00:00:08 → 00:00:10 สวัสดีครับ ผมหมอท๊อป
00:00:10 → 00:00:15 วันนี้เราจะคุยกันเรื่องของเทคนิคการออกกำลังกาย
00:00:15 → 00:00:20 เพื่อที่จะให้หยุดยาความดันได้ตลอดชีวิต
00:00:22 → 00:00:26 คือมีความเข้าใจผิด เขาเรียกว่าไม่ได้เรียกว่าเข้าใจผิด
00:00:26 → 00:00:27 เรียกกันว่าฟังกันมาว่า
00:00:27 → 00:00:32 มีความเชื่อบางอย่างว่าการออกกำลังกายในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
00:00:33 → 00:00:36 ค่อนข้างอันตราย ซึ่งถามว่าความเชื่อที่ผิดไหม
00:00:36 → 00:00:39 ผมบอกว่ามีทั้งผิดแล้วก็มีทั้งถูก
00:00:40 → 00:00:42 เพราะอะไร เพราะว่าสำหรับความดันโลหิตสูง
00:00:42 → 00:00:50 การออกกำลังกายที่ถูกวิธีจะทำให้ท่านความดันโลหิตลดลงจนหยุดยาได้
00:00:50 → 00:00:53 แต่ถ้าท่านออกกำลังกายผิด ชีวิตเปลี่ยนเพราะอะไร
00:00:53 → 00:00:58 การออกกำลังกายผิดวิธี ทำให้ความดันโลหิตจากที่สูงอยู่แล้ว
00:00:58 → 00:01:01 อาจจะพุ่งสูงขึ้นขึ้นมาทันที
00:01:01 → 00:01:07 และทำให้เส้นเลือดในสมองแตก หลังจากนั้นก็จะเป็นอัมพาต
00:01:08 → 00:01:10 จากแค่ความดันโลหิตสูงเป็นอัมพาต
00:01:10 → 00:01:14 เพราะออกกำลังกายผิดวิธีนั่นเอง
00:01:14 → 00:01:17 วันนี้ผมจะมาสอนเกี่ยวกับการออกกำลังกาย
00:01:17 → 00:01:20 อย่างไรให้หยุดยาลดความดันได้
00:01:21 → 00:01:24 โดยส่วนใหญ่เราก็ต้องมารู้พื้นฐานกันก่อนว่า
00:01:25 → 00:01:30 ค่าปกติของความดันก็คือประมาณ 120 80
00:01:30 → 00:01:33 ตัวบน 120 ตัวล่าง 80
00:01:34 → 00:01:37 คราวนี้เมื่อไหร่ที่เราเรียกว่าความดันโลหิตสูง
00:01:37 → 00:01:45 ก็เมื่อไหร่ก็ตามที่ค่าความดันโลหิตตัวบนสูงมากกว่า 140
00:01:45 → 00:01:54 และตัวล่างสูงกว่า 90 ก็คือมากกว่า 140/90 นั่นเอง
00:01:54 → 00:01:58 ตัวใดตัวหนึ่งก็ได้ จะเป็นตัวบนหรือตัวล่างที่สูง
00:01:58 → 00:02:02 ถ้าตัวบนมากกว่า 140 ก็สูง หรือตัวล่าง 90 ก็นับว่าสูง
00:02:02 → 00:02:08 ก็ดูทั้ง 2 ตัวบนตัวล่าง ก็ท่านเป็นความดันโลหิตสูงแล้ว
00:02:08 → 00:02:16 ความดันโลหิตสูงโดยปกติแล้วไม่จำเป็นที่จะต้องกินยาทุกๆ คน
00:02:17 → 00:02:22 การที่จะกินยาก็แล้วแต่คนว่ามีโรคร่วมหรือเปล่า
00:02:22 → 00:02:26 ควบคุมความมันได้ดีหรือเปล่า ปฏิบัติตัวเองได้ดีหรือเปล่า
00:02:26 → 00:02:30 แต่เมื่อท่านเริ่มกินยา แล้วแล้วท่านอยากหยุดยา
00:02:30 → 00:02:33 แปลว่าท่านต้องทำตัวให้ดีขึ้น
00:02:33 → 00:02:36 สิ่งหนึ่งที่จะทำให้ท่านดีขึ้น คือการออกกำลังกายนั่นเอง
00:02:36 → 00:02:40 และจะต้องเป็นการออกกำลังกายแบบถูกวิธี
00:02:40 → 00:02:46 คราวนี้การออกกำลังกายแบบถูกวิธี ผมก็จะมีเทคนิคมาบอก
00:02:46 → 00:02:52 อันดับแรก มีเทคนิคอยู่ 3 ข้อง่ายๆ
00:02:52 → 00:02:59 ข้อแรก เราจะต้องเริ่มจากเบาๆ แล้วไปหนัก
00:02:59 → 00:03:04 หมายความว่าไง ง่ายๆ เหมือนเป็นการวอร์มอัพเบาๆ
00:03:04 → 00:03:08 หัวใจเต้นแรงขึ้นเรื่อยๆ สมมุติหัวใจเราปกติประมาณ 60-70 ครั้ง
00:03:08 → 00:03:11 เราออกให้สักประมาณ 80-90 ครั้ง
00:03:11 → 00:03:15 ให้รู้สึกว่ายังพอพูดคุยได้นิดๆ หน่อยๆ
00:03:15 → 00:03:19 แล้วก็เพิ่มขึ้นไปเรื่อยๆ ทีละนิดๆ
00:03:19 → 00:03:25 จนรู้สึกว่าพอที่จะร้องเพลงช้าๆ ได้
00:03:25 → 00:03:28 พอที่จะร้องเพลงช้าๆ ได้ ไม่ใช่ร้องเพลงร็อคได้นะ
00:03:28 → 00:03:32 คืออาจจะเป็นเพลงแบบ แล้วแต่ยุคสมัยแล้ว
00:03:32 → 00:03:41 ก็เอาเป็นเพลงเบิร์ดแล้วกัน ก็แบบสบายๆ ถูกใจก็คบกันไป
00:03:41 → 00:03:46 ร้องเพลงประมาณแบบนี้ได้ ร้องเพลงบอกอายุเลยทีเดียว
00:03:46 → 00:03:51 ก็เป็นลักษณะการออกกำลังกายที่ไม่รุนแรงเกินไป
00:03:51 → 00:03:54 สำหรับผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
00:03:54 → 00:03:57 และการที่เราเริ่มจากเบาๆ ไปหนักๆ
00:03:57 → 00:04:02 จะทำให้ความดันมันไม่กระชากขึ้นไปในทันที
00:04:02 → 00:04:10 คือท่านอยู่ดีๆ ท่านเดินๆ อยู่หัวใจเต้น 60 ครั้งต่อนาที
00:04:10 → 00:04:13 แล้วท่านก็แบบวันนี้ฟิตแบบจัดเต็ม
00:04:13 → 00:04:17 มา! วันนี้ฉันจะต้องหยุดยาความดันให้ได้ วิ่งเร็วเลย
00:04:17 → 00:04:20 ความดันพุ่งขึ้นไปเลย ยังไม่ทันลดเลย
00:04:20 → 00:04:23 คือการออกกำลังกายเพื่อลดความดัน เราต้องใช้ระยะเวลา
00:04:23 → 00:04:26 กว่าจะลดได้ไม่ใช่ว่าออกวันนี้พรุ่งนี้จะลด
00:04:26 → 00:04:29 แต่ถ้าท่านไปวิ่งเร็วๆ เลยทันที
00:04:29 → 00:04:33 หัวใจขึ้นไปเลย 150 อย่างนี้้ความดันพุ่งเลย
00:04:33 → 00:04:38 จากความดันท่านที่สูงประมาณ 140 90 อาจจะเป็น 180 อาจจะเป็น 190
00:04:38 → 00:04:42 ซึ่ง 180 190 เส้นเลือดในสมองแตกได้ อันตรายมากๆ
00:04:42 → 00:04:46 นี่สำหรับเทคนิตที่ 1 เริ่มจากเบาไปหนัก
00:04:46 → 00:04:54 เทคนิคที่ 2 ระวังมากๆ อย่าเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป
00:04:54 → 00:04:57 หรือกลั้นหายใจนานๆ
00:04:57 → 00:05:00 การออกกำลังกายแบบเกร็งกล้ามเนื้อหรือกลั้นหายใจนานๆ
00:05:00 → 00:05:04 จะทำให้มีความดันขึ้นสูง คือมันมีหลายองค์ประกอบ
00:05:04 → 00:05:09 แต่ความดันจะขึ้นสูง ให้คิดง่ายๆ ว่าขณะที่ท่านยกน้ำหนัก
00:05:09 → 00:05:12 ส่วนใหญ่จะเป็นกีฬา เช่น ยกน้ำหนักที่มีขนาดหนักมากๆ
00:05:12 → 00:05:17 ถ้าท่านยกน้ำหนักสัก 1 กิโล 2 กิโล ท่านอาจจะไม่ต้องกลั้นหายใจ
00:05:17 → 00:05:21 แต่ถ้าเมื่อไหร่ท่านยกน้ำหนัก 10 กิโล 20 กิโล 30 กิโล
00:05:24 → 00:05:25 อย่างนี้ไม่ได้
00:05:26 → 00:05:29 ท่าอย่างนี้ ความดันพุ่ง
00:05:30 → 00:05:35 คือมันจะไม่ใช่สูงตลอด จะพุ่งแบบต่ำสูงๆ
00:05:35 → 00:05:37 โอกาสเส้นเลือดในสมองแตกมาก
00:05:37 → 00:05:39 ออกกำลังกายแบบนี้มีปัญหา
00:05:39 → 00:05:44 เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายแบบกลั้นหายใจจะมีปัญหาสูงมาก
00:05:44 → 00:05:47 อันนี้ต้องระวัง เพราะฉะนั้นต้องมีการฝึกหายใจอย่างถูกวิธี
00:05:47 → 00:05:49 เดี๋ยวจะสอนให้
00:05:49 → 00:05:54 แล้วก็อันที่ 3 คือไม่แนะนำให้ออกกำลังกาย
00:05:54 → 00:06:01 ที่มีการเปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว เช่น การลุกนั่งเร็วๆ
00:06:01 → 00:06:03 เพราะว่าการควบคุมความดันจะมีปัญหา
00:06:03 → 00:06:07 และอาจจะทำให้ท่านหมดสติหรือเป็นลมได้
00:06:07 → 00:06:14 การควบคุมความดัน เวลาลุกนั่งเร็วๆ ความดันเราจะสวิงไปสวิงมา
00:06:14 → 00:06:18 ซึ่งไม่เหมาะสมกับผู้ป่วยที่มีภาวะความดันโลหิตสูง
00:06:18 → 00:06:22 จะเป็นได้ทั้งเป็นลมไปเลย หรือว่าเส้นเลือดในสมองแตกก็เป็นไปได้
00:06:22 → 00:06:25 เพราะฉะนั้นเทคนิค 3 อย่าง ผมขอย้ำอีกครั้ง
00:06:25 → 00:06:29 1. เริ่มจากเบาๆ ค่อยๆ ไปหนักๆ
00:06:29 → 00:06:35 สบายๆ แบบร้องเพลงช้าๆ ได้กำลังสวยเลย
00:06:35 → 00:06:39 แต่ใช้ระยะเวลานานหน่อยสัก 30 นาที ดีมาก
00:06:39 → 00:06:42 อันที่ 2 อย่ากลั้นใจหรือเกร็งกล้ามเนื้อมากเกินไป
00:06:42 → 00:06:46 ก็จะทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูง เส้นเลือดในสมองแตกได้
00:06:46 → 00:06:50 อันที่ 3 อย่าออกกำลังกายแบบที่การเปลี่ยนท่าทางมากเกินไป
00:06:50 → 00:06:54 เพราะว่าความดันจะสวิง อาจจะทำให้ท่านเป็นลมหมดสติได้
00:06:54 → 00:06:56 ซึ่งก็อันตรายเช่นกัน
00:06:57 → 00:07:01 การเริ่มต้นการฝึกออกกำลังกาย ก็คือฝึกหายใจ
00:07:01 → 00:07:03 ฝึกหายใจเข้า
00:07:04 → 00:07:05 ออก
00:07:07 → 00:07:08 เข้า
00:07:10 → 00:07:11 ออก
00:07:13 → 00:07:16 เวลาออกให้ใช้ปาก
00:07:16 → 00:07:18 เข้าสูดเข้าไปลึกๆ
00:07:20 → 00:07:23 ข้างไว้นิดนึง กลั้นหายใจนิดนึงแล้วก็ปล่อย
00:07:25 → 00:07:28 การเป่าหายใจออกจะทำให้หายใจออกได้ช้า
00:07:28 → 00:07:33 ถ้าท่านหายใจออกทางจมูกมักจะหายใจออกเร็ว
00:07:33 → 00:07:34 ให้เข้า
00:07:38 → 00:07:39 หายใจออกทางปาก
00:07:39 → 00:07:41 ทำ 10 ครั้ง ก่อนที่จะออกกำลังกาย
00:07:41 → 00:07:45 เป็นการทำให้ภาวะการหายใจของเรานิ่ง
00:07:45 → 00:07:50 แล้วก็ฝึกทำทุกวัน เป็นการทำให้สภาวะจิตใจเรามั่นคง
00:07:50 → 00:07:54 ทำวันหนึ่งสัก 100 ครั้ง ผมทำทุกเช้าก็ทำให้จิตใจเราแจ่มใสได้
00:07:54 → 00:07:59 แต่ถ้าบางเช้าตื่นสายก็อาจจะลืม แต่ว่าถ้าเป็นไปได้ก็ทำทุกเช้า
00:07:59 → 00:08:01 แล้วเราเรียกการฝึกหายใจได้อะไร
00:08:01 → 00:08:05 ได้มีการขยายปอดที่ดี และเวลาออกกำลังกาย
00:08:05 → 00:08:11 เราจะไม่เผลอกลั้นหายใจ นี่คือความสำคัญของการฝึกหายใจ
00:08:11 → 00:08:13 การออกกำลังกายต่อมาที่แนะนำ
00:08:13 → 00:08:17 วิธีที่แนะนำก็คือการเดินหรือวิ่งอยู่กับที่
00:08:17 → 00:08:20 ผมชอบมากการวิ่งซอยเท้าอยู่กับที่
00:08:20 → 00:08:24 หรือว่าวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ แบบเดินเต็มเท้า เท้าเปล่าก็ได้
00:08:24 → 00:08:28 เดินบนหญ้า สบายๆ หรือว่าเดินบนพื้นไม้
00:08:28 → 00:08:30 ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ผมทำประจำ
00:08:30 → 00:08:36 ชุดนอนนี่แหละ เดินย่ำเท้าไปเรื่อยๆ ประมาณ 30 นาที
00:08:36 → 00:08:39 หัวใจเต้นประมาณ 100-110 ก็ได้
00:08:39 → 00:08:44 ในช่วงที่เราเริ่มชินแล้ว แรกๆ ก็เอาสัก 90-100 อย่าไปสูงมาก
00:08:44 → 00:08:49 แต่ถ้าเริ่มชินแล้วอาจจะ 100-110-120 นาที หัวใจเต้น
00:08:49 → 00:08:55 ทำ 30 นาที ขึ้นไปจะทำให้หัวใจแข็งแรงขึ้น
00:08:55 → 00:08:58 แล้วความดันของท่านจะค่อยๆ ลดลงทีละนิดๆ
00:08:58 → 00:09:02 อาจจะใช้เวลาสัก 3-6 เดือน จะเห็นผลได้ชัดเจนเลย
00:09:02 → 00:09:04 ออกกำลังกาย 5 วัน นี่ยังไม่เห็นผล
00:09:04 → 00:09:08 บางคนฟังหมอท็อปแล้วออกกำลังกาย 5 วัน ไม่ลดเลย
00:09:08 → 00:09:11 หมอท็อปโกหก โม้ ไม่ใช่!
00:09:11 → 00:09:15 การออกกำลังกายจะต้องใช้เวลาประมาณ 3-6 เดือน
00:09:15 → 00:09:19 ร่วมกับการกินอาหาร คุมอาหารอย่างถูกวิธีด้วย
00:09:19 → 00:09:24 สำหรับเรื่องโรคความดันโลหิคสูง ซึ่งมีอยู่ในคลิปลองไล่ดูได้
00:09:24 → 00:09:27 ว่าคลิปเกี่้ยวกับเรื่องของกินอาหารอย่างไร
00:09:27 → 00:09:31 ให้หยุดยาความดันโลหิตได้ตลอดชีวิตก็มีอยู่
00:09:31 → 00:09:33 กินอาหารที่ถูกวิธีก็ช่วยด้วย
00:09:33 → 00:09:38 แต่ต้อง 2 อย่างช่วยกัน กินอาหารถูกวิธีและออกกำลังกายถูกวิธี
00:09:38 → 00:09:41 ต่อมาสิ่งที่แนะนำให้ออกกำลังกายอีกอย่างหนึ่ง
00:09:41 → 00:09:44 คือแนะนำให้ออกกำลังกายในร่ม
00:09:44 → 00:09:48 หมายความว่าไม่อยากให้ท่านไปตากแดด กลัวหน้าท่านขึ้นฝ้า
00:09:49 → 00:09:51 แต่ที่สำคัญก็คือว่าการออกกำลังกายในร่ม
00:09:51 → 00:09:54 เราสามารถควบคุมอุณหภูมิในร่างกายเราได้
00:09:55 → 00:09:57 ไม่ร้อนเกินไปไม่หนาวเกินไป
00:09:57 → 00:09:59 โดยเฉพาะการฝึกออกกำลังกายช่วงแรกๆ
00:09:59 → 00:10:03 อยากให้วิ่งซอยท้าวอยู่ในร่มมากกว่า
00:10:03 → 00:10:08 มีที่อากาศถ่ายเทสะดวก ไม่จำเป็นที่ต้องออกไปออกกลางแดดร้อนๆ
00:10:08 → 00:10:11 เพราะว่าต้องบอกก่อนว่าคนความดันโลหิตสูง
00:10:11 → 00:10:16 ก็คือเราเป็นผู้ป่วยไม่ใช่คนปกติ
00:10:16 → 00:10:20 เพราะฉะนั้นการออกกำลังกายเราจะต้องเริ่มต้นจากน้อยไปมาก
00:10:20 → 00:10:25 ไม่รวดเร็วเกินไป ออกในที่ร่มมากกว่าที่ที่มันร้อนมาก
00:10:25 → 00:10:30 หรือว่าออกไปที่ที่มีที่ควบคุมอุณหภูมิได้ ก็จะยิ่งดีมากๆ
00:10:31 → 00:10:35 เพราะว่าอากาศร้อนมันทำให้เราความดันสูงขึ้นมาก
00:10:35 → 00:10:38 ถ้าสูงขึ้นมากจนเกินไป อาจจะเส้นเลือดในสมองแตกได้
00:10:38 → 00:10:44 หรือบางคนอากาศร้อนมากๆ ทำให้หน้ามืดตาลายเป็นลม
00:10:45 → 00:10:47 คราวนี้อีกอันหนึ่งที่แนะนำ
00:10:47 → 00:10:50 คือเมื่อกี้การออกกำลังกายแบบเดินย่ำอยู่กับที่
00:10:50 → 00:10:52 จะเป็นการออกกำลังกายที่เราได้ทั้งหัวใจและหลอดเลือด
00:10:52 → 00:10:55 แต่คราวนี้เราอยากได้ทางกล้ามเนื้อบ้าง
00:10:55 → 00:10:56 ซึ่งถ้าได้ทางกล้ามเนื้อโดยส่วนใหญ่
00:10:56 → 00:11:00 ถ้าเราเห็นนักกล้ามก็จะไปยกเวท
00:10:59 → 00:11:04 ซึ่งการยกเวทแบบหนักๆ ไม่ค่อยแนะนำในผู้ป่วยความดันโลหิตสูง
00:11:04 → 00:11:06 เพราะว่าจะทำให้เกิดการกลั้นหายใจ
00:11:06 → 00:11:09 เพราะไม่กลั้นหายใจมันยกไม่ขึ้น บางทีมันต้องแบบ
00:11:11 → 00:11:12 อย่างนี้มันจะขึ้น
00:11:12 → 00:11:18 แต่ว่าคนไข้ที่ความดันโลหิตสูงอาจจะยกได้ 1-2 กิโล เบาๆ
00:11:18 → 00:11:23 สบายๆ ยกขึ้นยกลงๆ ซ้ายขวา
00:11:23 → 00:11:27 สลับกันไปยกไปยกมาอย่างนี้ได้ ทำให้กล้ามเนื้อเราเกร็ง
00:11:27 → 00:11:30 ถ้าเราอยากได้กล้ามเนื้อกลางลำตัวเรา เกร็งลำตัวแล้วยก
00:11:30 → 00:11:36 ยก 1 2 3 ยกขึ้นไปยกขึ้นมาสบายๆ ไม่มีปัญหาอะไร
00:11:36 → 00:11:38 ก็อาจจะใช้อุปกรณ์แบบนี้ได้
00:11:38 → 00:11:42 ผมก็ใช้อยู่ก็คือ ผมไม่ได้ใช้หรอกแนะนำคนไข้ใช้
00:11:42 → 00:11:47 ขวด แล้วก็ใส่ทรายมีน้ำหนักประมาณสักครึ่งกิโลถึง 1 กิโล
00:11:47 → 00:11:51 ก็ยกถือ 2 ข้าง ยกไปยกมาเกร็งลำตัว
00:11:51 → 00:11:54 แล้วก็ย่ำซอยเท้าอยู่กับที่แค่ครึ่งชั่วโมง
00:11:54 → 00:11:56 ได้กล้ามเนื้อทั้งลำตัวเลย
00:11:56 → 00:12:00 หรือมีการออกกำลังกายแบบอื่นที่แนะนำ ก็เช่นการแกว่งแขน
00:12:00 → 00:12:03 แต่การแกว่งแขนจะต้องระวังนิดนึง
00:12:03 → 00:12:07 ถ้าเรามีข้อติดหรือปวดข้อไม่แนะนำให้ทำ
00:12:07 → 00:12:09 ถ้าท่านมีข้อติดหรือปวดข้อ
00:12:09 → 00:12:12 และการแกว่งที่แรง บางคนแบบ
00:12:13 → 00:12:16 จัดเต็มอย่างนี้ข้อหลุดได้ก็ต้องระวัง
00:12:16 → 00:12:19 เพราะฉะนั้นการแกว่งแขนที่ถูกต้องคือ
00:12:19 → 00:12:26 1. เริ่มแกว่งหน้าหลัง เกร็งหน้าท้องนิดนึง
00:12:26 → 00:12:29 เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อกลางลำตัว
00:12:29 → 00:12:32 หน้าหลัง
00:12:32 → 00:12:37 เหวี่ยงไปหลังนิดนึง แต่อย่าไปเหวี่ยงแรงแบบนี้
00:12:37 → 00:12:43 เขาเรียกว่าแค่ให้เราเกร็งร่างกายได้
00:12:43 → 00:12:45 เขาเรียกว่าฝึกกล้ามเนื้อกลางลำตัวให้แข็งแรง
00:12:46 → 00:12:51 แล้วก็ให้กล้ามเนื้อยืดขยายได้ เต้นแอโรบิคก็ได้
00:12:51 → 00:12:56 อย่างนี้ก็ดีเหมือนกัน ก็ทำสักประมาณ 10-20 นาที
00:12:56 → 00:12:59 ถ้าแบบเวลาเราไม่เยอะ เราทำพร้อมที่เราวิ่งไปเลย
00:13:00 → 00:13:03 ถ้าเราเดินช้าๆ 30 นาที เราก็ออกงี้ไปด้วย
00:13:05 → 00:13:09 ถือน้ำหนัก 1 กิโล หรือครึ่งกิโล 2 ข้าง
00:13:10 → 00:13:14 อย่างนี้ความดันโลหิตของท่านก็จะลดทีละนิดๆ เรื่อยๆ
00:13:15 → 00:13:18 ถ้าท่านทำแบบนี้ไปเรื่อยๆ ความดันท่านจะลดลง
00:13:18 → 00:13:21 และท่านอาจจะหยุดยาความดันได้ตลอดชีวิต
00:13:21 → 00:13:28 ถ้าท่านเห็นว่าคลิปนี้มีประโยชน์ ฟังแล้วมันโอเค
00:13:28 → 00:13:31 ก็ฝากช่วย Share ให้เพื่อนๆ คนที่ท่านรัก
00:13:31 → 00:13:34 และอย่าลืมกด Subscribe กดกดระดิ่ง
00:13:34 → 00:13:39 เพื่อที่ท่านจะได้ดูคลิปเกี่ยวกับความรู้ดีๆ ทางการแพทย์
00:13:39 → 00:13:42 ก็ขอขอบคุณมาก แล้ววันหลังเจอกันใหม่ สวัสดีครับ