00:00:00 → 00:00:02 คนมีลูกต้องฟังคลิปนี้นะครับเพราะคลิปนี้
00:00:02 → 00:00:04 หมอหนึ่งจะพูดถึงการลดน้ำหนักว่าความแตก
00:00:04 → 00:00:06 ต่างระหว่างเด็กกับผู้ใหญ่นะครับมันต่าง
00:00:06 → 00:00:09 กันยังไงแล้วก็เด็กในแต่ละช่วงอายุนะใคร
00:00:09 → 00:00:11 ที่มีลูกนะครับไม่ว่าจะเป็นเด็กเล็กนะ
00:00:11 → 00:00:13 ครับหรือว่าโตขึ้นมาหน่อยเป็นชั้นประถม
00:00:13 → 00:00:17 มัธยมมหาลัยนะครับไปจนถึงวัยทำงานเนี่ย
00:00:17 → 00:00:20 มันมีอะไรที่แตกต่างกันบ้างนะครับและทำ
00:00:20 → 00:00:23 ยังไงให้ลูกของเราเนี่ยนะครับในโดยเฉพาะ
00:00:23 → 00:00:24 วันที่หมอหนึ่งลงคลิปวันนี้มันเป็นวัน
00:00:24 → 00:00:26 เด็กเนาะทำยังไงให้ลูกของคุณเนี่ยโตขึ้น
00:00:26 → 00:00:30 ไปแล้วไม่อ้วนเพราะว่ามันจะมีคำพูดที่พูด
00:00:30 → 00:00:32 ต่อๆกันมาว่าเฮ้ยความอ้วนเป็นกรรมพันธ์
00:00:32 → 00:00:34 ความอ้วนเป็นกรรมพันธ์หมอหนึ่งบอกตรงนี้
00:00:34 → 00:00:38 เลยนะมันเป็นกรรมพันธ์แค่ 5-10 เเท่านั้น
00:00:38 → 00:00:41 เองหลังจากนั้นเนี่ยมันเป็นเรื่องของสภาพ
00:00:41 → 00:00:44 แวดล้อมและหลักการกินล้วนๆเลยนะครับแต่
00:00:44 → 00:00:46 ใครที่ชมหมอ 1 มาหลายคลิปแล้วเนี่ยเราไม่
00:00:46 → 00:00:49 สามารถเอาเทคนิคของผู้ใหญ่ไปปรับใช้กับ
00:00:49 → 00:00:52 เด็กได้นะมันจะมีสัดส่วนอะไรบางอย่างที่
00:00:52 → 00:00:54 แตกต่างกันนะคลิปเนี้ยเนื่องในโอกาสวัน
00:00:54 → 00:00:56 เด็กหมอ 1 ก็เลยมาแนะนำเป็นของขวัญวัน
00:00:56 → 00:00:58 เด็กให้กับพ่อๆแม่ๆทุกคนแล้วะกันนะครับ
00:00:58 → 00:01:00 เนาะดังนั้นก็รับชมชมให้จบนะครับมี
00:01:00 → 00:01:02 ประโยชน์แน่นอนสวัสดีครับผมหมอ 1 Healthy
00:01:02 → 00:01:04 ฮีโร่นะครับลดน้ำหนักทั้งสุดท้ายในชีวิต
00:01:04 → 00:01:07 คิดถึงหมอ 1 Healthy ฮีโร่นะครับนะคราว
00:01:07 → 00:01:10 นี้นะครับก่อนที่เราจะไปคุยว่าแต่ละช่วง
00:01:10 → 00:01:12 อายุแต่ละช่วงวัยเด็กผู้ใหญ่เนี่ยลดน้ำ
00:01:12 → 00:01:14 หนักแตกต่างกันยังไงอะไรที่ต้องระวังบ้าง
00:01:14 → 00:01:18 เนาะตามธรรมเนียมนะครับเราก็จะมาแสดงความ
00:01:18 → 00:01:20 ยินดีกับเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักได้นะอย่าง
00:01:20 → 00:01:23 ที่บอกนะครับบางคนบอกว่าหมอคะทำไมไม่เข้า
00:01:23 → 00:01:26 ไปพูดความรู้เลยคะคืออย่างที่ผมบอกนะความ
00:01:26 → 00:01:29 รู้อ่ะหลายคนฟังหลายคลิปมากๆบางคนฟังมา
00:01:29 → 00:01:32 หลายหมอด้วยแต่สุดท้ายฟังอย่างเดียวฟังจบ
00:01:32 → 00:01:34 เสร็จปั๊บอุ๊ยคุณหมอพูดดีจังเลยเสร็จปั๊บ
00:01:34 → 00:01:37 ันล่่งขึ้นไม่ได้ทำเพราะอะไรเพราะเรายัง
00:01:37 → 00:01:39 ไม่เชื่อไงว่ามันมีคนที่ทำได้ผมเลยเอาตัว
00:01:39 → 00:01:41 อย่างของคนที่ทำได้มาพูดแบบเนี้ยสั้นๆ
00:01:41 → 00:01:43 ก่อนที่เราจะไปเริ่มความรู้ในแต่ละวัน
00:01:43 → 00:01:46 ก่อนที่เราจะไปเริ่มเทคนิคดีๆในแต่ละวัน
00:01:46 → 00:01:48 เนาะนะครับนะสำหรับท่านนี้เนี่ยคนนี้เป็น
00:01:48 → 00:01:50 นักเรียนของผมนะนะครับเข้าเรียนกับผมมา
00:01:50 → 00:01:53 ประมาณ 1 อาทิตย์น่าฟังไปถึงบทที่ 11 ใคร
00:01:53 → 00:01:55 ที่อยู่ในกลุ่ม VIP จะรู้ว่าบทที่ 11 นี่
00:01:55 → 00:01:57 ยังไม่ถึงครึ่งทางเลยเนาะเกิดอะไรขึ้นนะ
00:01:57 → 00:02:01 ครับน้ำหนักลดสัตส่วนลดน่าไขมันร่างกายลด
00:02:01 → 00:02:04 และที่สำคัญกล้ามเนื้อเพิ่มเวลาลดน้ำหนัก
00:02:04 → 00:02:06 นะหมอ 1 จะบอกเสมอว่าอย่าไปโฟกัสตัวเลข
00:02:06 → 00:02:09 เยอะถ้าเราผอมลงจริงๆเราจะจับแล้วเราจะ
00:02:09 → 00:02:11 รู้เลยว่าไขมันเราลดลงและกล้ามเนื้อเรา
00:02:11 → 00:02:13 แน่นขึ้นอันนี้คือถูกต้องโอเคมยน้ำหนักจะ
00:02:14 → 00:02:16 ลดเยอะลดน้อยช่างมันแต่ให้รู้ว่าไขมันลด
00:02:16 → 00:02:18 แล้วกล้ามเนื้อเพิ่มอันนี้คือโอเคละนะ
00:02:18 → 00:02:22 ครับเนาะและที่สำคัญใส่เสื้อผ้ากางเกง
00:02:22 → 00:02:25 เริ่มหลวมอันเนี้ยเป็นกำลังใจชั้นดีเลย
00:02:25 → 00:02:27 ใครที่กำลังลดน้ำหนักนะอย่าเพิ่งเอาเสื้อ
00:02:27 → 00:02:30 ผ้าไปโละทิ้งแล้วไปซื้อตัวตัวใหม่ที่ใหญ่
00:02:30 → 00:02:32 กว่าเดิมนะถ้าคุณลดถูกวิธีแป๊บเดียวคุณ
00:02:32 → 00:02:35 กลับไปใส่เสื้อผ้าตัวที่คุณชอบอ่ะในตู้
00:02:35 → 00:02:37 อ่ะใส่ได้สบายๆนะภูมิใจเลยฉันเคยใส่ตัว
00:02:38 → 00:02:40 นี้แล้วฉันสวยฉันใส่ได้อีกแล้วนะครับเนาะ
00:02:40 → 00:02:42 นะก็ขอแสดงความยินดีกับท่านนี้ด้วยสำหรับ
00:02:42 → 00:02:44 อีกท่านนึงนะครับท่านนี้น่าจะเป็นกำลังใจ
00:02:44 → 00:02:47 ให้หลายๆคนได้เลยนะเขาบอกว่าจากที่มีคน
00:02:47 → 00:02:50 เคยว่าเราอ้วนใครที่เคยมีปมว่าโคนอื่นชอบ
00:02:50 → 00:02:53 ว่าเราอ้วนชอบดูถูกเราว่าเราคงลดน้ำหนัก
00:02:53 → 00:02:56 ไม่ได้หรอกดูคนนี้เป็นตัวอย่างคนเนี้โดน
00:02:56 → 00:02:58 แบบนี้เหมือนกันก็เลยตัดสินใจว่าจะมาหา
00:02:58 → 00:03:00 ความรู้กับผมนะครับผ่านไปไม่กี่เดือนตอน
00:03:00 → 00:03:03 เนี้ยคนเหล่านั้นเริ่มทักแล้วว่าว่าผอมลง
00:03:03 → 00:03:06 ไปทำอะไรมาโดยเฉพาะใครที่เคยดูถูกมาก่อน
00:03:06 → 00:03:08 นะครับนะคนอื่นดูถูกแล้วได้แต่เราต้องไม่
00:03:08 → 00:03:11 ดูถูกตัวเองว่าเราจะทำไม่ได้นะเนี่ยดูคน
00:03:11 → 00:03:13 นี้เป็นตัวอย่างนะครับนะสามารถทำได้แน่
00:03:13 → 00:03:16 นอนนะโอเคมยเนาะอ่ะคราวนี้กลับมาในสิ่ง
00:03:16 → 00:03:18 ที่เราจะคุยกันวันนี้นะครับก็คือเรื่อง
00:03:18 → 00:03:20 ของการลดน้ำหนักว่าเด็กกับผู้ใหญ่มันต่าง
00:03:20 → 00:03:23 กันยังไงแล้วถ้าเรามีลูกไม่ว่าลูกเราจะ
00:03:23 → 00:03:27 อายุเป็นเด็กก่อนประถมปถมมัธยมมหาลัยจะทำ
00:03:27 → 00:03:30 ยังไงให้ลูกเราโตไปแล้วไม่อ้วนหรืออ้วน
00:03:30 → 00:03:32 แล้วจะลดน้ำหนักยังไงเพราะอะไรเพราะบางคน
00:03:32 → 00:03:34 เชื่อว่าเป็นกรรมพันธ์พอเราเชื่อว่ามัน
00:03:34 → 00:03:36 เป็นกรรมพันธ์ปั๊บเราเลยปล่อยให้มันเป็น
00:03:36 → 00:03:38 ไปตามธรรมชาติว่าเฮ้ยมันเป็นกรรมพันธ์น่ะ
00:03:38 → 00:03:40 หมอมันก็คงไม่ต้องเป็นแตงนี้ไปตลอดชีวิต
00:03:40 → 00:03:43 อย่าทำแบบนั้นเด็ดขาดเพราะปัจจุบันเรารู้
00:03:43 → 00:03:46 แล้วว่ากรรมพันธ์มีผลแค่ 5-10 ปเท่านั้น
00:03:46 → 00:03:49 เองหมายความว่าอะไรอีก 90% อ่ะเราควบคุม
00:03:49 → 00:03:52 ได้ถูกมยนะครับเนาะคราวนี้หมอหนึขอแบ่ง
00:03:52 → 00:03:54 คร่าวๆก่อนแล้วกันนะเนื่องในโอกาสวันนี้
00:03:54 → 00:03:56 นะที่หมอหนึ่งลงคลิปเป็นวันเด็กเนาะก็จะ
00:03:56 → 00:03:59 พูดถึงเด็กด้วยนะครับอ่ะก็จะมี 4 ช่วง
00:04:00 → 00:04:03 อายุแล้วะกันก็คืออันที่ 1 คือช่วงเด็ก
00:04:03 → 00:04:05 เล็กนะครับเด็กเล็กแล้วก็อันที่ 2 คือ
00:04:05 → 00:04:09 เป็นช่วงของเด็กประถมนะแล้วก็อันที่ 3 นะ
00:04:09 → 00:04:13 เป็นเด็กมัธยมนะครับค่อยๆฟังไปเรื่อยๆ
00:04:13 → 00:04:15 เพราะอะไรรู้มยสมมุติว่าบางคนมีเด็กมีลูก
00:04:15 → 00:04:17 เป็นเด็กประถมตอนนี้ยังไม่อ้วนเดี๋ยวพอ
00:04:17 → 00:04:19 มัธยมอ้วนคุณจะได้รู้ว่าอ้วนเพราะอะไรตอน
00:04:19 → 00:04:22 นี้บางคนเลูกเพิ่งคลอดลูกเพิ่งคลอดเสร็จ
00:04:22 → 00:04:23 ปั๊บเดี๋ยวพอไปเป็นเด็กเล็กจะรู้ว่าลูก
00:04:23 → 00:04:25 อ้วนเพราะอะไรมันจะมีวิธีสังเกตนะครับ
00:04:25 → 00:04:27 แล้วก็วิธีแก้เนาะแล้วก็อันนี้เป็นเด็ก
00:04:27 → 00:04:30 มหาลัยนะครับนะนะแล้วก็อันนี้โตไปก็เป็น
00:04:30 → 00:04:33 วัยผู้ใหญ่แล้วเนาะส่วนใหญ่ที่หมอหนึพูด
00:04:33 → 00:04:35 มาก่อนหน้านี้มันจะเป็นวัยผู้ใหญ่หมดเลย
00:04:35 → 00:04:37 ส่วนใครที่เป็นคนท้องอยู่เนี่ยเดี๋ยวก็
00:04:37 → 00:04:39 เดี๋ยวไว้จะทำคลิปอื่นๆเพิ่มให้อีกแล้ว
00:04:39 → 00:04:41 กันนะครับเนาะอ่ะคราวนี้มาดูก่อนหมอหนึจะ
00:04:41 → 00:04:45 แยกก่อนระหว่างเด็กเล็กประถมมัธยมมหาลัย
00:04:45 → 00:04:48 ผู้ใหญ่เนี่ยเวลาที่คนเราอ้วนเนี่ยนะที่
00:04:48 → 00:04:51 หมอหนึ่งเคยพูดไปเนี่ยจะเป็นโซนนี้ก็คือ
00:04:51 → 00:04:54 โซนมหาลัยขึ้นไปส่วนใหญ่เด็กมหาวิลัยก็จะ
00:04:54 → 00:04:57 อายุประมาณเท่าไหร่ครับ 18 ปีขึ้นไปเนาะ
00:04:57 → 00:05:00 ในกลุ่มนี้เนี่ยจะเหมือนผู้ใหญ่เลยคนเรา
00:05:00 → 00:05:02 อ้วนเพราะอะไรคนเราอ้วนเพราะว่าไม่เข้าใจ
00:05:02 → 00:05:04 ระบบพลังงานของร่างกายถูกมั้ยระบบพลังงาน
00:05:04 → 00:05:07 ของร่างกายมี 2 ระบบพูดย้ำแล้วย้ำอีกใคร
00:05:07 → 00:05:09 ที่ติดตามมานานนี่ขึ้นใจแล้วเนาะนะครับก็
00:05:10 → 00:05:12 คือร่างกายใช้น้ำตาลกับแป้งเป็นพลังงาน
00:05:12 → 00:05:15 หลักและใช้ไขมันเป็นพลังงานหลักนะ 2 อัน
00:05:15 → 00:05:17 นี้ถ้าร่างกายมีน้ำตาลจะใช้น้ำตาลกับแป้ง
00:05:17 → 00:05:20 ก่อนดังนั้นที่เราอ้วนแต่ก่อนผู้ใหญ่
00:05:20 → 00:05:22 เนี่ยอายุ 18 ปีขึ้นไปส่วนใหญ่อ้วนๆเพราะ
00:05:22 → 00:05:24 อะไรอ้วนเพราะมีน้ำตาลกับแป้งเยอะดังนั้น
00:05:24 → 00:05:27 ไม่ต้องกินมันเลยใช่มยไม่ใช่นะน้ำตาล
00:05:27 → 00:05:29 เนี่ยไม่กินได้แต่แป้งไม่กินไม่ได้เพราะ
00:05:29 → 00:05:31 ว่าเรายังจำเป็นต้องใช้พลังงานจากแป้ง
00:05:31 → 00:05:32 อยู่เพราะเดี๋ยวแป้งมันไปย่อยเป็นน้ำตาล
00:05:32 → 00:05:35 เองนะครับเพราะฉะนั้นเราจำเป็นต้องลด
00:05:35 → 00:05:37 ปริมาณน้ำตาลกับแป้งลงดังนั้นคนที่เป็น
00:05:37 → 00:05:39 ผู้ใหญ่เนี่ยนะครับถ้าไม่อยากให้น้ำตาล
00:05:39 → 00:05:40 กับแป้งมันเกินแล้วไปเปลี่ยนรูปเก็บเป็น
00:05:40 → 00:05:44 ไขมันเนี่ยเราจำเป็นจะต้องอันที่ 1 งดน้ำ
00:05:44 → 00:05:47 ตาลถูกมั้ยอันนี้คือของผู้ใหญ่นะงดน้ำตาล
00:05:47 → 00:05:49 โดยเฉพาะเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลใครไม่เคย
00:05:49 → 00:05:52 ลดน้ำหนักมาก่อนเลย 7 วันแรกไปงดเครื่อง
00:05:52 → 00:05:54 ดื่มที่มีน้ำตาลเปลี่ยนเป็นน้ำเปล่าชาที่
00:05:54 → 00:05:57 ไม่มีน้ำตาลและกาแฟดำ 3 อย่างนี้นะครับจะ
00:05:57 → 00:05:59 ทำให้คุณลดน้ำหนักได้โดยเฉพาะใครที่น้ำ
00:05:59 → 00:06:02 หนักเริ่มต้นเยอะๆนะสัปดาห์แรกนะพุงยุบ
00:06:02 → 00:06:05 เลยนะไม่เชื่อลองทำดูแล้วคุณจะมีกำลังใจ
00:06:05 → 00:06:06 แล้วจะอยากมาดูต่อว่าเฮ้ยหมอ 1 มันมีอะไร
00:06:06 → 00:06:09 ให้ทำอีกอ่ะนะครับเนาะอันนี้อันแรกคือ
00:06:09 → 00:06:12 เรื่องน้ำตาลอันที่ 2 คือหมอหนึ่งบอกแล้ว
00:06:12 → 00:06:14 ว่าถ้าน้ำตาลเยอะมันจะเปลี่ยนเป็นไขมัน
00:06:14 → 00:06:16 ได้ถูกเปล่าเพราะอะไรบางคนบอกคุณหมอครับ
00:06:16 → 00:06:18 มันจะเปลี่ยนทำไมคุณลองนึกภาพว่าถ้าคุณ
00:06:18 → 00:06:20 กินน้ำตาลเข้าไปเยอะๆแล้วในกระแสเลือดคุณ
00:06:20 → 00:06:22 มีน้ำตาลเยอะพูดง่ายๆคือเหมือนในเลือดมี
00:06:22 → 00:06:24 น้ำเชื่อมอ่ะถ้าน้ำเชื่อมวิ่งไปที่สมอง
00:06:24 → 00:06:26 สมองเสื่อมมั้ยเสื่อมน้ำเชื่อมวิ่งไปที่
00:06:26 → 00:06:28 ไตไๆเสื่อมมั้ยเสื่อมเขถึงบอกว่าเป็นเบา
00:06:28 → 00:06:31 หวานไตหวานน้ำเชื่อมวิ่งไปที่ตาตาเสื่อม
00:06:31 → 00:06:33 มั้ยเสื่อมเขาถึงบอกว่าเป็นเบาหวานตาบอด
00:06:33 → 00:06:35 น้ำเชื่อมวิ่งไปที่เท้าเส้นประสาทที่เท้า
00:06:35 → 00:06:38 ชาเดินเตะนั่นเตะนู่นเตะนี่ไม่รู้สึกอะไร
00:06:38 → 00:06:41 เพราะมันชาพอเป็นแผลอีกทีหายช้าเเลยแบบ
00:06:41 → 00:06:44 ว่าเบาหวานต้องตัดขาน่ากลัวมยน่ากลัว
00:06:44 → 00:06:46 เพราะฉะนั้นร่างกายเราจะพยายามไม่ให้น้ำ
00:06:46 → 00:06:48 ตาลในเลือดสูงด้วยการเอาน้ำตาลที่มันเกิน
00:06:48 → 00:06:50 เนี่ยไปเก็บไปเก็บในรูปอื่นเก็บในรูปอะไร
00:06:50 → 00:06:53 เก็บในรูปไขมันเพราะมันเก็บได้ไม่จำกัด
00:06:53 → 00:06:55 เห็นยังว่ามันเก็บแบบนี้นะครับเนาะเพราะ
00:06:55 → 00:06:57 ฉะนั้นอะไรที่มันเปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เรา
00:06:57 → 00:06:59 ก็เลยจำเป็นที่จะต้องลดมันลงด้วยซึ่งมัน
00:06:59 → 00:07:01 ก็ก็คือสิ่งที่เรียกว่าแป้งได้แก่อะไร
00:07:01 → 00:07:05 บ้างข้าวเส้นขนมปังนะครับนะผักหัวผักหัว
00:07:05 → 00:07:07 ก็ไม่ใช่กินไม่ได้นะแต่ต้องลดปริมาณลงเฉย
00:07:07 → 00:07:09 ๆนะทั้งหมดที่บอกมาเนี่ยยังกินได้บางคน
00:07:09 → 00:07:11 บอกลดน้ำหนักห้ามกินข้าวหรอกครับคุณหมอ
00:07:11 → 00:07:15 กินได้ครับแค่ลดเฉยๆข้าวเส้นขนมปังผักหัว
00:07:15 → 00:07:19 ผลไม้นะลดมันลงนะครับและถ้าจะให้ดีให้บวก
00:07:19 → 00:07:21 เพิ่มสิ่งที่อ่ะเดี๋ยวเขียนตรงนี้ดีกว่า
00:07:21 → 00:07:24 นะเดี๋ยวจะงงเนาะให้เพิ่มสิ่งที่เรียกว่า
00:07:24 → 00:07:27 ใยอาหารร่างกายของคนเราเนี่ยมันจะดูดซึม
00:07:27 → 00:07:31 น้ำตาลได้ช้าลงเมื่อเรามีใยอาหารเช่นอะไร
00:07:31 → 00:07:35 ผักไงผักใบต่างๆกินได้เลยหรือถ้าจะกิน
00:07:35 → 00:07:37 แป้งมีข้าวขาวกับข้าวก้องเลือกข้าวกล้อง
00:07:37 → 00:07:40 เพราะมีใยอาหารถ้าเป็นขนมปังขาวกับขนมปัง
00:07:40 → 00:07:43 โฮวเลือกโฮวเพราะมีใยอาหารถ้ามีข้าวขาว
00:07:43 → 00:07:46 กับผักหัวเช่นเผือกมันฟักทองหมอหนึ่งก็จะ
00:07:46 → 00:07:49 เลือกเผือกมันฟักทองเพราะมีใยอาหารข้าวขา
00:07:49 → 00:07:51 ไม่มีใยอาหารใยอาหารน้อยเห็นภาพเ่านะครับ
00:07:51 → 00:07:55 เนาะหรือน้ำผลไม้กล่องกับผลไม้ที่เป็นลูก
00:07:56 → 00:07:58 ๆหมอหนึก็จะเลือกผลไม้เพราะอะไรน้ำผลไม้
00:07:58 → 00:08:01 กล่องกับผลไม้เนี่ยต่างกันนะผลไม้เนี่ย
00:08:01 → 00:08:04 มันเป็นน้ำตาลธรรมชาติก็จริงแต่มันมีใย
00:08:04 → 00:08:07 อาหารในนั้นด้วยเพราะฉะนั้นมันจะอ้วนช้า
00:08:07 → 00:08:10 กว่าไม่ได้หมายความว่าไม่อ้วนนะอ้วนช้า
00:08:10 → 00:08:12 กว่ากินเยอะๆก็อ้วนเหมือนกันแต่มันดีตรง
00:08:12 → 00:08:14 ที่มันมียอาหารคอยชะลอไม่ให้น้ำตาลใน
00:08:14 → 00:08:16 เลือดเราสูงจะได้ไม่เก็บเป็นไขมันนะครับ
00:08:16 → 00:08:18 เพราะฉะนั้นถ้าเราลดน้ำหนักเราต้องเพิ่ม
00:08:18 → 00:08:21 ใยอาหารมันจะช่วยเราได้เนาะอ่ะงดน้ำตาลลด
00:08:22 → 00:08:25 แป้งเพิ่มใยอาหารมีอะไรอีกกินโปรตีนให้
00:08:26 → 00:08:29 มากขึ้นกินโปรตีนให้เพียงพอคีย์เวิร์ดคือ
00:08:29 → 00:08:32 คือกินให้อิ่มบางคนบอกกินประมาณเท่าไหร่
00:08:32 → 00:08:34 คะมันจะใช้เวลาศึกษานานมากเลยใครที่อยู่
00:08:34 → 00:08:36 ในกลุ่มลดน้ำหนัก VIP กับหมอ 1 นะครับให้
00:08:36 → 00:08:39 กลับไปทบทูนบทที่ 3 จะได้รู้ว่าโปรตีนนับ
00:08:39 → 00:08:41 ยังไงแต่ใครที่เพิ่งเริ่มต้นลดน้ำหนักยัง
00:08:41 → 00:08:43 ไม่รู้ว่าน้ำหนักเท่านี้เราต้องกินโปรตีน
00:08:43 → 00:08:45 เท่าไหร่ให้ใช้คีย์เวิร์ดคำว่ากินโปรตีน
00:08:45 → 00:08:47 ให้อิ่มก่อนแล้วเดี๋ยวพอมันอิ่มนะเราจะ
00:08:47 → 00:08:50 กินแป้งได้น้อยลงเองตามธรรมชาติโอเคไหมนะ
00:08:50 → 00:08:53 ครับงดน้ำตาลลดแป้งเพิ่มใยอาหารนะครับกิน
00:08:53 → 00:08:57 โปรตีนให้อิ่มของมันของทอดกินได้ไหของมัน
00:08:57 → 00:09:01 ของทอดกินได้แต่ถ้าจะกินของมันของทอดดให้
00:09:01 → 00:09:04 เป็นโปรตีนทอดไม่ใช่แป้งทอดพูดง่ายๆคือ
00:09:04 → 00:09:06 ระบบพลังงานของเรามันมี 2 ระบบคือน้ำตาล
00:09:06 → 00:09:08 กับแป้งแล้วก็ไขมันถูกมยถ้าเรากินน้ำตาล
00:09:08 → 00:09:10 กับแป้งเยอะแล้วเราก็กินไขมันเยอะด้วยมัน
00:09:10 → 00:09:12 ก็จะใช้ทั้ง 2 อย่างระบบมันก็จะงงไปหมด
00:09:12 → 00:09:14 เลยว่าเฮ้ยฉันจะใช้อะไรดีนะครับเพราะ
00:09:14 → 00:09:16 ฉะนั้นวันไหนที่คุณกินไขมันเยอะคุณต้องลด
00:09:16 → 00:09:18 แป้งลงเยอะๆเลยเพื่อให้ร่างกายเมันใช้ไข
00:09:18 → 00:09:21 มันเป็นพลังงานหลักโอเคป่านะครับเนาะแล้ว
00:09:21 → 00:09:25 มีอะไรอีกที่หมอหนึ่งเคยพูดไปถ้าเป็นคน
00:09:25 → 00:09:28 ที่เป็นผู้ใหญ่แล้วเราจะทำ If ด้วยอ่า If
00:09:28 → 00:09:30 ยมาจาก intermittent fasting
00:09:30 → 00:09:32 intermittent แปลว่าเป็นช่วงๆ fasting
00:09:32 → 00:09:35 แปลว่าอดอาหารเพราะฉะนั้นรวมกัน If เลย
00:09:35 → 00:09:37 แปลว่าอดอาหารเป็นช่วงๆแต่คลิปนี้หมอหนึ
00:09:37 → 00:09:40 อาจจะไม่ได้เจาะลึกเรื่อง is นะครับนะหมอ
00:09:40 → 00:09:42 หนทำคลิป IS ไว้เยอะมากๆเดี๋ยวหมอหนึทิ้ง
00:09:42 → 00:09:44 ลิงก์ไว้ให้หรือใครที่ดูจาก YouTube เข้า
00:09:44 → 00:09:46 ไปดูคลิปอื่นๆได้อีกนะครับหรือใครที่ดู
00:09:46 → 00:09:48 จาก Facebook หมอหนึ่งก็เคยลงคลิปไว้แล้ว
00:09:48 → 00:09:50 แหละนะครับเข้าไปดูได้เนาะละเอียดมากๆนะ
00:09:50 → 00:09:52 เข้าไปศึกษาดูนะครับซึ่งหมอหนึ่งต้องบอก
00:09:52 → 00:09:55 ก่อนเลยว่าคนที่อายุเกิน 18 เนี่ยทำ If
00:09:55 → 00:09:57 ได้แต่ถ้าอายุต่ำกว่า 18 เนี่ยจะไม่ค่อย
00:09:57 → 00:10:00 แนะนำให้ทำถามว่าทำทำได้มั้ยทำได้แต่ไม่
00:10:00 → 00:10:03 ได้ทำ If ในแบบที่มันสุดโต่งคำว่าสุดโต่ง
00:10:03 → 00:10:05 คืออะไรอ่ะเดี๋ยวม 1 อธิบายเพิ่มเติมให้
00:10:05 → 00:10:07 ฟังนิดนึงแล้วกันเวลาที่เราแบ่งเนี่ย If
00:10:07 → 00:10:09 ที่มีช่วงกินกับช่วงอดเนี่ยส่วนใหญ่เราจะ
00:10:10 → 00:10:14 ได้ยินคำว่า If 16/8 16/8 คือกิน 8 ช่ม
00:10:14 → 00:10:16 หยุด 16 ช่วโมงถามว่าอันนี้เนี่ยบางคนบอก
00:10:16 → 00:10:19 ว่าคุณหมอมันทำยากอ่ะจริงๆแล้วมันเป็นการ
00:10:19 → 00:10:22 ใช้ชีวิตประจำวันนะแต่แต่ก่อนที่เราทำ If
00:10:22 → 00:10:24 ไม่ได้เพราะอะไรรู้มั้ยไอ้ข้อข้างบนเนี่ย
00:10:24 → 00:10:28 ข้อข้างบนเนี่ยมันไม่เหมาะสมบางคนเนี่ยทำ
00:10:28 → 00:10:31 ไ F16 8 คือกิน 8 ชมหยุด 16 ชมเป็น
00:10:31 → 00:10:34 เรื่องยากมากๆคุณหมอคะเริ่มกิน 99:00 น
00:10:34 → 00:10:37 หยุด 1700 น 19:00 นหิวแล้วค่ะมันหิว
00:10:37 → 00:10:39 เพราะอะไรมันหิวไม่ใช่เพราะคุณไม่เก่งนะ
00:10:39 → 00:10:41 แต่มันหิวเพราะร่างกายได้สารอาหารระหว่าง
00:10:41 → 00:10:44 วันไม่ดีนักเรียนผมเริ่มกิน 99:00 นหยุด
00:10:44 → 00:10:47 กิน 57:00 นหลัง 1700 นไปจนถึง 22:00 น
00:10:47 → 00:10:50 ยังไม่หิวเลยเพราะอะไรตั้งแต่ 9:00 นจน
00:10:50 → 00:10:53 ถึง 17:00 นสารอาหารโปรตีนเขถึงยอาหารเขา
00:10:53 → 00:10:56 ดีแป้งกินไม่เยอะน้ำตาลกินไม่เยอะไม่เกิด
00:10:56 → 00:10:58 อาการหิวโหยที่เป็นรถไฟเหาะตลอดทั้งวัน
00:10:59 → 00:11:02 เดี๋ยวหิววหิววหิวเหิยหิวไม่มีเห็นมย
00:11:02 → 00:11:04 เพราะฉะนั้นมันไม่ได้หมายความว่ามันทำยาก
00:11:04 → 00:11:07 แต่เพราะสารอาหารไม่ดีนะครับเนาะถ้าปรับ
00:11:07 → 00:11:10 สารอาหารได้คุณก็จะทำ is ได้คราวนี้ถ้า
00:11:10 → 00:11:14 เป็น 16/8 เริ่มกิน 800 นหยุด 16:00 นแบบ
00:11:14 → 00:11:17 เนี้ยมันเป็นการใช้ชีวิตปกติถามว่าเด็กๆ
00:11:17 → 00:11:19 ทำไม่ได้หรอทำได้แต่ถ้าสมมุติว่าเริ่ม
00:11:19 → 00:11:22 เป็น If แบบที่ตั้งใจลดน้ำหนักมากๆแบบผู้
00:11:22 → 00:11:25 ใหญ่เช่นกิน 6 ชมหยุด 18 ชมเช่นฉันจะกิน
00:11:25 → 00:11:28 แค่เที่ยนจนถึง 18:00 นแบบเนี้ยในเด็กๆ
00:11:28 → 00:11:29 เนี่ยไม่ค่อยแนะนำให้ทำลับเพราะว่าโอกาส
00:11:29 → 00:11:31 ขาดสารอาหารจะสูงเพราะเด็กเไม่สามารถเข้า
00:11:31 → 00:11:34 ใจเรื่องสารอาหารได้บางคนก็เลยกลายเป็น
00:11:34 → 00:11:35 ว่าจากที่เคยกินข้าว 3 มื้อเหลือแค่มื้อ
00:11:35 → 00:11:38 เที่ยงกับมื้อเย็นมื้อเช้าไม่กินสารอาหาร
00:11:38 → 00:11:41 เลยไม่พอจะมีผลต่อการเจริญเติบโตได้โอเคม
00:11:41 → 00:11:42 นะครับในเด็กก็เลยไม่ค่อยแนะนำให้ทำ If
00:11:42 → 00:11:45 นี่คือข้อแตกต่างข้อที่ 1 แล้วนะหมอ 1 วง
00:11:45 → 00:11:47 ไว้ให้นะครับนะข้อแตกต่างข้อที่ 1 นะคือ
00:11:47 → 00:11:50 เรื่องของการทำ If นะครับในเด็กก็จะไม่
00:11:50 → 00:11:52 ค่อยแนะนำนะคราวนี้มีอะไรอีกที่ทำให้เรา
00:11:52 → 00:11:55 ลดน้ำหนักได้คือเรื่องของการออกกำลังกาย
00:11:55 → 00:11:58 นะออกกำลังกายบางคนอย่าไปเชื่อนะว่าการ
00:11:58 → 00:12:01 ออกกำลังกายกายเนี่ยต้องออก 45 นาที 1
00:12:01 → 00:12:03 ช่มถึงจะผอมบางทีบางคนสำหรับบางคนที่น้ำ
00:12:03 → 00:12:05 หนักตัวเริ่มต้นเยอะนะเครียดเกินไปด้วย
00:12:05 → 00:12:07 ซ้ำนะครับเพราะฉะนั้นถ้าเราอายุเยอะแล้ว
00:12:07 → 00:12:10 เป็นเด็กมหาลัยเป็นต้นไปนะเราควรจะออก
00:12:10 → 00:12:12 กำลังกายแต่ออกทั้งคาร์ดิโอแล้วก็เท
00:12:12 → 00:12:15 Training สลับกันยิ่งน้ำหนักเยอะเริ่ม
00:12:15 → 00:12:18 ต้นออกกำลังกายให้ใช้เวลาน้้อยๆพอน้ำหนัก
00:12:18 → 00:12:20 เราลดลงค่อยเพิ่มเวลาออกกำลังกายให้มาก
00:12:20 → 00:12:22 ขึ้นซึ่งมันก็ดูสมเหตุสมผลเพราะอะไรรู้
00:12:22 → 00:12:24 มั้ยครับน้ำหนักตัวเยอะๆวันนึงไปออกกำลัง
00:12:24 → 00:12:26 กายวันแรกไม่เคยออกเลยไปออก 15 นาทีไหว
00:12:26 → 00:12:30 มั้ยไม่ไหวหม 1 ตอนอ้วนๆไปออกกำลังกายวัน
00:12:30 → 00:12:32 แรกนะ 5 นาทีก็หอบแล้วนะครับเพราะฉะนั้น
00:12:32 → 00:12:34 ดีที่สุดในจุดที่ทำได้วันแรกไหว 5 นาทีก็
00:12:35 → 00:12:38 5 นาทีโอเคเปล่าเนาะคราวนี้เราย้อนกลับ
00:12:38 → 00:12:41 มาคราวนี้ย้อนกลับมาแล้วนะในเด็กเนี่ยมัน
00:12:41 → 00:12:43 มีอะไรที่แตกต่างไปกับผู้ใหญ่บ้างมาดู
00:12:43 → 00:12:45 เด็กเล็กครับเด็กเล็กเนี่ยหมอ 1 ให้ก่อน
00:12:45 → 00:12:47 วัยประถมก็คือน่าจะเป็นวัยก่อนช่วงประมาณ
00:12:47 → 00:12:50 ซัก 4 ขวบ 5 ขวบเนาะเพราะปถมก็จะเริ่ม
00:12:50 → 00:12:53 ประมาณ 5-6 7 ขวบประมาณนี้นะบางคนบอกคุณ
00:12:53 → 00:12:55 หมอคแล้วเรารู้ได้ยังไงว่าลูกเราอ้วนนะ
00:12:55 → 00:12:57 อันที่ 1 ดูจากรูปร่างก่อนเลยว่าพุงป่อง
00:12:57 → 00:12:59 มั้ยเด็กเวลาอ้วนๆส่วนใหญ่ชอบชอบอ้วนภุง
00:12:59 → 00:13:03 ป่องนะครับหรือคำนวณคร่าวๆเอาจากมาตรฐาน
00:13:03 → 00:13:06 ของน้ำหนักก็ได้เ้าบอกว่าเด็ก 1 ขวบน้ำ
00:13:06 → 00:13:10 หนักมักจะประมาณ 10 กกอ่า 1 ขวบ 10 กกนะ
00:13:10 → 00:13:12 ครับแต่ไม่ได้หมายความว่า 1 ขวบ 9 กกแล้ว
00:13:12 → 00:13:15 ไม่โอเคนะมันเป็นค่าเฉลี่ยของเด็กมาตรฐาน
00:13:15 → 00:13:19 คือ 1 ขวบ 10 กกดังนั้นบางคนถ้า 1 ขวบ 20
00:13:19 → 00:13:21 กกคุณต้องแปลกใจแล้วว่าทำไมน้ำหนักเยอะ
00:13:21 → 00:13:23 จังพุงป่องหรือเปล่านะต้องพาไปหาหมอเด็ก
00:13:23 → 00:13:26 แล้วว่าดูว่าเออส่วนสูงเทียบกับความอ้วน
00:13:26 → 00:13:29 นะว่ามันใช่หรือเปล่านะครับนะแล้วก็อัน
00:13:29 → 00:13:32 ที่จะดูเทียบๆได้อีกอันนึงก็คือ 4 ขวบจะ
00:13:32 → 00:13:35 น้ำหนักประมาณ 20 กส่วนถ้าเป็นเด็กประถม
00:13:35 → 00:13:37 ขึ้นมาเนี่ยช่วงประมาณ 10 ขวบนะครับก็จะ
00:13:37 → 00:13:40 อยู่ที่ประมาณ 30 กโดยเฉลี่ยนะบางคนอาจจะ
00:13:40 → 00:13:43 32 33 34 ก็ได้ 35 ก็ได้นะครับแต่ก็
00:13:43 → 00:13:45 ต้องไปเทียบกับส่วนสูงอีกทีนึงนะครับว่า
00:13:45 → 00:13:47 ส่วนสูงเสูงประมาณเท่าไหร่และน้ำหนักเท่า
00:13:47 → 00:13:50 นี้โอเคั้เนาะแต่ถ้าสมมุติว่าเคยมีคุณพ่อ
00:13:50 → 00:13:52 คุณแม่ที่เป็นนักเรียนในกลุ่มลถน้ำหนัก
00:13:52 → 00:13:54 ของหมอ 1 เนี่ยมาปรึกษาว่าคุณหมอค้าลูก
00:13:54 → 00:13:57 อ่ะอายุ 10 ขวบแต่ตอนนี้น้ำหนักเกือบ 50
00:13:57 → 00:14:00 กกแล้วอ่ะอ้วนมามโอถ้าคำนวณแบบนี้น่าจะ
00:14:00 → 00:14:02 ห่างจากมาตรฐานไปเยอะเนาะเพราะฉะนั้นอัน
00:14:02 → 00:14:04 นี้ก็ต้องอ้วนแล้วก็ต้องพาไปหาคุณหมอะใน
00:14:04 → 00:14:06 เด็กเนี่ยไม่อยากให้เริ่มอ้วนตั้งแต่เด็ก
00:14:06 → 00:14:08 นานๆเพราะอะไรรู้มั้ยเพราะมันจะทำให้เป็น
00:14:08 → 00:14:11 เบาหวานได้ตั้งแต่เด็กแล้วการที่เราเจอ
00:14:11 → 00:14:13 เบาหวานได้ตั้งแต่อายุอย่างน้อยๆเนี่ยมี
00:14:13 → 00:14:15 โอกาสที่จะเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตได้ตั้งแต่
00:14:15 → 00:14:17 อายุไม่ถึง 30 เดี๋ยวเนี้ยหมอหนึ่งเจอ
00:14:17 → 00:14:20 บ่อยมากๆนะครับว่าคนอายุน้อยเป็นเส้น
00:14:20 → 00:14:22 เลือดสมองตีบเป็นอัมพฤกษ์อัมพาตเนาะนะ
00:14:22 → 00:14:24 เพราะฉะนั้นก็ต้องปรับเนาะอันนี้ก็เป็น
00:14:24 → 00:14:26 ค่าเฉลี่ยนะครับคราวนี้เรามาดูว่าในเด็ก
00:14:26 → 00:14:29 แต่ละช่วงอายุเนี่ยมันมักจะอ้วนจากอะไร
00:14:29 → 00:14:32 แล้วเราจะแก้ยังไงมาดูเด็กเล็กก่อนหมอ
00:14:32 → 00:14:34 หนึ่งบอกเลยว่าในเด็กเล็กเนี่ยนะการเรียน
00:14:34 → 00:14:37 เยังไม่ได้เยอะสิ่งที่จะทำให้เขาอ้วนได้
00:14:37 → 00:14:41 นะอันที่ 1 เกิดจากผู้ใหญ่ผู้ใหญ่ชอบให้
00:14:41 → 00:14:45 อะไรรู้มยน้ำหวานขนมพูดง่ายๆก็คือย้อน
00:14:45 → 00:14:48 กลับมาของผู้ใหญ่เลยคืออะไรครับไอ้กรุ๊ป
00:14:48 → 00:14:52 เนี่ยคือน้ำตาลเด็กเล็กเนี่ยมักจะอ้วนจาก
00:14:52 → 00:14:55 น้ำตาลเพราะชอบขอขนมกินเรื่อยๆๆๆแล้วเด็ก
00:14:55 → 00:14:58 เล็กไม่ควรกินน้ำอัดลมเลยนะอ้วนนะน้ำอัด
00:14:58 → 00:15:00 ลมน้ำน้ำตาลสูงมากๆถ้าใครเคยดูฉลากนะครับ
00:15:00 → 00:15:03 เนาะเพราะฉะนั้นมีอะไรอีกนอกจากน้ำตาล
00:15:03 → 00:15:08 เด็กเล็กๆมักจะถูกปลูกฝังว่ากินนมเยอะๆ
00:15:08 → 00:15:09 แล้วจะ
00:15:09 → 00:15:13 โตนมกล่องนมกล่องไม่ได้หมายความว่ากินไม่
00:15:13 → 00:15:18 ได้แต่พอเด็กเริ่มเกิน 1 ขวบเป็นต้นไปจะ
00:15:18 → 00:15:20 เริ่มมีอาหารโผล่เข้ามาในชีวิตเาถูกมเรา
00:15:20 → 00:15:24 ก็จะค่อยๆลดการใช้นมลงคุณสามารถดูจากฉลาก
00:15:24 → 00:15:26 ข้างกล่องได้เลยว่าอายุเท่านี้ควรกินนม
00:15:26 → 00:15:29 กี่กล่องโอเคป่านะครับไม่ใช่ว่าที่หมอ
00:15:29 → 00:15:32 หนึ่งเคยเจอคือเด็กเล็กเวลาหิวปั๊บเอานม
00:15:32 → 00:15:34 ให้กินเวลาหิวเอานมให้กินดูดวันนึงครึ่ง
00:15:34 → 00:15:38 โหลอ่ะสุดท้ายมานะครับพุงป่องมาเชียวเลย
00:15:38 → 00:15:40 แล้วก็งงว่าทำไมโอ้พุงป่องอย่างเงี้ยแสดง
00:15:40 → 00:15:43 ว่าเป็นเด็กที่อุดมสมบูรณ์ไม่ใช่นะอย่า
00:15:43 → 00:15:46 เข้าใจแบบนั้นเด็ดขาดโอเคป่านะครับเพราะ
00:15:46 → 00:15:48 ฉะนั้นเด็กเล็กๆเนี่ยไม่ค่อยมีปัญหา
00:15:48 → 00:15:50 เรื่องกิจกรรมทางกายเพราะเขาวิ่งเล่นอยู่
00:15:50 → 00:15:53 รอบบ้านเนาะไม่ได้ไปนั่งเรียนที่โรงเรียน
00:15:53 → 00:15:56 น้ำตาลนมกล่องขนมพวกเนี้ยสำคัญมากๆที่ทำ
00:15:56 → 00:15:59 ให้เขาอ้วนเพราะฉะนั้นถ้าเป็นไปได้เราที่
00:15:59 → 00:16:00 เป็นคุณพ่อคุณแม่คุณจะต้องศึกษาว่าอายุ
00:16:00 → 00:16:04 เท่านี้กินข้าวกี่มื้อข้าวคนมีอะไรบ้างนม
00:16:04 → 00:16:06 ควรกินกี่กล่องโอเคไหมนะครับเนาะอันนี้
00:16:06 → 00:16:09 คือเด็กเล็กส่วนเด็กประถมเนี่ยจะเริ่มมี
00:16:09 → 00:16:11 ความยากขึ้นมานิดนึงเพราะอะไรรู้มยเพราะ
00:16:11 → 00:16:14 ว่าอาหารมื้อกลางวันเนี่ยเราไม่ได้เป็นคน
00:16:14 → 00:16:17 จัดการอาหารมื้อกลางวันโรงเรียนเป็นคนจัด
00:16:17 → 00:16:20 การแต่มื้อเช้ากับมื้อเย็นคุณพ่อคุณแม่
00:16:20 → 00:16:23 เป็นคนจัดการสิ่งที่จะทำให้เด็กปฐมอ้วนมี
00:16:23 → 00:16:26 อะไรบ้างอันที่ 1 ไม่ต่างกับเด็กเล็ก
00:16:26 → 00:16:28 เพราะอะไรเขาอยากกินขนมมันเป็นวายถูก
00:16:28 → 00:16:31 เปล่านะครับแต่เด็กคนไหนที่ชอบกินน้ำตาล
00:16:31 → 00:16:34 เยอะๆน้ำตาลในที่นี้จากเด็กประถมเนี่ยมัก
00:16:34 → 00:16:36 จะมาจากเครื่องดื่มไปโรงเรียนมักมี
00:16:36 → 00:16:39 เครื่องดื่มบางคนกินช็อกโกแลตเย็นวันนึง
00:16:39 → 00:16:41 3-4 แก้วบางคนไปโรงเรียนดูดน้ำอัดลมสั่ง
00:16:41 → 00:16:44 น้ำอัดลมเช้ากลางวันเย็นเช้ากลางวันเย็น
00:16:44 → 00:16:47 หรือบางคนก็ยังมีเรื่องปัญหาเกี่ยวกับนม
00:16:47 → 00:16:49 กล่องอยู่โอ๊บางคนก็บอกว่าเฮ้ยกินนมเยอะๆ
00:16:49 → 00:16:52 จะได้สูงๆจริงๆแล้วเด็กเนี่ยกินนมแค่พอ
00:16:52 → 00:16:55 เหมาะแล้วไปออกกำลังกายให้เขาได้มีแรงการ
00:16:55 → 00:16:57 กระโดดอะไรบ้างไม่ได้นั่งเรียนเฉยๆเนี่ย
00:16:57 → 00:17:00 เาถึงจะสูงคนเราจะสูงได้ไม่ได้เกิดจากการ
00:17:00 → 00:17:02 กินอย่างเดียวเหมือนที่หมอหนึ่งบอกว่าวัย
00:17:02 → 00:17:04 ผู้ใหญ่เนี่ยจะลดน้ำหนักได้เนี่ยมันต้อง
00:17:04 → 00:17:07 มีการสร้างกล้ามเนื้อบางคนกินแต่โปรตีน
00:17:07 → 00:17:09 แต่ไม่เคยเอาโปรตีนไปออกกำลังกายสร้าง
00:17:09 → 00:17:11 กล้ามเนื้อเลยอ่ะไม่เคยเท Training เลย
00:17:11 → 00:17:13 มันจะมีกล้ามเนื้อมยไม่มีถูกมั้ยครับ
00:17:13 → 00:17:15 เพราะฉะนั้นเหมือนกันแต่คุณอย่าคาดหวังนะ
00:17:15 → 00:17:17 ว่าคุณให้ลูกคุณกินนมกล่องแล้วลูกคุณจะ
00:17:17 → 00:17:20 สูงโดยที่ไม่เคยให้ลูกมีกิจกรรมทางกาย
00:17:20 → 00:17:22 อะไรเลยไม่เคยให้เขาคกระโดดเลยไม่เคยให้
00:17:22 → 00:17:25 เขาวิ่งเลยโอเคป่ะนะครับนะเพราะฉะนั้นนม
00:17:25 → 00:17:27 ควรจะอยู่ในจุดที่เหมาะสมไม่ได้หมายความ
00:17:27 → 00:17:29 ว่ากินไม่ได้นะปริมาณต้องเหมาะสมไม่งั้น
00:17:29 → 00:17:31 อ้วนเนาะและไฮไลท์เลยนะเด็กประถมอ่ะ
00:17:31 → 00:17:35 อันเนี้ยเจอบ่อยมากเลยคืออะไรรู้มยเติมขอ
00:17:35 → 00:17:40 เติมอีกครับขอเติมอีกครับเติมข้าวซึ่งผู้
00:17:40 → 00:17:42 ใหญ่ชอบบอกว่าดีแล้วนะกินข้าวเยอะๆจะได้
00:17:42 → 00:17:45 โตไวๆแล้วข้าวบ้านเราที่กินเรากินส่วน
00:17:45 → 00:17:47 ใหญ่นะไม่ใช่ข้าวกล้องหรอกถูกมยจะเป็น
00:17:47 → 00:17:51 ข้าวขาวและถ้าเป็นข้าวขาวที่มีผักด้วยก็
00:17:51 → 00:17:54 จะดีแต่ส่วนใหญ่เด็กก็ไม่ชอบกินไม่ชอบกิน
00:17:54 → 00:17:58 ผักอีกเพราะฉะนั้นนอกจากเติมข้าวเยอะๆผัก
00:17:58 → 00:18:01 ก็ไม่กินเวลากินข้าวเยอะๆกลับกินมยกลับ
00:18:01 → 00:18:03 ไม่ค่อยกินเพราะฉะนั้นเด็กประถมนะคุณควร
00:18:03 → 00:18:07 จะปลูกฝังนะปลูกฝังให้เขาคทำอะไรข้อที่ 1
00:18:07 → 00:18:11 กินกับด้วยนะกินกับด้วยแล้วกับก็สลับไป
00:18:11 → 00:18:15 นิดนึงไก่บ้างหมูบ้างไข่บ้างเต้าหู้บ้าง
00:18:15 → 00:18:19 ให้เขาได้กินหลากหลายโดยปกติแล้วเนี่ยผม
00:18:19 → 00:18:21 พบว่านะครับนะซึ่งจริงๆตอนเด็กๆผมก็เป็น
00:18:21 → 00:18:23 นะคุณพ่อคุณแม่เราชอบกินอะไรเราก็จะกิน
00:18:23 → 00:18:26 อย่างงั้นคุณพ่อคุณแม่เราไม่กินอะไรเมัก
00:18:26 → 00:18:29 จะปลูกฝังให้เราว่าอันนี้อยกินนะลูกจริง
00:18:29 → 00:18:32 มั้ยจริงมยจริงนะผมเคยเห็นอากงผมชอบกิน
00:18:32 → 00:18:33 ก๋วยเตี๋ยวผมก็กินก๋วยเตี๋ยวอ่ะหรือที่
00:18:33 → 00:18:36 บ้านไม่กินผลไม้อะไรเช่นไม่กินทุเรียนเรา
00:18:36 → 00:18:38 ก็ไม่กินทุเรียนมันคือการส่งต่อกันมาเนาะ
00:18:38 → 00:18:40 เพราะฉะนั้นพยายามให้เา้ากินกลับด้วยไม่
00:18:40 → 00:18:44 เติมข้าวเยอะจำไว้เลยนะไม่เติมข้าวเยอะ
00:18:44 → 00:18:46 เติมได้ยเติมได้แต่อย่าเติมเยอะอย่ากิน
00:18:46 → 00:18:51 ข้าวเอาอิ่มนะครับข้อที่ 3 ให้สอนให้เขาค
00:18:51 → 00:18:55 กินผักให้ได้แรกๆนะตอนที่ผมกับภรรยาเนี่ย
00:18:55 → 00:18:57 เลี้ยงหลานน่ะหลานก็ไม่ค่อยกินผักแต่คุณ
00:18:57 → 00:19:01 เชื่อมยมันจะมีผักชนิดนึงที่เขาชอบกินแต่
00:19:01 → 00:19:04 เรายังหาไม่เจอซึ่งผมก็เหมือนกันแต่ก่อน
00:19:04 → 00:19:07 ผมไม่ชอบกินผักแต่พอผมเจอว่ามันมีผักชนิด
00:19:07 → 00:19:08 นึงที่ผมกินแล้วผมชอบหลังจากนั้นผมจะ
00:19:08 → 00:19:11 เริ่มเปิดใจกับการกินผักบางทีการกินผัก
00:19:11 → 00:19:13 เนี่ยมันเป็นเรื่องยากสำหรับเด็กมากๆ
00:19:13 → 00:19:15 เพราะอะไรบางทีผักมันขมบางทีผักมันไม่
00:19:15 → 00:19:18 อร่อยบางทีรูปร่างมันไม่น่ากินบางทีมัน
00:19:18 → 00:19:20 เคี้ยวแล้วมันเคี้ยวยากคือเราต้องหาให้
00:19:20 → 00:19:22 เจอว่าเราจะทำยังไงให้เข้าเนี่ยรู้สึกดี
00:19:22 → 00:19:25 กับการกินผักหาผักชนิดแรกที่เขาชอบกินให้
00:19:25 → 00:19:27 ได้โอเคไมนะครับนะเพราะฉะนั้นอย่าลืมนะ
00:19:27 → 00:19:29 กินกับด้วยเพราะในกลับเนี่ยส่วนใหญ่แล้ว
00:19:29 → 00:19:31 เนี่ยมันมักจะเป็นโปรตีนที่เด็กต้องการ
00:19:31 → 00:19:33 เอาไปสร้างกล้ามเนื้อไปทำให้กระดูกเขา
00:19:33 → 00:19:36 เติบโตนะครับไม่เติมข้าวเยอะนะไม่เติม
00:19:36 → 00:19:39 ข้าวเยอะและกินผักร่วมด้วยอันนี้สำคัญมาก
00:19:39 → 00:19:42 สำหรับเด็กประถมและอีกหนึ่งข้อสำคัญที่
00:19:42 → 00:19:47 สุดเลยนะครับก็คืออะไรรู้มยข้อที่ 4 อย่า
00:19:47 → 00:19:51 เรียนอย่างเดียวอย่าเรียนอย่างเดียวคำว่า
00:19:51 → 00:19:54 เรียนอย่างเดียวคืออะไรสังเกตเลยนะว่า
00:19:54 → 00:19:56 ด้วยความที่หมอหนึ่งเนี่ยเคยอยู่ทั้งใน
00:19:56 → 00:19:58 เมืองแล้วก็อยู่ในต่างจังหวัดมานะนะครับ
00:19:58 → 00:20:00 เด็กที่อยู่ในเมืองกับเด็กที่อยู่ต่าง
00:20:00 → 00:20:02 จังหวัดเนี่ยการโตของร่างกายเนี่ยจะแตก
00:20:03 → 00:20:05 ต่างกันเด็กที่อยู่ในเมืองเนี่ยมักจะมี
00:20:05 → 00:20:07 ความเครียดสันนิษฐานเลยนะว่าจะมีความ
00:20:07 → 00:20:09 เครียดจากการเรียนค่อนข้างเยอะคือเรียน
00:20:09 → 00:20:10 เสร็จปั๊บเรียนพิเศษเรียนเสร็จปั๊บเรียน
00:20:10 → 00:20:12 พิเศษไม่ค่อยมีที่ที่เขาไปวิ่งเล่นเท่า
00:20:12 → 00:20:14 ไหร่อ่ะแต่เด็กที่อยู่นอกเมืองเด็กที่
00:20:14 → 00:20:16 อยู่ต่างจังหวัดเนี่ยเจะมีช่วงเวลาที่
00:20:16 → 00:20:18 เค้าเนี่ยได้ไปวิ่งเล่นค่อนข้างเยอะเพราะ
00:20:18 → 00:20:20 วิถีชีวิตต่างกันถูกมั้ยเพราะฉะนั้นเด็ก
00:20:21 → 00:20:22 ต่างจังหวัดก็จะโตค่อนข้างไวกว่าเด็ก
00:20:22 → 00:20:24 กรุงเทพฯเด็กกรุงเทพฯกว่าจะไปโตอีกทีนึง
00:20:24 → 00:20:26 จะเป็นช่วงที่เป็นมัธยมละคือเป็นช่วงที่
00:20:26 → 00:20:29 กระดูกเริ่มใกล้จะปิดแล้วก็จะจะเริ่มโตนะ
00:20:29 → 00:20:31 ครับเพราะฉะนั้นพยายามอยากให้ลูกเรียน
00:20:31 → 00:20:33 อย่างเดียวนะอยากให้ลูกเติบโตสมส่วนโตไป
00:20:33 → 00:20:36 ไม่อ้วนจะต้องมีกิจกรรมทางกายกลางวันเค
00:20:36 → 00:20:38 อยากเล่นปล่อยเค้าไปเล่นเลยตอนเย็นเค้า
00:20:38 → 00:20:40 อยากวิ่งเล่นปล่อยเค้าไปวิ่งเล่นเลยมีให้
00:20:40 → 00:20:42 เค้ามีช่วงชีวิตที่ได้เป็นวัยเด็กที่
00:20:42 → 00:20:45 สมบูรณ์แบบโอเคป่ะนะครับเนี่ยตัวไปก็จะ
00:20:45 → 00:20:48 ไม่อ้วนเนาะอันนี้ก็เป็นวัยประถมส่วนวัย
00:20:48 → 00:20:50 มัธยมเนี่ยมันเป็นวัยที่อยู่คาบเกี่ยว
00:20:50 → 00:20:53 ระหว่างมหาลัยกับประถมนะส่วนใหญ่ต่างจาก
00:20:53 → 00:20:56 ปถมมไม่ค่อยต่างหรอกแต่ว่าเา้าจะเริ่มมี
00:20:56 → 00:20:58 ความแตกต่างจากปถมตรงที่พอพอเข้าสู่วัย
00:20:58 → 00:21:01 รุ่นเขาจะเริ่มมีความสนใจเกี่ยวกับรูป
00:21:01 → 00:21:03 ร่างของตัวเองค่อนข้างเยอะไม่รู้คุณพ่อ
00:21:03 → 00:21:06 คุณแม่หลายๆบ้านที่มีลูกอยู่ในช่วงวัย
00:21:06 → 00:21:08 รุ่นเนี่ยจะมีหรือเปล่าเพราะว่ามีนัก
00:21:08 → 00:21:10 เรียนหลายคนที่มาสมัครเรียนกับหม 1 นะฮะ
00:21:10 → 00:21:12 อายุอยู่ประมาณเนี้ยม 2 ม 3 บางคนอยู่ม 5
00:21:12 → 00:21:14 ม 6 แต่ว่าเริ่มไม่มั่นใจในตัวเองนะครับ
00:21:15 → 00:21:17 พูดง่ายๆก็คืออยู่ในวัยหนุ่มสาวนั่นแหละ
00:21:17 → 00:21:20 อยู่ในวัยที่เริ่มจะสนใจเรื่องเพศตรงข้าม
00:21:20 → 00:21:23 เราก็อยากดูดีถูกมยอยากมีความมั่นใจเวลา
00:21:23 → 00:21:25 ที่จะไปเข้ามหาลัยก็อยากแต่งตัวแล้วดูดี
00:21:25 → 00:21:27 ดูน่าเชื่อถือเวลาไปสัมภาษณ์อะไรอย่าง
00:21:27 → 00:21:29 เงี้ยนะครับเนาะเพราะฉะนั้นบุคลิกภาพจะ
00:21:29 → 00:21:32 เริ่มสำคัญละดังนั้นในวัยมัธยมเนี่ยจะลด
00:21:32 → 00:21:34 น้ำหนักได้ไม่ยากแล้วเพราะว่าเราไม่ต้อง
00:21:34 → 00:21:37 บังคับก็เหมือนเดิมนะครับคล้ายๆวัยผู้
00:21:37 → 00:21:41 ใหญ่คืองดน้ำตาลนะลดแป้งกินผักเพิ่มขึ้น
00:21:41 → 00:21:43 กินโปรตีนให้อิ่มเรื่องการทำ If เนี่ยอาจ
00:21:43 → 00:21:47 จะเริ่มบวกลบละถ้าจะทำก็ 16/8 พอทำได้แต่
00:21:47 → 00:21:49 ส่วนใหญ่มันจะมีความยากโดยการที่วัน
00:21:49 → 00:21:51 ธรรมดาเคไปอยู่ที่โรงเรียนถูกมั้ยต้องกิน
00:21:51 → 00:21:52 ข้าวเช้าอะไรอย่างเงี้ยเพราะฉะนั้นเราก็
00:21:52 → 00:21:55 จะเน้นที่เรื่องคล้ายๆของผู้ใหญ่เลยแต่
00:21:55 → 00:21:57 อาจจะไม่ทำ If แล้วเน้นการออกกำลังกาย
00:21:57 → 00:22:00 เนาะเพราะฉะนั้นในวัยมัธยมกับวัยผู้ใหญ่
00:22:00 → 00:22:01 จะค่อนข้างใกล้เคียงกันแต่จะไม่ได้เน้น
00:22:01 → 00:22:03 เรื่อง If เท่าไหร่นะครับเนาะแต่ในวัย
00:22:03 → 00:22:05 เด็กเนี่ยเป็นวัยที่คุณพ่อคุณแม่ต้อง
00:22:05 → 00:22:07 เตรียมอาหารให้เขาคเพราะฉะนั้นจะต้องปลูก
00:22:07 → 00:22:09 ฝังเรื่องแบบนี้ให้ดีนะครับและสิ่งสำคัญ
00:22:09 → 00:22:13 ที่สุดเลยนะเด็กจะเติบโตมาไม่อ้วนนะครับ
00:22:13 → 00:22:16 เมื่ออะไรรู้มยเมื่อเขาเห็นว่าคนที่อยู่
00:22:16 → 00:22:19 ในครอบครัวเขาใส่ใจสุขภาพข้อนี้สำคัญมากๆ
00:22:19 → 00:22:22 นะหรือพูดง่ายๆอ่ะคุณต้องเป็น Healthy
00:22:22 → 00:22:25 ฮีโร่ในครอบครัวเขาให้ได้ใครที่ติดตามหมอ
00:22:25 → 00:22:26 หนึมานานอาจจะไม่รู้ว่าคำว่า Healthy
00:22:26 → 00:22:28 ฮีโร่คืออะไรถูกมั้ยอาจจะนึกว่ามันคือคำ
00:22:28 → 00:22:30 ว่าหมอ 1 Healthy ฮีโร่หมอ 1 เป็น
00:22:30 → 00:22:33 Healthy ฮีโร่ผมเป็นแค่คนเดียวผมเป็นคน
00:22:33 → 00:22:35 แรกเฉยๆที่เป็น Healthy ฮีโร่แล้วอยากตาม
00:22:35 → 00:22:38 หาคนอื่นที่เป็น Healthy ฮีโร่เหมือนกัน
00:22:38 → 00:22:40 เพราะฉะนั้นผมอยากให้บางคนที่ลดน้ำหนัก
00:22:40 → 00:22:42 เองไม่ได้มีครอบครัวไม่ได้มีลูกนะครับคุณ
00:22:42 → 00:22:44 ก็ต้องเป็น Healthy ฮีโร่ของตัวเองให้ตัว
00:22:44 → 00:22:46 เองภูมิใจใครมีครอบครัวคุณต้องเป็น
00:22:46 → 00:22:48 Healthy ฮีโร่ให้คุณพ่อคุณแม่ของคุณที่
00:22:49 → 00:22:52 อ้วนแล้วแบบมีโรคประจำตัวได้มีความหวัง
00:22:52 → 00:22:54 ว่าเฮ้ยลูกเราผอมได้วิธีนี้น่าจะได้นะลอง
00:22:54 → 00:22:56 ทำตามลูกดีกว่าหรือถ้าคุณมีลูกคุณต้อง
00:22:57 → 00:22:59 เป็น Healthy ฮีโร่ให้ลูกให้ได้ว่าพ่อกับ
00:22:59 → 00:23:01 แม่ยังกินอาหารที่สุขภาพดีเลยนะลูกพ่อกับ
00:23:01 → 00:23:03 แม่ยังออกกำลังกายเลยนะลูกแต่ถ้าสมมุติ
00:23:03 → 00:23:06 วันนี้ลูกคุณอ้วนคุณก็อ้วนด้วยแล้วคุณบอก
00:23:06 → 00:23:08 ว่าเนี่ยอ้วนเกินไปแล้วนะไปลดน้ำหนักนะ
00:23:08 → 00:23:10 เหมือนผมอ่ะเวลาคุณไปตรวจที่โรงพยาบาล
00:23:10 → 00:23:12 แล้วคุณเจอคุณหมอที่อ้วนแล้วเบอกคุณว่า
00:23:12 → 00:23:15 คุณต้องลดน้ำหนักนะครับคุณจะเชื่อถือคุณ
00:23:15 → 00:23:16 หมอคนนั้นมั้ยในเมื่อคุณหมอคนนั้นยังอ้วน
00:23:16 → 00:23:19 อยู่เลยเห็นภาพป่าเพราะฉะนั้นเราต้องเป็น
00:23:19 → 00:23:21 แบบอย่างที่ดีณวันนี้สมมุติว่าลูกคุณก็
00:23:21 → 00:23:24 ยังไม่อ้วนแต่คุณอ้วนอยู่ถ้าคุณไม่อยาก
00:23:24 → 00:23:26 ให้ลูกคุณอ้วนคุณก็ต้องลดน้ำหนักและเป็น
00:23:26 → 00:23:30 ตัวอย่างที่ดีให้เขาเนาะบางทีบางคนน่ะไม่
00:23:30 → 00:23:33 รู้จะเริ่มต้นลดน้ำหนักไปทำไมหรือเริ่มลด
00:23:33 → 00:23:35 กี่ครั้งก็ไม่ประสบความสำเร็จเพราะอะไร
00:23:35 → 00:23:37 รู้มั้ยเพราะเราไม่มีแรงบันดาลใจวันเด็ก
00:23:37 → 00:23:39 ปีนี้หมอหนึ่งพูดเรื่องการล้ดน้ำหนักใน
00:23:39 → 00:23:40 เด็กด้วยเพราะฉะนั้นอยากให้มีแรงบันดาลใจ
00:23:41 → 00:23:42 ใครที่ไม่เคยคิดชีวิตนี้ไม่เคยคิดจะล้ด
00:23:42 → 00:23:45 น้ำหนักเลยนะมองไปที่ลูกปั๊บเอาลูกเป็น
00:23:45 → 00:23:47 กำลังใจในการลดน้ำหนักเลยฉันจะลดน้ำหนัก
00:23:47 → 00:23:49 ให้ลูกเห็นว่าฉันอยากให้ลูกเป็นคนที่มี
00:23:49 → 00:23:52 ทัศนคติในการดูแลสุขภาพที่ดีฉันจะต้องผอม
00:23:52 → 00:23:55 และโบนัสที่ได้คืออะไรรู้มั้ยกำไรคือคุณ
00:23:55 → 00:23:57 ได้อยู่กับลูกไปอีกนานเพราะอะไรเพราะ
00:23:57 → 00:23:59 สุขภาพคุณดีดีนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:23:59 → 00:24:01 หวังว่าวันนี้จะได้เห็นความแตกต่างนะบาง
00:24:01 → 00:24:04 จุดก็แตกต่างมากบางจุดก็แตกต่างน้อยแต่
00:24:04 → 00:24:06 สำคัญที่สุดคือความรู้ทั้งหมดจะไม่มี
00:24:06 → 00:24:08 ประโยชน์เลยว่าลดยังไงถ้าคุณไม่ใช่แบบ
00:24:09 → 00:24:11 อย่างที่ดีให้ลูกของคุณนะครับเนาะเพราะ
00:24:11 → 00:24:13 ฉะนั้นก่อนจัดกันวันนี้ก็ขอแสดงความยินดี
00:24:13 → 00:24:15 กับนักเรียนอีก 2 ท่านนะครับนะที่ลดน้ำ
00:24:15 → 00:24:17 หนักได้แล้วก็หวังว่าจะได้กำลังใจแล้วก็
00:24:17 → 00:24:20 ได้แรงบันดาลใจสำคัญที่สุดเลยคือคำว่าแรง
00:24:20 → 00:24:23 บันดาลใจนะในการเริ่มต้นดูแลสุขภาพนะครับ
00:24:23 → 00:24:25 ส่วนใครที่ทักมาหลังไมค์ว่าอยากเรียนลด
00:24:25 → 00:24:27 น้ำหนักกับหม 1 อยากเป็นตัวอย่างที่ดีให้
00:24:27 → 00:24:29 ลูกนะครับอยากเอาจุดนี้เป็นจุดเริ่มต้นใน
00:24:29 → 00:24:31 การที่จะดูแลสุขภาพตัวเองเป็น Healthy
00:24:32 → 00:24:34 ฮีโร่ให้ลูกทำตามไม่อยากให้ลูกโตไปอ้วนนะ
00:24:34 → 00:24:37 ครับก็สามารถแ LINE Healthy Hero ได้นะ
00:24:37 → 00:24:39 ครับก็จะมีทีมงานที่น่ารักคอยอำนวยความ
00:24:39 → 00:24:40 สะดวกว่าเ้าเรียนกลับมหนึทำยังไงซึ่งใน
00:24:40 → 00:24:42 กลุ่มเนี่ยมันจะมีแบ่งไว้ง่ายๆแล้วนะว่า
00:24:42 → 00:24:44 แต่ละบทเนี่ยแต่ละวันคุณต้องทำอะไรบ้างนะ
00:24:44 → 00:24:47 ครับบางคนเนี่ยปัญหาส่วนใหญ่คือพอเริ่ม
00:24:47 → 00:24:49 ต้นลดน้ำหนักแล้วไม่รู้จะทำอะไรจะเริ่มทำ
00:24:49 → 00:24:51 ทุกอย่างพร้อมกันมันก็มั่วไปหมดเลยหมอ1ึ
00:24:51 → 00:24:53 แบ่งมาให้ละว่าแต่ละวันควรทำอะไรบ้างนะ
00:24:53 → 00:24:55 ครับก็ค่อยๆทำไป 1 2 3 4 5 หันมาอีก
00:24:55 → 00:24:57 ทีนึงปั๊บเนี่ยเห็นมั้ยบางคนเข้าไปเนี่ย 7
00:24:57 → 00:24:59 วันเเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงแล้วะนะครับ
00:24:59 → 00:25:01 แล้วมันจะมีความภูมิใจเวลาคนเชมว่าเฮ้ย
00:25:01 → 00:25:03 แต่ก่อนเนี่ยคนเว่าเราอ้วนน่ะลดไม่ได้
00:25:03 → 00:25:06 หรอกแต่อยู่ดีๆเแบบเชมอ่ะมันเป็นความภาค
00:25:06 → 00:25:08 ภูมิใจในชีวิตอย่างหนึ่งนะครับว่าเฮ้ยว่า
00:25:08 → 00:25:10 เราก็เก่งนี่หว่าเราก็ทำได้นะไม่ใช่ว่า
00:25:10 → 00:25:12 เราไม่เก่งนะที่ผ่านมาไม่ใช่ไม่เก่งไม่
00:25:12 → 00:25:13 ใช่ไม่มีวินัยนะแต่มันยังไม่รู้วิธีที่
00:25:14 → 00:25:15 ถูกต้องเฉยๆนะครับเนาะเพราะฉะนั้นก็
00:25:16 → 00:25:18 สามารถดูรายละเอียดใน LINE แ dey Hero
00:25:18 → 00:25:19 ได้นะครับหรือว่าใครที่ดูจาก Facebook
00:25:19 → 00:25:22 YouTube ก็จะดูในลิงก์คอมเมนต์ที่ปัก
00:25:22 → 00:25:24 หมุดอยู่ก็ได้หมอ 1 ลงรายละเอียดไว้ให้นะ
00:25:24 → 00:25:26 ครับชมคลิปหมอ 1 จบแล้วนะครับอย่าลืมกด
00:25:26 → 00:25:27 ติดตามเพื่อที่จะได้ไม่พลาดคลิปใหม่ๆจาก
00:25:28 → 00:25:30 หมอ 1 นะครับส่วนคลิปอื่นๆที่น่าสนใจกดดู
00:25:30 → 00:25:32 จากทางซ้ายมือได้เลยครับส่วนใครที่อยากลด
00:25:32 → 00:25:33 น้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตในกลุ่มเรียน
00:25:33 → 00:25:35 กับหมอ 1 นะครับกดดูรายละเอียดจากทางขวา
00:25:35 → 00:25:37 มือหรือดูรายละเอียดจากลิงก์ในคอมเมนต์
00:25:37 → 00:25:41 ได้เลยนะครับแล้วพบกันในกลุ่มเรียนนะครับ