00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์มอยช่องของฮวงกี้เมาส์และรัก

00:00:04 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ

00:00:08 → 00:00:11 3 อย่างนี้ทุกวันลดน้ำตาลสะสมในเลือดได้

00:00:11 → 00:00:13 แน่นอนนะครับอ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลย

00:00:13 → 00:00:16 ทีเดียวครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวานเนี่ย

00:00:16 → 00:00:19 ประสบปัญหาเลยครับน้ำตาลสะสมในเลือดไม่ลด

00:00:19 → 00:00:22 ลงสักทีนะครับไปเจอคุณหมอแต่ละทีน้ำตาล

00:00:22 → 00:00:25 สะสมก็เพิ่มขึ้นเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับต้อง

00:00:25 → 00:00:27 บอกว่าการที่เราจะลดน้ำตาลสะสมลงมาได้

00:00:27 → 00:00:30 เนี่ยนะครับเราจะต้องปรับพฤติกรรมของเรา

00:00:30 → 00:00:32 ครับโดยที่เราไม่ใช่ว่าปรับพฤติกรรมเพียง

00:00:32 → 00:00:34 แค่วันสองวันแล้วน้ำตาลสะสมจะลดลงนะครับ

00:00:34 → 00:00:37 เราต้องทำแบบสม่ำเสมอสม่ำเสมอไปเรื่อยๆ

00:00:37 → 00:00:40 ครับรับรองว่าน้ำตาลสะสมจะลดลงแน่นอนดัง

00:00:40 → 00:00:43 นั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลยจะมาแนะนำ

00:00:43 → 00:00:46 ครับว่าควรทำอะไรทุกวันนะครับทำแค่ 3

00:00:46 → 00:00:48 อย่างเนี่ยทุกวันรับรองเลยว่าน้ำตาลสะสม

00:00:48 → 00:00:51 ในเลือดจะลดลงมาได้แน่นอนนะครับถ้าพร้อม

00:00:51 → 00:00:52 กันแล้วนะครับเดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่า

00:00:52 → 00:01:01 ไอ้สามอย่างเนี่ยมีอะไรบ้างครับ

00:01:01 → 00:01:04 ข้อที่ 1 รับประทานอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำ

00:01:04 → 00:01:07 ตาลต่ำนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับค่า

00:01:07 → 00:01:09 ดัชนีน้ำตาลเป็นตัวบ่งบอกครับว่าอาหาร

00:01:09 → 00:01:12 นั้นๆที่เรารับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับร่างกายจะดูดซึมน้ำตาลได้เยอะได้รวด

00:01:15 → 00:01:18 เร็วขนาดไหนนะครับถ้าอาหารนั้นมีค่าดัชนี

00:01:18 → 00:01:20 น้ำตาลสูงๆนะครับรับประทานเข้าไปแล้ว

00:01:20 → 00:01:22 เนี่ยร่างกายจะดูดซึมแบบอย่างรวดเร็วเลย

00:01:22 → 00:01:24 นะครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดของเราพุ่ง

00:01:24 → 00:01:26 กระฉูดอันนี้ไม่ดีต่อคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:01:26 → 00:01:29 แล้วก็จะทำให้น้ำตาลสะสมของเราเนี่ยสูง

00:01:29 → 00:01:31 ขึ้นสูงขึ้นเรื่อยๆครับดังนั้นแนะนำครับ

00:01:31 → 00:01:34 ว่าควรรับประทานอาหารอะไรที่นะครับมีค่า

00:01:34 → 00:01:36 ดัชนีน้ำตาลต่ำๆก็จะดีต่อร่างกายแล้วก็ดี

00:01:36 → 00:01:39 ต่อน้ำตาลในเลือดของเรามากกว่าครับแล้ว

00:01:39 → 00:01:41 อาหารอะไรบ้างที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะ

00:01:41 → 00:01:43 ครับอันดับแรกเลยก็คือพวกแป้งต่างๆเนี่ย

00:01:43 → 00:01:45 นะครับพวกข้าวแนะนำว่าให้รับประทานเป็น

00:01:45 → 00:01:47 พวกข้าวกล้องหรือว่าข้าวไรซ์เบอรี่นะครับ

00:01:47 → 00:01:50 จะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ต่ำกว่าข้าวขาว

00:01:50 → 00:01:52 เนี่ยเกือบ 2 เท่าเลยทีเดียวนะครับซึ่งก็

00:01:52 → 00:01:55 จะทำให้ช่วยลดน้ำตาลในเลือดของเราได้ดัง

00:01:55 → 00:01:56 นั้นคนที่เป็นเบาหวานแนะนำว่าทานข้าว

00:01:56 → 00:01:58 กล้องหรือว่าข้าวไรซ์เบอรี่อย่างนี้ก็จะ

00:01:58 → 00:02:00 ดีต่อร่างกายมากกว่านะครับแล้วถ้าเป็นพวก

00:02:00 → 00:02:02 ขนมปังก็ควรรับกลายเป็นพวกขนมปังโฮลวีตนะ

00:02:03 → 00:02:05 ครับทานธัญพืชให้มากขึ้นนะครับแล้วก็พวก

00:02:05 → 00:02:08 ผลไม้ก็ควรทานผลไม้ที่ไม่หวานมากนะครับ

00:02:08 → 00:02:10 อย่างเช่นพวกฝรั่งแอปเปิ้ลนะครับแก้ว

00:02:10 → 00:02:13 มังกรแบบนี้ได้นะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:02:13 → 00:02:16 ของเราแข็งแรงลดน้ำตาลสะสมลงมาได้ครับข้อ

00:02:16 → 00:02:18 ที่ 2 รับประทานผักทุกมื้อนะครับข้อนี้

00:02:18 → 00:02:21 สำคัญเลยนะครับหลายคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:02:21 → 00:02:23 เนี่ยนะครับชอบรับประทานข้าวเยอะนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 มื้อนึงอ่ะรับประทานออกมาสัก 3-4 จานแบบ

00:02:26 → 00:02:28 นี้ไม่ดีครับเพราะว่าการที่เราบริโภคข้าว

00:02:28 → 00:02:31 เข้าไปมากๆเนี่ยครับข้าวก็จะถูกย่อยนะ

00:02:31 → 00:02:33 ครับกลายเป็นน้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแส

00:02:33 → 00:02:36 เลือดของเราก็จะทำให้น้ำตาลสะสมไม่ดีขึ้น

00:02:36 → 00:02:38 สักทีครับแนะนำว่าให้ปรับพฤติกรรมปรับ

00:02:38 → 00:02:41 นิสัยของเราเลยนะครับเวลารับประทานอาหาร

00:02:41 → 00:02:43 เนี่ยข้าว 1 จานนะครับให้เอาออกครึ่งนึง

00:02:43 → 00:02:46 เลยแล้วก็เติมผักลงไปครับแนะนำว่าเป็นพวก

00:02:46 → 00:02:49 ผักใบนะครับไม่ว่าจะเป็นผักกาดแตงกวา

00:02:49 → 00:02:52 บล็อกเคอรี่ดอกแคอะไรแบบเนี้ยได้เลยเอา

00:02:52 → 00:02:54 ที่เราชอบนะครับเติมลงไปเลยนะครับไม่อิ่ม

00:02:54 → 00:02:57 เติมพวกนี้ลงไปเพราะว่าพวกผักเนี่ยนะครับ

00:02:57 → 00:03:00 น้ำตาลน้อยมากพลังงานต่ำมากแล้วก็มีกากใย

00:03:00 → 00:03:03 อาหารที่สูงนะครับเมื่อรับประทานอาหารที่

00:03:03 → 00:03:06 มีกากใยก็จะช่วยลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่

00:03:06 → 00:03:08 กระแสเลือดของเราได้ด้วยนะครับก็จะช่วย

00:03:08 → 00:03:10 ให้น้ำตาลสะสมของเราลงมาดีแล้วก็ช่วยปรับ

00:03:10 → 00:03:13 ลำไส้ของเราด้วยนะครับทำให้ระบบขับถ่าย

00:03:13 → 00:03:15 ของเราทำงานได้อย่างปกติครับข้อที่ 3

00:03:15 → 00:03:18 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับข้อนี้ก็

00:03:18 → 00:03:20 สำคัญมากๆเลยนะครับคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:03:20 → 00:03:23 เนี่ยนะครับจะชอบกระหายน้ำเยอะครับแล้วก็

00:03:23 → 00:03:26 เวลากระหายน้ำก็จะหาน้ำหวานมาดื่มนะครับ

00:03:26 → 00:03:30 ไม่ว่าจะเป็นน้ำผลไม้น้ำอัดลมน้ำชากาแฟชา

00:03:30 → 00:03:33 ไข่มุกแบบนี้นะครับมีน้ำตาลสูงมากๆเลย

00:03:33 → 00:03:36 ครับยิ่งดื่มเข้าไปเรื่อยๆจะทำให้เราติด

00:03:36 → 00:03:38 หวานมีพอมีนิสัยติดหวานแล้วแบบนี้นะครับ

00:03:38 → 00:03:41 ก็จะแบบโอ้โหยิ่งกินเข้าไปเยอะๆเลยน้ำตาล

00:03:41 → 00:03:43 สะสมก็ไม่ลงสักทีนะครับดังนั้นแนะนำว่า

00:03:43 → 00:03:46 ให้ปรับพฤติกรรมปรับนิสัยของเราเลยครับ

00:03:46 → 00:03:48 พยายามดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นนะครับเวลา

00:03:48 → 00:03:50 กระหายน้ำพยายามหลีกเลี่ยงพวกน้ำหวานทุก

00:03:50 → 00:03:53 อย่างนะครับอะไรที่มีน้ำตาลแบบนี้ไม่เอา

00:03:53 → 00:03:55 เลยนะครับทานเป็นน้ำเปล่าเพราะว่าน้ำ

00:03:55 → 00:03:57 เปล่าเนี่ยก็ช่วยให้ดับกระหายได้จะเป็น

00:03:57 → 00:04:00 น้ำเย็นน้ำร้อนน้ำอุ่นน้ำธรรมดาได้หมดเลย

00:04:00 → 00:04:03 นะครับเพราะว่าน้ำไม่มีน้ำตาลเลยดีต่อ

00:04:03 → 00:04:05 ร่างกายด้วยนะครับการที่เราดื่มเยอะๆจะ

00:04:05 → 00:04:08 เร่งการเผาผลาญช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีก

00:04:08 → 00:04:10 นะครับดังนั้นถ้าทำสม่ำเสมอทุกวันทุกวัน

00:04:10 → 00:04:13 ไปเรื่อยๆรับรองเลยครับว่าน้ำตาลสะสมลดลง

00:04:13 → 00:04:16 แน่นอนครับและนี่คือทั้งหมด 3 เคล็ดลับนะ

00:04:16 → 00:04:18 ครับที่จะช่วยลดน้ำตาลสะสมในเลือดให้ลงมา

00:04:18 → 00:04:21 ได้ครับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวผม

00:04:21 → 00:04:22 มีสรุปเอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง

00:04:22 → 00:04:25 ครับข้อแรกเลยครับคือให้รับประทานอาหาร

00:04:25 → 00:04:28 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำๆนะครับเช่นข้าว

00:04:28 → 00:04:30 กล้องข้าวไรซ์เบอรี่ครับข้อที่ 2 รับ

00:04:30 → 00:04:33 ประทานผักทุกมื้อครับทานผักให้มากขึ้นโดย

00:04:33 → 00:04:35 เฉพาะผักใบนะครับก็จะช่วยให้น้ำตาลลดลง

00:04:36 → 00:04:39 ได้และข้อที่ 3 ครับปรับนิสัยของเรานะ

00:04:39 → 00:04:41 ครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานครับแนะนำ

00:04:42 → 00:04:44 เลยครับใครที่เป็นโรคเบาหวานอยู่มีน้ำตาล

00:04:44 → 00:04:46 สะสมที่สูงอยู่เนี่ยนะครับให้ลองนำไปทำดู

00:04:46 → 00:04:50 ทุกวันๆนะครับรับรองครับ 2-3 เดือนขึ้นไป

00:04:50 → 00:04:53 พอไปตรวจอีกทีนึงน้ำตาลสะสมลดลงแน่นอนนะ

00:04:53 → 00:04:55 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลค์

00:04:55 → 00:04:57 กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติด

00:04:57 → 00:04:59 ตามช่องหมอหมีเม้าท์มอยด้วยนะครับตอนนี้

00:04:59 → 00:05:01 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:01 → 00:05:04 Facebook แล้วก็ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกด

00:05:04 → 00:05:06 ไลค์กดแชร์กันได้ครับแล้วเรามาเจอกันครับ

00:05:06 → 00:05:08 ทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้า

00:05:08 → 00:05:11 วันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้าท์มอยครับ

00:05:11 → 00:05:12 สำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์

00:05:12 → 00:05:14 ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบ

00:05:14 → 00:05:18 ทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบาย