00:00:00 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:12 หมออยากจะเน้นเรื่องนี้ครับก็คือเรื่อง

00:00:12 → 00:00:15 ของการดูแลเรื่องน้ำตาลให้ดีมันเช็ค

00:00:15 → 00:00:17 สุขภาพครับว่าน้ำตาลอยู่ในเกณฑ์ปกตินะ

00:00:17 → 00:00:20 ครับเพราะน้ำตาลถือว่าเป็นพิษต่อตัวสมอง

00:00:20 → 00:00:23 มากที่สุดเลยจุดที่ 2 คือดูแลเรื่องไขมัน

00:00:23 → 00:00:25 คอเลสเตอรอลต่างๆให้อยู่ในเกณฑ์ที่ได้

00:00:25 → 00:00:28 มาตรฐานนะครับเขาพบว่าคนที่มีปัญหาเรื่อง

00:00:28 → 00:00:31 ของความเสี่ยงคอเลสเตอรอลสูงก็มีแนวโน้ม

00:00:31 → 00:00:33 ที่จะเกิดภาวะสมองเสื่อมมากกว่าเพื่อน

00:00:33 → 00:00:35 เช่นกันเรื่องอื่นๆอย่างเช่นเรื่องของ

00:00:36 → 00:00:38 ความดันนะครับถ้าใครก็ตามมีปัญหาเรื่อง

00:00:38 → 00:00:40 ความดันอย่าปล่อยไว้นะครับดูแลให้ดีนะ

00:00:40 → 00:00:42 ครับถ้าดูแลจากการปรับเปลี่ยนพฤติกรรม

00:00:42 → 00:00:45 แล้วความดันไม่ลงอยู่ในค่ามาตรฐานแนะนำ

00:00:45 → 00:00:48 ให้ปรึกษาแพทย์แล้วก็รับยากินอย่างต่อ

00:00:48 → 00:00:50 เนื่องครับที่เหลือก็จะเป็นการตรวจเช็ค

00:00:50 → 00:00:53 สุขภาพนะครับว่าเราไม่มีโรคของที่เกี่ยว

00:00:53 → 00:00:55 ข้องกับฮอร์โมนโรคที่เกี่ยวข้องกับเรื่อง

00:00:55 → 00:00:58 ของระบบเผาผลาญของร่างกายหรือไม่มีภาวะ

00:00:58 → 00:01:01 เรื่องของน้ำหนักเกินนะครับอันนี้คือจุด

00:01:01 → 00:01:04 แรกของปัญหาสุขภาพเลยที่เหลือจะเป็นใน

00:01:04 → 00:01:05 เรื่องของ

00:01:05 → 00:01:09 ไลฟ์สไตล์นะครับพูดถึงอาหารเนี่ยต้องบอก

00:01:09 → 00:01:13 ว่าว่าไม่ได้มีอาหารจำเพาะเจาะจงที่จะ

00:01:13 → 00:01:16 เป็นตัวป้องกันเรื่องของสมองเสื่อมแบบที่

00:01:16 → 00:01:19 เรียกว่าถ้ากินอาหารประเภทนี้แล้วเนี่ยจะ

00:01:19 → 00:01:21 ไม่มีภาวะสมองเสื่อมจะป้องกันได้ 100%

00:01:21 → 00:01:23 ไม่มีอาหารประเภทนั้นนะครับแต่เราพบอย่าง

00:01:23 → 00:01:26 นี้ครับว่ามันมีอาหารหลายอย่างที่ดีต่อ

00:01:26 → 00:01:29 เรื่องของสมองกลุ่มอาหารที่ดีต่อเรื่อง

00:01:29 → 00:01:32 ของสมองมักจะเป็นอาหารในรูปแบบที่เป็น

00:01:32 → 00:01:35 ธรรมชาติหน่อยนะครับเน้นผักนะครับเพราะ

00:01:35 → 00:01:38 อะไรครับเพราะว่ามันได้เรื่องของสารอาหาร

00:01:38 → 00:01:41 จากพืชผักนะครับพวกนี้ก็จะเป็นกลุ่มที่

00:01:41 → 00:01:43 เรียกว่าเป็นแอนตี้ออกซิแดนท์นะครับมี

00:01:43 → 00:01:45 ฤทธิ์ในการช่วยปกป้องความเสื่อมของร่าง

00:01:45 → 00:01:48 กายรวมถึงของสมองด้วยนะครับระมัดระวังไม่

00:01:48 → 00:01:50 กินน้ำตาลไม่กินของหวานไม่กินของแปรรูป

00:01:50 → 00:01:52 มากเกินไป

00:01:52 → 00:01:54 ต้องมั่นใจว่ารับประทานโปรตีนให้เพียงพอ

00:01:54 → 00:01:57 ครับเพราะว่าโปรตีนถือว่าเป็นสารอาหาร

00:01:57 → 00:01:59 หลักในการซ่อมแซมส่วนต่างๆของร่างกายรวม

00:01:59 → 00:02:02 ถึงเรื่องของสมองด้วยคนพูดถึงกันเยอะอีก

00:02:02 → 00:02:04 เรื่องหนึ่งก็คือไขมันดีนะครับไขมันดี

00:02:04 → 00:02:06 เนี่ยมีบทบาทช่วยในเรื่องของป้องกันความ

00:02:06 → 00:02:09 เสื่อมของสมองได้เช่นกันเพราะฉะนั้นเรา

00:02:09 → 00:02:11 ควรจะรับประทานไขมันที่มีประโยชน์นะครับ

00:02:11 → 00:02:14 อย่างเช่นน้ำมันมะกอกนะครับหรือพืชที่มี

00:02:14 → 00:02:17 น้ำมันโดยธรรมชาติอย่างเช่นอะโวคาโดเราก็

00:02:17 → 00:02:20 ถ้าเป็นอาหารประเภทเนื้อสัตว์เองก็แนะนำ

00:02:20 → 00:02:23 เรื่องของการรับประทานอาหารทะเลครับอย่าง

00:02:23 → 00:02:26 เช่นพวกปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เพื่อ

00:02:26 → 00:02:29 ช่วยฟื้นฟูเรื่องของสมองและอาหารอีกกลุ่ม

00:02:29 → 00:02:31 หนึ่งที่เรียกว่าเป็นอาหารที่ดีต่อเรื่อง

00:02:31 → 00:02:34 สมองมากเลยก็คือกลุ่มประเภทธัญพืชนะครับ

00:02:34 → 00:02:37 พวกถั่วทั้งหลายเนี่ยนะครับมีสรรพคุณนะ

00:02:37 → 00:02:41 ครับเรียกว่าช่วยบำรุงสมองได้ส่วนหนึ่งก็

00:02:41 → 00:02:43 เพราะว่ามันมีกรดไขมันดีๆนะครับรวมไปถึง

00:02:43 → 00:02:46 มี antioxidant อย่างเช่นวิตามินอี

00:02:46 → 00:02:48 วิตามินซีที่ช่วยในเรื่องของการปกป้อง

00:02:48 → 00:02:50 ความเสื่อมของสมองได้

00:02:50 → 00:03:00 [เพลง]