00:00:01 → 00:00:11 โรคความดันโลหิตสูงเป็นโรคที่ฟังแล้วอาจ จะรู้สึกว่าไม่ร้ายแรงและกว่า 70% ไม่รู้

00:00:11 → 00:00:21 ตัวว่ากำลังเป็นความดันโลหิตเกิดจากการ บีบตัวของหัวใจขณะที่หัวใจบีบตัวความดัน

00:00:21 → 00:00:32 จะเพิ่มขึ้นและขณะที่หัวใจคลายตัวความดัน จะลดลงทั้งนี้ค่าความดันโลหิตที่วัดได้จะ

00:00:32 → 00:00:41 แตกต่างกันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่น ความเครียดการออกกำลังกายการนอนหลับพัก

00:00:41 → 00:00:52 ผ่อนค่าความดันโลหิตปกติจะอยู่ที่ 120 80 มลมปลอดแต่ไม่ควรเกิน

00:00:52 → 00:01:02 140 90 มมปลอดเพราะนั่นคือสัญญาณที่บ่ง บอกว่าคุณกำลังเป็นโรคความดันโลหิต

00:01:02 → 00:01:10 สูงที่น่าเป็นห่วงก็ คือ 80-90 เพของผู้ที่เป็นโรคความดัน

00:01:10 → 00:01:20 โลหิตสูงจะไม่มีอาการบ่งบอกชัดเจนอาจจะพบ เพียงอาการป่วดศีรษะหรือบริเวณท้ายทอย

00:01:20 → 00:01:27 เมื่อตื่นนอนตอน เช้าอย่างไรก็ตามหากขาดการดูแลตน

00:01:27 → 00:01:34 เองก็จะมีความเสี่ยง ที่จะเกิดโรคแทรกซ้อนอันตรายอย่างโรคหัว

00:01:34 → 00:01:45 ใจโรคหลอดเลือดหัวใจตีบโรคอัมภาเป็น ต้นโรคความดันโลหิตสูงแม้ว่าจะรักษาไม่

00:01:45 → 00:01:53 หายขาดแต่หากรู้จักวิธีการดำเนินชีวิตที่ ดีก็จะช่วยควบคุมโรคนี้ได้โดยมีหลัก

00:01:53 → 00:02:02 ปฏิบัติ 9 ข้อดังนี้ ครับ 1 งดอาหารที่มีรสเค็มหรือปรุงโดยสาร

00:02:02 → 00:02:12 ที่ให้รสเค็มเช่นเกลือน้ำปลาผงชูรสหรือผง ฟูสำหรับทำขนมปังเป็น

00:02:12 → 00:02:21 ต้น 2 รับประทานผักและผลไม้ทุกมื้อเพราะ มีแมกนีเซียมและกากใยช่วยลดความดันโลหิต

00:02:21 → 00:02:33 รวมทั้งรับประทานถั่วและธัญพืชอย่างเพียง พอ 3 งดหรือหลีกเลี่ยงการรับประทานไขมัน

00:02:33 → 00:02:38 อิ่มตัวจากสัตว์หรือเนื้อสัตว์ติด

00:02:39 → 00:02:49 มัน 4 ควบคุมน้ำหนักให้มีน้ำหนักตัวที่ เหมาะสมช่วยให้ความดันร่างกายปกติขึ้น

00:02:49 → 00:02:58 ได้ 5 ออกกำลังกายเป็นประจำในบางรายควร ปรึกษาแพทย์ก่อนนะครับเนื่องจากต้องควบ

00:02:58 → 00:03:04 คุมความดันด้วยอาจจะออกกำลังกายเบาๆไม่ เพิ่มความดันให้สูง

00:03:04 → 00:03:16 ขึ้น 6 ความเครียดมีผลต่อความดันโลหิตจึง ควรฝึกการผ่อนคลายไม่เครียดไม่วิตกกังวล

00:03:16 → 00:03:23 หลีกเลี่ยงสิ่งที่จะทำให้อารมณ์เสีย หงุดหงิดโมโหหรือตื่นเต้นนะ

00:03:23 → 00:03:31 ครับ 7 งดสูบบุหรี่เนื่องจากสารพิษใน บุหรี่จะทำให้เกิดการอักเสบของผนังเส้น

00:03:31 → 00:03:41 เลือดหลอดเลือดแข็งตัวเร็ว ขึ้น 8 งดดื่มสุราของมึนเมาที่มี

00:03:41 → 00:03:47 แอลกอฮอล์จะทำให้ความดันโลหิตสูงหัวใจวาย ได้นะ

00:03:47 → 00:03:55 ครับ 9 รับประทานยาให้สม่ำเสมอและต่อ เนื่องตามที่แพทย์กำหนดไม่เพิ่มหรือปรับ

00:03:55 → 00:04:01 ลดยาเองนะครับพร้อมทั้งวัดความดันโลหิต เป็นระยะ

00:04:01 → 00:04:10 ๆะถ้ารู้จักดูแลตนเองเป็นอย่างดีโรคความ ดันโลหิตสูงก็ไม่ใช่โรคที่ต้องกังวลและ

00:04:10 → 00:04:15 สามารถมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้นได้แน่นอน

00:04:16 → 00:04:25 ครับท้ายนี้สำหรับผู้รับชมที่ต้องการเสนอ แนะหรือแลกเปลี่ยนความรู้สามารถคอมเมนต์

00:04:25 → 00:04:33 ไว้ใต้คลิปนี้ฝากกดไลค์กดแชร์เพื่อแบ่ง ปันสาระความรู้หรือกดปุ่ม

00:04:33 → 00:04:44 Subscribe ติดตามคลิปสาระความรู้ดีๆ เพื่อผู้สูงอายุในโอกาสต่อไปขอบคุณ

00:04:47 → 00:04:50 ครับ