- คำถาม:
- จะทำอย่างไรให้ค่าไตกลับมาดีขึ้นได้บ้าง?
- คำตอบ:
- เพื่อให้ค่าไตกลับมาดีขึ้น ควรดื่มน้ำวันละอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8-10 แก้ว เพื่อให้ไตชุ่มชื้น การเลิกกินอาหารแปรรูปที่มีโซเดียมสูง และเปลี่ยนมาบริโภคอาหารสดใหม่พร้อมรับประทานผักมากขึ้น นอกจากนี้ ควรใช้ยาเมื่อจำเป็นเท่านั้น และปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานผลิตภัณฑ์เสริม ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอวันละ 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์ พักผ่อนให้เพียงพอวันละ 6-8 ชั่วโมง งดสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์ และสำคัญที่สุดคือตั้งใจปฏิบัติตามทุกข้ออย่างสม่ำเสมอ
7 วิธีเพิ่มค่าการทำงานไต ให้กลับมากปกติ | เม้าท์กับหมอหมี EP.641
จากช่อง:หมอหมี เม้าท์มอย
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:04เราไปฟังกันได้เลย
00:01:11ครับข้อที่ 1 ดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม
00:01:15นะครับข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับจาก
00:01:17ประสบการณ์ของหมอหมีนะครับค่าไตขึ้นเนี่ย
00:01:20ส่วนใหญ่ดื่มน้ำน้อยนะครับบางทีอาจจะเป็น
00:01:22สังคมที่เร่งรีบบางทีห่วงงานห่วงเรียนนะ
00:01:25ครับทำให้เราไม่ยอมดื่มน้ำในแต่ละวันบาง
00:01:28ทีบางคนเนี่ยนะครับวันนึงอาจจะดืดื่มแค่
00:01:30แก้ว 2 แก้วแบบนี้อันนี้ไม่พอนะครับเพราะ
00:01:32ว่าต้องบอกเลยนะครับว่าไตของเราเนี่ยเป็น
00:01:35อวัยวะที่คู่กับน้ำเลยนะครับดังนั้นถ้าไต
00:01:37ขาดน้ำค่าไตขึ้นการทำงานแย่ลงแน่ๆครับดัง
00:01:41นั้นควรดื่มน้ำให้เพียงพอโดยแนะนำครับว่า
00:01:43ในแต่ละวันเนี่ยควรดื่มน้ำให้ได้อย่าง
00:01:46น้อยนะครับ 2 ลิตรขึ้นไปนะครับหรือว่า
00:01:488-10 แก้วก็จะช่วยให้ร่างกายของเราสด
00:01:51ชื่นไตชุ่มชื้นไปไม่ขาดน้ำนะครับง่ายๆเลย
00:01:54ครับตื่นเช้ามานะครับจะหลังแปรงฟันหรือ
00:01:56ว่าก่อนแปรงฟันได้หมดเลย 2 แก้วก่อนเลยนะ
00:01:59ครับจะช่วยให้ร่างกายของเราสดชื่นขึ้น
00:02:01แล้วก็ในแต่ละช่วงวันเนะครับอช่วงซ้าย
00:02:03ช่วงเที่ยงช่วงบ่ายอะไรแบบนี้นะครับ 2
00:02:06แก้ว 2 แก้วไปเรื่อยๆนะครับก็จะช่วยให้ไต
00:02:08ของเราไม่แย่ลงนะครับแล้วก็แนะนำนะครับ
00:02:10ชนิดของน้ำก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ
00:02:12ว่าเป็นน้ำเปล่าก็จะดีที่สุดนะครับแต่พวก
00:02:15น้ำหวานอะไรต่างๆนะครับไม่ว่าจะเป็นน้ำ
00:02:17อัดลมน้ำชาเขียวนะครับชานมไข่มุกอนะครับ
00:02:21น้ำพวกนี้นะครับปริมาณน้ำตาลสูงพลังงาน
00:02:23สูงอาจจะไม่ดีต่อร่างกายของเราได้นะครับ
00:02:26ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าเลือกเป็นน้ำ
00:02:28เปล่าได้ก็จะดีที่สุดก็จะเป็นการฝึกนิสัย
00:02:30เราให้เราไม่ติดหวานนะครับแล้วก็ทำให้
00:02:32ร่างกายของเราแข็งแรงค่าตายก็จะกลับมา
00:02:34เป็นปกติได้ครับข้อที่ 2 เลิกกินอาหารแปร
00:02:38รูปนะครับข้อนี้ก็สำคัญไม่แพ้กันนะครับไต
00:02:41ของเรามีหน้าที่ในการปรับสมดุลน้ำสมดุล
00:02:43เกลือในร่างกายนะครับดังนั้นถ้าเรานับ
00:02:45ประทานอาหารใดก็ตามนะครับที่มีปริมาณ
00:02:48โซเดียมที่สูงมากๆไตของเราก็จะทำงานหนัก
00:02:51นะครับค่าไตของเราก็จะแย่ลงได้นะครับโดย
00:02:54เฉพาะพวกอาหารแปรรูปต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:02:56เป็นปลาเค็มไข่เค็มนะครับหรือว่าพวกเนื้อ
00:02:59สัตว์ตัดแปรรูปอย่างเช่นพวกไส้กรอกหมูแฮม
00:03:02เบคอนแหนมพวกนี้นะครับบางทีเรากินเข้าไป
00:03:04แล้วเรารู้สึกเออก็ไม่เห็นเค็มเลยนะครับ
00:03:06แต่จริงๆแล้วในกระบวนการผลิตนะครับอาหาร
00:03:09เหล่านี้เนี่ยเขาจะใส่เกลือใส่โซเดียมใส่
00:03:11สารอะไรลงไปเยอะแยะมากมายนะครับเมื่อเรา
00:03:14กินทุกวันเข้าไปแล้วเนี่ยไตทำงานหนักแน่
00:03:16นอนรับรองเลยว่าไตเสื่อมไตวายแน่นอนดัง
00:03:19นั้นเนี่ยแนะนำครับว่าลดการบริโภคนะครับ
00:03:21ไม่ใช่ไม่ให้กินเลยนะครับหมอก็กินเหมือน
00:03:23กันแต่พยายามกินแต่น้อยนะครับไม่ควรกิน
00:03:25ทุกวันนะครับปรับมากินอาหารสดๆใหม่ๆบ้าง
00:03:28นะครับจะเป็นพวกใครก็ได้นะครับพวกเนื้อ
00:03:30สัตว์อะไรที่เราปรุงสุกๆเองนะครับก็จะ
00:03:32ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยนะครับได้รับ
00:03:34ปริมาณโซเดียมที่ลดลงด้วยและที่สำคัญคือ
00:03:37อย่าลืมรับประทานผักด้วยนะครับผักเนี่ยนะ
00:03:39ครับก็จะมีอุดมไปด้วยวิตามินแลก็แร่ธาตุ
00:03:41ต่างๆมากมายมีสารต้านอนุมูลอิสระด้วยนะ
00:03:44ครับจะช่วยลดความเสื่อมของไตของเราได้
00:03:46ด้วยครับข้อที่ 3 ใช้ยาเมื่อจำเป็นนะครับ
00:03:49ข้อนี้หลายคนพลาดนะครับเพราะว่าใน
00:03:51ปัจจุบันเนี่ยมีผลิตภัณฑ์สุขภาพออกมาเยอะ
00:03:54แยะมากมายไม่ว่าจะเป็นยาแผนปัจจุบันยา
00:03:56สมุนไพรผลิตภัณฑ์อาหารเสริมโอ้โหเยอะแยะ
00:03:59มากมายนะครับซึ่งต้องบอกเลยนะครับว่าใน
00:04:01ท้องตลาดเนี่ยมีทั้งที่ได้มาตรฐานและไม่
00:04:04ได้มาตรฐานนะครับบางทีเนี่ยนะครับเราไป
00:04:06กินอาหารเสริมนะครับที่มีส่วนประกอบของ
00:04:08โลหะหนักอยู่หรือว่าสารใดๆก็ตามที่เป็น
00:04:11พิษต่อไตของเรานะครับกินเข้าไปทุกวันทุก
00:04:13วันแล้วเนี่ยบางทีไม่รู้ตัวมันรู้ตัวอีก
00:04:15ทีไปตรวจเลือดต้องฟอกไตเลยนะครับดังนั้น
00:04:18เนี่ยแนะนำครับว่าถ้าไม่จำเป็นนะครับซึ่ง
00:04:20หลายคนเนี่ยบางทีไม่ได้เจ็บป่วยนะครับหมอ
00:04:22ถามแล้วไม่ได้เจ็บป่วยอะไรนะครับแต่ก็ไป
00:04:24หาซื้อยาหาสมุนไพรหาอะไรมารับประทานนะ
00:04:27ครับก็จะทำให้ไตไม่ดีได้ดังนั้นแนะนำว่า
00:04:30รับประทานเท่าที่จำเป็นเท่านั้นนะครับ
00:04:32ต้องบอกว่าจำเป็นก็ต้องกินนะครับอย่าง
00:04:33เช่นถ้าเราไขมันในเลือดสูงความดันในเลือด
00:04:36สูงหรว่าเป็นโรคเบาหวานคุณหมอสั่งยามาอัน
00:04:38นั้นยาโอเคนะครับง่ายๆเลยครับแนะนำว่าถ้า
00:04:41จะใช้ผลิตภัณฑ์ใดก็ตามไม่ว่าจะเป็นยา
00:04:43ปัจจุบันยาสมุนไพรหรือว่าผลิตภัณฑ์เสริม
00:04:45อาหารปรึกษาคุณหมอก่อนนะครับก็จะดีต่อไต
00:04:47ของเราครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำ
00:04:50เสมอนะครับมีงานวิจัยพบเลยนะครับว่าการ
00:04:53ที่เราออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเนี่ยช่วย
00:04:56เพิ่มค่าตายของเราให้กลับมาเป็นปกติได้นะ
00:04:58ครับดังนั้นไขที่ไม่ค่อยขยับร่างกายนะ
00:05:01ครับหันมาออกกำลังกายเลยครับจะเป็นการ
00:05:03เดินการวิ่งก็ได้นะครับอ่าใช้เกกโยคะอัน
00:05:07นี้ได้หมดเลยนะครับหรือว่าจะไปเล่นกีฬาก็
00:05:09ได้ตีแบตก็ได้ตีเทนนิสเตฟุตบอลเล่น
00:05:12บาสเกตบอลได้หมดเลยนะครับขอให้ร่างกายของ
00:05:15เราได้ขยับนะครับประมาณสัก 30 นาทีต่อวัน
00:05:185 วันต่อสัปดาห์นะครับก็จะช่วยให้ร่าง
00:05:20กายของเราแข็งแรงไตของเราก็จะดีขึ้นด้วย
00:05:23แต่ต้องระมัดระวังนะครับไม่ควรออกเยอะๆนะ
00:05:25ครับหลายคนเนี่ยพอจะออกกำลังกายบอกอุ้ย
00:05:28คิดว่าการที่เอาออกเยอะๆออกหนักๆแล้ว
00:05:30เนี่ยจะช่วยให้ค่าไตของเราดีขึ้นไวอันนี้
00:05:33ไม่จริงนะครับการที่เราออกหนักจนเกินไปนะ
00:05:35ครับอาจจะทำให้ไตของเราแย่ได้ดังนั้นควร
00:05:38ออกแต่พอดีให้เหนื่อยพอดีพอๆนะครับไม่
00:05:40ต้องเหนื่อยมากไปแต่ที่สำคัญเลยก็คือเรา
00:05:42ต้องออกอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ออกวันเดียว
00:05:44เว้นไปอีก 2 สัปดาห์เราค่อยออกอีกทีอัน
00:05:46นี้ไม่ได้ประโยชน์เหมือนกันนะครับคนออก
00:05:48ทุกวันทุกวันไปเรื่อยๆนะครับจะช่วยให้
00:05:50ร่างกายของเราแข็งแรงครับข้อที่ 5 พัก
00:05:52ผ่อนให้เพียงพอนะครับนอกจากการปรับอาหาร
00:05:55ออกกำลังกายแล้วการพักผ่อนก็สำคัญเหมือน
00:05:58กันนะครับในยุคนี้เนี่ยบางคนไม่ค่อยนอน
00:06:00กันนะครับบางทีก็เล่นเกมดูซีรียส์ดูหนัง
00:06:03โอ้โหเยอะแยะมากมายบางทีวันนึงนอนได้แค่ 2
00:06:05ชั่วโมง 3 ชั่วโมงแบบนี้อันนี้ไม่พอนะ
00:06:08ครับเพราะว่าการที่เรานอนเนี่ยครับนอน
00:06:10หลับสนิทนะครับร่างกายของเราจะได้พักที่
00:06:13เราเหนื่อยล้ามาทั้งวันนะครับได้มีการหลั
00:06:15ฮอร์โมนพวกสารต่างๆมาช่วยซ่อมแซมสนที่สึก
00:06:18หลอฟื้นฟูอวัยวะต่างๆนะครับซึ่งไตเนี่ยก็
00:06:21เช่นกันนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าโเราทำงานมา
00:06:23กินทำงานมาหนักแล้วนะครับกินนู่นกินนี่มา
00:06:26ตอนกลางคืนไม่นอนให้มันพักอีกนะครับก็จะ
00:06:28ทำให้ไตไวไตเสื่อมได้ดังนั้นใครฆ่าไตไม่
00:06:31ดีนะครับแนะนำว่าให้นอนให้ไวขึ้นนะครับ
00:06:34วันนึงเนี่ยควรนอนหลับสนิทให้ได้อย่าง
00:06:35น้อย 6-8 ชมขึ้นไปร่างกายก็จะสดชื่นมาก
00:06:39ขึ้นไตก็จะดีขึ้นด้วยครับข้อที่ 6 เลิก
00:06:41บุหรี่และเลิกดื่มแอลกอฮอล์นะครับข้อนี้
00:06:44ก็สำคัญเลยนะครับเพราะว่าบุหรี่เนี่ยนะ
00:06:46ครับโอ้โหสารพิษเยอะมากๆเลยซึ่งมีผลโดย
00:06:48ตรงกับไตของเราเลยนะครับทำให้ไตเสือบไต
00:06:51วายได้เร็วมากๆแล้วก็เครื่องดื่ม
00:06:53แอลกอฮอล์ด้วยนะครับไม่ว่าจะเป็นเหล้าสี
00:06:55เหล้าขาวเบียร์วนวอสก้าเครื่องดื่มใดๆก็
00:06:59ตามที่แอลกอฮอลเป็นส่วนผสมนะครับแนะนำว่า
00:07:01ให้หลีกเลี่ยงเหมือนกันเพราะว่ามีผลโดย
00:07:03ตรงกับไตของเราเลยนะครับดังนั้นครับใคร
00:07:05ที่ไตเสื่อมอยู่ค่าไตไม่ดีอยู่นะครับงด
00:07:07สูบบุหรี่งดดื่มแอลกอฮอล์เลยครับข้อที่ 7
00:07:10ตั้งใจและทำอย่างสม่ำเสมอนะครับข้อนี้ก็
00:07:13สำคัญสุดๆเลยนะครับอาจจะสำคัญที่สุดด้วย
00:07:15ก็ได้นะครับแม้ว่าเราจะรู้ทฤษฎีทุกอย่าง
00:07:18ฟังมาตั้งแต่ข้อ 1 ถึงข้อ 6 แล้วนะครับ
00:07:20แต่ถ้าเราไม่นำไปปฏิบัตินะครับรับรองเลย
00:07:22ว่าคาตของคุณก็จะไม่ดีขึ้นนะครับดังนั้น
00:07:25เนี่ยแนะนำครับว่าให้ตั้งปณิธานตั้งใจเลย
00:07:27ครับว่าให้เราทำนะครับปฏิบัติบัตรตามที่
00:07:30หมอบอกนะครับ 1 2 3 4 5 6 มานะครับ
00:07:32และทำอย่างสม่ำเสมอไม่ใช่ว่าทำวันนึง 2
00:07:35วันแล้วพอแล้วนะครับแล้วบางทีบอกเฮ้ยทำ
00:07:37แล้วทำไมไม่หายนะครับบางทีทำแค่ 2 วัน 3
00:07:39วันแบบนี้นะครับค่าตายไม่ดีขึ้นหรอกครับ
00:07:42การที่เราทำทุกวันทำอย่างสม่ำเสมอจะเป็น
00:07:44การปรับนิสัยปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตของ
00:07:47เราด้วยนะครับทุกอย่างก็จะค่อยๆดีขึ้นไม่
00:07:49ว่าจะเป็นความดันไขมันนะครับเรื่องน้ำตาล
00:07:52ในเลือดนะครับค่าตายก็จะดีขึ้นเรื่อยๆ
00:07:54เช่นกันนะครับดังนั้นอย่าลืมนะครับตั้งใจ
00:07:56ตั้งปณิทานทำอย่างสม่ำเสมอครับรับรองเลย
00:07:59ว่าค่าไายของคุณจะกลับมาเป็นปกติครับสรุป
00:08:01นะครับ 7 เคล็ดลับเพิ่มค่าการทำงานของไต