00:00:00 → 00:00:02มีเทคนิคหยุดยาความดันตลอดชีวิต 5 ขั้น
00:00:02 → 00:00:05ตอนง่ายๆที่ทำได้จริงไม่ใช้ยาแม้แต่ไม่
00:00:05 → 00:00:07เดียวไม่มีอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นสามารถ
00:00:07 → 00:00:13เริ่มทำได้ทันทีหลังจากฟังคลิปนี้จบครับ
00:00:13 → 00:00:17[เพลง]
00:00:17 → 00:00:20สวัสดีครับผมมาทับนะครับและนี่คือ Doctor
00:00:20 → 00:00:21Talk Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:21 → 00:00:23สนุกและมีสาระครับ
00:00:23 → 00:00:27วันนี้ครับเราจะคุยกันเรื่องเทคนิคหยุดยา
00:00:27 → 00:00:29ความดันตลอดชีวิตนะครับเป็น 5 ขั้นตอน
00:00:29 → 00:00:33ง่ายที่ทำได้จริงนะครับและไม่ใช้ยาแม้แต่
00:00:33 → 00:00:35ไม่เดียวไม่มีอาหารเสริมใดๆทั้งสิ้นและ
00:00:35 → 00:00:38ท่านสามารถเริ่มทำได้ทันทีหลังจากฟังคลิป
00:00:38 → 00:00:41นี้จบครับตรงนี้ครับก่อนไปครับกินกดไลค์
00:00:41 → 00:00:43กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งครับ
00:00:43 → 00:00:45สำหรับฉันเวลาน้อยผมขออนุญาตให้กระโดดที่
00:00:45 → 00:00:483 นาทีสุดท้ายครับผมสรุปให้เรียบร้อย
00:00:48 → 00:00:50แล้วส่วนท่านชื่อเวลาเราไปลุยพร้อมกันเลย
00:00:50 → 00:00:53ครับสำหรับเรื่องของความดันสูงนะครับต้อง
00:00:53 → 00:00:56บอกเลยว่าเป็นปัญหาระดับโลกครับไม่ใช่
00:00:56 → 00:01:00ระดับประเทศครับในโลกของเราใบนี้นะครับ
00:01:00 → 00:01:03แต่ดันสูงเนี่ยเป็นโรคที่ทำให้เกิดการ
00:01:03 → 00:01:05พิการมากที่สุดนะครับเพราะเมื่อมีความดัน
00:01:05 → 00:01:09สูงก็มีหลอดเลือดในสมองแตกสวยครับทำให้
00:01:09 → 00:01:12เป็นไงครับพิการเอ๊ยเมื่อวานยังเดินอยู่
00:01:12 → 00:01:15วันนี้ต้องนอนเตียงแล้วเวลาเรานอนเตียง
00:01:15 → 00:01:18แล้วไม่สบายฉันอยู่ในสมองแต่เราลำบากคน
00:01:18 → 00:01:23เดียวไม่พอครับลูกหลานพ่อแม่พี่น้องลำบาก
00:01:23 → 00:01:26เพราะฉะนั้นแล้วครับสำคัญมากๆเกี่ยวกับ
00:01:26 → 00:01:30เรื่องของความดันสูงท่านจำเป็นที่จะต้อง
00:01:30 → 00:01:33รู้ครับและผมบอกตรงนี้นิดนึงครับยาความ
00:01:33 → 00:01:37ดันสูงไม่สามารถรักษาโรคความดันสูงให้หาย
00:01:37 → 00:01:41ได้ครับจุดนี้สำคัญมากเราไปดูกันครับว่า 5
00:01:41 → 00:01:44ขั้นตอนนี้มีอะไรบ้างครับขั้นตอนแรกครับ
00:01:44 → 00:01:47สำคัญมากๆนั้นก็คือการปรับ My Set หรือ
00:01:47 → 00:01:50มุมมองเกี่ยวกับความดันสูงให้ถูกต้องความ
00:01:50 → 00:01:53ดันสูงเนี่ยนะครับต้องบอกเลยครับว่าการ
00:01:53 → 00:01:55ทานยาความดันสูงเป็นการรักษาที่ปลายเหตุ
00:01:55 → 00:01:59นะครับปกติแล้วความดันเราควรต่ำกว่า 140
00:01:59 → 00:02:0290 ถ้าก็คือประมาณทรัพย์ 120 80 ตัวบน
00:02:02 → 00:02:04120 ตัวล่าง 80 อันนี้คือสวยงามนะครับ
00:02:04 → 00:02:06เขานี้เมื่อไหร่ก็ตามที่เรื่องความดันสูง
00:02:06 → 00:02:10140 90 160 100 อะไรประมาณนี้นะครับ
00:02:10 → 00:02:13คุณหมอก็จะจ่ายยามาให้แล้วเพราะว่า
00:02:13 → 00:02:15ต้องการให้ความดันนะครับต่ำกว่า 140 90
00:02:15 → 00:02:18ไม่อย่างนั้นเนี่ยถ้าความดันสูงไปนานๆจะ
00:02:18 → 00:02:21เสียงโลกหลอดเลือดต่างๆนะครับไม่ว่าจะ
00:02:21 → 00:02:24หลอดเลือดแข็งตัวตีบ้างหรือว่าแตกได้นะ
00:02:24 → 00:02:26ครับเมื่อไหร่ก็ตามที่เราเลือกแต่งเปี๊ยก
00:02:26 → 00:02:30ในสมองครับมีเลือดคั่งในสมองท่านแทบจะ
00:02:30 → 00:02:33พิการในทันทีในเสี้ยววินาทีเลยนะครับการ
00:02:33 → 00:02:36ทานยานะเนี่ยเป็นการรักษาที่ปลายเหตุ
00:02:36 → 00:02:39เพราะฉะนั้นท่านจะเห็นได้ว่าใครก็ตามที่
00:02:39 → 00:02:43รับยาความดันจากโรงพยาบาลมาทานแล้วก็มัก
00:02:43 → 00:02:47จะทานไปตลอดชีวิตโดยมีความมุ่งหวังว่าทาน
00:02:47 → 00:02:50ยาตรงเวลาทุกวันหน้าจะหายจากความดันแต่ก็
00:02:50 → 00:02:54ต้องบอกอย่างนี้ครับว่าไม่หายครับไม่หาย
00:02:54 → 00:02:57ครับเพราะว่ายาความดันเอาไว้กันท่านเสีย
00:02:57 → 00:03:00ชีวิตเอาไว้กันท่านพิการเอามีการท่านหลอด
00:03:00 → 00:03:03เลือดในสมองแตกแต่ไม่ได้ไปรักษาที่ต้นต่อ
00:03:03 → 00:03:07ของสาเหตุครับสาเหตุของความดันสูงนั้นนะ
00:03:07 → 00:03:09ครับโดยส่วนใหญ่อยู่ที่หลอดเลือดที่ไม่
00:03:09 → 00:03:12ยืดหยุ่นนั่นเองครับเพราะฉะนั้นแล้วนะ
00:03:12 → 00:03:15ครับเราจำเป็นที่จะต้องทำให้หลอดเลือดเรา
00:03:15 → 00:03:18ยืดหยุดเมื่อหลอดเลือดเราไม่ยืดหยุดเนี่ย
00:03:18 → 00:03:21นะครับผัวใจพยายามบีบแรงขึ้นเรื่อยๆบีบ
00:03:21 → 00:03:23และก็เรื่อยๆเพื่อเอาเลือดมาเลี้ยงส่วน
00:03:23 → 00:03:25ต่างๆไม่ว่าจะเป็นสมองไม่ว่าจะเป็นมือไม่
00:03:25 → 00:03:28ว่าจะเป็นเท้ามันจึงทำให้เราวัดได้ความ
00:03:28 → 00:03:31ดันสูงนั่นเองครับแต่เมื่อไหร่หลอดเลือด
00:03:31 → 00:03:34เราขยายอื่นหยุ่นได้นะครับไม่ติดไม่ตันนะ
00:03:34 → 00:03:36ครับไม่แข็งนะครับความดันเราก็จะกลับสู่
00:03:36 → 00:03:41ภาวะปกตินั่นเองครับโอเคครับมาต่อกันขั้น
00:03:41 → 00:03:45ที่ 2 ครับท่านที่ 2 3 4 5 นั้นก็คือ
00:03:45 → 00:03:48ขั้นตอนที่จะลดการอักเสบของหลอดเลือดของ
00:03:48 → 00:03:51ท่านทำให้หลอดเลือดของท่านกลับมายืนนั่น
00:03:51 → 00:03:54เองครับขั้นตอนที่สองนะครับอันนี้สำคัญ
00:03:54 → 00:03:59มากๆครับนั่นก็คือเรื่องของอาหารที่จะลด
00:03:59 → 00:04:02การอักเสบชื่อหลอดเลือดครับอาหารที่จะ
00:04:02 → 00:04:04สามารถลดการอักเสบหลอดเลื่อนได้นั้นนะ
00:04:04 → 00:04:09ครับก็คืออาหารกลุ่ม low ขาด Diet หรือ
00:04:09 → 00:04:12คาร์โบไฮเดรตต่ำเพราะว่าอะไรครับเพราะว่า
00:04:12 → 00:04:15น้ำตาลนี่แหละครับพวกน้ำตาหรือพวกแป้งขัด
00:04:15 → 00:04:18สีพวก Bad คาร์โบไฮเดรตหรือคาร์โบไฮเดรต
00:04:18 → 00:04:21ที่แย่ต่อสุขภาพพวกเนี้ยถ้าเราทานไปเยอะๆ
00:04:21 → 00:04:25เช่นพวกขนมหวานเช่นพวกน้ำตาลชานมไข่มุก
00:04:25 → 00:04:29ครีมเทียมพวกนี้ครับจะทำให้เราเกิดภาวะ
00:04:29 → 00:04:32ดื้ออินซูลินเกิดขึ้นและเมื่อมีภาวะดื้อ
00:04:32 → 00:04:34อินซูลินเกิดขึ้นจะเกิดภาวะการอักเสบของ
00:04:34 → 00:04:37หลอดเลือดเกิดขึ้นคือไม่มีกลไกซับซ้อน
00:04:37 → 00:04:40ท่านไม่ต้องไปซีเรียสกับมันเอาง่ายๆว่า
00:04:40 → 00:04:43ถ้าเราทานน้ำตาลสูงมากๆจะเกิดการอักเสบ
00:04:43 → 00:04:45ทั่วร่างกายและหลอดเลือดก็เป็นอันนึงอ่ะ
00:04:46 → 00:04:49ที่ต้องโดนทำให้มีความแข็งตัวและลดการยืด
00:04:49 → 00:04:52หยุ่นไปเรื่อยๆเพราะฉะนั้นผมแนะนำว่าควร
00:04:52 → 00:04:55จะทานโลขาด Diet หรือขี้ตัวจริงอิก Diet
00:04:55 → 00:04:58นั่นเองนะครับอันนี้สำคัญมากๆซึ่งจะช่วย
00:04:58 → 00:05:02ลดภาวะน้ำแข็งตัวของหลอดเลือดระยะยาวได้
00:05:02 → 00:05:05อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองครับพรุ่งนี้ครับมา
00:05:05 → 00:05:07ต่อกันขั้นตอนที่สามวันครับนั่นก็คือการ
00:05:07 → 00:05:11ทำ intermittent fasting หรือการทานสลับ
00:05:11 → 00:05:13หยุดทานนั่นเองครับเมื่อไหร่ก็ตามครับที่
00:05:13 → 00:05:15ท่านทำ intermittent fasting นะครับ
00:05:15 → 00:05:17อย่างน้อยๆนะครับ
00:05:17 → 00:05:2112/12 คือหยุดทาน 12 ชั่วโมงและทานอาหาร
00:05:21 → 00:05:24เพียงแค่ 12 ชั่วโมงนะครับร่างกายจะเริ่ม
00:05:24 → 00:05:27มีภาวะดื้ออินซูลินน้อยลงตอบสนองต่อ
00:05:27 → 00:05:30อินซูลินมากขึ้นภาวะการอักเสบในร่างกาย
00:05:30 → 00:05:34น้อยลงและเมื่อไหร่ก็ตามนะครับท่านพัฒนา
00:05:34 → 00:05:40ขึ้นสามารถทานได้ 16/8 20/4 หรือว่า 22/2
00:05:40 → 00:05:44หรือว่าว่าเป็น One new day หรือว่าทาน
00:05:44 → 00:05:47แค่วันละมื้อแบบนี้ครับผมแบบนี้ครับเมื่อ
00:05:47 → 00:05:50ไหร่ก็ตามท่านสามารถที่จะอดอาหารได้ยาว
00:05:50 → 00:05:54นานเป็นช่วงระยะเวลาอย่างน้อย 16 ชั่วโมง
00:05:54 → 00:05:56ขึ้นไปร่างกายจะเริ่มมีภาวะที่ชื่อว่า
00:05:56 → 00:06:00Auto ฟา g นะครับออโต้ไฟล์ท genius จ้า
00:06:00 → 00:06:03แต่ว่ารีนิววัลเซลล์คือทำให้เซลล์นะเนี่ย
00:06:03 → 00:06:07เกิดใหม่นะครับเซลล์ที่อักเสบต่างๆจะตาย
00:06:07 → 00:06:10ไปเซลล์ใหม่จะงอกขึ้นมาทำให้หลอดเลือด
00:06:10 → 00:06:12ท่านกลับไปนิดเหมือนเดิมเพราะฉะนั้นแล้ว
00:06:12 → 00:06:15ผมแนะนำให้ทุกท่านนะครับทำ intermittent
00:06:15 → 00:06:19fasting นะครับซึ่งก็จะต้องเลือกว่าว่า
00:06:19 → 00:06:23เราเนี่ยโอเคประมาณไหนแต่พื้นฐานขั้นต่ำ
00:06:23 → 00:06:26คือ 12/12 ถ้าให้ผมแนะนำทำได้ตลอดชีวิต
00:06:26 → 00:06:28แบบง่ายคือ
00:06:28 → 00:06:3016/8 นั่นเองครับอาจจะทานข้าวเช้าเสร็จ
00:06:30 → 00:06:3310:00 นแล้วไปทานข้าวเย็น 6 โมงเย็นหลัง
00:06:33 → 00:06:35จากนั้นก็ไม่ทานอะไรแล้วครับมันก็คือ
00:06:35 → 00:06:39ชีวิตของคนปกตินั่นเองครับโอเคครับมาต่อ
00:06:39 → 00:06:43กันข้อที่ 4 ครับก็คือการเลือกออกกำลัง
00:06:43 → 00:06:46กายอย่างถูกต้องหรือ Healthy Exercise
00:06:46 → 00:06:49ผมใช้คำว่า Healthy Exercise นะครับไม่
00:06:49 → 00:06:52ใช่เรื่องของการที่ท่านออกกำลังกายเยอะ
00:06:52 → 00:06:55ออกกำลังกายที่แบบรุ่นแรงมาราธอนวิ่งยก
00:06:55 → 00:06:58เวทอะไรเยอะแยะมหาศาลไม่ใช่นะครับการออก
00:06:58 → 00:07:01กำลังกายเพื่อลดความดันลดลงเนี่ยท่านไม่
00:07:01 → 00:07:04ต้องทำอะไรมากหรอกครับเอาว่าท่านเดินวัน
00:07:04 → 00:07:07ละแปดพันเก้าเนี่ยก็สามารถที่จะลดความดัน
00:07:07 → 00:07:09ได้อย่างยอดเยี่ยมแล้วนะครับหรืออาจจะ
00:07:09 → 00:07:12เสริมนะครับการวิ่งคาร์ดิโอแบบเบาๆนะครับ
00:07:12 → 00:07:16สบายๆซักอาทิตย์ละ 1-2 วันอาจจะมีเวทเทรน
00:07:16 → 00:07:19นิ่งที่ไม่ต้องรุนแรงมากสัก 1-2 วันนะ
00:07:19 → 00:07:23ครับรวมทั้งมีโยคะบ้างยืดเหยียดบ้างสบายๆ
00:07:23 → 00:07:25ไม่จำเป็นที่จะต้องไปซื้ออุปกรณ์ทางๆไม่
00:07:25 → 00:07:28จำเป็นที่จะต้องเสียค่าสมัครยิมแพงๆนะ
00:07:28 → 00:07:30ครับคือใครชอบอันนี้ไม่ว่านะครับแต่ถ้า
00:07:30 → 00:07:32เกิดบอกว่าเฮ้ยจำเป็นที่จะต้องเสียเงินไป
00:07:32 → 00:07:35สมัครยิ้มไปทำอะไรที่มันแพงๆซื้อของหนู
00:07:36 → 00:07:38แล้วล่ะคนออกกำลังกายเพื่อลดความดันจะบอก
00:07:38 → 00:07:41ไม่ต้องนะครับแค่ท่านเดินวันละแปดพันเก้า
00:07:41 → 00:07:46ความดันท่านก็ลดแล้วครับโอเคครับมาตอบข้อ
00:07:46 → 00:07:48ที่ 5 ครับสเต็ปที่ 5 หรือขั้นตอนที่ 5
00:07:48 → 00:07:52นั่นก็คือ Healthy Sleep ครับคือการนอน
00:07:52 → 00:07:55ที่ดีต่อสุขภาพการนอนที่ดีต่อสุขภาพไม่
00:07:55 → 00:07:58ใช่การนอนเยอะนะครับบางคนบอกว่าโอ้ยนี่ไง
00:07:58 → 00:08:00นอนวันนึง 10 ชั่วโมงอีก 2 ชั่วโมง 14
00:08:01 → 00:08:03ชั่วโมงนอนแบบทั้งวี่ทั้งวันเลยจะได้ดี
00:08:03 → 00:08:05บอกไม่ใช่ครับ Healthy Sleep เนี่ยจะ
00:08:05 → 00:08:10ต้องนอนถูกเวลาและไม่มากไม่น้อยเกินไป
00:08:10 → 00:08:14เวลาที่ดีที่สุดเลยนะครับที่ผมแบบเขา
00:08:14 → 00:08:16เรียกปั่นมาให้ท่านแล้วคือนอน 22:00 น
00:08:16 → 00:08:20ตื่น 6:00 นครับเมื่อท่านนอน 4 ทุ่มปุ๊บ 5
00:08:20 → 00:08:22ทุ่มโกรทฮอร์โมนจะหลั่งพอดีเลยครับร่าง
00:08:22 → 00:08:24กายจะหลั่งโกรทฮอร์โมนสูงสุดช่วงนี้แล้ว
00:08:24 → 00:08:28ถ้านอนหลับช่วงนี้โอ้โหสบายเลย Growth
00:08:28 → 00:08:30Hormone หลังร่างกายท่านจะอ่อนกว่าวัย
00:08:30 → 00:08:33เซลล์ท่านจะกลับมาดีขึ้นหลอดเลือดทั้งจะ
00:08:33 → 00:08:35กลับมาดีขึ้นนะครับเพราะฉะนั้นจำเป็นจริง
00:08:35 → 00:08:38ๆแล้วท่านไปตื่น 06:00 หรือ 05:00 นท่าน
00:08:38 → 00:08:41ก็จะนอนได้ประมาณ 7-8 ชั่วโมงนั่นเองนะ
00:08:41 → 00:08:43ครับผมไม่แนะนำให้ท่านนอน 10 ชั่วโมง 11
00:08:43 → 00:08:45ชั่วโมง 2 ชั่วโมงอ่ะมันเกินเหตุเกินการ
00:08:45 → 00:08:47ครับอย่างนี้ก็ได้ขี้เกียจนะครับไม่ใช่
00:08:47 → 00:08:49นอนเยอะครับก็เลยขี้เกียจนะครับเพราะ
00:08:49 → 00:08:52ฉะนั้นแล้วนะครับการนอนที่ดีก็คือการนอน
00:08:52 → 00:08:55ที่มีคุณภาพนะครับมีการหลับลึกที่พอเพียง
00:08:55 → 00:08:58นะครับห้องนอนเหมาะสมคุณภูมิเหมาะสมนะ
00:08:58 → 00:09:00ครับแล้วก็
00:09:00 → 00:09:03เต็มที่ไปดูโทรทัศน์ก่อนนอนนะครับก็เข้า
00:09:03 → 00:09:05นอนอย่างโอเคแบบนี้ก็จะทำให้ร่างกายของ
00:09:05 → 00:09:09ท่านมี Healthy Sleep ซึ่งจะทำให้ภาวะ
00:09:09 → 00:09:12ความดันสูงนั้นลดลงอย่างคาดไม่ถึงนั่นเอง
00:09:12 → 00:09:15ครับและนี่ก็คือ 5 ขั้นตอนง่ายที่จะทำให้
00:09:15 → 00:09:18ท่านไม่ต้องทานยาความดันไปตลอดชีวิตนะ
00:09:18 → 00:09:23ครับโอเคฟังจบแล้วไปลุยกันเลยครับครั้ง
00:09:23 → 00:09:26นี้ครับผมขออนุญาตสรุปนะครับ 5 ขั้นตอน
00:09:26 → 00:09:30ครับที่จะทำให้ท่านหยุดยาความดันได้ตลอด
00:09:30 → 00:09:34ชีวิตฉบับทำได้จริงไม่มโนฟังจบปุ๊บทำได้
00:09:34 → 00:09:38ทันทีครับโอเคครับมาดูวันที่สเต็ปที่ 1
00:09:38 → 00:09:41หรือขั้นตอนที่ 1 ครับนั่นก็คือ mind Set
00:09:41 → 00:09:44นะครับ mine Set หรือความเข้าใจเกี่ยว
00:09:44 → 00:09:47กับโรคความดันสูงและการทานยาครับอ่ะหูฟัง
00:09:48 → 00:09:52ชัดเลยนะครับการทานยาลดความดันไม่สามารถ
00:09:52 → 00:09:55ทำให้ท่านหายจากโรคความดันสูงได้เพราะมัน
00:09:55 → 00:09:58เป็นการรักษาปลายเหตุซึ่งผมก็ได้บอกให้
00:09:58 → 00:10:01ท่านจะหยุดยานะคือมันต้องทานอยู่ถ้าเกิด
00:10:01 → 00:10:03ท่านยังคุมความดันไม่ได้เดี๋ยวจะเลือดใน
00:10:03 → 00:10:07สมองแตกแต่ท่านจะพบว่าผู้ที่ทานยาความดัน
00:10:07 → 00:10:10ก็รักจะต้องทานยาความดันไปตลอดชีวิตถ้า
00:10:10 → 00:10:13ไม่ได้ปรับปรุงตัวให้ดีขึ้นเพราะยาความ
00:10:13 → 00:10:16ดันเป็นการรักษาเพื่อให้ความดันมันอยู่ใน
00:10:16 → 00:10:20ภาวะปกติแต่ไม่ได้แก้ที่ต้นต่อของมันต้น
00:10:20 → 00:10:22กอของมันคืออะไรต้นต่อของมันก็คือการ
00:10:22 → 00:10:25อักเสบของหลอดเลือดของหลอดเลือดที่แข็ง
00:10:25 → 00:10:28ตัวไม่ยืดหยุ่นทำให้ความดันในร่างกายสูง
00:10:28 → 00:10:31เพื่อสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆมันไป
00:10:31 → 00:10:33เจอท่อติดท่อตันมันก็ต้องบีบแรงความดัน
00:10:33 → 00:10:37เนอะมันก็สู่เพราะฉะนั้นแล้วนะครับสิ่ง
00:10:37 → 00:10:40ที่สำคัญคือท่านต้องมี My Set ที่เข้าใจ
00:10:40 → 00:10:45ว่ายาลดความดันไม่ได้ช่วยให้ท่านหายความ
00:10:45 → 00:10:48ดันสูงแต่ช่วยให้ท่านผู้เสียชีวิตอย่าไป
00:10:48 → 00:10:53หยุดเองใจเย็นๆนะครับมาต่อกันข้อ 3 4 5
00:10:53 → 00:10:55ดูซิว่าจะทำยังไงเพื่อให้หลอดเลือดท่าน
00:10:55 → 00:10:59ยืดหยุ่นและลดยาความดันได้จนหยุดสนิทไม่
00:10:59 → 00:11:02ต้องทานเลยตลอดชีวิตนะครับ Step อันที่ 2
00:11:02 → 00:11:06นั่นก็คือการทานอาหารที่ลดการอักเสบหลอด
00:11:06 → 00:11:10เลือดซึ่งอาหารที่ผมแนะนำก็คืออาหารกลุ่ม
00:11:10 → 00:11:13low ขาด Diet คีโตจีนิค Diet นั่นเอง
00:11:13 → 00:11:17ครับเพราะอะไรเพราะอาหารที่ประตุ้นให้
00:11:17 → 00:11:20หลอดเลือดตีบหลอดเลือดแข็งหลอดเลือดมี
00:11:20 → 00:11:25ภาวะที่แย่มากๆก็คือน้ำตาลและแป้งขัดสี
00:11:25 → 00:11:29รวมทั้งนะครับพวกอาหารโปรเซส Food ต่างๆ
00:11:29 → 00:11:33ขนมถุงบ้านมีกึ่งสำเร็จรูปนะครับขนมหวาน
00:11:33 → 00:11:38ต่างๆชานมไข่มุกนะครับแบบเนี้ยเสร็จหมดนะ
00:11:38 → 00:11:40ครับหลอดเลือดแย่หมดเพราะฉะนั้นผมแนะนำ
00:11:40 → 00:11:43ให้ท่านกินโลว์ขาดเด็ดก็คือแป้งตามนะครับ
00:11:43 → 00:11:47ไขมันดีสูงนะครับโปรตีนพอดีพอดีแบบนี้และ
00:11:47 → 00:11:50มาเสียบของหลอดเลือดจะลดลงทีละนิดลดลงที
00:11:50 → 00:11:53ละนิดและเลือดท่านก็เจ็บกลับมายืดยืดได้
00:11:53 → 00:11:56เหมือนเดิมนั่นเองครับมาต่อกันที่ขั้นตอน
00:11:56 → 00:11:59ที่ 3 ครับนั่นก็คือการทำ intermittent
00:11:59 → 00:12:02fasting ครับผมแนะนำเลยครับถ้าเกิดท่าน
00:12:02 → 00:12:07อย่างมีสุขภาพที่ดีคุณที่ดียาก็ไม่ต้อง
00:12:07 → 00:12:10ทานความดันก็ต่ำลง intermittent fasting
00:12:10 → 00:12:12เป็นทางออกที่ยอดเยี่ยมและท่านแค่ไม่ต้อง
00:12:12 → 00:12:15เสียเงินแม้แต่บาทเดียวนะครับอย่างน้อย
00:12:15 → 00:12:18เนี่ยต้องทำเติม s tensing 12/12 หยุด
00:12:18 → 00:12:22ทาน 12 ทาง 12 นะครับแต่ถ้าผมแนะนำผมแนะ
00:12:22 → 00:12:25นำอย่างน้อย 16/8 และถ้าเกิดใครอยากได้ผล
00:12:25 → 00:12:29มากๆก็จะเป็น 20/4 นะครับหรือว่าเป็น One
00:12:29 → 00:12:31new day หรือเรียกว่าโฮมแมทนั่นเองนะ
00:12:31 → 00:12:34ครับแบบนี้ร่างกายจะมีภาวะปอร์โต้ปาจีนะ
00:12:34 → 00:12:38ครับมีภาวะแบบนี้จะทำให้เกิดการวิวว่า
00:12:38 → 00:12:40เซลล์ก็คือทำให้เซลล์ของเราในกลับมามี
00:12:40 → 00:12:42ชีวิตใหม่กับมาดีกว่าเดิมเซลล์เก่าทำลาย
00:12:42 → 00:12:46ทิ้งนะครับหลอดเลือดจะแข็งแรงกว่าเดิมยืด
00:12:46 → 00:12:49หยุ่นกว่าเดิมและความแต่ผมก็จะลดลงในที่
00:12:49 → 00:12:52สุดนั่นเองครับโอเคครับมาต่อขั้นตอนที่ 4
00:12:52 → 00:12:54ครับขั้นตอนที่ 4 นั้นก็คือ Healthy
00:12:54 → 00:12:57Exercise ครับ Healthy a-style หมายถึง
00:12:57 → 00:13:00การออกกำลังกายให้สุขภาพดีไม่ใช่ออกกำลัง
00:13:00 → 00:13:02กายเพื่อแบบบ้าพลังมันคนละเรื่องนะครับ
00:13:02 → 00:13:05ให้ชอบออกไม่ว่ากันแต่ถ้าท่านอยากมี
00:13:05 → 00:13:09สุขภาพดีผมแนะนำเพียงแค่จะเดินวันละแปด
00:13:09 → 00:13:11พันเก้าพอแล้วนะครับโดยเฉพาะท่านที่มีโรค
00:13:11 → 00:13:14ประจำตัวเยอะแยะเนี่ย 5000-8000 9 พอ
00:13:14 → 00:13:16แล้วเดินแค่นี้แหละนะครับอาจจะแถมคดีโอ
00:13:16 → 00:13:19เพิ่มสักวันสองวันนะครับวิ่งจ๊อกกิ้งเบาๆ
00:13:19 → 00:13:22สัก 10 15 นาทีหรือว่าอาจจะเล่นเวทเบาๆ
00:13:22 → 00:13:25นะครับทรัพย์อาทิตย์ละวันสองวันเสริมเข้า
00:13:25 → 00:13:28ไปอย่างนี้ก็โอเคแล้วนะครับไม่ต้องไปถึง
00:13:28 → 00:13:30กับท่านวิ่งมาราธอนไปยกเว้น 10 100 โล
00:13:30 → 00:13:33ไม่จำเป็นนะครับก็ปล่อยให้คนที่เขาแข็ง
00:13:33 → 00:13:36แรงก็จัดไปเราเอาสุขภาพเป็นหลักแล้วกันนะ
00:13:36 → 00:13:38ครับแล้วก็ตอบวันที่ข้อที่ 5 ครับนั่นก็
00:13:38 → 00:13:41คือ Healthy Sleep ครับการนอนอย่างมี
00:13:41 → 00:13:43คุณภาพนะครับไม่ใช่นอนเยอะนะครับนอนอยาก
00:13:43 → 00:13:46จะมีคุณภาพคือเวลาต้องเหมาะสมนะครับแนะนำ
00:13:46 → 00:13:494 ธจะถึง 6:00 นจะได้ Growth Hormone
00:13:49 → 00:13:52ที่เต็มที่และเวลาทอดีที่ยอดเยี่ยมคือ
00:13:52 → 00:13:55ประมาณ 7-8 ชั่วโมงนั่นเองครับอย่าไปนอน
00:13:55 → 00:13:5710 ชั่วโมง 12 ชั่วโมง 15 ชั่วโมงแล้ว
00:13:57 → 00:14:00เราบอกว่านอนเยอะๆจะได้ดีบอกอย่างนี้เขา
00:14:00 → 00:14:02เรียกขี้เกียจครับไม่เอานะครับโอเคครับ
00:14:02 → 00:14:05แล้วนี่ก็คือ 5 ขั้นตอนครับที่จะทำให้
00:14:05 → 00:14:08ท่านมีโอกาสลดยาความดันลงเรื่อยๆและถ้า
00:14:08 → 00:14:11โชคดีอาจจะหยุดยาความดันได้ตลอดชีวิตนั่น
00:14:11 → 00:14:13เองครับโอเคครับปลอดภัยครับเดี๋ยวกดไลค์
00:14:13 → 00:14:15กดแชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งขอบคุณ
00:14:15 → 00:14:16ครับบ๊ายบาย
00:14:16 → 00:14:19ม.ค