00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:04 หมีเม้าท์หมอยช่องโหนขี้เม้าท์และรัก

00:00:04 → 00:00:07 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ

00:00:07 → 00:00:10 กินผักผลไม้ 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลใน

00:00:10 → 00:00:13 เลือดสูงมากนะครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสน

00:00:13 → 00:00:15 ใจเลยทีเดียวครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา

00:00:15 → 00:00:18 หวานนะครับปัญหาที่พบได้บ่อยเลยคือน้ำตาล

00:00:18 → 00:00:21 ในเลือดสูงตลอดไม่ลงสักทีจะไปตรวจกี่รอบ

00:00:21 → 00:00:23 ก็น้ำตาลสูงตลอดเลยนะครับต้องบอกเลยว่า

00:00:24 → 00:00:26 สาเหตุส่วนใหญ่นะครับเกิดจากพฤติกรรมการ

00:00:26 → 00:00:28 รับประทานอาหารของเรานั่นเองซึ่งอาหารที่

00:00:28 → 00:00:31 พลาดกันบ่อยๆนั่นก็คือคือผักกับผลไม้นั่น

00:00:31 → 00:00:34 เองครับต้องบอกเลยนะครับว่ามีผักผลไม้บาง

00:00:34 → 00:00:36 ชนิดนะครับถ้าเรากินทุกวันทุกวันไปเรื่อย

00:00:36 → 00:00:39 ๆเนี่ยนะครับน้ำตาลในเลือดพุ่งกระฉูดแน่

00:00:39 → 00:00:41 นอนครับดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีเลย

00:00:41 → 00:00:44 จะมาแนะนำครับว่ามีผักผลไม้อะไรบ้างที่

00:00:44 → 00:00:47 เราควรกินแต่น้อยนะครับไม่ควรกินมากเพราะ

00:00:47 → 00:00:48 ว่าถ้ากินมากเข้าไปแล้วเนี่ยอาจะทำให้น้ำ

00:00:48 → 00:00:51 ตาลในเลือดสูงมากๆเลยครับถ้าอยากรู้กัน

00:00:51 → 00:00:53 แล้วว่ามีผักผลไม้อะไรบ้างเดี๋ยวเราไปฟัง

00:00:53 → 00:01:01 กันได้เลยครับ

00:01:01 → 00:01:04 ข้อที่ 1 ผลไม้แปรรูปนะครับข้อนี้สำคัญ

00:01:04 → 00:01:06 เลยนะครับและเป็นสาเหตุส่วนใหญ่เลยที่ทำ

00:01:06 → 00:01:09 ให้คนที่เป็นโรคเบาหวานน้ำตาลไม่ลงสักที

00:01:09 → 00:01:11 นะครับผลไม้แปรรูปทุกชนิดเลยนะครับไม่ว่า

00:01:11 → 00:01:14 จะเป็นผลไม้ตากแห้งนะครับผลไม้กระป๋อง

00:01:14 → 00:01:17 ผลไม้แช่อิ่มนะครับผลไม้เหล่านี้เนี่ยใน

00:01:17 → 00:01:19 กระบวนการแปรรูปเพื่อให้เก็บได้นานๆเนี่ย

00:01:19 → 00:01:22 เขาก็จะเติมน้ำตาลเข้าไปปริมาณมหาศาลเลย

00:01:22 → 00:01:24 นะครับดังนั้นถ้าเรากินทุกวันทุกวันไป

00:01:24 → 00:01:26 เรื่อยๆแล้วเนี่ยนะครับน้ำตาลในเลือดสูง

00:01:26 → 00:01:28 แน่นอนครับดังนั้นเนี่ยแนะนำว่าให้หลีก

00:01:28 → 00:01:31 เลี่ยงเลยพวกผลไม้แปรูปนอกจากพวกแปรรูป

00:01:31 → 00:01:33 เหล่านี้แล้วพวกน้ำผลไม้เนี่ยก็ใช่เหมือน

00:01:33 → 00:01:35 กันนะครับเพราะว่าแปรรูปเหมือนกันน้ำ

00:01:35 → 00:01:38 ผลไม้ 1 แก้วนะครับจะต้องใช้ปริมาณผลไม้

00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยประมาณ 5-6 ผลในการคั้นน้ำออกมาให้

00:01:41 → 00:01:43 ได้ 1 แก้วนะครับดังนั้นถ้าเราดื่มเข้าไป

00:01:43 → 00:01:45 แก้วนึงนะครับรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือด

00:01:45 → 00:01:48 พุ่งกระฉูดเลยและส่วนใหญ่น้ำผลไม้ที่เรา

00:01:48 → 00:01:50 ไปซื้อกันเนี่ยไม่ใช่น้ำผลไม้ 100% ด้วย

00:01:50 → 00:01:52 นะครับก็จะมีการเติมน้ำเชื่อมเติมน้ำตาล

00:01:52 → 00:01:55 ปรุงรสเข้าไปอีกน้ำตาลก็จะยิ่งเพิ่มขึ้น

00:01:55 → 00:01:57 อีกนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าให้

00:01:57 → 00:01:59 หลีกเลี่ยงเลยครับสำหรับคนที่เป็นโรคเบา

00:01:59 → 00:02:01 หวานน้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับหลีกเลียก

00:02:01 → 00:02:03 พวกผลไม้แปรรูปทุกชนิดนะครับรับประทาน

00:02:03 → 00:02:06 เป็นผลไม้สดก็จะดีกว่าทานส้มนะครับทาน

00:02:06 → 00:02:09 ฝรั่งแก้วมังกรแบบนี้นะครับก็จะช่วยให้

00:02:09 → 00:02:11 ร่างกายของเราได้รับน้ำตาลได้น้อยลงนะ

00:02:11 → 00:02:13 ครับแล้วก็มีกากใยอาหารทำให้อิ่มได้นาน

00:02:13 → 00:02:15 ขึ้นด้วยนะครับลองหามารับประทานกันดูครับ

00:02:15 → 00:02:18 ข้อที่ 2 ผักตระกูลหัวนะครับข้อนี้ก็

00:02:18 → 00:02:21 สำคัญเหมือนกันนะครับผักตระกูลหัวมีอะไร

00:02:21 → 00:02:24 บ้างนะครับไม่ว่าจะเป็นพวกมันฝรั่งมันเทศ

00:02:24 → 00:02:26 พวกเผือกต่างๆนะครับซึ่งหลายคนเนี่ยมี

00:02:26 → 00:02:28 ความเชื่อว่าการรับประทานพืชผักเนี่ยนะ

00:02:28 → 00:02:31 ครับทำให้น้ำตาลไม่สูงแต่ต้องบอกเลยว่ามี

00:02:31 → 00:02:33 พืชผักบางชนิดนะครับโดยเฉพาะพวกพืชผักที่

00:02:33 → 00:02:36 เป็นหัวแบบนี้นะครับจะมีแป้งสูงนะครับมี

00:02:36 → 00:02:38 คาร์โบไฮเดรตเมื่อเรารับประทานเข้าไปมากๆ

00:02:38 → 00:02:41 แล้วนะครับร่างกายจะย่อยแป้งให้กลายเป็น

00:02:41 → 00:02:43 น้ำตาลแล้วก็ดูดซึมเข้ากระแสเลือดของเรา

00:02:43 → 00:02:46 ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงทั้งน้ำตาลปัจจุบัน

00:02:46 → 00:02:48 แล้วก็น้ำตาลสะสมด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย

00:02:48 → 00:02:50 แนะนำครับว่าพวกพืชตระกูลหัวต่างๆนะครับ

00:02:50 → 00:02:53 พยายามลดปริมาณลงนะครับมันฝรั่งพวกเผือก

00:02:53 → 00:02:55 เหล่านี้พยายามรับประทานผักที่เป็นใบให้

00:02:55 → 00:02:59 มากขึ้นนะครับพวกตำลึงผักกาดนะครับอ่าพวก

00:02:59 → 00:03:01 ผักบุ้งอะไรต่างๆได้หมดเลยหรือว่าพวก

00:03:01 → 00:03:03 ตระกูลกะหล่ำก็ได้นะครับบล็อกเคอรี่นะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับกะหล่ำปลีอันนี้ได้หมดเลยครับก็จะ

00:03:05 → 00:03:07 ช่วยลดน้ำตาลในเลือดของเราอีกด้วยครับดัง

00:03:07 → 00:03:10 นั้นหามารับประทานกันดูครับข้อที่ 3

00:03:10 → 00:03:13 ผลไม้ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงนะครับข้อนี้

00:03:13 → 00:03:15 ก็สำคัญเหมือนกันนะครับเราต้องเลือกอาหาร

00:03:15 → 00:03:17 ที่มีค่าดัชนีน้ำตาลไม่สูงครับเพราะว่า

00:03:17 → 00:03:20 อะไรนะครับค่าดัชนีน้ำตาลเนี่ยเป็นตัวบ่ง

00:03:20 → 00:03:22 บอกครับว่าอาหารนั้นๆเนี่ยเวลาเรารับ

00:03:22 → 00:03:24 ประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยแล้วก็ดูด

00:03:24 → 00:03:27 ซึมได้รวดเร็วขนาดไหนนะครับซึ่งอาหารใดก็

00:03:27 → 00:03:30 ตามนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาลสูงเมื่อเรา

00:03:30 → 00:03:31 รับประทานเข้าไปแล้วร่างกายจะย่อยอย่าง

00:03:32 → 00:03:34 รวดเร็วแล้วก็ดูดซึมครับดังนั้นน้ำตาลใน

00:03:34 → 00:03:36 เลือดของเราก็จะพุ่งกระฉูดขึ้นไปเลยนะ

00:03:36 → 00:03:38 ครับดังนั้นเนี่ยควรหลีกเลี่ยงเลยแล้ว

00:03:38 → 00:03:40 ผลไม้อะไรบ้างนะครับที่มีค่าดัชนีน้ำตาล

00:03:40 → 00:03:44 สูงยกตัวอย่างทุเรียนมะม่วงสุกสับปะรด

00:03:44 → 00:03:46 ลิ้นจี่นะครับโอ้โหผลไม้เหล่านี้ดัชินี

00:03:46 → 00:03:48 น้ำตาลสูงมากๆเลยถ้าเรารับประทานทุกวันนะ

00:03:48 → 00:03:50 ครับก็จะทำให้น้ำตาลในเลือดสูงแต่ไม่ใช่

00:03:50 → 00:03:52 ว่าไม่ให้ทานนะครับอาจจะรับประทานได้เล็ก

00:03:52 → 00:03:54 น้อยแต่อย่ารับประทานเป็นประจำนะครับส่วน

00:03:54 → 00:03:57 ผลไม้อะไรที่มีค่าดักชนีน้ำตาลต่ำที่อยาก

00:03:57 → 00:03:59 จะแนะนำนะครับจดไว้เลยครับ 3 ตัวนี้นะ

00:03:59 → 00:04:02 ครับอันดับแรกฝรั่งนะครับอันดับ 2 นะครับ

00:04:02 → 00:04:04 นั่นก็คือแก้วมังกรแล้วก็อันดับ 3 นะครับ

00:04:04 → 00:04:07 นั่นก็คือแอปเปิ้ลเขียวนั่นเองครับ 3 ตัว

00:04:07 → 00:04:09 นี้ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำนะครับแนะนำว่าในแต่

00:04:09 → 00:04:12 ละวันเนี่ยเราลองหามารับประทานดูนะครับ

00:04:12 → 00:04:14 กินหลังมื้ออาหารนะครับฝรั่งเนี่ยประมาณ

00:04:14 → 00:04:16 สักครึ่งผลนะครับหรือว่าแอปเปิ้ลเขียว

00:04:16 → 00:04:18 เนี่ยก็ประมาณ 1 ลูกเล็กนะครับหรือว่า

00:04:18 → 00:04:20 แก้วมังกรเนี่ยนะครับก็ประมาณครึ่งลูกนะ

00:04:20 → 00:04:22 ครับลองหามารับประทานดูครับรับรองเลยว่า

00:04:22 → 00:04:25 น้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นครับสรุปนะครับกิน

00:04:25 → 00:04:28 ผักผลไม้ 3 ชนิดนี้ทุกวันน้ำตาลในเลือด

00:04:28 → 00:04:30 สูงมากว่ามีอะไรบ้างครับอันดับที่ 1 นะ

00:04:30 → 00:04:33 ครับนั่นก็คือผลไม้แปรรูปนั่นเองครับ

00:04:33 → 00:04:35 ผลไม้แปรรูปทุกชนิดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น

00:04:35 → 00:04:38 ผลไม้กระป๋องนะครับผลไม้แช่อิ่มผลไม้ตาก

00:04:38 → 00:04:41 แห้งเหล่านี้น้ำตาลสูงมากๆกินเข้าไปมากๆ

00:04:41 → 00:04:43 แล้วทำให้น้ำตาลในเลือดสูงแน่นอนครับต่อ

00:04:43 → 00:04:45 มานะครับข้อที่ 2 นะครับนั่นก็คือพืช

00:04:45 → 00:04:47 ตระกูลหัวนั่นเองครับที่เรากินหัวนะครับ

00:04:47 → 00:04:50 ไม่ว่าจะเป็นพวกมันฝรั่งมันเทศพวกเผือก

00:04:50 → 00:04:53 เหล่านี้นะครับแป้งสูงมากๆเลยกินเข้าไป

00:04:53 → 00:04:55 แล้วน้ำตาลในเลือดก็สูงเช่นกันดังนั้นทาน

00:04:55 → 00:04:57 แต่น้อยนะครับรับประทานเป็นพวกผักใบให้

00:04:57 → 00:05:00 มากขึ้นหรือว่าตระกูลกะหล่ก็ได้ครับต่อมา

00:05:00 → 00:05:02 นะครับข้อที่ 3 ครับนั่นก็คือผลไม้ที่มี

00:05:02 → 00:05:05 ค่าดัชนีน้ำตาลสูงครับมีอะไรบ้างนะครับก็

00:05:05 → 00:05:09 จะมีพวกทุเรียนนะครับลิ้นจีสับปะรดนะครับ

00:05:09 → 00:05:11 เนี่ยผลไม้เหล่านี้นะครับสูงแนะนำว่าให้

00:05:11 → 00:05:13 หลีกเลี่ยงนะครับรับประทานเป็นผลไม้ที่มี

00:05:13 → 00:05:16 ค่าดัชนีน้ำตาลต่ำแนะนำไว้ 3 ตัวเลยครับ

00:05:16 → 00:05:18 นั่นก็คือฝรั่งแก้วมังกรนะครับแล้วก็

00:05:18 → 00:05:20 แอปเปิ้ลเขียวนะครับหามารับประทานดูครับ

00:05:20 → 00:05:23 รับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือดจะดีขึ้นนะครับ

00:05:23 → 00:05:25 แนะนำเลยครับสำหรับใครที่เป็นโรคเบาหวาน

00:05:25 → 00:05:27 อยู่น้ำตาลในเลือดสูงอยู่นะครับต้องควบ

00:05:27 → 00:05:29 คุมนะครับพวกอาหารต่างๆพยายามรับประทาน

00:05:29 → 00:05:32 แป้งให้น้อยลงน้ำตาลให้น้อยลงแล้วก็เลือก

00:05:32 → 00:05:34 ผักผลไม้ให้ถูกชนิดนะครับก็จะช่วยให้ร่าง

00:05:34 → 00:05:36 กายแข็งแรงและมีน้ำตาลในเลือดที่ดีขึ้น

00:05:36 → 00:05:38 ครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับอย่าลืมกด

00:05:38 → 00:05:40 ไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็กดกระดิ่ง

00:05:40 → 00:05:43 ติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้

00:05:43 → 00:05:45 สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube

00:05:45 → 00:05:47 Facebook แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกด

00:05:47 → 00:05:49 ไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆ

00:05:49 → 00:05:52 เช้าวันอังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวัน

00:05:52 → 00:05:54 เสาร์นะครับในช่องหมอหมีเม้ามครับสำหรับ

00:05:54 → 00:05:56 ตอนนี้นะครับหมอหมิงมี LINE official

00:05:56 → 00:05:58 แล้วสามารถแอด Line เพื่อรับความรู้ข้อ

00:05:58 → 00:06:00 มูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันได้เลยนะ

00:06:00 → 00:06:02 ครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับสำหรับใคร

00:06:02 → 00:06:04 ที่มีปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้

00:06:04 → 00:06:06 คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำ

00:06:06 → 00:06:09 ถามเลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายหนังสือ

00:06:09 → 00:06:12 เมาส์กับหมอหมีสุขภาพดีได้ด้วยตัวคุณเป็น

00:06:12 → 00:06:14 หนังสือคู่มือสุขภาพหมอหมีได้รวบรวมเคล็ด

00:06:14 → 00:06:17 ลับต่างๆในการดูแลสุขภาพเนื้อหาสั้น

00:06:17 → 00:06:20 กระชับเข้าใจง่ายสามารถปฏิบัติได้จริงใคร

00:06:20 → 00:06:23 สนใจสามารถหาซื้อได้ที่ C Book ทุกสาขา

00:06:23 → 00:06:26 หรือกดลิงก์ในคำอธิบายใต้คลิปหรือว่าใน

00:06:26 → 00:06:29 คอมเมนต์ได้เลยครับ