:03:33 → 00:03:36ครับยิ่งดื่มเข้าไปเรื่อยๆจะทำให้เราติด
00:03:36 → 00:03:38หวานมีพอมีนิสัยติดหวานแล้วแบบนี้นะครับ
00:03:38 → 00:03:41ก็จะแบบโอ้โหยิ่งกินเข้าไปเยอะๆเลยน้ำตาล
00:03:41 → 00:03:43สะสมก็ไม่ลงสักทีนะครับดังนั้นแนะนำว่า
00:03:43 → 00:03:46ให้ปรับพฤติกรรมปรับนิสัยของเราเลยครับ
00:03:46 → 00:03:48พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะครับเวลา
00:03:48 → 00:03:50กระหายน้ำพยายามหลีกเลี่ยงพวกน้ำหวานทุก
00:03:50 → 00:03:53อย่างนะครับอะไรที่มีน้ำตาลแบบนี้ไม่เอา
00:03:53 → 00:03:55เลยนะครับทานเป็นน้ำเปล่าเพราะว่าน้ำ
00:03:55 → 00:03:57เปล่าเนี่ยก็ช่วยให้ดับกระหายได้จะเป็น
00:03:57 → 00:04:00น้ำเย็นน้ำร้อนน้ำอุ่นน้ำธรรมดาได้หมดเลย
00:04:00 → 00:04:03นะครับเพราะว่าน้ำไม่มีน้ำตาลเลยดีต่อ
00:04:03 → 00:04:05ร่างกายด้วยนะครับการที่เราดื่มเยอะๆจะ
00:04:05 → 00:04:08เร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีก
00:04:08 → 00:04:10นะครับดังนั้นถ้าทำสม่ำเสมอทุกวันทุกวัน
00:04:10 → 00:04:13ไปเรื่อยๆรับรองเลยครับว่าน้ำตาลสะสมลดลง
00:04:13 → 00:04:16แน่นอนครับและนี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับนะ
00:04:16 → 00:04:18ครับที่จะช่วยลดน้ำตาลสะสมในเลือดให้ลงมา
00:04:18 → 00:04:21ได้ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผม
00:04:21 → 00:04:22มีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:04:22 → 00:04:25ครับข้อแรกเลยครับคือให้รับประทานอาหาร
00:04:25 → 00:04:28ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับเช่นข้าว
00:04:28 → 00:04:30กล้องข้าวไรซ์เบอรี่ครับข้อที่ 2 รับ
00:04:30 → 00:04:33ประทานผักทุกมื้อครับทานผักให้มากขึ้นโดย
00:04:33 → 00:04:35เฉพาะผักใบนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลลดลง
00:04:36 → 00:04:39ได้และข้อที่ 3 ครับปรับนิสัยของเรานะ
00:04:39 → 00:04:41ครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานครับแนะนำ
00:04:42 → 00:04:44เลยครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่มีน้ำตาล
00:04:44 → 00:04:46สะสมที่สูงอยู่เนี่ยนะครับให้ลองนำไปทำดู
00:04:46 → 00:04:50ทุกวันๆนะครับรับรองครับ 2-3 เดือนขึ้นไป
00:04:50 → 00:04:53พอไปตรวจอีกทีนึงน้ำตาลสะสมลดลงแน่นอนนะ
00:04:53 → 00:04:55ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์
00:04:55 → 00:04:57กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด
00:04:57 → 00:04:59ตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้
00:04:59 → 00:05:01สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube
00:05:01 → 00:05:04Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด
00:05:04 → 00:05:06ไลค์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ
00:05:06 → 00:05:08ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า
00:05:08 → 00:05:11วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ
00:05:11 → 00:05:12สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์
00:05:12 → 00:05:14ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ
00:05:14 → 00:05:18ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย