00:00:00 → 00:00:047 วิธีที่จะช่วยคุณป้องกันเส้นเลือดในสมองแตก
00:00:04 → 00:00:07หรือเส้นเลือดในสมองตีบได้เป็นอย่างดีครับ
00:00:07 → 00:00:10เดี๋ยวเรามาดูกันว่า 7 วิธีนี้มีอะไรบ้างครับ
00:00:18 → 00:00:19สวัสดีครับ ผมหมอท๊อปนะครับ
00:00:19 → 00:00:21และนี่คือ DOCTOR TOP Channel
00:00:21 → 00:00:24รายการสุขภาพที่ทั้งสนุกและมีสาระครับ
00:00:25 → 00:00:29วันนี้เราจะมาคุยกันเรื่องเกี่ยวกับเส้นเลือดในสมอง
00:00:29 → 00:00:337 วิธีที่จะช่วยคุณป้องกันเส้นเลือดในสมองแตก
00:00:33 → 00:00:36หรือเส้นเลือดในสมองตีบได้เป็นอย่างดีครับ
00:00:37 → 00:00:40เดี๋ยวเรามาดูกันว่า 7 วิธีนี้มีอะไรบ้างครับ
00:00:40 → 00:00:42ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:00:42 → 00:00:45กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:00:45 → 00:00:49สำหรับท่านที่มีเวลาน้อย ขอให้ไปดู 3 นาทีหลัง
00:00:49 → 00:00:51จะมีสรุปไว้ให้เรียบร้อยเลยนะครับ
00:00:51 → 00:00:55และถ้าท่านมีเวลาค่อยย้อนกลับมาลงรายละเอียดกัน
00:00:55 → 00:00:58สำหรับท่านที่มีเวลาเพียงพอ เราไปพร้อมๆ กันเลยครับ
00:00:59 → 00:01:03สำหรับวันนี้ผมจะมาคุยกันเรื่องวิธีที่จะป้องกัน
00:01:03 → 00:01:06ป้องกันเส้นเลือดในสมองแตก ป้องกันเส้นเลือดในสมองตีบ
00:01:06 → 00:01:08เพราะว่าไม่ว่าจะแตกตีบ
00:01:08 → 00:01:11สิ่งที่จะเกิดขึ้นกับท่านก็คือเป็นอัมพาต
00:01:11 → 00:01:13อันนี้น่ากลัวมากๆ นะครับ
00:01:13 → 00:01:17เป็นอัมพาตมันก็มีทั้งน้อยแบบ เช่น แค่ขยับนิ้วมือไม่ได้
00:01:17 → 00:01:20หรือไม่รู้เรื่องเป็นเจ้าชายนิทรา
00:01:20 → 00:01:21มีหลากหลาย มีหลายระดับ
00:01:21 → 00:01:24แต่ถ้าไม่เป็นเลยจะดีที่สุดก็ต้องบอกตามนี้ว่า
00:01:24 → 00:01:28โดยปกติแล้วการเป็นโรคเส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบ
00:01:28 → 00:01:30มันก็มีผลทางกรรมพันธุ์ด้วยครับ
00:01:30 → 00:01:31ซึ่งถ้ามันเป็นทางกรรมพันธุ์เนี่ย
00:01:31 → 00:01:34เราก็คงไม่สามารถไปแก้ไขมันได้ใช่ไหมครับ
00:01:34 → 00:01:37เพียงแต่ว่ามันมีหลายอย่างที่มันไม่ได้เกี่ยวกับกรรมพันธุ์
00:01:37 → 00:01:40และท่านสามารถแก้ไขมันได้ครับ
00:01:40 → 00:01:42แล้ววันนี้ผมจะมาบอก 7 อย่างนั้น
00:01:42 → 00:01:45แล้วมันแก้ได้งานมากๆ มาเริ่มกันเลยครับ
00:01:45 → 00:01:50สำหรับอย่างแรกก็คือควบคุมความดันของท่านให้ดี
00:01:50 → 00:01:53สำหรับเรื่องของเส้นเลือดในสมองที่แตก
00:01:53 → 00:01:56มากกว่า 90% มาจากความดันสูง
00:01:56 → 00:01:59และมักจะเป็นความดันสูงที่รู้อยู่แล้วว่าเป็น
00:01:59 → 00:02:02แต่ว่ากินยาไม่สม่ำเสมอนะครับ
00:02:02 → 00:02:05หรือว่าไม่ดูแลตัวเองก็จะทำให้เส้นเลือดในสมองแตก
00:02:05 → 00:02:08ความดันสูงถ้าเรารักษาได้ดีมันก็เหมือนไม่เป็นอะไร
00:02:08 → 00:02:12แต่ถ้าเราไม่ดูแลถึงตายนะครับ อันตรายมากๆ
00:02:12 → 00:02:16คราวนี้เราควบคุมความดันให้อยู่ในระดับที่ดี
00:02:16 → 00:02:21ก็คือประมาณ 120-80 นะครับ ตัวบน 120 ตัวล่าง 80
00:02:21 → 00:02:23อันนี้ก็คือสิ่งที่แนะนำนะครับ
00:02:23 → 00:02:25ถามว่าแล้วจะทำยังไงล่ะ
00:02:25 → 00:02:28ก็แบบนี้ครับ 1. ทานยาตามคุณหมอสั่ง
00:02:28 → 00:02:332. รสเค็ม วันหนึ่งไม่ควรกินเกลือเกิน 1.5 กรัม
00:02:33 → 00:02:36หรือ 1, 500 mg นั่นเองนะครับ
00:02:36 → 00:02:40ทานไขมันชนิดดีแทนไขมันชนิดเลว
00:02:40 → 00:02:43ไขมันชนิดดีก็ไขมันในปลา ไขมันในพืช ไขมันในผัก
00:02:43 → 00:02:44พวกนี้จะเป็นไขมันชนิดดี
00:02:44 → 00:02:50ไขมันชนิดเลวก็คือพวกมันหมู มันเนื้อ หนังไก่
00:02:50 → 00:02:54อย่างนี้ไขมันชนิดเลว ชนิดไม่ดีก็ต้องลดลง
00:02:54 → 00:02:57ผักผลไม้กินเยอะๆ ความดันลดลงนะครับ
00:02:57 → 00:03:00ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 150 นาที ความดันลดลง
00:03:00 → 00:03:02หยุกสูบบุหรี่ ความดันลดลง
00:03:02 → 00:03:04นี่ครับก็คือวิธีแก้อย่างหนึ่ง
00:03:04 → 00:03:07ก็คือควบคุมความดันให้ดีนั่นเองครับ
00:03:07 → 00:03:11คราวนี้มาดูอย่างที่ 2 ที่จะช่วยลดโอกาสเสี่ยง
00:03:11 → 00:03:13เส้นเลือดในสมองแตกหรือตีบ
00:03:13 → 00:03:16ก็คือการลดน้ำหนักนั่นเองครับ
00:03:16 → 00:03:19แล้วน้ำหนักขนาดไหนถึงจะดีก็จะมีการคำนวณครับ
00:03:19 → 00:03:21เขาเรียกว่า BMI
00:03:21 → 00:03:24ซึ่งการคำนวณ BMI นี้สามารถกดหาตามอินเทอร์เน็ตได้
00:03:24 → 00:03:28กดคำ BMI แล้วก็คำนวณ
00:03:28 → 00:03:32เขาก็จะเอาส่วนสูงกับน้ำหนักของท่านไปคำนวณ
00:03:32 → 00:03:34ถ้าต่ำกว่า 25 ถือว่าโอเค
00:03:34 → 00:03:37ถ้าต่ำกว่า 23 ถือว่ายอดเยี่ยมนะครับ
00:03:37 → 00:03:40ก็ลองดูว่าต่ำกว่าเท่าไหร่ถึงจะดี
00:03:40 → 00:03:44สำหรับทั่วไปผมแนะนำว่าอย่างน้อยขอให้ต่ำกว่า 25 ครับ
00:03:44 → 00:03:46จะทำให้โอกาสเกิดเส้นเลือดในสมองแตก
00:03:46 → 00:03:49เส้นเลือดในสมองตีบน้อยลงอย่างชัดเจนครับ
00:03:49 → 00:03:52แล้วก็ยังทำให้เรื่องความดันก็ควบคุมได้ดี
00:03:52 → 00:03:56เบาหวานก็ควบคุมได้ดีชีวิตดีมากๆ นะครับ
00:03:56 → 00:03:59แล้วก็มีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ดีมากๆ เลย
00:03:59 → 00:04:00นี่คือข้อที่ 2 ครับ
00:04:00 → 00:04:03เอาล่ะครับ มาต่อกันที่ข้อที่ 3
00:04:03 → 00:04:06ที่จะช่วยลดความเสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกและตีบ
00:04:06 → 00:04:08ก็คือการออกกำลังกายนั่นเองครับ
00:04:08 → 00:04:11ซึ่งการออกกำลังกายแนะนำว่า
00:04:11 → 00:04:15ควรออกกำลังกายอย่างน้อยติดต่อกัน 30 นาที
00:04:15 → 00:04:17และอย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน
00:04:17 → 00:04:19จะออกเช้าก็ได้ครับ จะเย็นก็ได้นะครับ
00:04:19 → 00:04:21ซึ่งความหนักหน่วงเนี่ยก็ต้องบอกว่า
00:04:21 → 00:04:24ให้แล้วแต่ความแข็งแรงของท่าน
00:04:24 → 00:04:27แต่มีข้อสังเกตง่ายๆ ครับ
00:04:27 → 00:04:29ก็คือว่าขณะที่ท่านออกกำลังกาย
00:04:29 → 00:04:32ถ้าท่านพูดได้สบายเลยก็แปลว่าเบาเกินไป
00:04:32 → 00:04:36แต่ถ้าท่านพูดแล้วรู้สึกว่าอาจจะต้องหยุดพักแป๊บนึง
00:04:36 → 00:04:39หรือว่าหายใจแรงถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ได้แล้วครับ
00:04:39 → 00:04:43ซึ่งแต่ละคนก็แตกต่างกันไป เมื่อท่านแข็งแรงขึ้นเรื่อยๆ
00:04:43 → 00:04:46การออกกำลังกายก็จะเพิ่มความหนักหน่วงขึ้นเรื่อยๆ
00:04:46 → 00:04:48ซึ่งจะทำให้สุขภาพดีขึ้นเรื่อยๆ ครับ
00:04:49 → 00:04:50และนี่ก็คือเทคนิคการออกกำลังกาย
00:04:50 → 00:04:54เพื่อป้องกันเส้นเลือดในสมองแตกและตีบนั่นเองครับ
00:04:54 → 00:04:56แล้วก็มีเสริมอีกนิดนึงครับ
00:04:56 → 00:04:59สำหรับผู้ป่วยความดันสูง การออกกำลังกายแบบพุ่งเร็ว
00:04:59 → 00:05:04หรือว่า Interval หรือว่ากระชากเร็วๆ วิ่งเร็วมากๆ
00:05:04 → 00:05:08ก็อาจจะขอแนะนำว่าเพลาๆ ลงนิดนึง
00:05:08 → 00:05:10เน้นเป็นแบบสบายๆ ไปเรื่อยๆ ดีกว่า
00:05:10 → 00:05:14เพราะว่าการที่มีความดันพุ่งสวิงขึ้นลงเร็วๆ
00:05:14 → 00:05:18ก็มีโอกาสที่ทำให้เส้นเลือดในสมองแตกได้เหมือนกันนะครับ
00:05:18 → 00:05:20เอาให้เหมาะสมกับร่างกายของเรา
00:05:20 → 00:05:23เอาให้เหมาะสมกับโรคประจำตัวของเรา
00:05:23 → 00:05:25สำหรับการออกกำลังกายนั่นเองครับ
00:05:26 → 00:05:29ข้อที่ 4 ดื่มอย่างพอดี
00:05:29 → 00:05:32ดื่มนี้ก็คือดื่มพวกแอลกอฮอล์
00:05:32 → 00:05:35ถามว่าดื่มแอลกอฮอล์เนี่ยดีไหม
00:05:35 → 00:05:41ก็มีการวิจัยว่าสำหรับการดื่มแอลกอฮอล์ไม่เกินวันละ 1 แก้ว
00:05:41 → 00:05:43ชัดเจนนะครับ ฟังชัดๆ ไม่เกินวันละ 1 แก้ว
00:05:43 → 00:05:49ซึ่งมีกำหนดเลยว่าสำหรับไวน์ก็คือ 5 ออนซ์
00:05:49 → 00:05:51ก็คือแก้วแบบไม่ใหญ่มากนะครับ
00:05:51 → 00:05:55แล้วก็เบียร์เนี่ยก็คือ 12 ออนซ์
00:05:55 → 00:05:58สำหรับเหล้าก็คือประมาณ 1.2 ออนซ์
00:05:58 → 00:06:03ก็คือแก้วนึงไม่ใหญ่ไม่โตก็จะทำให้อาการดีขึ้น
00:06:03 → 00:06:06สำหรับผู้ที่ไม่ดื่มนะครับ
00:06:06 → 00:06:09ก็บอก อ้าว แล้วถ้าไม่ดื่มแอลกอฮอล์โอเคไหม
00:06:09 → 00:06:11มันจะต้องไปดื่มด้วยไหมถึงจะสุขภาพดี
00:06:11 → 00:06:12ก็ต้องแบบนี้ครับว่า
00:06:12 → 00:06:15ถ้าท่านไม่ดื่มเนี่ยก็ดีอยู่แล้วครับ
00:06:15 → 00:06:19ก็คือโอเคอยู่แล้วไม่ต้องไปหัดดื่มมันไม่จำเป็น
00:06:19 → 00:06:23แต่สำหรับท่านที่ดื่มก็คือไม่เกินวันละ 1 แก้วแค่นั้นเอง
00:06:23 → 00:06:25เพื่อที่จะมีสุขภาพที่ดี
00:06:25 → 00:06:27แต่ท่านไหนบอกว่าดื่มหลายๆ แก้วแล้วสุขภาพดี
00:06:27 → 00:06:29ผมขอรับรองเลยครับว่าไม่จริงนะครับ
00:06:29 → 00:06:32ไม่เกินวันละ 1 แก้ว สำหรับท่านที่ไม่ได้ดื่มอยู่แล้ว
00:06:32 → 00:06:35ก็ไม่ต้องไปดื่มครับ โอเคนะครับ
00:06:35 → 00:06:42มาต่อกันที่ข้อที่ 5 ก็คือการควบคุมโรคหัวใจของท่านให้ดี
00:06:42 → 00:06:47โดยเฉพาะโรคหัวใจที่เกิดจากการเต้นผิดจังหวะของหัวใจ
00:06:47 → 00:06:50ก็ต้องบอกงี้ว่าเมื่อไหร่ก็ตามที่หัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:06:50 → 00:06:53จะเกิดก้อนเลือดขึ้นมาในหัวใจ
00:06:53 → 00:06:55ซึ่งก้อนเลือดนี้จะหลุดล่องลอยไป
00:06:55 → 00:06:57แล้วก็ไปอุดตามเส้นต่างๆ ที่ไปเลี้ยงสมอง
00:06:57 → 00:07:00ซึ่งจะทำให้เกิดสมองขาดเลือด
00:07:00 → 00:07:02และเกิดอัมพฤกษ์อัมพาตตามมา
00:07:02 → 00:07:06เพราะฉะนั้นเมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ
00:07:06 → 00:07:10จะต้องรักษาต่อเนื่องไปตลอดชีวิต
00:07:10 → 00:07:14โดยส่วนใหญ่ก็คือเป็นการกินยาควบคุมให้หัวใจเต้นถูกจังหวะ
00:07:15 → 00:07:17และอันที่สองก็คือกินยาละลายลิ่มเลือด
00:07:17 → 00:07:22เพื่อไม่ให้เกิดลิ่มเลือดในหัวใจลอยไปอุดสมองของท่านได้
00:07:22 → 00:07:25คราวนี้สำหรับท่านที่ยังไม่เป็นสังเกตยังไง
00:07:25 → 00:07:27ว่าเรามีโอกาสไปหรือเปล่า
00:07:27 → 00:07:30ให้ดูง่ายๆ ว่าท่านมีใจสั่นบ่อยๆ นะครับ
00:07:30 → 00:07:34หัวใจของท่านรู้สึกว่ามันเต้นไม่เป็นจังหวะที่เท่ากัน
00:07:34 → 00:07:37ปกติหัวใจจะเต้นจังหวะเท่ากันตลอดช้าเร็วก็แล้วแต่
00:07:37 → 00:07:40แต่ถ้าเมื่อไหร่ท่านรู้สึกว่ามันเต้นเป็นแบบ
00:07:42 → 00:07:45แบบรู้สึกเหมือนเต้นแร็พเลยเนี่ย
00:07:45 → 00:07:49ก็ให้รีบไปพบแพทย์ เพราะว่ามันต้องตรวจถึงจะรู้
00:07:49 → 00:07:52และนี่ก็คือข้อที่ 5 ครับ
00:07:52 → 00:07:54มาต่อกันที่ข้อที่ 6 ครับ
00:07:54 → 00:07:57ที่จะช่วยทำให้ท่านรอดพ้นจากเส้นเลือดในสมองตีบ
00:07:57 → 00:07:59และเส้นเลือดในสมองแตกนั่นเองครับ
00:08:00 → 00:08:03ก็คือการควบคุมเบาหวานให้ดี
00:08:03 → 00:08:07การควบคุมเบาหวานให้ดีจะช่วยลดความเสี่ยง
00:08:07 → 00:08:10เส้นเลือดในสมองตีบได้เป็นอย่างดีนะครับ
00:08:10 → 00:08:15เพราะว่าเบาหวานจะทำให้หลอดเลือดต่างๆ เกิดการตีบตันได้ง่าย
00:08:15 → 00:08:17เมื่อไหร่ก็ตามที่ท่านไม่ควบคุมเบาหวาน
00:08:17 → 00:08:19แบบนี้ตายผ่อนส่งนะครับ
00:08:19 → 00:08:24เส้นเลือดจะตีบขึ้นทีละนิดๆ ตีบที่สมอง สมองก็ขาดเลือด
00:08:24 → 00:08:27ตีบที่นิ้วมือนิ้วเท้า นิ้วมือนิ้วเท้าก็ขาดเลือด
00:08:27 → 00:08:29โดนตัดแขนตัดขากันมาเยอะแล้ว
00:08:29 → 00:08:32เพราะฉะนั้นการควบคุมเบาหวานเป็นสิ่งสำคัญที่สุด
00:08:32 → 00:08:35และอย่าลืมนะครับ ไม่ใช่ว่าท่านจะไปหาคุณหมอ
00:08:35 → 00:08:37ให้ตรวจทุก 3 เดือน ตรวจเบาหวาน
00:08:37 → 00:08:40ท่านก็ไม่ยอมกินข้าว 2 วัน ก่อนไปตรวจ
00:08:40 → 00:08:42คุณหมอเข้าตรวจได้ครับว่าทั้งเดือนเนี่ย
00:08:42 → 00:08:46หรือทั้ง 3 เดือนที่ผ่านมาท่านคุมน้ำตาลดีหรือเปล่า
00:08:46 → 00:08:47มันมีการตรวจแบบนั้นอยู่นะครับ
00:08:47 → 00:08:50เพราะฉะนั้นการคุมน้ำตาลที่ดีที่สุด
00:08:50 → 00:08:55ก็คือคุมทุกๆ วันเท่าๆ กัน นี่คือสิ่งจำเป็นนะครับ
00:08:55 → 00:08:57แล้วก็จะทำให้ชีวิตท่านดีขึ้นมากๆ เลย
00:08:57 → 00:08:59ถ้าท่านควบคุมเบาหวานได้ครับ
00:08:59 → 00:09:02และมาต่อกันที่ข้อที่ 7 ข้อสุดท้าย
00:09:02 → 00:09:06ก็คือหยุดสูบบุหรี่นั่นเอง สำหรับท่านที่สูบบุหรี่นะครับ
00:09:06 → 00:09:11อันนี้เป็นสิ่งที่ทำให้คนเป็นโรคนี้เยอะมากๆ ครับ
00:09:11 → 00:09:14สำหรับการสูบบุหรี่เนี่ยมีผลเสียอย่างงี้ครับ
00:09:14 → 00:09:171. ทำให้เลือดเราข้นมากขึ้น
00:09:17 → 00:09:202. ทำให้เลือดเราเกิดลิ่มเลือดได้ง่าย
00:09:20 → 00:09:23เมื่อเลือดทั้งข้น ทั้งเกิดลิ่มเลือดง่ายเนี่ย
00:09:23 → 00:09:25เลือดมันก็จะไหลไปตามส่วนต่างๆ
00:09:25 → 00:09:29แล้วมันก็จะไปค้างอยู่ กลายเป็นก้อนแข็งอยู่
00:09:29 → 00:09:31ซึ่งเมื่อไรก็ตามถ้าเกิดเราโชคร้าย
00:09:31 → 00:09:33เป็นก้อนแข็งไปอุดที่ส่วนที่เลี้ยงสมอง
00:09:33 → 00:09:35และถ้าเป็นส่วนสมองที่สำคัญ
00:09:35 → 00:09:37ก็จะทำให้เกิดการขาดเลือดของสมอง
00:09:37 → 00:09:40แล้วก็สมองส่วนนั้นตายขึ้นมานะครับ
00:09:40 → 00:09:41อันนี้อันตรายมากๆ เลย
00:09:41 → 00:09:43ใครเป็นปุ๊บ โห น่าสงสารมาก
00:09:43 → 00:09:46น่าสงสารทั้งตัวคนเป็นและน่าสงสารทั้งญาตินะครับ
00:09:46 → 00:09:50เพราะฉะนั้นแล้วก็จะต้องป้องกันสิ่งเหล่านี้ให้ดีครับ
00:09:50 → 00:09:55และนี่คือ 7 ข้อที่ท่านสามารถป้องกันดูแลตัวเองได้
00:09:55 → 00:09:59เพื่อลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองแตก
00:09:59 → 00:10:02หรือหลอดเลือดสมองตีบนั่นเองครับ
00:10:02 → 00:10:09คราวนี้ผมขออนุญาตสรุป 7 ข้อที่จะทำให้ท่านลดโอกาสเสี่ยง
00:10:09 → 00:10:14การเป็นโรคหลอดเลือดในสมองแตก
00:10:14 → 00:10:16หรือโรคหลอดเลือดในสมองตีบนั่นเอง
00:10:17 → 00:10:20ข้อแรก ควบคุมความดันให้ดีครับ
00:10:20 → 00:10:24ความดันดีโอกาสที่เส้นเลือดในสมองแตกก็ต่ำครับ
00:10:24 → 00:10:27การควบคุมความดันก็มีหลากหลาย
00:10:27 → 00:10:32งดเค็ม ออกกำลังกาย ทานยาความดันให้ตรง
00:10:32 → 00:10:35นอนหลับให้เพียงพอ แบบนี้ความดันก็จะอยู่คงที่
00:10:35 → 00:10:38และแนะนำประมาณ 120-80
00:10:38 → 00:10:41ก็คือตัว 120 ตัวล่าง 80 นั่นเองครับ
00:10:41 → 00:10:45ต่อมาข้อที่ 2 ก็คือการควบคุมน้ำหนักครับ
00:10:45 → 00:10:48การควบคุมน้ำหนักให้ค่า BMI นะครับ
00:10:48 → 00:10:51ใครไม่รู้จักเนี่ยก็ไปกดอินเทอร์เน็ตดูได้นะครับ
00:10:51 → 00:10:54BMI มันมีการคำนวณให้เรียบร้อย
00:10:54 → 00:10:57เอาความสูงของท่านและน้ำหนักของท่านไปรวมกันคำนวณ
00:10:57 → 00:11:00ถ้า BMI ต่ำกว่า 25 โอกาสเสี่ยงก็ลดต่ำลง
00:11:00 → 00:11:03ถ้ายิ่งต่ำกว่า 23 สุดยอดนะครับ
00:11:03 → 00:11:06ก็จะยิ่งทำให้ความเสี่ยงในการเป็นโรคหลอดเลือดสมองแตก
00:11:06 → 00:11:09และตีบลดต่ำลงมากๆ นะครับ
00:11:09 → 00:11:13มาต่อกันข้อที่ 3 ก็คือการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม
00:11:13 → 00:11:15ผมเน้นว่าอย่างเหมาะสมนะครับ
00:11:15 → 00:11:20น้อยไปก็ไม่ดี มากไปก็เสี่ยงเส้นเลือดในสมองแตกเช่นกัน
00:11:20 → 00:11:24สำหรับการออกกำลังกายแนะนำสัปดาห์ละประมาณ 150 นาที
00:11:24 → 00:11:28ก็คือสัปดาห์นึงอย่างน้อยสัก 5 วันนะครับ
00:11:28 → 00:11:29วันละครึ่งชั่วโมงติดต่อกัน
00:11:29 → 00:11:33ความเหนื่อยประมาณพูดแล้วเหนื่อยขณะออกกำลังกาย
00:11:33 → 00:11:35ถ้าพูดแล้วไม่เหนื่อยเลยแปลว่าเบาไป
00:11:35 → 00:11:37หรือถ้าเหนื่อยมากจนแบบหอบพูดไม่ได้เลย
00:11:37 → 00:11:39แปลว่าหนักไปนะครับ
00:11:39 → 00:11:43สำหรับผู้ที่เป็นความดันสูงอยู่แล้วแนะนำให้ออกกำลังกายเบาๆ
00:11:43 → 00:11:45แล้วก็เริ่มหนักขึ้นเรื่อยๆ
00:11:45 → 00:11:48จนถึงประมาณว่าพูดแล้วเหนื่อยนิดหน่อย
00:11:48 → 00:11:51แต่อย่าเอาแบบเหนื่อยมากๆ จนเกินไป
00:11:51 → 00:11:54เพราะว่าผู้ที่เป็นความดันสูงเวลาออกกำลังกายรุนแรง
00:11:54 → 00:11:57ความดันก็จะพูดสูงขึ้นอีกมีโอกาสหลอดเลือดในสมองแตก
00:11:57 → 00:12:00เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายมากไปก็ไม่ดี
00:12:00 → 00:12:01น้อยไปก็ไม่ดีครับ
00:12:02 → 00:12:06มาต่อกันที่ข้อ 4 ดื่มแอลกอฮอล์อย่างเหมาะสม
00:12:06 → 00:12:07เหมาะสมนี่คือเท่าไหร่
00:12:07 → 00:12:09ก็คือไม่เกินวันละ 1 แก้วนั่นเอง
00:12:09 → 00:12:13ถ้าเป็นไวน์ก็แก้วเล็กๆ เป็นเบียร์ก็ไม่เกิน 1 กระป๋อง
00:12:13 → 00:12:17ถ้าเป็นเหล้าก็ไม่เกิน 1 แก้วนะครับ
00:12:17 → 00:12:20แต่ถามว่าสำหรับท่านที่ไม่ได้ดื่มนั่นดีอยู่แล้วครับ
00:12:20 → 00:12:24ไม่ต้องไปหัดดื่ม แต่สำหรับท่านที่ดื่มไม่เกินวันละ 1 แก้ว
00:12:24 → 00:12:27ถ้าท่านอยากมีสุขภาพที่ดีและชีวิตที่ยืนยาวครับ
00:12:27 → 00:12:33ต่อมาข้อที่ 5 ก็คือควบคุมโรคหัวใจให้ดี
00:12:33 → 00:12:37ในท่านที่เป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะอันนี้สำคัญมาก
00:12:37 → 00:12:40ถ้าหัวใจเต้นผิดจังหวะมีโอกาสที่จะเกิดลิ่มเลือดในหัวใจ
00:12:40 → 00:12:43แล้วลิ่มเลือดจะพุ่งไปอุดในสมอง
00:12:43 → 00:12:45การควบคุมให้ได้ดีคืออะไรครับ
00:12:46 → 00:12:491. ทานยาตามแพทย์สั่งนั่นเองง่ายๆ
00:12:49 → 00:12:51แต่ก่อนที่จะทานยาตามแพทย์สั่งได้
00:12:51 → 00:12:52ท่านต้องรู้ว่าท่านเป็นใช่ไหมครับ
00:12:52 → 00:12:57เพราะฉะนั้นให้สังเกตง่ายๆ ผู้ป่วยท่านใดที่มีใจสั่นบ่อยๆ
00:12:57 → 00:12:59ให้ไปเช็คกับคุณหมออายุรกรรมนะครับ
00:12:59 → 00:13:02ดูว่าท่านมีภาวะหัวใจเป็นอย่างไรบ้าง
00:13:02 → 00:13:05การตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจก็สามารถพบได้ว่า
00:13:06 → 00:13:09ท่านมีภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะหรือเปล่า
00:13:09 → 00:13:11รู้ก่อนปลอดภัยก่อนครับ
00:13:11 → 00:13:16และมาต่อกันที่ข้อที่ 6 ก็คือการควบคุมเบาหวานให้ดี
00:13:16 → 00:13:20เบาหวานเนี่ยตัวร้ายเลยจะทำให้เส้นเลือดตีบได้ง่าย
00:13:20 → 00:13:23ไปที่หัวก็ตีผัวเป็นอัมพาต
00:13:23 → 00:13:25ไปที่มือไปที่เท้าก็เส้นเลือดตีบ
00:13:25 → 00:13:27ที่มือที่เท้าโดนตัดแขนตัดขานะครับ
00:13:27 → 00:13:30เพราะฉะนั้นการควบคุมเบาหวานที่ดีจะทำให้ท่าน
00:13:30 → 00:13:32ลดความเสี่ยงการเป็นอัมพาต
00:13:32 → 00:13:35การโดนตัดแขนตัดขาได้อย่างดีมากๆ ครับ
00:13:35 → 00:13:40และมาต่อกันที่ข้อสุดท้ายของเราข้อที่ 7 หยุดสูบบุหรี่
00:13:40 → 00:13:43บุหรี่นี่ที่สุดของที่สุดและที่สุดครับ
00:13:43 → 00:13:46ในการทำให้หลอดเลือดของท่านตีบตัน
00:13:46 → 00:13:51แล้วก็ทำให้ตัวเลือดมีความข้น มีความหนืด
00:13:51 → 00:13:54รวมทั้งมีหินปูนไปเกาะที่เส้นเลือดได้ง่าย
00:13:54 → 00:13:58ซึ่งส่งผลให้ท่านมีเส้นเลือดในสมองตีบได้ง่าย
00:13:58 → 00:13:59และอันตรายถึงชีวิตครับ
00:13:59 → 00:14:03และนี่คือ 7 ข้อที่ท่านสามารถที่จะควบคุมได้
00:14:03 → 00:14:05เพื่อทำให้ชีวิตของท่านปลอดภัย
00:14:05 → 00:14:09จากโรคหลอดเลือดในสมองตีบและแตกนั่นเองครับ
00:14:10 → 00:14:11ก่อนไปอย่าลืมกด Like กด Share
00:14:11 → 00:14:13กด Subscribe และกดกระดิ่ง ขอบคุณครับ
00:14:13 → 00:14:14สวัสดีครับ