00:00:00 → 00:00:02แล้วจะดีลกับความคิดโทษตัวเองยังไงนะครับ
00:00:02 → 00:00:04อันดับแรกคุณต้องรับรู้ถึงความคิดโทษตัว
00:00:04 → 00:00:07เองก่อนนะครับเช่นอะไรบ้างคุณจดมาในแต่ละ
00:00:07 → 00:00:10วันนะครับถึงความคิดของคุณที่คุณรู้สึก
00:00:10 → 00:00:12แย่ในแต่ละวันเป็นเรื่องอะไรบ้างและความ
00:00:12 → 00:00:15คิดเป็นยังไงนะครับให้คุณเห็นแพทเทิร์น
00:00:15 → 00:00:17ของความคิดก่อนแล้วก็ถ้าคุณคุณเห็น
00:00:17 → 00:00:20แพทเทิร์นมากขึ้นเนี่ยคุณจะรู้สึกว่าอ่า
00:00:20 → 00:00:22มันเป็นแค่ความคิดต่อสถานการณ์พวกนั้นมัน
00:00:22 → 00:00:25คือ opinion มันไม่ใช่ fact หรือความจริง
00:00:25 → 00:00:28นะครับอย่างที่ 2 ครูคุณเริ่ม challeng
00:00:28 → 00:00:30ความคิดตัวเองนะครับว่าว่าความคิดที่เกิด
00:00:30 → 00:00:33ขึ้นเนี่ยมันจริงหรือไม่จริงนะครับคิด
00:00:33 → 00:00:35ด้วยตัวเองก็ได้หรือถามจากคนอื่นก็ได้นะ
00:00:36 → 00:00:39ครับและถ้ามันจริงเนี่ยคุณคิดต่อว่าอี
00:00:39 → 00:00:42ความคิดพวกเนี้ยมันจำเป็นมีประโยชน์ก่อ
00:00:42 → 00:00:45ฉันมหรือมันไม่มีประโยชน์เช่นยังไงบ้าง
00:00:45 → 00:00:48ความคิดที่ว่าฉันไม่มีวันทำอะไรได้สำเร็จ
00:00:48 → 00:00:50หรอกอันนี้ความคิดเไม่มีประโยชน์เพราะว่า
00:00:50 → 00:00:52มันไม่ทำให้คุณพัฒน 3 คือการฝึก Self
00:00:52 → 00:00:55compassion นะครับอ่ามันเป็นความคิดใน
00:00:55 → 00:00:58การตัดสินตัวเองให้กับเหมือนเราตัดสินคน
00:00:58 → 00:01:01อื่นนะครับ y