00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์บอยช่องโนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ
00:00:04 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 7 เคด
00:00:08 → 00:00:11 ลับเพิ่มค่าการทำงานของไตให้กลับมาปกตินะ
00:00:11 → 00:00:13 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:13 → 00:00:16 ครับหลายคนนะครับคอมเมนต์เข้ามาถามหมอหมี
00:00:16 → 00:00:18 เยอะมากเลยว่าตัวเองเนี่ยไปตรวจสุขภาพ
00:00:18 → 00:00:21 ประจำปีมาแล้วค่าไตแย่นะครับจะทำอย่างไร
00:00:21 → 00:00:24 ดีจะกลับมาเป็นปกติได้หรือเปล่านะครับหมอ
00:00:24 → 00:00:26 ต้องบอกก่อนนะครับว่าไตเสื่อมเนี่ยแบ่ง
00:00:26 → 00:00:28 ง่ายๆเป็น 2 อย่างคือไตวายเฉียบพลันนะ
00:00:28 → 00:00:31 ครับกับไตเสื่อมเรือรังนะครับในช่วงแรก
00:00:31 → 00:00:33 สมมุติถ้าค่าตายของเราแย่นะครับในช่วง 1
00:00:33 → 00:00:36 2 3 เดือนเนี่ยเราสามารถแก้ไขได้นะครับ
00:00:36 → 00:00:38 แต่ถ้าเราปล่อยนะครับไม่ยอมปรับพฤติกรรม
00:00:38 → 00:00:40 การใช้ชีวิตของเราปล่อยให้ไตเสื่อมนาน
00:00:40 → 00:00:42 เกิน 3 เดือนอันเนี้ยจะเข้าสู่ไตเสื่อม
00:00:42 → 00:00:45 เรื้อรังและโอกาสที่จะกลับมาเป็นปกติยาก
00:00:45 → 00:00:47 แล้วนะครับดังนั้นใครที่ไปตรวจสุขภาพ
00:00:47 → 00:00:50 ประจำปีมาฆ่าตายแย่นะครับลองนำเทคนิค 7
00:00:50 → 00:00:52 เทคนิคที่หมอจะแนะนำต่อไปนี้เนี่ยลองมานำ
00:00:52 → 00:00:55 ไปปฏิบัติกันดูรับรองเลยว่าค่าไตของคุณจะ
00:00:55 → 00:00:57 ดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆไปตรวจเลือดอีกทีค่า
00:00:57 → 00:01:00 ไตจะกลับมาเป็นปกติเลยนะครับถ้าอยากรู้
00:01:00 → 00:01:02 กันแล้วนะครับว่า 7 เคล็ดลับช่วยเพิ่มค่า
00:01:02 → 00:01:04 ตายให้กลับมาเป็นปกติว่ามีอะไรบ้างเดี๋ยว
00:01:04 → 00:01:11 เราไปฟังกันได้เลย
00:01:11 → 00:01:15 ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
00:01:15 → 00:01:17 นะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับจาก
00:01:17 → 00:01:20 ประสบการณ์ของหมอหมีนะครับค่าไตขึ้นเนี่ย
00:01:20 → 00:01:22 ส่วนใหญ่ดื่มน้ำน้อยนะครับบางทีอาจจะเป็น
00:01:22 → 00:01:25 สังคมที่เร่งรีบบางทีห่วงงานห่วงเรียนนะ
00:01:25 → 00:01:28 ครับทำให้เราไม่ยอมดื่มน้ำในแต่ละวันบาง
00:01:28 → 00:01:30 ทีบางคนเนี่ยนะครับวันนึงอาจจะดืดื่มแค่
00:01:30 → 00:01:32 แก้ว 2 แก้วแบบนี้อันนี้ไม่พอนะครับเพราะ
00:01:32 → 00:01:34 ว่าต้องบอกเลยนะครับว่าไตของเราเนี่ยเป็น
00:01:35 → 00:01:37 อวัยวะที่คู่กับน้ำเลยนะครับดังนั้นถ้าไต
00:01:37 → 00:01:41 ขาดน้ำค่าไตขึ้นการทำงานแย่ลงแน่ๆครับดัง
00:01:41 → 00:01:43 นั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอโดยแนะนำครับว่า
00:01:43 → 00:01:46 ในแต่ละวันเนี่ยควรดื่มน้ำให้ได้อย่าง
00:01:46 → 00:01:48 น้อยนะครับ 2 ลิตรขึ้นไปนะครับหรือว่า
00:01:48 → 00:01:50 8-10 แก้วก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด
00:01:51 → 00:01:54 ชื่นไตชุ่มชื้นไปไม่ขาดน้ำนะครับง่ายๆเลย
00:01:54 → 00:01:56 ครับตื่นเช้ามานะครับจะหลังแปรงฟันหรือ
00:01:56 → 00:01:59 ว่าก่อนแปรงฟันได้หมดเลย 2 แก้วก่อนเลยนะ
00:01:59 → 00:02:01 ครับจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้น
00:02:01 → 00:02:03 แล้วก็ในแต่ละช่วงวันเนะครับอช่วงซ้าย
00:02:03 → 00:02:06 ช่วงเที่ยงช่วงบ่ายอะไรแบบนี้นะครับ 2
00:02:06 → 00:02:08 แก้ว 2 แก้วไปเรื่อยๆนะครับก็จะช่วยให้ไต
00:02:08 → 00:02:10 ของเราไม่แย่ลงนะครับแล้วก็แนะนำนะครับ
00:02:10 → 00:02:12 ชนิดของน้ำก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ
00:02:12 → 00:02:15 ว่าเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุดนะครับแต่พวก
00:02:15 → 00:02:17 น้ำหวานอะไรต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:17 → 00:02:21 อัดลมน้ำชาเขียวนะครับชานมไข่มุกอนะครับ
00:02:21 → 00:02:23 น้ำพวกนี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูงพลังงาน
00:02:23 → 00:02:26 สูงอาจจะไม่ดีต่อร่างกายของเราได้นะครับ
00:02:26 → 00:02:28 ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าเลือกเป็นน้ำ
00:02:28 → 00:02:30 เปล่าได้ก็จะดีที่สุดก็จะเป็นการฝึกนิสัย
00:02:30 → 00:02:32 เราให้เราไม่ติดหวานนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:32 → 00:02:34 ร่างกายของเราแข็งแรงค่าตายก็จะกลับมา
00:02:34 → 00:02:38 เป็นปกติได้ครับข้อที่ 2 เลิกกินอาหารแปร
00:02:38 → 00:02:41 รูปนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับไต
00:02:41 → 00:02:43 ของเรามีหน้าที่ในการปรับสมดุลน้ำสมดุล
00:02:43 → 00:02:45 เกลือในร่างกายนะครับดังนั้นถ้าเรานับ
00:02:45 → 00:02:48 ประทานอาหารใดก็ตามนะครับที่มีปริมาณ
00:02:48 → 00:02:51 โซเดียมที่สูงมากๆไตของเราก็จะทำงานหนัก
00:02:51 → 00:02:54 นะครับค่าไตของเราก็จะแย่ลงได้นะครับโดย
00:02:54 → 00:02:56 เฉพาะพวกอาหารแปรรูปต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:02:56 → 00:02:59 เป็นปลาเค็มไข่เค็มนะครับหรือว่าพวกเนื้อ
00:02:59 → 00:03:02 สัตว์ตัดแปรรูปอย่างเช่นพวกไส้กรอกหมูแฮม
00:03:02 → 00:03:04 เบคอนแหนมพวกนี้นะครับบางทีเรากินเข้าไป
00:03:04 → 00:03:06 แล้วเรารู้สึกเออก็ไม่เห็นเค็มเลยนะครับ
00:03:06 → 00:03:09 แต่จริงๆแล้วในกระบวนการผลิตนะครับอาหาร
00:03:09 → 00:03:11 เหล่านี้เนี่ยเขาจะใส่เกลือใส่โซเดียมใส่
00:03:11 → 00:03:14 สารอะไรลงไปเยอะแยะมากมายนะครับเมื่อเรา
00:03:14 → 00:03:16 กินทุกวันเข้าไปแล้วเนี่ยไตทำงานหนักแน่
00:03:16 → 00:03:19 นอนรับรองเลยว่าไตเสื่อมไตวายแน่นอนดัง
00:03:19 → 00:03:21 นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลดการบริโภคนะครับ
00:03:21 → 00:03:23 ไม่ใช่ไม่ให้กินเลยนะครับหมอก็กินเหมือน
00:03:23 → 00:03:25 กันแต่พยายามกินแต่น้อยนะครับไม่ควรกิน
00:03:25 → 00:03:28 ทุกวันนะครับปรับมากินอาหารสดๆใหม่ๆบ้าง
00:03:28 → 00:03:30 นะครับจะเป็นพวกใครก็ได้นะครับพวกเนื้อ
00:03:30 → 00:03:32 สัตว์อะไรที่เราปรุงสุกๆเองนะครับก็จะ
00:03:32 → 00:03:34 ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยนะครับได้รับ
00:03:34 → 00:03:36 ปริมาณโซเดียมที่ลดลงด้วยและที่สำคัญคือ
00:03:37 → 00:03:39 อย่าลืมรับประทานผักด้วยนะครับผักเนี่ยนะ
00:03:39 → 00:03:41 ครับก็จะมีอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุ
00:03:41 → 00:03:44 ต่างๆมากมายมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ
00:03:44 → 00:03:46 ครับจะช่วยลดความเสื่อมของไตของเราได้
00:03:46 → 00:03:49 ด้วยครับข้อที่ 3 ใช้ยาเมื่อจำเป็นนะครับ
00:03:49 → 00:03:51 ข้อนี้หลายคนพลาดนะครับเพราะว่าใน
00:03:51 → 00:03:54 ปัจจุบันเนี่ยมีผลิตภัณฑ์สุขภาพออกมาเยอะ
00:03:54 → 00:03:56 แยะมากมายไม่ว่าจะเป็นยาแผนปัจจุบันยา
00:03:56 → 00:03:59 สมุนไพรผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอ้โหเยอะแยะ
00:03:59 → 00:04:01 มากมายนะครับซึ่งต้องบอกเลยนะครับว่าใน
00:04:01 → 00:04:04 ท้องตลาดเนี่ยมีทั้งที่ได้มาตรฐานและไม่
00:04:04 → 00:04:06 ได้มาตรฐานนะครับบางทีเนี่ยนะครับเราไป
00:04:06 → 00:04:08 กินอาหารเสริมนะครับที่มีส่วนประกอบของ
00:04:08 → 00:04:11 โลหะหนักอยู่หรือว่าสารใดๆก็ตามที่เป็น
00:04:11 → 00:04:13 พิษต่อไตของเรานะครับกินเข้าไปทุกวันทุก
00:04:13 → 00:04:15 วันแล้วเนี่ยบางทีไม่รู้ตัวมันรู้ตัวอีก
00:04:15 → 00:04:18 ทีไปตรวจเลือดต้องฟอกไตเลยนะครับดังนั้น
00:04:18 → 00:04:20 เนี่ยแนะนำครับว่าถ้าไม่จำเป็นนะครับซึ่ง
00:04:20 → 00:04:22 หลายคนเนี่ยบางทีไม่ได้เจ็บป่วยนะครับหมอ
00:04:22 → 00:04:24 ถามแล้วไม่ได้เจ็บป่วยอะไรนะครับแต่ก็ไป
00:04:24 → 00:04:27 หาซื้อยาหาสมุนไพรหาอะไรมารับประทานนะ
00:04:27 → 00:04:30 ครับก็จะทำให้ไตไม่ดีได้ดังนั้นแนะนำว่า
00:04:30 → 00:04:32 รับประทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้นนะครับ
00:04:32 → 00:04:33 ต้องบอกว่าจำเป็นก็ต้องกินนะครับอย่าง
00:04:33 → 00:04:36 เช่นถ้าเราไขมันในเลือดสูงความดันในเลือด
00:04:36 → 00:04:38 สูงหรว่าเป็นโรคเบาหวานคุณหมอสั่งยามาอัน
00:04:38 → 00:04:41 นั้นยาโอเคนะครับง่ายๆเลยครับแนะนำว่าถ้า
00:04:41 → 00:04:43 จะใช้ผลิตภัณฑ์ใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นยา
00:04:43 → 00:04:45 ปัจจุบันยาสมุนไพรหรือว่าผลิตภัณฑ์เสริม
00:04:45 → 00:04:47 อาหารปรึกษาคุณหมอก่อนนะครับก็จะดีต่อไต
00:04:47 → 00:04:50 ของเราครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:04:50 → 00:04:53 เสมอนะครับมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าการ
00:04:53 → 00:04:56 ที่เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยช่วย
00:04:56 → 00:04:58 เพิ่มค่าตายของเราให้กลับมาเป็นปกติได้นะ
00:04:58 → 00:05:01 ครับดังนั้นไขที่ไม่ค่อยขยับร่างกายนะ
00:05:01 → 00:05:03 ครับหันมาออกกำลังกายเลยครับจะเป็นการ
00:05:03 → 00:05:07 เดินการวิ่งก็ได้นะครับอ่าใช้เกกโยคะอัน
00:05:07 → 00:05:09 นี้ได้หมดเลยนะครับหรือว่าจะไปเล่นกีฬาก็
00:05:09 → 00:05:12 ได้ตีแบตก็ได้ตีเทนนิสเตฟุตบอลเล่น
00:05:12 → 00:05:15 บาสเกตบอลได้หมดเลยนะครับขอให้ร่างกายของ
00:05:15 → 00:05:18 เราได้ขยับนะครับประมาณสัก 30 นาทีต่อวัน
00:05:18 → 00:05:20 5 วันต่อสัปดาห์นะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:20 → 00:05:23 กายของเราแข็งแรงไตของเราก็จะดีขึ้นด้วย
00:05:23 → 00:05:25 แต่ต้องระมัดระวังนะครับไม่ควรออกเยอะๆนะ
00:05:25 → 00:05:28 ครับหลายคนเนี่ยพอจะออกกำลังกายบอกอุ้ย
00:05:28 → 00:05:30 คิดว่าการที่เอาออกเยอะๆออกหนักๆแล้ว
00:05:30 → 00:05:33 เนี่ยจะช่วยให้ค่าไตของเราดีขึ้นไวอันนี้
00:05:33 → 00:05:35 ไม่จริงนะครับการที่เราออกหนักจนเกินไปนะ
00:05:35 → 00:05:38 ครับอาจจะทำให้ไตของเราแย่ได้ดังนั้นควร
00:05:38 → 00:05:40 ออกแต่พอดีให้เหนื่อยพอดีพอๆนะครับไม่
00:05:40 → 00:05:42 ต้องเหนื่อยมากไปแต่ที่สำคัญเลยก็คือเรา
00:05:42 → 00:05:44 ต้องออกอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ออกวันเดียว
00:05:44 → 00:05:46 เว้นไปอีก 2 สัปดาห์เราค่อยออกอีกทีอัน
00:05:46 → 00:05:48 นี้ไม่ได้ประโยชน์เหมือนกันนะครับคนออก
00:05:48 → 00:05:50 ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับจะช่วยให้
00:05:50 → 00:05:52 ร่างกายของเราแข็งแรงครับข้อที่ 5 พัก
00:05:52 → 00:05:55 ผ่อนให้เพียงพอนะครับนอกจากการปรับอาหาร
00:05:55 → 00:05:58 ออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนก็สำคัญเหมือน
00:05:58 → 00:06:00 กันนะครับในยุคนี้เนี่ยบางคนไม่ค่อยนอน
00:06:00 → 00:06:02 กันนะครับบางทีก็เล่นเกมดูซีรียส์ดูหนัง
00:06:03 → 00:06:05 โอ้โหเยอะแยะมากมายบางทีวันนึงนอนได้แค่ 2
00:06:05 → 00:06:08 ชั่วโมง 3 ชั่วโมงแบบนี้อันนี้ไม่พอนะ
00:06:08 → 00:06:10 ครับเพราะว่าการที่เรานอนเนี่ยครับนอน
00:06:10 → 00:06:13 หลับสนิทนะครับร่างกายของเราจะได้พักที่
00:06:13 → 00:06:15 เราเหนื่อยล้ามาทั้งวันนะครับได้มีการหลั
00:06:15 → 00:06:18 ฮอร์โมนพวกสารต่างๆมาช่วยซ่อมแซมสนที่สึก
00:06:18 → 00:06:21 หลอฟื้นฟูอวัยวะต่างๆนะครับซึ่งไตเนี่ยก็
00:06:21 → 00:06:23 เช่นกันนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าโเราทำงานมา
00:06:23 → 00:06:26 กินทำงานมาหนักแล้วนะครับกินนู่นกินนี่มา
00:06:26 → 00:06:28 ตอนกลางคืนไม่นอนให้มันพักอีกนะครับก็จะ
00:06:28 → 00:06:31 ทำให้ไตไวไตเสื่อมได้ดังนั้นใครฆ่าไตไม่
00:06:31 → 00:06:34 ดีนะครับแนะนำว่าให้นอนให้ไวขึ้นนะครับ
00:06:34 → 00:06:35 วันนึงเนี่ยควรนอนหลับสนิทให้ได้อย่าง
00:06:35 → 00:06:39 น้อย 6-8 ชมขึ้นไปร่างกายก็จะสดชื่นมาก
00:06:39 → 00:06:41 ขึ้นไตก็จะดีขึ้นด้วยครับข้อที่ 6 เลิก
00:06:41 → 00:06:44 บุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์นะครับข้อนี้
00:06:44 → 00:06:46 ก็สำคัญเลยนะครับเพราะว่าบุหรี่เนี่ยนะ
00:06:46 → 00:06:48 ครับโอ้โหสารพิษเยอะมากๆเลยซึ่งมีผลโดย
00:06:48 → 00:06:51 ตรงกับไตของเราเลยนะครับทำให้ไตเสือบไต
00:06:51 → 00:06:53 วายได้เร็วมากๆแล้วก็เครื่องดื่ม
00:06:53 → 00:06:55 แอลกอฮอล์ด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นเหล้าสี
00:06:55 → 00:06:59 เหล้าขาวเบียร์วนวอสก้าเครื่องดื่มใดๆก็
00:06:59 → 00:07:01 ตามที่แอลกอฮอลเป็นส่วนผสมนะครับแนะนำว่า
00:07:01 → 00:07:03 ให้หลีกเลี่ยงเหมือนกันเพราะว่ามีผลโดย
00:07:03 → 00:07:05 ตรงกับไตของเราเลยนะครับดังนั้นครับใคร
00:07:05 → 00:07:07 ที่ไตเสื่อมอยู่ค่าไตไม่ดีอยู่นะครับงด
00:07:07 → 00:07:10 สูบบุหรี่งดดื่มแอลกอฮอล์เลยครับข้อที่ 7
00:07:10 → 00:07:13 ตั้งใจและทำอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็
00:07:13 → 00:07:15 สำคัญสุดๆเลยนะครับอาจจะสำคัญที่สุดด้วย
00:07:15 → 00:07:18 ก็ได้นะครับแม้ว่าเราจะรู้ทฤษฎีทุกอย่าง
00:07:18 → 00:07:20 ฟังมาตั้งแต่ข้อ 1 ถึงข้อ 6 แล้วนะครับ
00:07:20 → 00:07:22 แต่ถ้าเราไม่นำไปปฏิบัตินะครับรับรองเลย
00:07:22 → 00:07:25 ว่าคาตของคุณก็จะไม่ดีขึ้นนะครับดังนั้น
00:07:25 → 00:07:27 เนี่ยแนะนำครับว่าให้ตั้งปณิธานตั้งใจเลย
00:07:27 → 00:07:30 ครับว่าให้เราทำนะครับปฏิบัติบัตรตามที่
00:07:30 → 00:07:32 หมอบอกนะครับ 1 2 3 4 5 6 มานะครับ
00:07:32 → 00:07:35 และทำอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ว่าทำวันนึง 2
00:07:35 → 00:07:37 วันแล้วพอแล้วนะครับแล้วบางทีบอกเฮ้ยทำ
00:07:37 → 00:07:39 แล้วทำไมไม่หายนะครับบางทีทำแค่ 2 วัน 3
00:07:39 → 00:07:42 วันแบบนี้นะครับค่าตายไม่ดีขึ้นหรอกครับ
00:07:42 → 00:07:44 การที่เราทำทุกวันทำอย่างสม่ำเสมอจะเป็น
00:07:44 → 00:07:47 การปรับนิสัยปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ
00:07:47 → 00:07:49 เราด้วยนะครับทุกอย่างก็จะค่อยๆดีขึ้นไม่
00:07:49 → 00:07:52 ว่าจะเป็นความดันไขมันนะครับเรื่องน้ำตาล
00:07:52 → 00:07:54 ในเลือดนะครับค่าตายก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ
00:07:54 → 00:07:56 เช่นกันนะครับดังนั้นอย่าลืมนะครับตั้งใจ
00:07:56 → 00:07:59 ตั้งปณิทานทำอย่างสม่ำเสมอครับรับรองเลย
00:07:59 → 00:08:01 ว่าค่าไายของคุณจะกลับมาเป็นปกติครับสรุป
00:08:01 → 00:08:04 นะครับ 7 เคล็ดลับเพิ่มค่าการทำงานของไต
00:08:04 → 00:08:07 ให้กลับมาเป็นปกติว่ามีอะไรบ้างนะครับข้อ
00:08:07 → 00:08:09 ที่ 1 เลยครับดื่มน้ำให้เพียงพอนะครับวัน
00:08:09 → 00:08:11 นึงควรดื่มให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
00:08:12 → 00:08:14 หรือว่า 8-10 แก้วนะครับก็จะทำให้ร่างกาย
00:08:14 → 00:08:17 ของเราสดชื่นนะครับมีค่าไตที่ดีขึ้นครับ
00:08:17 → 00:08:19 ต่อมาข้อที่ 2 นะครับให้หลีกเลี่ยงการ
00:08:19 → 00:08:22 บริโภคนะครับพวกอาหารแปรรูปต่างๆไม่ว่าจะ
00:08:22 → 00:08:25 เป็นไข่เค็มปลาเค็มนะครับอ่าหรือว่าพวก
00:08:25 → 00:08:28 อาหารกระป๋องต่างๆบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไส้
00:08:28 → 00:08:30 กรอกหมูแฮมเบคอนแหนมเหล่านี้นะครับเพราะ
00:08:30 → 00:08:33 ว่ามีเกลือโซเดียมที่สูงมากๆเลยนะครับแนะ
00:08:33 → 00:08:36 นำว่าให้ลดปริมาณการทานลงนะครับแล้วก็พวก
00:08:36 → 00:08:38 เครื่องปรุงต่างๆด้วยแนะนำว่าให้รับ
00:08:38 → 00:08:40 ประทานอาหารสดใหม่มากขึ้นนะครับแล้วก็รับ
00:08:40 → 00:08:42 ประทานผักให้มากขึ้นก็จะช่วยให้ค่าตายของ
00:08:42 → 00:08:45 เราดีขึ้นได้ครับต่อมานะครับข้อที่ 3 ใช้
00:08:45 → 00:08:47 ยาเมื่อจำเป็นเท่านั้นนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:08:48 → 00:08:50 ยาแผนปัจจุบันยาสมุนไพรนะครับหรือว่า
00:08:50 → 00:08:53 อาหารเสริมต่างๆไม่มั่นใจแนะนำว่าให้
00:08:53 → 00:08:55 ปรึกษาแพทย์หรือว่าเภสัชกรทุกครั้งก่อน
00:08:55 → 00:08:58 ใช้นะครับต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับให้ออก
00:08:58 → 00:09:00 กำลังกายอย่างสม่ำเสมอเสมอวันนึงออกให้
00:09:00 → 00:09:03 ได้อย่างน้อย 30 นาทีต่อวันนะครับแล้วก็ 5
00:09:03 → 00:09:05 วันต่อสัปดาห์ด้วยครับต่อมาข้อที่ 5 พัก
00:09:05 → 00:09:07 ผ่อนให้เพียงพอนะครับวันนึงนอนให้ได้
00:09:07 → 00:09:10 อย่างน้อย 6-8 ชมงขึ้นไปร่างกายจะได้พัก
00:09:11 → 00:09:13 ผ่อนได้ฟื้นฟูด้วยนะครับค่าตายก็จะดีขึ้น
00:09:13 → 00:09:16 ได้ต่อมานะครับข้อที่ 6 ครับงดการสูบ
00:09:16 → 00:09:18 บุหรี่แล้วก็งดการดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
00:09:18 → 00:09:20 เลยนะครับและข้อสุดท้ายคือข้อที่ 7 ที่
00:09:20 → 00:09:23 สำคัญมากๆเลยคือตั้งใจตั้งปณิทานนะครับ
00:09:23 → 00:09:26 และทำอย่างสม่ำเสมอนะครับทำให้ครบนะครับ
00:09:26 → 00:09:28 ทั้ง 7 ข้อที่หมอบอกไปนะครับรับรองเลยว่า
00:09:28 → 00:09:31 ค่าตายของคุณจะดีขึ้นนะครับถ้าใครถูกใจ
00:09:31 → 00:09:33 คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:09:33 → 00:09:34 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:09:34 → 00:09:37 หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:09:37 → 00:09:39 ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:09:39 → 00:09:41 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:09:41 → 00:09:43 กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:09:43 → 00:09:45 อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสารนะ
00:09:45 → 00:09:47 ครับในช่องหมอหมีมอมอยครับสำหรับใครมี
00:09:47 → 00:09:49 ปัญหาเรืื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:09:49 → 00:09:51 ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:09:51 → 00:09:54 เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายหนังสือ
00:09:54 → 00:09:57 เมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็น
00:09:57 → 00:09:59 หนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้ร่รวบรวม
00:09:59 → 00:10:02 เคล็ดลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อหาสั้น
00:10:02 → 00:10:05 กระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้จริงใคร
00:10:05 → 00:10:08 สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book ทุกสาขา
00:10:09 → 00:10:11 หรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่าใน
00:10:11 → 00:10:14 คอมเมนต์ได้เลยครับ