- คำถาม:
- จะลดความดันและน้ำหนักได้อย่างไรโดยไม่ต้องใช้ยา?
- คำตอบ:
- สามารถลดความดันและน้ำหนักได้โดยลดการกินน้ำตาลและแป้งขาว ดื่มน้ำเปล่าแทนเครื่องดื่มหวาน ทานผักเพื่อลดการดูดซึมน้ำตาลเร็ว และใช้เทคนิค Intermittent Fasting (อดอาหารเป็นช่วง ๆ) เช่น หยุดกินตั้งแต่ 2 ทุ่ม จนถึง 8 โมงเช้า ซึ่งช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนอินซูลิน ทำให้ไขมันสะสมลดลงและโซเดียมไม่ถูกกักไว้ จึงช่วยลดความดันได้ด้วย
3 วิธี ลดน้ำหนักได้ทุกวัน ลดความดันสูงได้ด้วย I หมอหนึ่ง Healthy Hero
จากช่อง:หมอหนึ่ง : Healthy Hero
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:05:05ส่วนใครที่ยังไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอหนึ่ง ลองเอา 3 ข้อนี้ไปทํา
00:05:083 ข้อนี้ จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้
00:05:10ข้อที่ 1 หมอหนึ่งบอกแล้วว่า อะไรที่กระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้นะ
00:05:13น้ําตาลถูกไหม เพราะฉะนั้นคุณไปงดเครื่องดื่มที่มีน้ําตาลก่อน
00:05:17เปลี่ยนมาเป็นพวกน้ําเปล่า ชา กาแฟ ดํา นะครับ
00:05:20พวกนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณ สะสมไขมันน้อยลง
00:05:24ผอมลง แถมยังความดันโลหิตลดลงได้ด้วย
00:05:26เพราะฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ไม่ถูกกระตุ้นนะครับ
00:05:28ข้อที่ 2 อะไรที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลตัวเมื่อกี้ได้นะครับ
00:05:31พวกกลุ่มแป้ง โดยเฉพาะแป้งที่มีสีขาว
00:05:34เช่น ข้าวขาว ข้าวเหนียว ขนมปังขาวนะครับ
00:05:37พวกนี้ ลดปริมาณมันลง ไม่รู้จะลดยังไง ลดมันครึ่งหนึ่งก่อนเลย
00:05:41แล้ว ชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนเมื่อกี้
00:05:44ชะลอการดูดซึมน้ําตาล ด้วยการเติมพวกผัก พวกใยอาหารเข้าไป
00:05:47กินผักเข้าไปช่วยได้ โดยเฉพาะพวกผักใบ
00:05:49หรือถ้าจะกินแป้งอยู่ ก็สลับจากพวกข้าวขาว ไปเป็นข้าวกล้องก็ได้
00:05:53หรือไปเป็นพวกผักหัวที่มีใยอาหารอยู่ด้วยก็ได้
00:05:56เช่น พวกฟักทอง พวกเผือก พวกมันหวานญี่ปุ่น พวกนี้ได้หมดเลย
00:05:59เพราะมันมีใยอาหารอยู่ด้วย
00:06:01มันจะชะลอการดูดซึมน้ําตาล
00:06:02มันจะชะลอการกระตุ้นฮอร์โมนที่ชื่ออินซูลินเมื่อกี้
00:06:05โอเคไหม 2 ข้อแล้วนะครับ
00:06:06ข้อที่ 3 ตัวที่จะช่วยลดการกระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ได้นะครับ ก็คือ
00:06:10คุณต้องทํา IF บางคนบอก IF คืออะไรอ่ะหมอ
00:06:13ไอเอฟ IF ย่อมาจากคําว่า Intermittent Fasting
00:06:15Intermittent แปลว่า เป็นช่วง ๆ
00:06:17Fasting แปลว่า อดอาหาร
00:06:18IF เลยแปลว่า มีช่วงอดอาหารเป็นช่วง ๆ
00:06:22ลองนึกภาพนะครับ
00:06:23ถ้าคนเราตื่นมา กินตั้งแต่ 8 โมงเช้า ยันเที่ยงคืน
00:06:25มีช่วงเวลาของการหยุดกินแค่ เที่ยงคืน ถึง 8 โมงเช้า
00:06:29พูดง่าย ๆ คือ 8 ชั่วโมงที่คุณนอน
00:06:30คุณก็เลยไม่มีอะไรอยู่ในปาก
00:06:32ร่างกายก็เลยใช้ไขมันอยู่แค่ 8 ชั่วโมงนั้น
00:06:34แต่อีก 16 ชั่วโมง ระหว่างวัน คุณใช้พลังงานจากอาหารภายนอก
00:06:37ซึ่งก็แน่นอน ต้องมีน้ําตาลกับแป้งอยู่แล้วถูกไหม
00:06:40ฮอร์โมนของคุณก็ถูกกระตุ้นตลอดเวลา
00:06:42วิธีที่จะทําให้คุณผอมลงและความดันลดลงได้เนี่ย
00:06:44คุณก็ต้องพักการกระตุ้นฮอร์โมนตัวนั้น
00:06:46อย่างน้อยใน 24 ชั่วโมง คุณควรจะมีสัก 12 ชั่วโมง
00:06:49ที่ไม่ได้กินอะไรจากภายนอกเข้าไปกระตุ้นมัน
00:06:51ดังนั้นถ้าใครอยากจะเริ่มต้นนะครับ
00:06:53ถ้าเริ่มกินมื้อแรก 8 โมงเช้า ให้หยุดกินตอน 2 ทุ่ม
00:06:56หลัง 2 ทุ่มเป็นต้นไป จนถึง 8 โมงเช้าอีกวันนึง
00:06:59ร่างกายของคุณจะได้ใช้พลังงานสะสม คือใช้ไขมัน คุณก็ผอมลง
00:07:03แล้วพอไม่กระตุ้นฮอร์โมนตัวเมื่อกี้ ความดันก็เป็นไง ความดันก็ลดลงได้ด้วย
00:07:06เพราะว่าไม่มีการกักเก็บตัวโซเดียมในร่างกาย
00:07:08พอเห็นภาพไหมนะครับ
00:07:10แต่ถ้าใครเริ่มกินมื้อแรก 8 โมง แล้วหยุดก่อน 2 ทุ่มได้ ก็จะได้กําไรด้วยนะ
00:07:14ใครที่อยากรู้วิธีการทํา IF เพิ่มเติม
00:07:16ก็เข้าไปดูในช่อง youtube หมอหนึ่ง หรือใน facebook นะครับ
00:07:19มีอธิบายไว้เพิ่มเติมอีกนะครับ
00:07:21เพราะฉะนั้นนี่คือ 3 วิธี ที่จะทําให้คุณลดน้ําหนักได้ แล้วก็ลดความดันได้ด้วย
00:07:26โอเคไหม ส่วนพวกที่เป็นอาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง ๆ
00:07:29เช่น ผงชูรส รสดี อาหารหมักดอง ทั้งหลายพวกนี้เนี่ย
00:07:33ถ้าคุณลดลงมันก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณ ไม่มีโซเดียมในร่างกายเยอะ
00:07:37ก็ช่วยได้เหมือนกัน แต่สาเหตุจริง ๆ ก็คือ
00:07:40ของหวานนะ ของหวานเนี่ย ถ้าคุณลดนะ คุณจะเห็นความเปลี่ยนแปลงด้วย