00:00:00 → 00:00:02ก็เมลาโทนินนะคะถึงแม้ว่าเขาจะเป็น
00:00:02 → 00:00:05ฮอร์โมนที่ปลอดภัยนะคะแต่ว่าเขาก็จะมี
00:00:05 → 00:00:08ความไวในแต่ละคนที่ไม่เท่ากันในบางคนที่
00:00:08 → 00:00:11มีความไวในการรับรู้ก็อาจจะมีผลข้างเคียง
00:00:11 → 00:00:13ที่เกิดขึ้นได้นะคะเช่นอาการอ่อนเพลีย
00:00:13 → 00:00:17กลางวันปวดศีรษะรู้สึกไม่สดชื่นตลอดวันนะ
00:00:17 → 00:00:19คะง่วงนอนมากตลอดวันบางคนอาจจะมีเรื่อง
00:00:19 → 00:00:24ของความดันโลหิตต่ำได้เลยนะคะ
00:00:24 → 00:00:29[เพลง]
00:00:29 → 00:00:32ภาวะนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อ
00:00:32 → 00:00:35การใช้ชีวิตของคนจำนวนไม่น้อยด้วยความ
00:00:35 → 00:00:37เครียดที่มากขึ้นในชีวิตประจำวันปัจจัย
00:00:37 → 00:00:41ด้านสุขภาพและปัจจัยแวดล้อมต่างๆทำให้
00:00:41 → 00:00:43หลายคนเริ่มมองหาตัวช่วยเพื่อให้นอนหลับ
00:00:43 → 00:00:47สบายพักผ่อนได้เต็มอิ่มมากขึ้นเมลาโทนิน
00:00:47 → 00:00:49เองก็เป็นหนึ่งในตัวช่วยที่กำลังได้รับ
00:00:49 → 00:00:52ความสนใจในปัจจุบันเราไปดูกันเลยว่าเจ้า
00:00:52 → 00:00:55เมลาโทนินคืออะไรส่งผลอย่างไรต่อร่างกาย
00:00:55 → 00:01:03แล้วใครบ้างที่ควรใช้ตัวช่วยนี้
00:01:03 → 00:01:05ก็คือเมลาโทนินคืออะไรนะคะเมลาโทนินเป็น
00:01:05 → 00:01:08ฮอร์โมนนะคะที่มีอยู่แล้วในร่างกายของเรา
00:01:08 → 00:01:11เองนะคะผลิตจากสมองของเราเองนี่นะคะหน้า
00:01:11 → 00:01:13ที่ของเมลาโทนินนะคะก็คือเขาจะเป็น
00:01:13 → 00:01:18ฮอร์โมนที่บอกเวลาให้กับร่างกายนะคะหลักๆ
00:01:18 → 00:01:19แล้วเนี่ยบางทีเราก็จะเรียกเวลาเท่านี้
00:01:19 → 00:01:22ว่าเป็นฮอร์โมนหลับนะคะฮอร์โมนหลับก็คือ
00:01:22 → 00:01:25เขาจะมาเวลาที่ร่างกายเนี่ยรับรู้ว่าไม่
00:01:25 → 00:01:27มีแสงนะคะอย่างเช่นเวลาพระอาทิตย์ตกนะคะ
00:01:27 → 00:01:31หรือว่ามีแสงน้อยๆนะคะดังนั้นนอกจากเวลา
00:01:31 → 00:01:34ที่พระอาทิตย์ตกแล้วเนี่ยบางทีค่ะชีวิต
00:01:34 → 00:01:37ประจำวันของเรานะคะบางทีก็มีการ expost
00:01:37 → 00:01:40หรือว่าการพบเจอกับพวก artificial Life
00:01:40 → 00:01:44นะคะไม่ว่าจะเป็นแสงที่เกิดจากไฟฟ้านะคะ
00:01:44 → 00:01:47หรือว่าแสงที่เกิดจากหน้าจอนะคะแสงสีฟ้า
00:01:47 → 00:01:49หรือว่า Blue Light นะคะสิ่งเหล่านี้ก็
00:01:49 → 00:01:52จะทำให้เวลาเท่านี้เนี่ยเขางงๆเหมือนกัน
00:01:52 → 00:01:54ว่าเออร่างกายเนี่ยควรจะหลั่ง melatonin
00:01:54 → 00:01:57ออกมาหรือยังเพราะว่าปกติแล้วเนี่ยลูกตา
00:01:57 → 00:02:00หรือว่าจอประสาทตาเราเนี่ยค่ะจะรับรู้แสง
00:02:00 → 00:02:04สีฟ้าเขาก็จะส่งสัญญาณนะคะที่ต่อมไพเนียล
00:02:04 → 00:02:07ที่หลั่งเมลาโทนินนะคะเวลาร่างกายรับรู้
00:02:07 → 00:02:10ว่ามีแสงนะคะเมลาโทนินก็จะถูกสั่งให้หยุด
00:02:10 → 00:02:14หลังนะคะก็จะทำให้เราตื่นมากขึ้นนะคะแต่
00:02:14 → 00:02:17ถ้าเกิดว่าร่างกายไม่รับรู้ว่ามีแสงนะคะ
00:02:17 → 00:02:20ก็คือไม่มีแสงสีฟ้าเข้าไปกระตุ้นจอประสาท
00:02:20 → 00:02:22ตาเนี่ยค่ะเมลาโทนินเนี่ยเขาก็จะถูกสั่ง
00:02:22 → 00:02:25ให้หลั่งออกมานะคะเพื่อจะบอกว่าเป็นเวลา
00:02:25 → 00:02:28แห่งการเข้าสู่การนอนแล้วค่ะดังนั้นถ้า
00:02:28 → 00:02:30เกิดว่าเวลาเท่านี้หลังได้ดีตามธรรมชาติ
00:02:30 → 00:02:34นะคะร่างกายเราก็จะเข้าสู่วงจรการหลับการ
00:02:34 → 00:02:37ตื่นตามปกติของร่างกายเลยค่ะในปัจจุบัน
00:02:37 → 00:02:41นี้นะคะนอกจากเมลาโทนินที่เป็นฮอร์โมนนะ
00:02:41 → 00:02:44คะที่ร่างกายเราผลิตได้เองนะคะยังมีเวลา
00:02:44 → 00:02:46ทุนดินที่สังเคราะห์นะคะออกมาทั้งใน 2
00:02:46 → 00:02:50รูปแบบนะคะก็คือในรูปแบบของยาแล้วก็ในรูป
00:02:50 → 00:02:53แบบของอาหารเสริมนะคะซึ่งก็จะมีขนาดนะคะ
00:02:53 → 00:02:59แล้วก็มีวิธีใช้ที่แตกต่างกันไปค่ะ
00:02:59 → 00:03:02ปัญหานอนไม่หลับนะคะจริงๆก็มีจากหลาย
00:03:02 → 00:03:05สาเหตุนะคะสาเหตุหลักๆเลยนะคะที่ใช้
00:03:05 → 00:03:08มาลาโทนินได้นะคะก็คือปัญหาการนอนไม่หลับ
00:03:08 → 00:03:11ที่เกิดจากนาฬิกาชีวิตแปรปรวนนะคะเกิดได้
00:03:11 → 00:03:13จากหลายสาเหตุนะคะทั้งในวัยเด็กและก็ใน
00:03:13 → 00:03:16ผู้ใหญ่เลยนะคะในเด็กวัยรุ่นเนี่ยก็จะนอน
00:03:16 → 00:03:18ดึกแล้วก็ตื่นสายขึ้นนะคะอันนี้เป็น
00:03:18 → 00:03:21พัฒนาการตามวัยอยู่แล้วในวัยผู้ใหญ่ก็
00:03:21 → 00:03:23เช่นกันนะคะที่มีปัญหาเรื่องของช่วงเวลา
00:03:24 → 00:03:27ในการนอนเช่นเข้านอนเร็วตื่นเช้าหรือเข้า
00:03:27 → 00:03:30นอนดึกแล้วตื่นสายนะคะหรือว่าอีกกลุ่ม
00:03:30 → 00:03:32อาการหนึ่งนะคะเช่นคนที่ทำงานเป็นกะนะคะ
00:03:32 → 00:03:35ที่จะนอนไม่ตรงเวลานะคะหรือว่าคนที่มี
00:03:35 → 00:03:38ปัญหา Jet Lag นะคะเดินทางข้ามทวีปก็จะ
00:03:38 → 00:03:41ทำให้มีปัญหาเรื่องของการนอนแล้วก็นาฬิกา
00:03:41 → 00:03:43ชีวิตแปรปรวนได้นะคะอันนี้ก็จะมี
00:03:43 → 00:03:47เมลาโทนินนะคะที่สามารถเข้ามาใช้ได้นะคะ
00:03:47 → 00:03:50เพื่อช่วยรักษาอาการเหล่านี้นะคะอีกกลุ่ม
00:03:50 → 00:03:53นึงนะคะที่อาจจะได้ประโยชน์นะคะก็คือผู้
00:03:53 → 00:03:56สูงอายุนะคะที่มีปัญหาเรื่องของนอนไม่
00:03:56 → 00:03:59หลับนะคะเนื่องจากว่าในวัยผู้สูงอายุนะคะ
00:03:59 → 00:04:02นะคะเพราะอายุ 55 ปีขึ้นไปนะคะเวลาเท่า
00:04:02 → 00:04:05นี้ในร่างกายก็จะค่อยๆน้อยลงเรื่อยๆนะคะ
00:04:05 → 00:04:07ทีนี้ถ้าเกิดว่าเวลาทัวนิ่งน้อยลงก็อาจจะ
00:04:07 → 00:04:09ทำให้เกิดการเหนี่ยวนำเข้าสู่การหลับได้
00:04:09 → 00:04:12ยากขึ้นนะคะการใช้เมลาโทนินสังเคราะห์นะ
00:04:12 → 00:04:15คะทั้งในรูปแบบยาหรือว่าในรูปแบบของอาหาร
00:04:15 → 00:04:17เสริมนะคะก็จะช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
00:04:17 → 00:04:21แล้วก็สามารถนอนหลับได้ตลอดคืนค่ะสำหรับ
00:04:21 → 00:04:23ผู้ที่ต้องการใช้เวลาเท่านี้นะคะก็คือควร
00:04:23 → 00:04:26จะต้องวางแผนในการใช้เวลาเท่านี้นิดนึงนะ
00:04:26 → 00:04:29คะเวลาเท่านั้นเขาจะออกฤทธิ์ได้ดีนะคะถ้า
00:04:29 → 00:04:31เกิดว่าทานก่อนถึงเวลาที่ต้องการจะเข้า
00:04:31 → 00:04:34นอนนะคะอย่างน้อยประมาณ 1-2 ชั่วโมงนะคะ
00:04:34 → 00:04:37อันนี้ขึ้นกับความไวแล้วก็ sensitivity
00:04:37 → 00:04:41ของแต่ละคนนะคะบางคนก็วัยในการดูดซึมนะคะ
00:04:41 → 00:04:44ก็อาจจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงบางคนก็อาจจะนาน
00:04:44 → 00:04:46หน่อยแต่ว่าค่าเฉลี่ยอยู่ที่นี่ประมาณ 2
00:04:46 → 00:04:49ชั่วโมงนะคะเช่นนะคะถ้าต้องการเข้านอน
00:04:49 → 00:04:51เวลา 22:00 นนะคะก็จะแนะนำให้ทาน
00:04:51 → 00:04:58เมลาโทนินที่ประมาณ 2 ทุ่มอย่างเงี้ยค่ะ
00:04:58 → 00:05:01ก็ลักษณะของเมลาโทนินนะคะที่จำหน่ายอยู่
00:05:01 → 00:05:03ในท้องตลาดตอนนี้นะคะก็จะมีแบบ Over
00:05:03 → 00:05:05Counter คือสามารถเดินไปซื้อเองได้เลย
00:05:05 → 00:05:08ตามร้านขายยานะคะกับอีกแบบนึงคือแบบที่
00:05:08 → 00:05:11เป็นรูปแบบยานะคะซึ่งรูปแบบนั้นเนี่ยก็
00:05:11 → 00:05:14อาจจะอาศัยใบสั่งแพทย์นะคะหรือว่าซื้อใน
00:05:14 → 00:05:17โรงพยาบาลนะคะทีนี้เมลาโทนินเนี่ยซื้อมา
00:05:17 → 00:05:20เองได้ไหมจะซื้อมาทานเองก็อาจจะไม่ได้
00:05:20 → 00:05:23อันตรายมากนักแต่ว่าข้อที่ควรระวังนะคะก็
00:05:23 → 00:05:27คือไม่ควรจะใช้มากกว่า 5 มิลลิกรัมนะคะ
00:05:27 → 00:05:30นอกจากนี้นะคะสิ่งที่ควรระวังก็คือถ้าใคร
00:05:30 → 00:05:33มีโรคประจำตัวนะคะเช่นโรคความดันโลหิตสูง
00:05:33 → 00:05:37นะคะโรคลมชักโรคซึมเศร้านะคะแล้วก็อย่าง
00:05:37 → 00:05:40เช่นกลุ่มที่มีความผิดปกติของฮอร์โมนบาง
00:05:40 → 00:05:42อย่างนะคะโรคกรอกนี้นะคะก็ควรจะปรึกษา
00:05:42 → 00:05:45แพทย์หากต้องการใช้เวลาเท่านี้หรือถ้ามี
00:05:45 → 00:05:47ยาประจำตัวที่ใช้อยู่นะคะควรปรึกษาแพทย์
00:05:48 → 00:06:43นะคะ
00:06:43 → 00:06:46แม้ว่าการใช้เมลาโทนินนะคะก็จะมีประโยชน์
00:06:46 → 00:06:49ในการช่วยให้เข้าสู่การนอนได้ง่ายขึ้นนะ
00:06:49 → 00:06:52คะแต่ว่าสุขอนามัยการนอนที่ดีนะคะก็ยัง
00:06:52 → 00:06:54เป็นเรื่องที่แนะนำแล้วก็แนะนำให้ปรับ
00:06:54 → 00:06:57พฤติกรรมคู่กันไปอย่างสม่ำเสมอนะคะการ
00:06:57 → 00:07:00ปรับพฤติกรรมเหล่านี้เช่นอะไรบ้างนะคะ 1
00:07:00 → 00:07:03ชั่วโมงก่อนเข้านอนนะคะถ้าเป็นไปได้นะคะ
00:07:03 → 00:07:06อยากให้ลดการใช้หน้าจอลงนะคะไม่ว่าจะเป็น
00:07:06 → 00:07:10โทรศัพท์มือถือ iPad นะคะคอมพิวเตอร์หรือ
00:07:10 → 00:07:13แม้แต่โทรทัศน์นะคะสิ่งเหล่านี้นะคะจะทำ
00:07:13 → 00:07:16ให้เมลาโทนินเขาทำงานได้ไม่ดีเท่าที่ควร
00:07:16 → 00:07:19นะคะรวมถึง Content ต่างๆนะคะที่อยู่ใน
00:07:19 → 00:07:21หน้าจอเนี่ยส่วนใหญ่เขาก็จะไม่ค่อยชวนนอน
00:07:21 → 00:07:24เท่าไหร่นะคะก็จะทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น
00:07:24 → 00:07:27นะคะนอกจากนี้การทานแอลกอฮอล์นะคะหรือว่า
00:07:27 → 00:07:31การใช้คาเฟอีนนะคะในช่วงเวลาที่ใกล้เวลา
00:07:31 → 00:07:33เข้านอนมากเกินไปนะคะก็จะไปทำให้การนอน
00:07:33 → 00:07:36อย่างไม่มีคุณภาพนะคะการปรับพฤติกรรมต่าง
00:07:36 → 00:07:40ๆนะคะจะช่วยให้การใช้ชีวิตของเรานะคะวิถี
00:07:40 → 00:07:43ชีวิตของเรานะคะรวมถึงสุขอนามัยในการนอน
00:07:43 → 00:07:46นะคะดีขึ้นในระยะยาวนะคะก็จะเป็นนิสัยของ
00:07:46 → 00:07:49เราไปเลยนะคะเป็นวิถีการนอนที่เหมาะสมนะ
00:07:49 → 00:07:52คะซึ่งก็ในอนาคตจะส่งผลให้สุขภาพการนอนดี
00:07:52 → 00:07:54ขึ้นไปเรื่อยๆค่ะ
00:07:54 → 00:07:57ฟังหมอจุฬาทุกปัญหามีคำตอบอย่าลืมกดไลค์
00:07:57 → 00:08:00กดแชร์กด Subscribe กดกระดิ่งรายการฟัง
00:08:00 → 00:08:03ความข้างหมอกันด้วยนะคะ