- คำถาม:
- ค่า TDEE และ BMR คืออะไร และมีผลต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างไร?
- คำตอบ:
- BMR หรือ Basal Metabolic Rate คือพลังงานพื้นฐานที่ร่างกายใช้ในขณะพักเฉย เช่น นอนหลับ แม้ไม่เคลื่อนไหวก็ยังต้องใช้พลังงานนี้อยู่ ขณะที่ TDEE หรือ Total Daily Energy Expenditure คือพลังงานจริงที่ใช้ในแต่ละวัน รวมกิจกรรมต่างๆ ซึ่งควรกินอาหารไม่เกินค่า TDEE เพื่อป้องกันการสะสมพลังงานเป็นไขมัน และไม่ควรกินต่ำกว่า BMR เพราะอาจทำให้ร่างกายขาดพลังงานและเผาผลาญช้าลง
กินน้อยแต่ยังอ้วนเพราะยังไม่รู้ 3 สิ่งนี้ I ลดความอ้วนแบบได้ผลจริง !
จากช่อง:MAY I Health You by หมอเมย์
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:26เราไปฟังกันค่ะสำหรับสองค่านี้นะคะท่าแรก
00:01:30ท่าบีมาที่หมอพูดถึงเรียกว่าค่า basal
00:01:33metabolic Rate ค่ะซึ่งค่านี้เป็นค่า
00:01:36ของพลังงานพื้นฐานที่เราใช้ในชีวิตประจำ
00:01:39วันต่อให้เรานอนเฉยๆไม่ได้ขยับไปไหนเราก็
00:01:42ยังต้องใช้พลังงานเข้านี้อยู่ดีนั่นแปล
00:01:45ว่าคนไข้ที่นอนอยู่ในโรงพยาบาลต้องใช้
00:01:47พลังงานนี้เหมือนกันซึ่งพลังงานนี้สามารถ
00:01:50คำนวณได้จากน้ำหนักส่วนสูงและอายุตามสูตร
00:01:53นี้นั่นเองค่ะเดี๋ยวคุณเพื่อนๆจอดๆก่อนนะ
00:01:56คะแล้วเราเอาไปคำนวณเป็นของเรากันดูนั่น
00:01:59แปลว่าต่อขอให้เพื่อนๆไม่สัตว์ไม่ได้ใช้
00:02:02พลังงานอะไรเลยไม่ได้ออกกำลังอะไรเลยไม่
00:02:04ได้เดินเลยเพราะยังต้องใช้พลังงานเท่านี้
00:02:06อยู่ดีแปลว่าเราไม่ควรกินน้อยกว่าค่า bmr
00:02:10นั่นเองค่ะสำหรับค่าที่ 2 นะคะค่าทีดีอี