จะดูแลกล้ามเนื้อให้ยังคงแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร

คำถาม:
จะดูแลกล้ามเนื้อให้ยังคงแข็งแรงเมื่ออายุมากขึ้นได้อย่างไร?
คำตอบ:
ควรออกกำลังกายคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ เช่น เดินหรือวิ่ง ยืดเหยียดกล้ามเนื้อทุกวัน และปรับท่าทางการยืนนั่งให้ถูกต้อง เพื่อป้องกันการฝ่อของกล้ามเนื้อหัวใจและกล้ามเนื้ออื่นๆ

ชะลอความเสื่อมร่างกาย ยิ่งเริ่มไว ยิ่งได้เปรียบ! | เกลาแก้โรค EP.13 @healthydaisy

จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:17:20กล้ามเนื้อยังไงคะเมื่อเราอายุมากขึ้น
00:17:22แล้วมันเสื่อมแน่นอนแหละแต่ว่าเราอยากจะ
00:17:23ดูแลยังไงให้มันยังยืดหยุ่นแล้วก็ยังใช้
00:17:26งานได้ดีอ่ะเริ่มเร็วยิ่งดีนะพี่เคยมีทำ
00:17:29ไปคลิปนึงชื่อคล้ายๆเหมือนดุลยภาพบำบัด
00:17:32อ่ะค่ะมันจะมีอยู่ 3 อันเนาะคืนร่างปรับ
00:17:35ร่างออกกำลังกายแล้วก็ผ่อนคลายเรานะคะทุก
00:17:39วันนะควรที่จะมาดูสรีระของตัวเราเองเรามี
00:17:42แกนกระดูกสันหลังเราส่งกระจกเออหลังเรา
00:17:44ตรงมยไหลเราเป็นยังไงนะคะเท้ารองเท้า
00:17:47เนี่ยมันบุ๋มไปข้างนึงหรือเปล่าแปลว่าเรา
00:17:48ยืนผิดนะหรือบางคนเไม่ได้เคยได้ดูกระจก
00:17:50ด้านข้างเลยอ่ะเรายืนแอ่นมาตลอดเลยอ่ะ
00:17:53เหมือนยืนแอ่นพุงอย่างเงี้ยนะคะแล้วนาน
00:17:55วันไอ้สิ่งที่มันเล็กๆๆๆๆๆอย่างเงี้ยหลัง
00:17:57คร่อมได้คนคนที่เคี้ยวโดยที่ไม่ได้มีสติ
00:18:00ในการกินน่ะปากเบี้ยวก็มีนะอย่าดูเบากับ
00:18:03สิ่งเล็กๆเหล่านี้หมั่นสังเกตตัวเองว่า
00:18:06ร่างปกติเราอ่ะประมาณนี้จัดมันขึ้นมาค่ะ
00:18:08สมมุติดูกระจกเอ้ยมันเบี้ยวอยู่เอ้ยจัด
00:18:10มันขึ้นมาหรือพี่เคยนะมีอยู่ช่วงนึงพี่
00:18:12ถนัดขวาใช่ป่ะพี่ไหว้พระอ่ะแล้วพี่ก็ไม่
00:18:14ได้เคยสังเกตหรอกมีวันนึงพี่มาดูเฮ้ยมือ
00:18:17เป็นอย่างเงี้ยคือเหมือนน้ำหนักมือขวาเรา
00:18:19อ่ะมันมากกว่าพี่ต้องรีบเลยอ่ะเอ้ยเออเรา
00:18:22เราต้องปรับนะหรือว่าบางทีเรานั่งโยคะ
00:18:24อยู่หน้ากระจกอย่างเงี้ยเราหลับตาลืมตา
00:18:27ขึ้นมาอีกทีเอ้ยหัวเราเป็นอย่างงนี้ว่ะ
00:18:28จริงๆหัวเราทุกวันน่ะมันไม่ตรงเลยนะพี่
00:18:31ต้องแบบเออจำใหม่เค้าเรียก Muscle
00:18:33memmory ออ้าเฮ้ยอย่างเงี้ยอย่างเงี้ย
00:18:35คือตรงอย่างเงี้ยค่ะอยากให้ทุกคนคืนร่าง
00:18:37ทุกวันแล้วในระหว่างวันก็คอยปรับร่าง
00:18:40มนุษย์อ่ะค่ะมันตามแรงโน้มถ่วงเราสมมุติ
00:18:43เรานั่งหน้าคอมเราจะมีแนวโน้มอย่างเงี้ย
00:18:45แล้วถ้าเราไม่คอยแบบอ่ะชั่วโมงนึงอ่ะเรา
00:18:47มายืดมั่งอ่ะปับออย่างงี้มั่งอย่างเงี้ย
00:18:49มันก็จะเป็นอย่างเงี้ยมีหนอกกันทุกคน
00:18:51อย่างเงี้ยมันไม่ได้นะคะเพราะฉะนั้นคืน
00:18:53ร่างปรับร่างควรทำทุกวันแล้วก็ออกกำลัง
00:18:56กายออกกำลังกายได้มันเป็นการเหมือนกับทำ
00:18:58ให้กล้ามเนื้อมันได้ใช้คนเรานะคะอะไรที่
00:19:01ไม่ได้ใช้เนี่ยมันจะไม่ได้ใช้จริงๆถ้าเรา
00:19:03ไม่ออกกำลังกายบ้างอ่ะไอ้ที่เรามีๆอยู่
00:19:05อ่ะมันจะรีบแล้วเราจะไม่เคยรู้จักเลยส่วน
00:19:08ตัวนะพี่ชอบโยคะเพราะว่ามันจะมีหลายๆท่า
00:19:10ที่ทำให้บางทีเรารู้สึกว่าเฮ้ยมีกล้าม
00:19:12เนื้อบันี้อยู่ในร่างกายเราด้วยเหรอเรา
00:19:14ไม่เคยรู้สึกถึงกล้ามเนื้อมัดนี้เลยอ่ะ
00:19:16แต่ท่าโยคะท่านี้มันทำให้เราแบบเฮ้ยมันมี
00:19:19ว่ะอย่างเงี้ยเป็นต้นเพราะฉะนั้นทั้ง
00:19:21เรื่องของการยืดเหยียดเพื่อรู้จักเส้น
00:19:23เอ็นกล้ามเนื้อภายในหรือการออกกำลังกาย
00:19:26การวิ่งการเดินกล้ามเนื้อที่สำคัญที่สุด
00:19:28อ่ะคือกล้ามเนื้อหัวใจถ้าคุณไม่ออกกำลัง
00:19:30กายคาร์ดิโอให้หัวใจคุณสูบฉีดบ้างอ่ะ
00:19:32กล้ามเนื้อหัวใจคุณจะฝ่อๆนานวันก็ไม่ดี
00:19:35กับซักโลกอ่ะค่ะเพราะฉะนั้นออกกำลังกาย
00:19:37ยืดเหยียดเนี่ยทำเร็วเท่าไหร่ยิ่งดีเราทำ
00:19:40เป็นกิจวัตรที่สำคัญคือทำเป็นกิจวัตรใช่