00:00:00 → 00:00:03 3 วิธีลดน้ําหนักได้ทุกวัน ลดความดันได้ด้วย

00:00:03 → 00:00:06 ทํายังไง มาดูคลิปนี้ได้เลยนะครับ

00:00:06 → 00:00:07 สวัสดีครับ ผมหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ

00:00:07 → 00:00:11 ลดน้ําหนักครั้งสุดท้ายในชีวิต คิดถึงหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ

00:00:11 → 00:00:13 คราวนี้คุณอาจจะเคยได้ยินใช่ไหมว่า

00:00:13 → 00:00:16 ถ้าอยากลดความดัน ให้หยุดกินของเค็ม แล้วความดันจะลดลง

00:00:16 → 00:00:19 แต่บางคนทำแล้วไม่เห็นผลนะครับ เพราะอะไร

00:00:19 → 00:00:21 เพราะว่ามันมีสาเหตุอื่นที่ทําให้ความดันคุณขึ้น

00:00:21 → 00:00:23 แล้วหมอหนึ่งบอกเลยว่าวิธีแก้ในคลิปนี้เนี่ย

00:00:23 → 00:00:26 นอกจากคุณจะความดันลดลง แล้วคุณยังผอมลงอีก

00:00:26 → 00:00:29 เพราะส่วนใหญ่แล้วสังเกตนะครับว่า คนที่ความดันสูงโดยที่ไม่ทราบสาเหตุ

00:00:29 → 00:00:32 มันมักจะมีความอ้วนเข้ามาเกี่ยวข้อง

00:00:32 → 00:00:34 มันสัมพันธ์กันยังไง เดี๋ยววันนี้หมอหนึ่งจะอธิบายให้ฟังนะครับ

00:00:34 → 00:00:36 เพราะฉะนั้นชมให้จบนะครับ

00:00:36 → 00:00:39 แต่สําหรับใครที่ยังไม่ได้กดหัวใจและกดติดตาม

00:00:39 → 00:00:41 อย่าลืมกดหัวใจ และ ก็กดติดตามให้หมอหนึ่งด้วยนะครับ

00:00:41 → 00:00:43 คุณจะได้ไม่พลาดคลิปดี ๆ แบบนี้นะครับ

00:00:43 → 00:00:45 คราวนี้กลับมาในเรื่องที่เราจะคุยกันในเรื่องของ

00:00:45 → 00:00:47 การลดน้ําหนัก แล้วก็ลดความดันนะครับ

00:00:47 → 00:00:51 เมื่อไหร่ที่คุณจะถูกวินิจฉัยว่าเป็นความดันโลหิตสูงหรือความดันสูง

00:00:51 → 00:00:55 ถ้าคุณนั่งพักสัก 10 นาที นั่งลงแล้วก็วัดความดัน

00:00:55 → 00:01:00 ถ้าความดันของคุณนะครับ สูงกว่า 140 ตัวล่าง สูงกว่า 90

00:01:00 → 00:01:02 อันนี้สันนิษฐานไว้เลยว่าคุณน่าจะเป็นความดันสูง

00:01:02 → 00:01:07 แต่สมัยใหม่ บางทีก็ 130 เราก็ต้องระวังแล้วนะครับ

00:01:07 → 00:01:08 ว่าความดันเราสูงหรือเปล่านะครับ

00:01:08 → 00:01:12 แต่ถ้า 140/90 คิดไว้เลยว่า ถ้าสูงประมาณนี้ ความดันคุณสูงแน่ ๆ

00:01:12 → 00:01:17 นั่งพัก 10 นาที วัดซ้ำก็ยังสูง อันนี้ก็เป็นเครื่องยืนยันได้เลยว่าคุณความดันน่าจะสูง

00:01:17 → 00:01:21 ซึ่งความดันสูงมีสาเหตุนะครับ จาก 2 อย่างด้วยกัน

00:01:21 → 00:01:24 คุณต้องแยกให้ออกก่อนว่า สาเหตุมันมาจากอะไร จะได้รู้วิธีแก้นะครับ

00:01:24 → 00:01:27 สาเหตุอันที่ 1 นะครับ คือ รู้สาเหตุที่แน่นอน เช่น

00:01:27 → 00:01:29 บางคนเป็นโรคที่เกี่ยวกับไต

00:01:29 → 00:01:31 หรือบางคนเนี่ยหลอดเลือดมีปัญหาเอง

00:01:31 → 00:01:35 บางคนมีปัญหาที่เกี่ยวกับอวัยวะอื่น ๆ ในร่างกาย ทําให้ความดันสูง

00:01:35 → 00:01:40 พวกนี้เนี่ย ความดันคุณจะลดลงได้ คุณต้องไปแก้ที่สาเหตุ โอเคไหม

00:01:40 → 00:01:43 ถ้าไตทําให้ความดันคุณสูง คุณต้องไปรักษาไตคุณให้ดี

00:01:43 → 00:01:44 ความดันคุณถึงจะลดลงได้

00:01:44 → 00:01:49 แต่มันจะมีอีกกลุ่มหนึ่งนะครับ เราเรียกว่า ความดันสูงโดยไม่ทราบสาเหตุ

00:01:49 → 00:01:52 พูดง่าย ๆ ก็คือ จริง ๆ คุณเชื่อหรอว่ามันไม่มีสาเหตุ

00:01:52 → 00:01:56 มันมี แล้วเราก็มักจะพบว่า มันสัมพันธ์กับความอ้วน

00:01:56 → 00:01:58 คนอ้วนส่วนใหญ่ ความดันจะสูง

00:01:58 → 00:02:00 ด้วยสาเหตุอะไรนะครับ

00:02:00 → 00:02:04 ถ้าคุณเข้าใจสาเหตุตรงนี้ คุณจะลดน้ําหนักได้ แล้วความดันคุณก็จะลดลงด้วย

00:02:04 → 00:02:04 เรามาดูสาเหตุกันนะครับ

00:02:04 → 00:02:07 ทําไมคนอ้วนความดันถึงมักจะสูง

00:02:07 → 00:02:10 คุณก็ต้องมามองก่อนว่า ทําไมเราถึงอ้วน

00:02:10 → 00:02:12 คนส่วนใหญ่มักจะเข้าใจว่า

00:02:12 → 00:02:15 การที่อ้วนเนี่ย มันจะเกิดจากการที่กินของมันของทอด

00:02:15 → 00:02:17 มันเกิดจากการที่ไม่ได้ออกกําลังกาย

00:02:17 → 00:02:21 คุณเคยเห็นคนกินชาบูทุกมื้อแล้วไม่อ้วนไหม

00:02:21 → 00:02:22 เยอะแยะ ถูกไหม

00:02:22 → 00:02:24 คุณเคยเห็นคนไม่ออกกําลังกายแล้วผอมไหม

00:02:24 → 00:02:25 เยอะแยะถูกไหมครับ

00:02:25 → 00:02:27 เพราะสาเหตุจริง ๆ ที่ทําให้คุณอ้วน

00:02:27 → 00:02:30 มันเกิดจากพวกที่เป็นน้ําตาลกับแป้ง

00:02:30 → 00:02:34 ทําไมน้ําตาลกับแป้ง ถึงทําให้คนเราอ้วน แล้วทําให้ความดันขึ้นนะครับ

00:02:34 → 00:02:35 ค่อย ๆ นึกภาพตามหมอหนึ่งนะ

00:02:35 → 00:02:40 เวลาคุณกินน้ําตาลเข้าไปในร่างกาย หรือ ตื่นเช้ามากินเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลสูง

00:02:40 → 00:02:45 เช่น น้ําอัดลม ชานมหวาน ๆ กาแฟที่ใส่น้ําตาลเยอะ ๆ

00:02:45 → 00:02:48 พอคุณกินพวกนี้เข้าไปในร่างกาย ระดับน้ําตาลในเลือดของคุณมันจะสูง

00:02:48 → 00:02:53 ระดับน้ําตาลในเลือดที่สูง จะกระตุ้นฮอร์โมนอยู่ตัวนึง ชื่อฮอร์โมนอินซูลิน

00:02:53 → 00:02:54 จําชื่อได้ จําไม่ได้ ช่างมัน

00:02:54 → 00:02:57 แต่ให้รู้ว่า พอกินน้ําตาลเข้าไปแล้ว มันไปกระตุ้นฮอร์โมนตัวนึง

00:02:57 → 00:03:00 ซึ่งเจ้าฮอร์โมนอินซูลินเนี่ย จริง ๆ แล้วมันมีประโยชน์นะ

00:03:00 → 00:03:04 ประโยชน์ของมันก็คือ เอาน้ําตาลส่วนที่ร่างกายใช้ไม่หมด เอาไปเก็บก่อน

00:03:04 → 00:03:07 เพราะคุณลองนึกภาพว่า ถ้าคุณกินน้ําตาลเข้าไปในร่างกาย

00:03:07 → 00:03:11 แล้วน้ําตาลในตัวของคุณเนี่ยมันเยอะ คุณจะเป็นเบาหวานเลยถูกเปล่า

00:03:11 → 00:03:12 เพราะอะไร น้ําตาลในเลือดสูงปั๊บ

00:03:12 → 00:03:15 พอวิ่งไปที่อวัยวะต่าง ๆ มันเสื่อมหมดเลย

00:03:15 → 00:03:15 วิ่งไปตา ตาก็เสื่อม

00:03:15 → 00:03:16 วิ่งไปไต ไตก็เสื่อม

00:03:16 → 00:03:18 วิ่งไปสมอง สมองก็เสื่อม

00:03:18 → 00:03:20 ดังนั้นร่างกายของเราเลยต้องมีฮอร์โมนตัวนี้

00:03:20 → 00:03:24 เพื่อเอาน้ําตาลที่ร่างกายใช้ไม่หมด แล้วลอยอยู่ในกระแสเลือด เอาไปเก็บ

00:03:24 → 00:03:25 ถามว่ามันเก็บในรูปอะไรได้บ้าง

00:03:25 → 00:03:28 ก็เก็บในรูปของแป้งได้ ที่ตับกับกล้ามเนื้อ

00:03:28 → 00:03:31 แต่กล้ามเนื้อคนเรากับตับ มันไม่ได้ใหญ่พอจะเก็บได้เยอะหรอกนะครับ

00:03:31 → 00:03:35 เพราะฉะนั้น ส่วนที่เกินมาก ๆ ก็จะถูกเก็บในรูปของไขมัน

00:03:35 → 00:03:37 เพราะฉะนั้นคนที่อ้วนส่วนใหญ่แล้วนะครับ

00:03:37 → 00:03:40 มักจะอ้วนจากการกินน้ําตาลมากกว่าของมันของทอดด้วยซ้ำ

00:03:40 → 00:03:43 คราวนี้ ถามว่า แล้วมันเกี่ยวกับเรื่องความดันโลหิตสูงยังไง

00:03:43 → 00:03:46 ไอเจ้าฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ ฮอร์โมนอินซูลิน

00:03:46 → 00:03:49 มันมีผลเกี่ยวกับการขับเกลือออกจากร่างกายด้วย

00:03:49 → 00:03:54 คราวนี้ เกลือหรือที่หลาย ๆ คนได้ยินว่า เกลือโซเดียม โซเดียม เนี่ย

00:03:54 → 00:03:58 เจ้าโซเดียมในร่างกาย ถ้ามีอยู่เยอะ มันจะชอบดึงน้ําไว้เยอะ

00:03:58 → 00:04:01 คุณลองสังเกตเวลาคุณกินพวกอาหารที่มีผงชูรสเยอะ ๆ

00:04:01 → 00:04:05 มีเกลือโซเดียมเยอะ ๆ นะ คุณจะรู้สึกตาบวม รู้สึกตัวบวม

00:04:05 → 00:04:06 ที่มันบวม คือ มันบวมน้ํา

00:04:06 → 00:04:11 มันบวมน้ําได้ยังไง มันบวมน้ํา เพราะว่า โซเดียมมันชอบดึงน้ําไว้ในร่างกาย

00:04:11 → 00:04:14 เพราะฉะนั้น เจ้าฮอร์โมนที่หมอหนึ่งพูดเมื่อกี้ ฮอร์โมนอินซูลินเนี่ย

00:04:14 → 00:04:17 มันก็พยายามจะกักโซเดียมไว้ในร่างกายเหมือนกัน

00:04:17 → 00:04:21 พอกักโซเดียมไว้ในร่างกาย น้ําก็เป็นไง น้ําก็ตามโซเดียมมาด้วย

00:04:21 → 00:04:25 คุณลองนึกภาพว่า ในท่อในหลอดเลือดของคุณ

00:04:25 → 00:04:28 ที่มีโซเดียมอยู่เยอะ ๆ มีน้ําอยู่เยอะ ๆ

00:04:28 → 00:04:33 ท่อที่มีน้ําอยู่เยอะ ๆ แรงดันในน้ําสูงไหมครับ แรงดันในท่อก็จะสูง ถูกไหม

00:04:33 → 00:04:36 พอแรงดันในท่อสูง ความดันสูงไหมครับ ความดันก็สูง

00:04:36 → 00:04:38 เพราะฉะนั้น หมอหนึ่งบอกนักเรียนหมอหนึ่งว่า

00:04:38 → 00:04:41 ถ้าคุณอยากผอมลง แล้วคุณอยากลดความดันได้ด้วยนะ

00:04:41 → 00:04:43 ลองลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ดูสิ

00:04:43 → 00:04:45 พอฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ไม่ถูกกระตุ้น

00:04:45 → 00:04:48 ไขมันก็ไม่สะสม โซเดียมก็ไม่ถูกกักไว้ในร่างกาย

00:04:48 → 00:04:51 โซเดียมถูกปล่อยออกจากร่างกาย น้ําในท่อก็ออกไปด้วย

00:04:51 → 00:04:55 พอน้ําในท่อออก ความดันในท่อที่เป็นหลอดเลือดก็เป็นไง ก็ลดลง ถูกไหม

00:04:55 → 00:04:58 ทุกคนก็เลย อ๋อ เพราะฉะนั้นเลยไม่แปลกนะครับ

00:04:58 → 00:05:01 ว่าทําไมนักเรียนของหมอหนึ่งในกลุ่มที่เกือบ 20000 คนที่มีความดันสูง ๆ เลย

00:05:01 → 00:05:03 ลดน้ําหนักไปแค่สัปดาห์ 2 สัปดาห์นะ

00:05:03 → 00:05:05 ความดันเริ่มลดเลย เห็นชัดเลย

00:05:05 → 00:05:08 ส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอหนึ่ง ลองเอา 3 ข้อนี้ไปทํา

00:05:08 → 00:05:10 3 ข้อนี้ จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้

00:05:10 → 00:05:13 ข้อที่ 1 หมอหนึ่งบอกแล้วว่า อะไรที่กระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้นะ

00:05:13 → 00:05:17 น้ําตาลถูกไหม เพราะฉะนั้นคุณไปงดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลก่อน

00:05:17 → 00:05:20 เปลี่ยนมาเป็นพวกน้ําเปล่า ชา กาแฟ ดํา นะครับ

00:05:20 → 00:05:24 พวกนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณ สะสมไขมันน้อยลง

00:05:24 → 00:05:26 ผอมลง แถมยังความดันโลหิตลดลงได้ด้วย

00:05:26 → 00:05:28 เพราะฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ไม่ถูกกระตุ้นนะครับ

00:05:28 → 00:05:31 ข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลตัวเมื่อกี้ได้นะครับ

00:05:31 → 00:05:34 พวกกลุ่มแป้ง โดยเฉพาะแป้งที่มีสีขาว

00:05:34 → 00:05:37 เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว ขนมปังขาวนะครับ

00:05:37 → 00:05:41 พวกนี้ ลดปริมาณมันลง ไม่รู้จะลดยังไง ลดมันครึ่งหนึ่งก่อนเลย

00:05:41 → 00:05:44 แล้ว ชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้

00:05:44 → 00:05:47 ชะลอการดูดซึมน้ําตาล ด้วยการเติมพวกผัก พวกใยอาหารเข้าไป

00:05:47 → 00:05:49 กินผักเข้าไปช่วยได้ โดยเฉพาะพวกผักใบ

00:05:49 → 00:05:53 หรือถ้าจะกินแป้งอยู่ ก็สลับจากพวกข้าวขาว ไปเป็นข้าวกล้องก็ได้

00:05:53 → 00:05:56 หรือไปเป็นพวกผักหัวที่มีใยอาหารอยู่ด้วยก็ได้

00:05:56 → 00:05:59 เช่น พวกฟักทอง พวกเผือก พวกมันหวานญี่ปุ่น พวกนี้ได้หมดเลย

00:05:59 → 00:06:01 เพราะมันมีใยอาหารอยู่ด้วย

00:06:01 → 00:06:02 มันจะชะลอการดูดซึมน้ําตาล

00:06:02 → 00:06:05 มันจะชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินเมื่อกี้

00:06:05 → 00:06:06 โอเคไหม 2 ข้อแล้วนะครับ

00:06:06 → 00:06:10 ข้อที่ 3 ตัวที่จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้นะครับ ก็คือ

00:06:10 → 00:06:13 คุณต้องทํา IF บางคนบอก IF คืออะไรอ่ะหมอ

00:06:13 → 00:06:15 ไอเอฟ IF ย่อมาจากคําว่า Intermittent Fasting

00:06:15 → 00:06:17 Intermittent แปลว่า เป็นช่วง ๆ

00:06:17 → 00:06:18 Fasting แปลว่า อดอาหาร

00:06:18 → 00:06:22 IF เลยแปลว่า มีช่วงอดอาหารเป็นช่วง ๆ

00:06:22 → 00:06:23 ลองนึกภาพนะครับ

00:06:23 → 00:06:25 ถ้าคนเราตื่นมา กินตั้งแต่ 8 โมงเช้า ยันเที่ยงคืน

00:06:25 → 00:06:29 มีช่วงเวลาของการหยุดกินแค่ เที่ยงคืน ถึง 8 โมงเช้า

00:06:29 → 00:06:30 พูดง่าย ๆ คือ 8 ชั่วโมงที่คุณนอน

00:06:30 → 00:06:32 คุณก็เลยไม่มีอะไรอยู่ในปาก

00:06:32 → 00:06:34 ร่างกายก็เลยใช้ไขมันอยู่แค่ 8 ชั่วโมงนั้น

00:06:34 → 00:06:37 แต่อีก 16 ชั่วโมง ระหว่างวัน คุณใช้พลังงานจากอาหารภายนอก

00:06:37 → 00:06:40 ซึ่งก็แน่นอน ต้องมีน้ําตาลกับแป้งอยู่แล้วถูกไหม

00:06:40 → 00:06:42 ฮอร์โมนของคุณก็ถูกกระตุ้นตลอดเวลา

00:06:42 → 00:06:44 วิธีที่จะทําให้คุณผอมลงและความดันลดลงได้เนี่ย

00:06:44 → 00:06:46 คุณก็ต้องพักการกระตุ้นฮอร์โมนตัวนั้น

00:06:46 → 00:06:49 อย่างน้อยใน 24 ชั่วโมง คุณควรจะมีสัก 12 ชั่วโมง

00:06:49 → 00:06:51 ที่ไม่ได้กินอะไรจากภายนอกเข้าไปกระตุ้นมัน

00:06:51 → 00:06:53 ดังนั้นถ้าใครอยากจะเริ่มต้นนะครับ

00:06:53 → 00:06:56 ถ้าเริ่มกินมื้อแรก 8 โมงเช้า ให้หยุดกินตอน 2 ทุ่ม

00:06:56 → 00:06:59 หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึง

00:06:59 → 00:07:03 ร่างกายของคุณจะได้ใช้พลังงานสะสม คือใช้ไขมัน คุณก็ผอมลง

00:07:03 → 00:07:06 แล้วพอไม่กระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ ความดันก็เป็นไง ความดันก็ลดลงได้ด้วย

00:07:06 → 00:07:08 เพราะว่าไม่มีการกักเก็บตัวโซเดียมในร่างกาย

00:07:08 → 00:07:10 พอเห็นภาพไหมนะครับ

00:07:10 → 00:07:14 แต่ถ้าใครเริ่มกินมื้อแรก 8 โมง แล้วหยุดก่อน 2 ทุ่มได้ ก็จะได้กําไรด้วยนะ

00:07:14 → 00:07:16 ใครที่อยากรู้วิธีการทํา IF เพิ่มเติม

00:07:16 → 00:07:19 ก็เข้าไปดูในช่อง youtube หมอหนึ่ง หรือใน facebook นะครับ

00:07:19 → 00:07:21 มีอธิบายไว้เพิ่มเติมอีกนะครับ

00:07:21 → 00:07:26 เพราะฉะนั้นนี่คือ 3 วิธี ที่จะทําให้คุณลดน้ําหนักได้ แล้วก็ลดความดันได้ด้วย

00:07:26 → 00:07:29 โอเคไหม ส่วนพวกที่เป็นอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ๆ

00:07:29 → 00:07:33 เช่น ผงชูรส รสดี อาหารหมักดอง ทั้งหลายพวกนี้เนี่ย

00:07:33 → 00:07:37 ถ้าคุณลดลงมันก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณ ไม่มีโซเดียมในร่างกายเยอะ

00:07:37 → 00:07:40 ก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่สาเหตุจริง ๆ ก็คือ

00:07:40 → 00:07:43 ของหวานนะ ของหวานเนี่ย ถ้าคุณลดนะ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วย

00:07:43 → 00:07:46 ถ้าชอบคลิปความรู้ดีดีแบบนี้ อย่าลืมกดหัวใจ

00:07:46 → 00:07:48 แล้วก็กดติดตามหมอหนึ่งไว้นะครับ

00:07:48 → 00:07:49 จะได้ไม่พลาดคลิปความรู้ดีดีแบบนี้นะครับ

00:07:49 → 00:07:52 ส่วนใครที่อยากจะดูแลสุขภาพ แล้วอยากให้หมอหนึ่งช่วยนะครับ

00:07:52 → 00:07:54 หรืออยากลดน้ําหนักกับหมอหนึ่งนะครับ

00:07:54 → 00:07:57 ตอนนี้กลุ่ม ลดน้ําหนัก ครั้งสุดท้ายในชีวิต กลุ่ม VIP ยังเปิดรับสมัครอยู่นะครับ

00:07:57 → 00:08:00 สามารถดูรายละเอียดได้ในลิ้งก์ที่อยู่ในคอมเมนต์นะครับ

00:08:00 → 00:08:02 หรือแอด line หมอหนึ่งไว้นะครับ

00:08:02 → 00:08:03 LINE ID : @healthyhero

00:08:03 → 00:08:06 สามารถเข้าไปดูรายละเอียดวิธีการเข้ากลุ่มเรียนได้นะครับ

00:08:06 → 00:08:08 ในนั้นก็จะบอกเลยว่าน้ําหนักเท่านี้นะครับ

00:08:08 → 00:08:10 แต่ละวันต้องทําอะไรบ้าง 1 2 3 4 5 นะครับ

00:08:10 → 00:08:12 คุณเข้าใจครั้งเดียวนะครับ เรื่องสุขภาพ

00:08:12 → 00:08:16 คุณจะดูแลสุขภาพตัวเองและสุขภาพคนที่คุณรักได้ตลอดชีวิตเลยนะครับ

00:08:16 → 00:08:20 เราเรียนรู้เรื่องวิธีหาเงิน เรียนรู้วิธีการใช้ชีวิตอื่น ๆ มาแล้ว

00:08:20 → 00:08:21 แต่ถ้าเราไม่รู้เรื่องสุขภาพเลย

00:08:21 → 00:08:24 ทุก ๆ อย่างที่คุณหามา มันพังหมดเลยนะ โอเคไหม นะครับ

00:08:24 → 00:08:27 เพราะฉะนั้นก็ลองเอาไปปรับใช้ดูนะครับ

00:08:27 → 00:08:30 อย่าลืมกดติดตามไว้นะครับ