00:00:01 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:41 → 00:00:41 ก็สวัสดีค่ะนครมาดูแลร่างกายกับดีพระรามและอ้อมกันไหมคะวันนี้เราจะมาพูดถึงการฟังนั่นเองค่ะถ้าการวอร์มภาพนะคะก็คือการวอร์มร่างกายก่อนที่เราจะออกกำลังกายค่ะถือว่าเป็นด้วยสำคัญมากๆเลยนะคะมันจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อของเรามีความยืดหยุ่นนะคะเพื่อเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อนที่เราจะออกกำลังกายและที่สำคัญเลยนะคะก็คือจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บนะคะระหว่างการออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายค่ะข้าวสำหรับระยะเวลาของการวอแป๊บนะคะอาจจะอยู่ที่ประมาณ

00:00:42 → 00:00:43 5-10

00:00:43 → 00:00:47 [เพลง]

00:00:47 → 00:00:48 นาทีนะคะวันนี้นะคะองค์ก็จะมาทำการวอร์มก่อนการออกกำลังกายนะคะจาก

00:00:48 → 00:00:48

00:00:48 → 00:00:54 นาทีนะคะมีค่าอะไรบ้างนั้นเดี๋ยวเราไปวอมาเคาะๆกันเลยดีกว่าค่ะไม่ค่ะอ่ะ

00:00:54 → 00:01:14 [เพลง]

00:01:14 → 00:01:15 คะท่าแรกค่ะก้มหน้าเอียงขวาเหนื่อยหน้าเย็นซ้ายอีกรอบค่ะก้มหน้าเอียงขวาในหน้าเรียงซ้ายหวนศีรษะไปทางขวาค่ะขอ

00:01:15 → 00:01:15

00:01:15 → 00:01:20 รอบนะคะต่อไปข่มหน้าเรียงซ้ายเหนื่อยหน้าเพียงขวาก้มหน้าเอียงซ้ายเหนื่อยหน้าเรียงขวาหมุนศีรษะไปทางด้านซ้ายนะคะขออีกรอบค่ะต่อไปค่ะหมุนแขนไปถึงนานๆนะคะขอวงกว้างๆเลยสิบครั้งค่ะอ่ะ

00:01:20 → 00:01:38 [เพลง]

00:02:21 → 00:02:22 มาเหมือนแขนไปทางด้านหลังต่อเลยค่ะวงต้องกว้างสิครั้งนะคะต่อไปค่ะไขว้แขนไปทางด้านหน้าค่ะ

00:02:22 → 00:02:29 Cross

00:02:29 → 00:02:35 [เพลง]

00:02:35 → 00:02:36 แมตช์นี้ออกแรงให้สดเลยนะคะขอสิบครั้งค่ะต่อไปค่ะเงียบขึ้น

00:02:36 → 00:02:43 10 จังหวะค่ะยืดแขนให้สุดเลยนะคะ

00:02:43 → 00:02:54 [เพลง]

00:02:54 → 00:02:58 และก็วงต่อเลยอีก 10

00:02:58 → 00:03:15 [เพลง]

00:03:15 → 00:03:16 จังหวะค่ะขาดนึงนะคะต่อไปอิงตัวไปซ้ายขวาสองข้างนะเป็นหนึ่งนะคะทำ

00:03:16 → 00:03:20 10 ครั้งค่ะเริ่มไปให้ไกลเลยนะคะต่อไปจ

00:03:20 → 00:03:43 [เพลง]

00:03:43 → 00:03:45 ล้อแม็กนะคะกระโดดตบค่ะทำ 10

00:03:45 → 00:04:12 [เพลง]

00:04:12 → 00:04:13 ครั้งนะคะต่อไปนะคะดีดขายไปทางด้านหลังค่ะสองข้างนะเป็นหนึ่งครั้งนะคะขอสิบครั้งดีดให้ถึงก้นเลยนะคะต่อไปยกเข่าสูงเลยนะคะสองข้างนับเป็น

00:04:13 → 00:04:14 1 ครั้งทำ 10

00:04:14 → 00:04:17 ครั้งค่ะยกสูงๆเลยนะคะต่อไปนะคะเสร็จขาวไปด้านข้างค่ะเริ่มข้างซ้ายก่อนเลยสิบครั้งนะคะออกแรงจากสะโพกนะคะอ่ะ

00:04:17 → 00:04:39 [เพลง]

00:04:45 → 00:04:47 อามาที่ข้างขวาต่อเลยค่ะอีก 10

00:04:47 → 00:04:54 [เพลง]

00:04:54 → 00:04:59

00:04:59 → 00:04:59 [เพลง]

00:04:59 → 00:05:00 ครั้งอย่าลืมนะคะออกแรงที่ตะโพกต่อไป

00:05:00 → 00:05:02 Squad

00:05:02 → 00:05:08 [เพลง]

00:05:22 → 00:05:23 ค่ะขอสิบครั้งนะคะต่อไปนะคะเจ้าข้างขวาไปด้านหน้าเลยอ้อลงค่ะย้อนลงประมาณ

00:05:23 → 00:05:23

00:05:23 → 00:05:24 ครั้งนะคะเปลี่ยนเป็นก้าวขาซ้ายไปด้านหน้าเลยอ้อลงต่อเลยไหมคะอีกสิ

00:05:24 → 00:06:09 [เพลง]

00:06:09 → 00:06:10 การตั้งค่าเกมออกกำลังกายต่อได้เลยค่ะอยากได้ทุกคนนะคะเห็นความสำคัญของการวองับเพราะฉะนั้นก่อนการออกกำลังกายทุกครั้งอย่าลืมบอกอาบกันนะคะหากใครมีข้อสงสัยนะคะก็สามารถคอมเม้นท์ที่ใต้คลิปนี้ได้เลยนะคะชอบคดีนี้โอมฝากกด

00:06:10 → 00:06:14 like กด Share กด Subscribe

00:06:14 → 00:06:15 เพื่อติดตามคลิปต่อไปแล้วมาดูแลร่างกายกับดี

00:06:15 → 00:06:15 Balance

00:06:15 → 00:06:21 และอ้อมในคลิปหน้าวันนี้เอามาไปก่อนสวัสดีค่ะว่าเรา

00:06:21 → 00:06:23 add a

00:06:23 → 00:06:26 [เพลง]