- คำถาม:
- ควรทำอย่างไรก่อนและหลังออกกำลังกายเพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ?
- คำตอบ:
- ควร warm up ก่อนออกกำลังกายเพื่อให้กล้ามเนื้อพร้อม และ cool down หลังออกกำลังกายเพื่อให้ร่างกายค่อยๆกลับสู่ภาวะปกติ หลังเหงื่อออกแล้วควรพักให้แห้งก่อนอาบน้ำ เพื่อป้องกันความชื้นสะสมที่อาจทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี
ชะลอความเสื่อมร่างกาย ยิ่งเริ่มไว ยิ่งได้เปรียบ! | เกลาแก้โรค EP.13 @healthydaisy
จากช่อง:Klaoshow
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:28อะไรในระยะอย่ายาวมั้ยคะมีค่ะมีแน่นอนถึง
00:07:31ถึงบอกว่าการ warm up กับการคูลดาวอ่ะ
00:07:33สำคัญมากนะคะมันเป็นเหมือนแบบสาตและสีนใน
00:07:36การใช้กล้ามเนื้อถ้าเราอยากใช้กล้ามเนื้อ
00:07:38ได้นานๆน่ะมันไม่มีอะไรแย่ไปกว่าการแบบไป
00:07:41ใช้ๆๆๆๆมันต้องเหมือนกับอ่ะค่อยๆบอกเขา
00:07:44ก่อนวอร์มเขก่อนพอเขายืดเหยียดได้เต็มที่
00:07:46และเราอ่ะจะมีแรงส่งที่ดีมากขึ้นด้วยซ้ำ
00:07:48นะคเพราะฉะนั้นก็อยากให้อยากให้วอร์มก่อน
00:07:51แล้วก็พอออกกำลังกายเสร็จปุ๊บเหงื่อเรา
00:07:53กำลังแบบเฮ้ยออกเยอะๆเลยอย่าเพิ่งไปอาบ
00:07:54น้ำเย็นอพักให้เหมือนกับตัวเราแห้งก่อน
00:07:57แล้วเราค่อยไปอาบน้ำไม่งั้นตัวเรามันจะ
00:07:59เก็บสะสมความชื้นค่ะคือร้อนอยู่อ่ะแล้วไป
00:08:02เจอน้ำเย็นอย่างเงี้ยข้างในจะชื้นนานๆจะ
00:08:04ไม่ดีชื้นเกิดอะไรคะชื้นเกิดหลายอย่างเลย
00:08:07มันติดขัดไงคะเดิมมันต้องคล่องเนาะแต่พอ
00:08:10มีความชื่นเหมือนรถมีฝ้ามันก็จะหนืดๆ
00:08:13หน่วงๆเลือดไหลเวียนไม่ดีลิ้นเป็นฝ้าอ่ะ
00:08:16เพราะฉะนั้นความชื้นไม่ดีค่ะถ้าออกกำลัง
00:08:18กายมาก็คูดาวแล้วก็พักก่อนกนให้ร่างกาย
00:08:22มันเข้าสู่สภาวะปกติก่อนแล้วก็ค่อยอาบน้ำ
00:08:24ใช่ทีนี้เมื่อกี้พูดถึงการปวดตำค้อเข่า