00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับ ผู้ชมทุกท่านครับ
00:00:02 → 00:00:03ผมหมอแอมป์นะครับ
00:00:03 → 00:00:07เนื่องด้วยสถานการณ์โรคระบาดโควิด-19
00:00:07 → 00:00:09มีผู้ชมหลายท่านถามเข้ามาเยอะทีเดียว
00:00:09 → 00:00:11ในเรื่องของการประพฤติปฏิบัติตัว
00:00:11 → 00:00:13ในช่วงนี้
00:00:13 → 00:00:14ไม่ว่าจะเป็นเรื่องข่าวสาร
00:00:14 → 00:00:16ที่เข้ามามากเหลือเกิน
00:00:16 → 00:00:18ไม่ว่าจะเป็นเรื่องความน่ากลัว
00:00:18 → 00:00:20หรือการกลัวว่าจะติดเชื้อ
00:00:20 → 00:00:25วันนี้หมอก็เลยจะมาช่วยแชร์ข้อมูล
00:00:25 → 00:00:28บางอย่างนี่ ถ้าท่านผู้ชมผู้ฟังนี่
00:00:28 → 00:00:31มีข้อมูลดีๆ ก็สามารถเสนอเข้ามาได้
00:00:31 → 00:00:34ในวิกฤตนี้ เราต้องช่วยกันทุกฝ่าย
00:00:34 → 00:00:35โดยเฉพาะสิ่งสำคัญคือ
00:00:35 → 00:00:38การให้กำลังใจบุคลากรทางการแพทย์
00:00:38 → 00:00:42และหลายๆ ท่านที่ต่อสู้กับวิกฤตนี้อยู่
00:00:42 → 00:00:44คราวนี้เองนี่เรามาดูกันว่า
00:00:44 → 00:00:45ในเรื่องการป้องกันนี่
00:00:45 → 00:00:48ผมอยากจะแบ่งออกให้เข้าใจง่ายเป็น 2 ส่วน
00:00:48 → 00:00:52ส่วนที่หนึ่งก็คือป้องกันจากนอกสู่ใน
00:00:52 → 00:00:54ป้องกันจากนอกสู่ในก็คือ
00:00:54 → 00:00:56ไม่อยากให้เชื้อไวรัสเข้าสู่ร่างกายเรา
00:00:56 → 00:01:00ไม่ว่าจะเป็นเรื่องของการกินร้อน
00:01:00 → 00:01:01คือรับประทานอาหารอะไรก็ตามนี่
00:01:01 → 00:01:04เจ้าไวรัสโควิดเขากลัวความร้อน
00:01:04 → 00:01:06ให้กินร้อนให้มากที่สุด
00:01:06 → 00:01:07อาหารเย็นๆ อาหารดิบๆ
00:01:07 → 00:01:10ช่วงนี้ต้องหลีกเลี่ยง
00:01:10 → 00:01:11ช้อนกลาง แน่นอนนะครับ
00:01:11 → 00:01:13การใช้ช้อนกลาง
00:01:13 → 00:01:15หรืออาจจะยกระดับขึ้นไปอีกว่า
00:01:15 → 00:01:18ในช่วงนี้ ถ้าไปที่ทำงานหรือ
00:01:18 → 00:01:20การไปเจอพบปะผู้คนนี่
00:01:20 → 00:01:23ควรจะทานข้าวคนเดียวไปเลย
00:01:23 → 00:01:25ไม่ควรจะสั่งมาหลายๆ อย่างแล้วก็แบ่งกัน
00:01:25 → 00:01:28ควรจะเป็น Individual ในภาษาอังกฤษ
00:01:28 → 00:01:30ภาษาไทยก็คือปิ่นโตล่ะครับ
00:01:30 → 00:01:31ของใครของมัน
00:01:31 → 00:01:34กินร้อน ช้อนกลาง และล้างมือ
00:01:34 → 00:01:36สิ่งสำคัญที่สุดที่จะทำให้เชื้อโรค
00:01:36 → 00:01:38เข้าสู่ร่างกายเราคือ
00:01:38 → 00:01:40มาแปะ มาติดอยู่บนตัวเรา
00:01:40 → 00:01:42อยู่บนวัสดุสิ่งของของเรา
00:01:42 → 00:01:44เช่น โทรศัพท์มือถือ
00:01:44 → 00:01:46เราเผลอไปจับ เรามองไม่เห็นเขาหรอกครับ
00:01:46 → 00:01:49เพราะว่าไวรัสนี่เล็กมากๆ
00:01:49 → 00:01:51เราเผลอไปจับเข้าสู่ดวงตาเรา
00:01:51 → 00:01:54จมูกเรา ปากเรา ก็จะเข้าไปสู่ร่างกาย
00:01:54 → 00:01:57เพราะฉะนั้น การกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:01:57 → 00:02:00และล้างมือ การล้างมือด้วยสบู่นี่
00:02:00 → 00:02:02มีการวิจัยออกมาเยอะว่า เชื้อไวรัสตัวนี้
00:02:02 → 00:02:04ผนังเขาเป็นไขมัน
00:02:04 → 00:02:07การโดนสบู่ทำให้ตัวเขานี่ตาย
00:02:07 → 00:02:10การฉีดสเปรย์แอลกอฮอล์ที่เข้มเกิน 70%
00:02:10 → 00:02:11นี่ก็ช่วยได้ดี
00:02:11 → 00:02:13ที่สำคัญ หมออยากจะเติมอีกนิดคือ
00:02:13 → 00:02:15ดวงตาเราก็เป็นเยื่อบุ
00:02:15 → 00:02:18เยื่อบุนี้ก็สามารถที่จะเจอกับไวรัส
00:02:18 → 00:02:19แล้วเข้าไปได้เหมือนกัน
00:02:19 → 00:02:21เพราะฉะนั้น ถ้าเป็นไปได้นี่ใส่
00:02:21 → 00:02:24Goggles หรือที่เขาเรียกว่าแว่นนะครับ
00:02:24 → 00:02:27แว่นที่เราสามารถช่วยป้องกันได้เพิ่มเติม
00:02:27 → 00:02:28ก็จะช่วยได้
00:02:28 → 00:02:31หรือมีหลายคนทำเป็น Face Shield
00:02:31 → 00:02:33หรือว่าเป็นพลาสติกกันละออง
00:02:33 → 00:02:34กันการกระจาย
00:02:34 → 00:02:37นี่คือสิ่งสำคัญอีกส่วนหนึ่ง
00:02:37 → 00:02:39เรามีเรื่องการกินร้อน การใช้ช้อนกลาง
00:02:39 → 00:02:42การล้างมือ การใส่แมสก์ (Mask)
00:02:42 → 00:02:44การปกป้องดวงตาเรา
00:02:44 → 00:02:46ทั้งหมดนี้เป็นการช่วยได้มากที่สุด
00:02:46 → 00:02:49ในเรื่องการป้องกันจากนอกสู่ใน
00:02:49 → 00:02:51และที่สำคัญที่สุดคือการทำ
00:02:51 → 00:02:53Social Distancing
00:02:53 → 00:02:55หรือการมีระยะห่างทางสังคม
00:02:55 → 00:03:00ในช่วงนาทีนี้เอง หมออยากจะช่วยรณรงค์ว่า
00:03:00 → 00:03:03การรวมกลุ่มกันนี่ไม่ควรเกิน 2 คน
00:03:03 → 00:03:07และถ้าตามที่การวิจัยจาก CDC เผยออกมา
00:03:07 → 00:03:08ก็คือที่อเมริกานี่ว่า
00:03:08 → 00:03:11เชื้อสามารถกระจายได้ถึงประมาณเมตรกว่า
00:03:11 → 00:03:13เราต้องอยู่ห่างกันอย่างน้อย 2 เมตร
00:03:13 → 00:03:172 เมตรและมีไม่เกิน 2 คน
00:03:17 → 00:03:18วิธี 3-4 อย่างนี้
00:03:18 → 00:03:20จะช่วยป้องกันเชื้อไวรัสจากข้างนอก
00:03:20 → 00:03:23เข้าสู่ข้างในได้อย่างมีประสิทธิภาพ
00:03:23 → 00:03:27แล้วถ้าไม่จำเป็นนี่ก็ อยู่ที่บ้าน
00:03:27 → 00:03:28ประชุมผ่าน Teleconference ก็ได้
00:03:28 → 00:03:30ผ่าน Social Media ก็ได้
00:03:30 → 00:03:33Work At Home นี่ก็เป็นเนื้อหาสำคัญ
00:03:33 → 00:03:35คราวนี้พอเราอยู่บ้านแล้ว
00:03:35 → 00:03:37เราจะทำอย่างไรดีให้
00:03:37 → 00:03:39เราอยู่บ้านอย่างเกิดประโยชน์
00:03:39 → 00:03:42นั่นก็คือการป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:42 → 00:03:44การป้องกันจากในสู่ข้างนอก
00:03:44 → 00:03:46พูดให้เห็นภาพชัดขึ้นก็คือ
00:03:46 → 00:03:50การสร้างสุขภาพเราให้แข็งแรง
00:03:50 → 00:03:51ถ้าเราแข็งแรงนี่
00:03:51 → 00:03:55เราจะมีโอกาสติดเชื้อไวรัสน้อย
00:03:55 → 00:03:58หรือถ้าโชคร้ายจริงๆ แล้วเราติด
00:03:58 → 00:03:59อย่างน้อยๆ เราจะได้มีร่างกาย
00:03:59 → 00:04:01ไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:01 → 00:04:03ให้เขากินปอดเราน้อยก็ดี
00:04:03 → 00:04:05ให้เขาไม่ลงปอดเราก็ดี
00:04:05 → 00:04:08ถ้าเกิดโอกาสติดแล้ว เรายังต้องสู้อยู่
00:04:08 → 00:04:11นี่คือสงครามระหว่างคนกับไวรัส
00:04:11 → 00:04:14คราวนี้การป้องกันจากในออกมาข้างนอก
00:04:14 → 00:04:15มีอะไรบ้าง
00:04:15 → 00:04:18หมอสรุปให้เข้าใจง่ายสัก 5-6 ข้อ
00:04:18 → 00:04:20เมื่อเราพูดถึงสุขภาพดี
00:04:20 → 00:04:22เราเตรียมเกราะป้องกันจากในสู่นอก
00:04:22 → 00:04:25หรือโล่นี่แหละ ไว้ป้องกันเชื้อไวรัส
00:04:25 → 00:04:27พูดให้ลึกลงไปอีกนี่
00:04:27 → 00:04:30ร่างกายมนุษย์เรานี่มีเม็ดเลือดขาว
00:04:30 → 00:04:31หลายๆ ท่านเคยเรียน
00:04:31 → 00:04:34เม็ดเลือดขาวใช้ในการฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
00:04:34 → 00:04:37ฆ่าเชื้อไวรัส ฆ่าเชื้อต่างๆ
00:04:37 → 00:04:39ให้ลึกไปอีกเผื่อใครจะหาข้อมูล
00:04:39 → 00:04:40เพิ่มความรู้
00:04:40 → 00:04:42เม็ดเลือดขาวหน่วยหนึ่งที่สำคัญมากนี่
00:04:42 → 00:04:44ชื่อว่า NK cells
00:04:44 → 00:04:46ย่อมาจาก Natural Killer Cells
00:04:46 → 00:04:48หรือหน่วยเพชฌฆาต
00:04:48 → 00:04:51ถ้าเรามีหน่วยนี้แข็งแรง
00:04:51 → 00:04:53สมบูรณ์เหมือนมีทหารเยอะนี่
00:04:53 → 00:04:55เราจะมีกองทหารไว้ต่อสู้กับไวรัส
00:04:55 → 00:04:57เราก็เพิ่มโอกาสตัวเรานะ
00:04:57 → 00:05:001) หลักการในการติดโล่
00:05:00 → 00:05:01หรือใส่เกราะให้กับตัวเรา
00:05:01 → 00:05:03คือการนอน
00:05:03 → 00:05:06อยากจะให้ทุกท่านที่อยู่บ้าน
00:05:06 → 00:05:07หรือว่ากักตัว
00:05:07 → 00:05:10หรือว่าช่วยป้องกันลดการแพร่เชื้อนี่
00:05:10 → 00:05:13โดยการที่นอนให้เยอะ
00:05:13 → 00:05:15ถ้าให้หมอกระชับง่ายๆ เลยก็คือ
00:05:15 → 00:05:16นอนก่อน 4 ทุ่ม
00:05:16 → 00:05:18แล้วนอนหลับพักผ่อนให้ครบ
00:05:18 → 00:05:208-9 ชั่วโมงต่อวัน
00:05:20 → 00:05:22จะช่วยเพิ่ม Growth Hormone ในร่างกาย
00:05:22 → 00:05:24หรือฮอร์โมนการซ่อมแซม
00:05:24 → 00:05:26เพื่อจะไปกระตุ้นระบบภูมิต้านทาน
00:05:26 → 00:05:28ให้เรามีเกราะป้องกันเกราะที่หนึ่ง
00:05:28 → 00:05:29จากการนอนคือ
00:05:29 → 00:05:32ลดโอกาสการติดเชื้อหรือการป่วย
00:05:32 → 00:05:352) คือการออกกำลังกาย
00:05:35 → 00:05:38การออกกำลังกายวันละประมาณ 30 นาที
00:05:38 → 00:05:405 วันต่อสัปดาห์
00:05:40 → 00:05:44แต่ในยุคสมัยที่การออกไปนอกบ้านลำบาก
00:05:44 → 00:05:45สิ่งที่เราสามารถทำได้คือ
00:05:45 → 00:05:47การออกกำลังกายในร่ม (Indoor) ก็ได้
00:05:47 → 00:05:51ไม่ว่าจะเป็นคุณแม่บ้านปัดกวาดเช็ดถู
00:05:51 → 00:05:52ทำความสะอาดบ้าน
00:05:52 → 00:05:54เพราะยังไงเราก็ต้องอยู่บ้านใช่ไหม
00:05:54 → 00:05:56สอง คนที่มีพื้นที่หน่อย
00:05:56 → 00:05:57ไม่ได้อยู่คอนโด มีสวน
00:05:57 → 00:05:59อาจจะออกกำลังกายโดยการทำสวน
00:05:59 → 00:06:01โดยการตัดหญ้า โดยการตัดกิ่ง
00:06:01 → 00:06:04สาม ใครที่มีเครื่องมือออกกำลังกาย
00:06:04 → 00:06:05อยู่กับที่อยู่ที่บ้าน
00:06:05 → 00:06:06ไม่ว่าจะเป็นลู่วิ่ง หรือจักรยาน
00:06:06 → 00:06:08เราก็ปั่นได้เลย
00:06:08 → 00:06:11หรือสี่ เรามีโซเชียลมีเดียใช่ไหม
00:06:11 → 00:06:14นาทีนี้เราก็เปิดแอโรบิคสิครับ
00:06:14 → 00:06:15เต้นแอโรบิคก็ได้
00:06:15 → 00:06:18ออกกำลังกาย (Exercise) ตามที่ท่านชอบ
00:06:18 → 00:06:21ทำทุกวันก็จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานได้
00:06:21 → 00:06:253) การหยุดเพื่อกักตัวอยู่แล้วนี่
00:06:25 → 00:06:29เราต้องเริ่มหันมาดูแลสุขภาพเรา
00:06:29 → 00:06:31อาจจะถือว่าพลิกวิกฤตเป็นโอกาส
00:06:31 → 00:06:34ว่าหลายท่านที่น้ำหนักยังเกิน
00:06:34 → 00:06:35ไขมันในร่างกายยังเยอะ
00:06:35 → 00:06:38ร่างกายยังมีภูมิต้านทานน้อย
00:06:38 → 00:06:41อาจจะใช้ช่วงเวลานี้ในการลดน้ำหนัก
00:06:41 → 00:06:44เพราะฉะนั้นแล้วนี่ น้ำหนักที่มาก
00:06:44 → 00:06:45หรือไขมันที่เยอะ
00:06:45 → 00:06:47หรือที่เขาเรียกว่าโรค Metabolic Syndrome
00:06:47 → 00:06:49หรือโรค NCD นี่
00:06:49 → 00:06:50ก็จะกระตุ้นการอักเสบ
00:06:50 → 00:06:52ลดภูมิต้านทาน ทำให้ตัวเราอ่อนแอ
00:06:52 → 00:06:53มีโอกาสติดเชื้อเยอะอีก
00:06:53 → 00:06:55ถ้าเราลดไขมันลงโดยการลดน้ำหนัก
00:06:55 → 00:06:58ลดสัดส่วน ปรับการกิน
00:06:58 → 00:07:00การลดการอักเสบในร่างกายโดยรวมนี่แหละ
00:07:00 → 00:07:03จะช่วยเพิ่มภูมิต้านทานให้เราอีกเยอะ
00:07:03 → 00:07:05โดยเฉพาะรอบเอว
00:07:05 → 00:07:06หลายๆ ท่านอาจจะตั้งเลยว่า
00:07:06 → 00:07:08จะลดรอบเอวในช่วงนี้
00:07:08 → 00:07:10เพื่อให้สุขภาพแข็งแรงขึ้น
00:07:10 → 00:07:134) สำคัญมากๆ ข้อนี้
00:07:13 → 00:07:15ความเครียด
00:07:15 → 00:07:18ความเครียดหรือการเสพสื่อโซเชียลเยอะๆ
00:07:18 → 00:07:20หรือการทำให้ตัวเรานี่คิดมาก
00:07:20 → 00:07:24วิตกกังวล วิตกจริต นอนไม่หลับ
00:07:24 → 00:07:25หรือถ้าหลับ ก็หลับไม่ลึก
00:07:25 → 00:07:27ตื่นขึ้นมาก็มีความพะว้าพะวง
00:07:27 → 00:07:29เป็นไปได้มากๆ
00:07:29 → 00:07:30หมอเคยพูดให้ผู้ชมทางบ้าน
00:07:30 → 00:07:32ฟังหลายครั้งแล้วว่า
00:07:32 → 00:07:35ความเครียดนี่มีผลกับภูมิต้านทานสูงมาก
00:07:35 → 00:07:38สิ่งที่หมออยากจะเน้นย้ำช่วงนี้คือ
00:07:38 → 00:07:40ให้เราเสพสื่อหรือเสพข่าวได้นะ
00:07:40 → 00:07:42แต่เสพอย่างมีสติ
00:07:42 → 00:07:44พยายามช่วยกันครับ คิดบวก
00:07:44 → 00:07:47แล้วก็ให้กำลังใจทั้งคนที่ทำงาน
00:07:47 → 00:07:49คนที่กักตัวนี่ก็ถือว่ามีส่วนร่วมมากๆ นะครับ
00:07:49 → 00:07:52คิดบวก เสพสื่ออย่างสร้างสรรค์
00:07:52 → 00:07:54ให้กำลังใจกันและกัน
00:07:54 → 00:07:56สิ่งสำคัญอีกหนึ่งอย่าง
00:07:56 → 00:07:58ที่จะทำให้เราลดความเครียดด้วย
00:07:58 → 00:07:59คือลดฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol Hormone)
00:07:59 → 00:08:01ฮอร์โมนคอร์ติซอลนี่คือ
00:08:01 → 00:08:02ฮอร์โมนความเครียด
00:08:02 → 00:08:03เวลามีมากเกินไปนี่
00:08:03 → 00:08:04ภูมิต้านทานจะตก
00:08:04 → 00:08:07สิ่งที่เราจะทำได้คือ หมอแนะนำเลยนะครับ
00:08:07 → 00:08:10อยากให้ทุกท่านที่ฟังเทปนี้อยู่
00:08:10 → 00:08:12นั่งสมาธิกันนะครับ
00:08:12 → 00:08:13ไม่ว่าจะเป็นใครก็ตาม
00:08:13 → 00:08:15ทั้งเด็กทั้งผู้ใหญ่นี่
00:08:15 → 00:08:16เราเริ่มได้
00:08:16 → 00:08:19การนั่งสมาธินี่มีส่วนช่วยให้เรา
00:08:19 → 00:08:24ปล่อยวาง ผ่อนคลาย เกิดสติ เกิดปัญญา
00:08:24 → 00:08:27ลดฮอร์โมนเครียด นอนหลับดีขึ้น
00:08:27 → 00:08:30ใครยังทำไม่เก่ง เดินจงกรมก็ได้
00:08:30 → 00:08:33หรือพยายามคิดในเชิงบวก
00:08:33 → 00:08:36ให้กำลังใจเพื่อนฝูงพี่น้องทุกคน
00:08:36 → 00:08:38ถ้าเราลดความเครียดได้
00:08:38 → 00:08:41คิดบวกมากๆ ให้กำลังใจกันและกันนี่
00:08:41 → 00:08:44เราจะมีอาวุธหลักไว้ป้องกันเชื้อไวรัสด้วย
00:08:44 → 00:08:485) ในเมื่อเชื้อโควิด-19 นี้
00:08:48 → 00:08:50เราได้ยินได้ฟังจากหลายข่าวว่า
00:08:50 → 00:08:54เชื้อโรคตัวนี้เองนี่ทำลายปอดมากๆ
00:08:54 → 00:08:55สิ่งที่ตามมาคือ
00:08:55 → 00:08:58เราต้องป้องกันด้วยการบำรุงปอดเรา
00:08:58 → 00:09:01ไม่ว่าจะเป็นการหยุดสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:01 → 00:09:03ลดการสูบบุหรี่ก็ดี
00:09:03 → 00:09:05ลดการสัมผัส PM2.5
00:09:05 → 00:09:08หรือควันพิษต่างๆ เพื่อให้ปอดเรานี่
00:09:08 → 00:09:10อยู่ในสภาวะที่แข็งแรง
00:09:10 → 00:09:12เพื่อเตรียมรับสถานการณ์ต่อๆ ไป
00:09:12 → 00:09:15และ 6) สำคัญมากๆ เลยก็คือ
00:09:15 → 00:09:18การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:09:18 → 00:09:21ข้อ 6) นี้เองนี่ หมอก็จะมาเน้นว่า
00:09:21 → 00:09:25ในเมื่อเราเองจะรณรงค์ตัวเราอยู่บ้าน
00:09:25 → 00:09:26ไม่ให้ไปแพร่เชื้อ
00:09:26 → 00:09:29เรารับประทานอาหารนี่ เราถือโอกาสนี้
00:09:29 → 00:09:32รักตัวเราสิครับ รักตัวเราเองว่า
00:09:32 → 00:09:34ให้ของรางวัลเขา
00:09:34 → 00:09:38ไม่ว่าจะเป็นการลดของมัน ลดของเค็ม
00:09:38 → 00:09:40ลดของทอด ลดของหวานจัด
00:09:40 → 00:09:43ใครงดได้งด ใครลดได้ลด
00:09:43 → 00:09:45อาหารจังค์ฟู้ดเองก็ตาม
00:09:45 → 00:09:47หรืออาหารแปรรูปมากๆ
00:09:47 → 00:09:49ต้องพยายามลดปริมาณลง
00:09:49 → 00:09:53และเพิ่มอาหารที่มีคุณประโยชน์กับร่างกาย
00:09:53 → 00:09:56ไม่ว่าจะเป็นผักใบเขียว ผักหลายสี
00:09:56 → 00:09:58ผลไม้ต่างๆ
00:09:58 → 00:10:00ในตระกูลนี้ก็จะเพิ่มวิตามิน
00:10:00 → 00:10:02ในร่างกายเราได้เยอะเลย
00:10:02 → 00:10:04ไม่ว่าจะเป็นกลุ่มที่มีวิตามินซีเยอะๆ
00:10:04 → 00:10:07วิตามินอีเยอะๆ วิตามินดีเยอะๆ
00:10:07 → 00:10:08หรือสังกะสีเยอะๆ
00:10:08 → 00:10:114 ตัวนี้เป็นวิตามินและแร่ธาตุ
00:10:11 → 00:10:13ที่ช่วยเพิ่มภูมิต้านทาน
00:10:13 → 00:10:16วิตามินซีมีอะไรบ้าง เช่น
00:10:16 → 00:10:18มะขามป้อมนี่มีเยอะ
00:10:18 → 00:10:19มะละกอนี่ก็มีเยอะ
00:10:19 → 00:10:22ผลไม้เปรี้ยวๆ นี่ก็มีเยอะ ฝรั่งนี่ก็มี
00:10:22 → 00:10:24เพราะฉะนั้นกลุ่มวิตามินซี วิตามินอีนี่
00:10:24 → 00:10:28คือผัก ผลไม้ ธัญพืชด้วย
00:10:28 → 00:10:31สังกะสีก็มีอยู่ในธัญพืช ถั่วทั้งหลาย
00:10:31 → 00:10:33เต้าหู้แบบนี้เป็นต้น
00:10:33 → 00:10:35เพราะฉะนั้น การรับประทาน
00:10:35 → 00:10:36ให้เกิดประโยชน์นี่
00:10:36 → 00:10:38ยิ่งเป็นการให้รางวัลตัวเรา
00:10:38 → 00:10:41แล้วเราจะยิ่งสร้างเกราะป้องกัน
00:10:41 → 00:10:43เพื่อรับศึกต่อไปในอนาคต
00:10:43 → 00:10:45นี่คือสิ่งสำคัญมากๆ
00:10:45 → 00:10:46การลดอาหารที่ไม่ดี
00:10:46 → 00:10:48การลดสัดส่วนตัวเราลงมา
00:10:48 → 00:10:49การลดน้ำหนัก
00:10:49 → 00:10:52รับประทานอาหารที่มีประโยชน์
00:10:52 → 00:10:54เพิ่มเติมอีกหนึ่งตัว
00:10:54 → 00:10:56ขมิ้นชันนี่ก็มีการวิจัยไว้เยอะทีเดียว
00:10:56 → 00:10:58ในการลดการอักเสบ
00:10:58 → 00:10:59บำรุงภูมิต้านทานร่างกาย
00:10:59 → 00:11:01บ้านเรามีเยอะใช่ไหม
00:11:01 → 00:11:02ขมิ้นชันแบบนี้เป็นต้น
00:11:02 → 00:11:04นี่คือสาระสำคัญมากๆ ว่า
00:11:04 → 00:11:07ในทั้งหมดที่หมอกล่าวมานี้
00:11:07 → 00:11:10หวังว่าจะได้ช่วยทั้ง
00:11:10 → 00:11:12บุคลากรที่อยู่หน้างาน
00:11:12 → 00:11:15และประชาชนทุกคน
00:11:15 → 00:11:19ได้ช่วยกันเสริมสร้างภูมิต้านทานตัวเอง
00:11:19 → 00:11:21เพื่อต่อสู้กับเชื้อไวรัสเหล่านี้
00:11:21 → 00:11:23เรากันจากนอกเข้าไปสู่ใน
00:11:23 → 00:11:25เรากันจากในออกไปสู่นอก
00:11:25 → 00:11:28เราบอกเพื่อนฝูงและคนที่เรารักว่า
00:11:28 → 00:11:31ไหนๆ เราจะอยู่บ้านเพื่อชาติกันแล้วนี่
00:11:31 → 00:11:34เราต้องเพิ่มเกราะป้องกันตัวเรา
00:11:34 → 00:11:39อยู่บ้าน หยุดเชื้อ เพิ่มภูมิ เพื่อชาติ
00:11:39 → 00:11:43ขอให้ทุกคนสู้ไปด้วยกัน
00:11:43 → 00:11:46แล้วเราจะผ่านวิกฤตนี้ไป
00:11:46 → 00:11:47ขอให้กำลังใจทุกท่านนะครับ
00:11:47 → 00:11:49ขอบคุณมากครับ