00:00:00 → 00:00:02 แต่ถ้าคุณอยากผอมนะครับนี่คือ 50 นะครับ
00:00:02 → 00:00:05 ที่จะบอกคุณได้ว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญของ
00:00:05 → 00:00:08 คุณเนี่ยกำลังแย่อยู่หรือเปล่าและถ้าคุณ
00:00:08 → 00:00:09 อยากให้มันดีขึ้นเนี่ยคุณต้องทำยังไงบ้าง
00:00:09 → 00:00:12 สวัสดีครับผมหมอหนึ่ง Healthy ฮีโร่นะ
00:00:12 → 00:00:14 ครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จนจบนะครับคุณจะ
00:00:14 → 00:00:17 ทราบเลยว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญของคุณเนี่ย
00:00:17 → 00:00:21 พร้อมที่จะกลับไปผอมหรือยังนะครับแล้วถ้า
00:00:21 → 00:00:24 สมมุติว่าคุณเนี่ยระบบเผาผลาญยังไม่ดีคุณ
00:00:24 → 00:00:26 จะต้องทำอะไรบ้างในท้ายคลิปนี้หมอหนึ่งจะ
00:00:26 → 00:00:28 บอกไว้เลยว่าคุณต้องปรับตรงไหนนะครับแต่
00:00:28 → 00:00:30 ก่อนอื่นคุณต้องรู้ก่อนว่าตอนนี้ระบบเขา
00:00:30 → 00:00:33 ผ่านคุณเนี่ยอยู่ในระดับไหนซึ่งหลายคนมี
00:00:33 → 00:00:36 ความเข้าใจผิดมากๆนะครับว่าระบบเผาผลาญ
00:00:36 → 00:00:39 พังแล้วจะไม่สามารถกลับไปลดน้ำหนักได้นะ
00:00:39 → 00:00:42 ครับจะไม่สามารถกลับไปผอมได้แต่จริงๆแล้ว
00:00:42 → 00:00:44 เนี่ยระบบเผาผลาญของคนเรามันไม่มีพังนะ
00:00:44 → 00:00:48 ครับมันมีแต่ว่าดีหรือไม่ดีถ้าไม่ดีก็
00:00:48 → 00:00:51 สามารถปรับให้กับไปดีได้ซึ่งระบบเผาผลาญ
00:00:51 → 00:00:53 ของคนเราเนี่ยจะดีหรือไม่ดีเนี่ยขึ้นอยู่
00:00:53 → 00:00:57 กับ 5 ข้อนี้นะครับผมข้อที่ 1 ก็คือถ้า
00:00:57 → 00:00:59 ระบบเผาผลาญของคุณเริ่มไม่ดีเนี่ยมันจะ
00:00:59 → 00:01:03 เริ่มมีการสะสมไขมันมากขึ้นโดยเฉพาะไขมัน
00:01:03 → 00:01:07 ที่อยู่ในอวัยวะภายในซึ่งพูดง่ายก็คือไข
00:01:07 → 00:01:09 มันที่ชอบสะสมอยู่ตามไขมันในช่องท้อง
00:01:09 → 00:01:13 บริเวณลำไส้เอ่ยบริเวณช่องท้องบริเวณตับ
00:01:13 → 00:01:16 ทั้งหมดนี้จะทำให้รอบเอวของคุณเนี่ยใหญ่
00:01:16 → 00:01:20 ขึ้นดังนั้นถ้าร่างกายของคุณเนี่ยเริ่ม
00:01:20 → 00:01:23 เผาผลาญไขมันได้ไม่ดีหรือว่าเริ่มสะสมไข
00:01:23 → 00:01:26 มันมากเกินไปเนี่ยรอบเอวของคุณจะเพิ่ม
00:01:26 → 00:01:30 ขึ้นโดยที่ในคนเอเชียนะครับถ้าเป็นผู้ชาย
00:01:30 → 00:01:33 รอบเอวที่มากกว่า 35 นิ้วเนี่ยถือว่าระบบ
00:01:33 → 00:01:37 เผาผลาญเริ่มแย่ลงและในผู้หญิงนะครับรอบ
00:01:37 → 00:01:41 เอวที่มากกว่า 32 นิ้วเนี่ยถือว่าระบบเผา
00:01:41 → 00:01:44 ผลาญเริ่มแย่ลงแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะ
00:01:44 → 00:01:46 กลับไปผอมไม่ได้นะครับแต่คุณจะต้องเริ่ม
00:01:46 → 00:01:49 นึกแล้วว่าถ้าล็อคเอวคุณมากกว่า 35 ในผู้
00:01:49 → 00:01:51 ชายหรือว่ามากกว่า 32 นิ้วในผู้หญิงเนี่ย
00:01:51 → 00:01:53 ระบบเขาพาเราเริ่มไม่ดีแล้วจะต้องเริ่ม
00:01:53 → 00:01:56 ปรับตามหมอหนึ่งบอกในท้ายคลิปนี้แล้วนะ
00:01:56 → 00:01:58 ครับใครที่มีข้อนี้ก็จดแต้มไว้ก่อนนะครับ
00:01:58 → 00:02:02 ทักมานะครับข้อที่ข้อ 2 ไม่ใช่เพียงแค่ไข
00:02:02 → 00:02:04 มันที่อยู่ในอวัยวะภายในของคุณหรือไขมัน
00:02:04 → 00:02:06 ที่อยู่ในช่องท้องของคุณที่มันเพิ่มขึ้น
00:02:06 → 00:02:09 นะครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบเผาผลาญของ
00:02:09 → 00:02:12 คุณเริ่มแย่ลงมันจะเริ่มเผาผลาญไขมันใน
00:02:12 → 00:02:14 เส้นเลือดของคุณได้ไม่ดีด้วยพูดง่ายๆคือ
00:02:14 → 00:02:16 ในเลือดของคุณเนี่ยมันมีทั้งน้ำตาลมีทั้ง
00:02:16 → 00:02:19 ไขมันนะครับที่รออยู่ในนั้นซึ่งร่างกาย
00:02:19 → 00:02:21 ปกติแล้วก็ใช้พลังงานได้จากทางน้ำตาลแล้ว
00:02:21 → 00:02:24 ก็ใช้ได้จากไขมันแต่ถ้าระบบเขาผ่านคุณ
00:02:24 → 00:02:27 เริ่มไม่ดีมันจะเริ่มเผาผลาญไขมันได้น้อย
00:02:27 → 00:02:29 ลงดังนั้นไขมันที่อยู่ในเลือดของคุณเนี่ย
00:02:29 → 00:02:32 มันก็จะเพิ่มขึ้นและไขมันที่อยู่ในเรื่อง
00:02:32 → 00:02:36 ของคุณนั้นมีชื่อว่าใครกินเซอไรด์นะครับ
00:02:36 → 00:02:38 ใครมันจริงๆแล้วเนี่ยจะมีอยู่หลายประเภท
00:02:38 → 00:02:40 ด้วยกัน 2 ประเภทหลักๆที่คนเรารู้จักก็
00:02:40 → 00:02:44 คือคอเลสเตอรอลกับใจที่สะลายแต่ไขมันที่
00:02:44 → 00:02:47 พี่ให้พลังงานกับคุณนั้นมันมีชื่อว่าใคร
00:02:47 → 00:02:50 ที่สลายดังนั้นถ้าระบบเผาผลาญของคุณเริ่ม
00:02:50 → 00:02:52 ไม่ดีนะครับไปกินเซอไรด์ในเลือดของคุณ
00:02:52 → 00:02:55 เนี่ยมันจะสูงขึ้นซึ่งก็มักจะสูงกว่า 150
00:02:55 → 00:02:58 ตามเกณฑ์ที่แต่ละคนไปเจาะเลือดกันนะครับ
00:02:58 → 00:03:00 ดังนั้นอย่างที่บอกนะครับไม่ใช่เพียงบท
00:03:00 → 00:03:02 ที่ 1 ที่ไขมันในรอบเร็วของคุณเนี่ยมาก
00:03:02 → 00:03:05 ขึ้นแต่ข้อที่สองไขมันที่อยู่ในเรื่องของ
00:03:05 → 00:03:07 คุณก็จะสูงขึ้นด้วยเพราะว่าร่างกายไม่
00:03:07 → 00:03:10 สามารถเอาไขมันเหล่านั้นไปใช้ได้ดังนั้น
00:03:10 → 00:03:12 หากคุณเจาะเลือดมาแล้วนะครับแต่กี้สลาย
00:03:12 → 00:03:14 ของคุณมากกว่าร้อยห้าสิบก็มีโอกาสที่ร่าง
00:03:14 → 00:03:17 กายจะบ่งบอกคุณว่าตอนนี้ระบบเผาผลาญของ
00:03:17 → 00:03:20 คุณเนี่ยเริ่มจะแย่ลงและข้อที่ 3 นะครับ
00:03:20 → 00:03:22 ได้หลายคนที่เจาะเลือดมาแล้วเกี่ยวกับไข
00:03:22 → 00:03:24 มันนะครับนอกจากค่าไตรกลีเซอไรด์ที่คุณ
00:03:24 → 00:03:27 ต้องดูแล้วอีกค่าหนึ่งที่คุณสามารถดูระบบ
00:03:27 → 00:03:30 เผาผลาญของคุณได้ก็คือฆ่า HD L หลายคน
00:03:30 → 00:03:32 มักจะเข้าใจผิดว่าเอชดีแอลคือไขมันดีนะ
00:03:32 → 00:03:35 ครับจริงๆมันคือตัวขนส่งไขมันนะครับซึ่ง
00:03:35 → 00:03:39 ตรงนี้เนี่ยสามารถบ่งบอกได้ว่าถ้าสมมติ
00:03:39 → 00:03:42 ว่าเอสซีแอลของคุณเนี่ยน้อยกว่า 40 ในผู้
00:03:42 → 00:03:46 ชายหรือว่าน้อยกว่า 50 ในผู้หญิงหมายความ
00:03:46 → 00:03:48 ว่าร่างกายของคุณเนี่ยระบบเผาผลาญเนี่ย
00:03:48 → 00:03:51 เริ่มไม่ค่อยดีนะครับเพราะในคนที่ใช้ไข
00:03:51 → 00:03:54 มันได้เก่งเนี่ยค่าแต่กี่ slide ในข้อที่
00:03:54 → 00:03:57 สองเนี่ยมักจะต่ำแล้วค่า SD L ในข้อที่
00:03:57 → 00:04:00 สามที่มาหนึ่งพูดไปเนี่ยมักจะสูงซึ่งแต่
00:04:00 → 00:04:02 หลายคนก็จะบอกว่าใช่ sdl สูงเพื่อสุขภาพ
00:04:02 → 00:04:05 ดีถูกไหมครับดังนั้นถ้า HD เอาในผู้ชาย
00:04:05 → 00:04:08 ต่ำกว่า 40 ในผู้หญิงต่ำกว่า 50 หมายความ
00:04:08 → 00:04:09 ว่าระบบเผาผลาญของคุณเริ่มเขาผ่านใครมัน
00:04:10 → 00:04:13 ได้เมืองค่อยดี 3 พ่อนะครับนะข้อที่ 1
00:04:13 → 00:04:15 รอบเอวนะครับข้อที่ 2 ใจทีเซอไรด์ในเลือด
00:04:15 → 00:04:19 ข้อที่ 3 X D L และข้อที่ 4 นะครับ
00:04:19 → 00:04:22 ซึ่งข้อนี้หลายคนเนี่ยไม่ทราบนะครับว่า
00:04:22 → 00:04:25 มันบ่งบอกถึงระบบเผาผลาญของคุณได้ด้วยก็
00:04:25 → 00:04:27 อื่นคุณต้องรู้ก่อนนะครับว่าร่างกายของ
00:04:27 → 00:04:30 คุณเนี่ยมีระบบเผาผลาญอยู่ 2 ระบบก็คือ
00:04:30 → 00:04:34 ใช้น้ำตาลกับชายไขมันแล้วการที่คุณสะสมไข
00:04:34 → 00:04:36 มันมันไม่ได้เกิดจากการที่คุณทานของมัน
00:04:36 → 00:04:39 ของทอดนะแต่มันเกิดจากการที่เมื่อไหร่ก็
00:04:39 → 00:04:42 ตามที่ร่างกายของคุณมีน้ำตาลมากขึ้นร่าง
00:04:42 → 00:04:44 กายจะพยายามใช้น้ำตาเหล่านั้นก่อนเพราะ
00:04:44 → 00:04:46 ถ้าสมมติว่ามีน้ำตาลในร่างกายมากขึ้นแล้ว
00:04:46 → 00:04:48 ไม่ใช้น้ำตาลก่อนคุณก็จะเป็นเบาหวานถูก
00:04:49 → 00:04:51 ไหมนะครับดังนั้นเมื่อน้ำตาลในเลือดมาก
00:04:51 → 00:04:55 ขึ้นคุณก็จะนำน้ำตาเหล่านั้นไปใช้แต่ถ้า
00:04:55 → 00:04:57 มันมากจนใช้ไม่หมดส่วนที่เหลือน้ำตาเหล่า
00:04:57 → 00:05:00 นั้นจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันคุณลองนึกแต่
00:05:00 → 00:05:02 ว่าถ้าน้ำตาลในเลือดของคุณสูงอยู่ตลอด
00:05:02 → 00:05:05 เวลาร่างกายจะเอาไขมันมาใช้นะครับไม่เลย
00:05:05 → 00:05:07 ถูกไหมเพราะว่าร่างกายก็จะใช้แต่น้ำตาล
00:05:07 → 00:05:09 น้ำตาลน้ำตาลให้หมดก่อนแล้วก็เอาไปเก็บ
00:05:09 → 00:05:11 เป็นไขมันอีกต่างหากดังนั้นยากมากที่คุณ
00:05:11 → 00:05:14 จะแพ้มันก็มาใช้ได้ดังนั้นข้อที่ 4 นะ
00:05:14 → 00:05:16 ครับหากน้ำตาลในเรื่องของคนสูงเนี่ยเป็น
00:05:16 → 00:05:19 ตัวบ่งบอกนึงได้เลยว่าร่างกายของคุณชายไข
00:05:19 → 00:05:22 มันได้ไม่ดีแน่ๆนะครับซึ่งสามารถเช็คได้
00:05:22 → 00:05:25 จากน้ำตาลหลังอดอาหารไปประมาณ 8-12
00:05:25 → 00:05:27 ชั่วโมงนะครับหรือเวลาที่คุณไปเจาะเลือด
00:05:27 → 00:05:30 นั่นแหละนะครับถ้าเจาะแล้วน้ำตาลของคุณ
00:05:30 → 00:05:33 มากกว่า 100 เริ่มมีภาวะที่บ่งบอกได้แล้ว
00:05:33 → 00:05:36 ว่าอันเนี้ยน้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ย
00:05:36 → 00:05:39 เริ่มเข้าสู่ภาวะที่สูงกว่าปกติแล้วนะ
00:05:39 → 00:05:42 ร่างกายจะใช้ไขมันได้น้อยลงแล้วนะจะใช้
00:05:42 → 00:05:45 แต่น้ำตาลแต่ถ้าจะให้เจาะละเอียดได้มาก
00:05:45 → 00:05:48 ขึ้นก็จะเจาะน้ำตาลสะสมนะครับน้ำตาลสะสม
00:05:48 → 00:05:51 ที่เริ่มมากกว่า 5.7 หมายความว่าร่างกาย
00:05:51 → 00:05:53 ของคุณเนี่ยเริ่มมีระดับน้ำตาลที่มากกว่า
00:05:53 → 00:05:56 คนทั่วไปแล้วและเมื่อน้ำตาลในเรื่องของ
00:05:56 → 00:05:58 คุณมากกว่าคนทั่วไปก็ไม่แปลกที่ร่างกายจะ
00:05:58 → 00:06:01 ระบบเผาผลาญไขมันลดน้อยลงนะครับจากนั้น
00:06:01 → 00:06:04 ข้อที่ 4 ท่าน้ำตาลในเรื่องของคุณมากกว่า
00:06:04 → 00:06:06 ร้อยและตรวจละเอียดกว่านั้นคือน้ำตาลสะสม
00:06:06 → 00:06:09 ผมคุณมากกว่า 5.7 มีโอกาสสูงมากที่ร่าง
00:06:09 → 00:06:12 กายของคุณจะผ่านไปมันได้น้อยลงและข้อสุด
00:06:12 → 00:06:14 ท้ายข้อที่ห้านะครับก็คือเมื่อไหร่ก็ตาม
00:06:14 → 00:06:18 ที่สุขภาพคุณเริ่มแย่ลงระบบเผาผลาญคุณ
00:06:18 → 00:06:21 เริ่มแย่ลงก็มักจะมีโรคต่างๆตามมา 1 อัน
00:06:21 → 00:06:24 ที่เป็นไปได้ก็คือโรคความดันนั่นเองดัง
00:06:24 → 00:06:26 นั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณเริ่มมีความดัน
00:06:26 → 00:06:29 มากกว่า 130 85 นะครับเป็นตัวบ่งบอก
00:06:29 → 00:06:31 หนึ่งได้ว่าร่างกายของคุณระบบเผาผลาญ
00:06:31 → 00:06:35 เริ่มผิดปกติไปนะครับดังนั้นใน 5 ข้อนี้
00:06:35 → 00:06:37 นะครับผู้ลองเช็คดูว่ากูมีกี่ข้อนะครับ
00:06:37 → 00:06:40 ข้อที่ 1 รอบเอวนะครับเกิดการสะสมไขมันใน
00:06:40 → 00:06:43 ช่องท้องเยอะขึ้นจนรอบเดียวของคุณเพิ่ม
00:06:43 → 00:06:46 ขึ้นในผู้ชายเนี่ยมากกว่า 35 นิ้วในผู้
00:06:46 → 00:06:50 หญิงมากกว่า 32 นิ้วนะครับข้อที่ 2 คือไข
00:06:50 → 00:06:53 มันที่อยู่ในเส้นเลือดไกรกิจสลายของคุณ
00:06:53 → 00:06:56 มากกว่า 150 ข้อที่ 3 HD L ในผู้ชาย
00:06:56 → 00:06:59 ร้อยสี่สิบในผู้หญิงน้อยกว่า 50 แสดงว่า
00:06:59 → 00:07:02 ระบบจะได้ไม่ดีนะครับข้อที่สี่คือระดับ
00:07:02 → 00:07:06 น้ำตาลในเลือดของคุณสูงน้ำตาลนะครับเจาะ
00:07:06 → 00:07:09 หลังจากที่อดอาหารไปแล้ว 8 ถึง 12
00:07:09 → 00:07:11 ชั่วโมงเนี่ยมากกว่า 100 และโดยเฉพาะหลาย
00:07:11 → 00:07:14 ๆคนที่เจาะน้ำตาลสะสมด้วยแล้วมากกว่า 5.7
00:07:14 → 00:07:17 แสดงว่าร่างกายของคุณเริ่มมีน้ำตาลมาก
00:07:17 → 00:07:20 กว่าปกติแล้วก็จะใช้ไขมันน้อยลงแล้วข้อ
00:07:20 → 00:07:23 สุดท้ายคือความดันมากกว่า 130 85 นะครับ
00:07:24 → 00:07:27 ซึ่งหากคุณมี 3 3 ซึ่งหาคุณมีปัจจัย
00:07:27 → 00:07:30 เสี่ยงเหล่านี้มากกว่า 3 ใน 5 ข้อมีโอกาส
00:07:30 → 00:07:32 สูงมากที่คุณจะมีโรคเจ็บป่วยเรื้อรังตาม
00:07:33 → 00:07:35 มาได้นะครับไม่ว่าจะเป็นโรคหัวใจโรคหลอด
00:07:35 → 00:07:38 เลือดสมองเป็นไปได้ทั้งหมดเลยนะครับดัง
00:07:38 → 00:07:41 นั้นวิธีแก้นะครับเนื่องจากว่าระบบภัยของ
00:07:41 → 00:07:43 คุณมันมีแค่สองระบบเท่านั้นเมื่อไหร่ก็
00:07:43 → 00:07:46 ตามที่คุณใช้น้ำตาลมากกว่าปกติร่างกายของ
00:07:46 → 00:07:49 คุณมีน้ำตาลเยอะกว่าปกติมันก็จะลดการใช้
00:07:49 → 00:07:51 ไขมันลงถ้าคุณอยากเพิ่มการใช้ไขมันสะสม
00:07:51 → 00:07:54 ของคุณให้สุขภาพคุณกลับมาดีให้รอบเอวลดลง
00:07:54 → 00:07:57 ไขมันในเลือดลดลงคุณก็จำเป็นที่จะต้องลด
00:07:57 → 00:08:00 ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณลงเพื่อที่จะเอา
00:08:00 → 00:08:03 ให้มันกลับมาใช้บ้างและวิธีที่จะลดน้ำตาล
00:08:03 → 00:08:05 ในเลือดของคุณได้ก็คือคุณต้องลดเครื่อง
00:08:05 → 00:08:07 ดื่มที่มีรสหวานเปลี่ยนไปกินเป็นพวกน้ำ
00:08:07 → 00:08:09 เปล่าเป็นชาวไม่มีน้ำตาลหรือเป็นพวกกาแฟ
00:08:09 → 00:08:12 ดำไปเลยนะครับแล้วก็ก็อาหารต่างๆที่
00:08:12 → 00:08:16 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลง่ายเช่นแป้งนะครับข้าว
00:08:16 → 00:08:19 เส้นขนมปังผักหัวทั้งหลายนะครับผักหัวก็
00:08:19 → 00:08:22 เช่นพวกข้าวโพดเผือกมันฟักทองเนอะแล้วก็
00:08:22 → 00:08:24 พวกผลไม้ต่างๆพวกนี้คุณก็ต้องลดปริมาณลง
00:08:24 → 00:08:27 เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดเมื่อน้ำตาลใน
00:08:27 → 00:08:29 เรื่องของคุณลดลงร่างกายก็จะสลับไปใช้ไข
00:08:29 → 00:08:32 มันได้มากขึ้นนั่นเองนะครับก็ลองนำความ
00:08:32 → 00:08:35 รู้ในวันนี้ไปปรับใช้กันดูนะครับ
00:08:35 → 00:08:38 ม.ค