00:00:00 → 00:00:03 ฮะโอเคสวัสดีครับผมมาทำนะครับนี้คุณกอล์ฟ
00:00:04 → 00:00:05 The Channel ครับรายการสุขภาพที่ทั้ง
00:00:05 → 00:00:07 สนุกและมีสาระครับ
00:00:07 → 00:00:11 นะครับก็มาอยู่กันในช่วงเดิมนะครับกี่ตัว
00:00:11 → 00:00:14 ง่ายๆสไตล์หมอ Top นะครับเราก็ชอบทำอะไร
00:00:14 → 00:00:17 ที่ง่ายแต่ว่าได้ผลรวดเร็วเนาะโอเคเป็น
00:00:17 → 00:00:20 บริการนะฮะวันนี้ครับจะมาให้ความรู้
00:00:20 → 00:00:23 เกี่ยวกับนะครับ 5 อาหารว่างที่จะช่วยลด
00:00:23 → 00:00:25 น้ำหนักของท่านนะครับตาม List นี้เลยที่
00:00:25 → 00:00:28 เก็บไว้นะครับหนึ่งคือไข่ต้มสองโยเกิร์ต
00:00:28 → 00:00:31 ธรรมชาติ 3 เบบี้แครอท CL ม่อนละห้าชีส
00:00:31 → 00:00:34 ครับแต่จะมีรายละเอียดนะครับเพราะฉะนั้น
00:00:34 → 00:00:36 ท่านต้องตั้งใจฟังให้ดีนะครับว่าแต่ละ
00:00:36 → 00:00:40 อย่างนั้นทำไมถึงจะช่วยทั้งลดน้ำหนักและ
00:00:40 → 00:00:42 ช่วยลดน้ำตาลในเลือดของท่านได้นะครับซึ่ง
00:00:42 → 00:00:46 บอกเลยว่าเหมาะกับผู้ที่ทานคีโตจีนิคได
00:00:46 → 00:00:48 เอทเหมาะกับผู้ที่ทานโลขาดใจแอดแล้วก็ทำ
00:00:48 → 00:00:51 มีแต่เน้นฟาสติ้งมากๆนะครับคือสามารถที่
00:00:51 → 00:00:54 จะทานได้แบบโอเคมากๆเลยนะครับมีมากๆว่า
00:00:54 → 00:00:57 นักเรียนในคลาสผมเขาก็ทำแบบนี้แหละครับ
00:00:57 → 00:01:00 แล้วก็น้ำหนักลด 5 โล 10 โลนี่มันก็
00:01:00 → 00:01:02 เรื่องธรรมดานะแต่ปกติมันเป็นเรื่องปกติ
00:01:02 → 00:01:06 มากๆนะครับโอเคครับก็ขอประชาสัมพันธ์ก่อน
00:01:06 → 00:01:09 ไปนิดนึงว่าถ้าช่วงนี้นะครับใครสนใจสมัคร
00:01:09 → 00:01:11 Caps are Healthy ตัวที่นิค Diet
00:01:11 → 00:01:14 กาพย์เรื่องของปรับระบบเผาผลาญนะครับภาย
00:01:14 → 00:01:17 ใน 28 วันนะครับก็ให้ร่างกายเราปลอดภัย
00:01:17 → 00:01:20 จากโรคและรักตลอดชีวิตช่วงนี้นะครับมีแถม
00:01:20 → 00:01:21 นะครับ
00:01:21 → 00:01:24 คอสท์เพอร์เฟคสลิปนะครับก็คือนอนดีตลอด
00:01:24 → 00:01:27 ชีวิตนะครับ 21 วัน 21 บทเรียนคอร์สล่า
00:01:27 → 00:01:29 สุดเลยนะครับเริ่มเรียน 1 มีนาคมนี้นะ
00:01:29 → 00:01:31 ครับใครสนใจก็พิมพ์สนใจก็แล้วกันนะครับ
00:01:31 → 00:01:34 โอเคเป็นลุยกันเลยครับสำหรับเรื่องของ 5
00:01:34 → 00:01:37 อาหารว่างที่จะช่วยลดน้ำหนักได้นะครับ
00:01:37 → 00:01:40 ต้องบอกตรงนี้ก่อนว่าจริงๆแล้วเนี่ยโดย
00:01:40 → 00:01:42 ส่วนตัวเนี่ยผมไม่ค่อยแนะนำให้ท่านขาด
00:01:42 → 00:01:46 snack หรืออาหารว่าโดยปกติการที่เราจะมี
00:01:47 → 00:01:50 สุขภาพดีเนี่ยเราทานแค่อาหารมื้อหลัก 2-3
00:01:50 → 00:01:53 มื้อต่อวันก็เพียงพอแล้วการทานอาหารว่าง
00:01:53 → 00:01:56 ทุกๆครั้งจะเป็นการกระตุ้นอินซูลินทำให้
00:01:56 → 00:02:00 นะครับทำให้เรามีภาวะดื้ออินซูลินในอนาคต
00:02:00 → 00:02:02 เมื่อไหร่ตัวอย่างที่ท่านมีภาวะดื้อ
00:02:02 → 00:02:04 อินซูลินท่านก็เสียงเบาหวานในอนาคตนั่น
00:02:04 → 00:02:07 เองของไปตรงมาแค่นั้นเองแล้วเมื่อไหร่ก็
00:02:07 → 00:02:10 ตามที่ท่านเสียงเบาหวานไขมันความดันหลอด
00:02:10 → 00:02:13 เลือดหัวใจมาหมดนะครับวันนี้ผมก็พึ่งอ่า
00:02:13 → 00:02:17 ผ่าตัดคนไข้ที่จะเป็นเบาหวานมานานๆก็
00:02:17 → 00:02:19 เพราะเป็นเบาหวานมานานๆคุกเค้าก็ใจไว้
00:02:19 → 00:02:22 แล้วหลังต้องฟอกไตตลอดชีวิต 10 คนเป็นเบา
00:02:22 → 00:02:24 หวาน 8 คนมาฉะนั้นถ้าไม่อยากฟอกไปตลอด
00:02:24 → 00:02:27 ชีวิตนะครับก็พยายามหลีกหนีเบาหวานให้มาก
00:02:27 → 00:02:30 ที่สุดและเบาหวานเกิดจากอะไรครับเกิดจาก
00:02:30 → 00:02:33 เราทานน้ำตาลมากและอะไรที่ทำให้เราไม่
00:02:33 → 00:02:36 เสียงเบาหวานก็คือการทานน้ำตาลต่ำทานแป้ง
00:02:36 → 00:02:39 ต่ำโลกขับ Diet คีโตจีนิคไดเอทลดการด้วย
00:02:39 → 00:02:41 อินซูลินด้วยการทำ intermittent fasting
00:02:41 → 00:02:46 ทานสลับจุดฐานนั่นเองนะครับเข้านี้มันก็
00:02:46 → 00:02:49 มีบางครั้งครับที่เรานะครับเริ่มทำ
00:02:49 → 00:02:52 intermittent fasting แล้วมันหิวอ่ะคือ
00:02:52 → 00:02:55 มันยังยังอยากน้ำตาลอยู่ถ้าเกิดคนที่
00:02:55 → 00:02:58 เริ่มไม่อยากน้ำตาลแล้วเริ่มถอนน้ำตาลได้
00:02:58 → 00:03:01 แล้วไม่เป็นทาสทาสของมันนั้นไม่ค่อยหิว
00:03:01 → 00:03:03 เท่าไหร่ไม่ต้องมีอาหารว่างแต่ทั้งนี้
00:03:03 → 00:03:06 ทั้งนั้นถ้าสมมติว่าเราทาน 2 มื้อแล้วหิว
00:03:06 → 00:03:09 จริงๆนะครับการที่เราเลือกอาหารว่างได้ดี
00:03:09 → 00:03:12 ก็จะทำให้นะครับการลดน้ำหนักของเราหรือ
00:03:12 → 00:03:15 การคุมน้ำตาลของเราเนี่ยไม่มีปัญหาในระยะ
00:03:15 → 00:03:19 ยาวนั่นเองนะครับว่านั้นอาหารที่ผมจะมา
00:03:19 → 00:03:22 แนะนำมันก็จึงเป็นอาหารที่นะครับมีโปรตีน
00:03:22 → 00:03:25 สูงทำให้ท่านอิ่มนานมีไขมันดีสูตรทำให้
00:03:25 → 00:03:29 ท่านมีความสุขและมีแป้งกับน้ำตาลต่ำนะ
00:03:29 → 00:03:31 ครับทำให้ท่านไม่เสี่ยงเบาหวานไม่เสี่ยง
00:03:31 → 00:03:33 โรคอ้วนเหลือหลัง nana คนนั่นเองนะครับ
00:03:33 → 00:03:38 อ่ะร้านอาหารว่างชนิดแรกคือไข่ต้มสุดยอด
00:03:38 → 00:03:41 ขายต้นนะครับวันนึงเนี่ยมักมีคำถามว่ากิน
00:03:41 → 00:03:44 ไข่ได้กี่ for เอางี้แล้วกันนะครับโดย
00:03:44 → 00:03:47 ส่วนตัวผมเนี่ยกินไข่นะครับไข่ต้มเนี่ย
00:03:47 → 00:03:50 เฉลี่ยวันละประมาณ 3 ฟอง + + + หน้า 3
00:03:50 → 00:03:52 4 ฟองเนี่ยสบายนะครับวันไหนกินเยอะกิน
00:03:52 → 00:03:56 ข้าวกล่องเลยไม่เป็นไรเกาะชีวิตปกติดีถาม
00:03:56 → 00:03:58 ว่ามันมีวิจัยเหมือนกันนะว่ากินไข่ต้ม
00:03:58 → 00:04:00 เยอะๆแล้วจะเป็นนู่นเป็นนี่เส้นวิจัยที่
00:04:00 → 00:04:03 แบบเล็กมากๆเลยแต่ส่วนใหญ่เนี่ยทานไข่ต้ม
00:04:03 → 00:04:06 แล้วเนี่ยมาร์คจะนะครับหนึ่งคือได้โปรตีน
00:04:06 → 00:04:09 ชั้นดีนะครับหนึ่งลูกได้โปรตีนประมาณเจ็ด
00:04:09 → 00:04:12 กรัมอิ่มเลยอิ่มอร่อยเลยทาน 3 ลูกได้เท่า
00:04:12 → 00:04:15 กับเนื้อไก่ประมาณ 1 ฝ่ามือเต็มๆเท่ากับ
00:04:15 → 00:04:18 โปรตีนตอนหนึ่งมือที่ผมแนะนำว่านั้นเนี่ย
00:04:18 → 00:04:21 ถ้าท่านหิวท่านๆไข่ต้มสัก 1-2 ลูกรับรอง
00:04:21 → 00:04:23 ท่านจะอิ่มไปอีกหลายชั่วโมงนะครับเพราะ
00:04:23 → 00:04:26 ว่าบ้านตายเราได้รับโปรตีนที่เพียงพอนั้น
00:04:26 → 00:04:29 เองนั้นอ่ะเพราะนำไข่ต้มใครอื่นได้ไหมได้
00:04:29 → 00:04:31 นะครับไม่ว่าจะเป็นไข่ลวกไข่นึ่งไข่ตุ๋น
00:04:31 → 00:04:34 ไข่อะไรก็ได้นะครับไข่เจียวไข่ดาวก็ได้
00:04:34 → 00:04:37 แต่ว่าว่ามันที่มาจากธรรมชาติและไม่แนะนำ
00:04:37 → 00:04:40 น้ำมันพืชที่ผ่านกันอ่ะเขาเรียกว่า
00:04:40 → 00:04:43 มีกระบวนการสูงพวกนี้โอเมก้า 6 สูงไม่
00:04:43 → 00:04:45 ค่อยแนะนำ
00:04:45 → 00:04:50 มาต่อกันข้อ 2 โยเกิร์ตธรรมชาติคือตัวโย
00:04:50 → 00:04:52 เกิร์ตธรรมชาติเนี่ยท่านต้องไปดูดีๆนะว่า
00:04:52 → 00:04:56 นะครับเดี๋ยวตรงผมเขียนไว้ก่อนนะอ่าไข่
00:04:56 → 00:04:59 ต้มใช่ไหมไข่ต้มเนี่ยนะครับ
00:04:59 → 00:05:02 อีก 3 ฟอง
00:05:02 → 00:05:06 อ่าโอเคนะต่อวันต่อวันนะต่อวันโอเคไม่มี
00:05:06 → 00:05:09 ปัญหากินได้นะครับส่วนคันนี้มาดูโยเกิร์ต
00:05:09 → 00:05:13 ธรรมชาติโยเกิร์ตธรรมชาติดูที่ดูน้ำตาลนะ
00:05:13 → 00:05:17 ครับดูน้ำตาลนะครับอันนี้สำคัญมากอยู่กับ
00:05:17 → 00:05:21 ธรรมชาตินะครับโยเกิร์ตที่พวกเรามักเห็น
00:05:21 → 00:05:23 กันก็คือโยเกิร์ตที่แบบผสมนู่นผสมนี่เนาะ
00:05:23 → 00:05:27 มีขนมหวานมีอะไรเยอะแยะเลยอ่ะอันนั้นน่ะ
00:05:27 → 00:05:30 ไม่ค่อยแนะนำเท่าไหร่เอานี้แล้วกันไม่
00:05:30 → 00:05:32 ค่อยแนะนำเท่าไหร่นะครับเพราะว่ามันจะ
00:05:32 → 00:05:36 ค่อนข้างที่จะมีน้ำตาลสูงมากๆถ้วยนึง
00:05:36 → 00:05:39 เนี่ยมีน้ำตาลประมาณสัก 20 กรัมซึ่งสูงมา
00:05:39 → 00:05:43 เท่ากับอาบน้ำอัดลมขวด 1 แก้ว 1 แก้วใหญ่
00:05:43 → 00:05:45 นะครับก็นั้นโยเกิร์ตธรรมชาติที่ผมแนะนำ
00:05:45 → 00:05:48 ให้ก็ลองไปดูนะครับยี่ห้ออะไรก็ได้ขอให้
00:05:48 → 00:05:54 มีน้ำตาลน้อยกว่าห้ากรัมคือโอเคคือโอเคนะ
00:05:54 → 00:05:56 ครับท่านก็จะได้พวกโปรไบโอติกอะไรพวกนี้
00:05:56 → 00:05:59 ไปทำให้ลำไส้ของท่านเนี่ยครับถ่ายได้ดี
00:05:59 → 00:06:01 ด้วยซึ่งโอเคนะครับเท่านี้เนี่ยถ้าเกิด
00:06:01 → 00:06:03 ท่านทานคก็เหมือนการทางโยเกิร์ตเยอะเนี่ย
00:06:03 → 00:06:06 มันก็จะได้น้ำตาลเกินเพราะว่าการทานคีโต
00:06:06 → 00:06:08 เจนิคไดเอทของเราเนี่ยถ้าเพลงมากๆก็คือ
00:06:08 → 00:06:11 น้อยกว่า 20 กรัมถ้าเกิดเคร่งต่างๆไม่มา
00:06:11 → 00:06:13 ก็น้อยกว่า 50 กรัมว่าฉะนั้นก็ต้องนับ
00:06:13 → 00:06:16 ด้วยเน้อเออเรื่องคือปกติแคลอรี่เนี่ยไม่
00:06:16 → 00:06:19 ต้องนับหรอกนับแค่ขโมยเด่นนั่นเองนะครับ
00:06:19 → 00:06:22 ต่อมานะครับอ่าตัวโยเกิร์ตธรรมชาติเนี่ย
00:06:22 → 00:06:25 สามารถที่จะปรุงแต่งอะไรได้บ้างไหมบางคน
00:06:25 → 00:06:28 แบบมันไม่ถนัดก็อาจจะใส่พวกน้ำตาที่ไม่
00:06:29 → 00:06:31 กระตุ้นอินซูลินได้เช่นหล่อฮั้งกล้วยนะ
00:06:31 → 00:06:34 ครับเช่น CV อ่ะนะครับที่มันเป็น Drop
00:06:34 → 00:06:37 อ่ะที่เป็นหยดซัก 2-3 หยดอย่างนี้ทำให้รส
00:06:37 → 00:06:40 ชาติดีขึ้นหรืออาจจะเติมผลไม้นิดๆหน่อยๆ
00:06:40 → 00:06:43 ที่มีแป้งต่ำเช่นพวกตระกูลเบอร์รี่เช่น
00:06:43 → 00:06:45 บลูเบอร์รี่นิดหน่อยทั้ง 2 3 รู้หรือว่า
00:06:45 → 00:06:48 เอ่อตรวจสอบเบอร์รี่สักรูปนึงนี้ก็โอเคนะ
00:06:49 → 00:06:53 ครับต่อมาครับตัวเบบี้แครอทมันก็อร่อยดี
00:06:53 → 00:06:55 กับกรอบใช่ไหมเป็นเบบี้แครอทนะครับก็
00:06:55 → 00:06:58 สามารถที่จะทานได้แต่ว่าสายคริปโตก็ต้อง
00:06:58 → 00:07:00 รับขาดนิดนึงเพราะเราเคร่งใช่ไหมมันก็
00:07:00 → 00:07:02 ต้องนิดนึงเราอยากได้ผลเร็วคือตัวอย่างลด
00:07:02 → 00:07:04 น้ำหนักเร็วๆท่านต้องทานกี่ตัวจริงๆเอ็ด
00:07:04 → 00:07:07 แต่ต้องถามแบบสุขภาพดีนะอยากให้ผมสอนบ่อย
00:07:07 → 00:07:09 ๆอันที่สองคือถ้าท่านไม่รีบร้อนอะไรท่าน
00:07:09 → 00:07:12 อันโลคาบ Diet เนี่ยเบบี้แครอทท่านทาน
00:07:12 → 00:07:14 เป็น snack ได้เป็นอันว่างได้ซึ่งมัน
00:07:14 → 00:07:17 อร่อยแล้วมันหวานแล้วมันได้ประโยชน์คือ
00:07:17 → 00:07:19 บางคนบอกว่าโขอยากจะได้วิตามิน a วิตามิน
00:07:19 → 00:07:22 นุ่น Vitamin E เยอะแยะไปซื้อวิตามินมา
00:07:22 → 00:07:24 กินผมบอกเลยครับวิตามินพวกนั้นนะสู้เบบี้
00:07:24 → 00:07:29 แครอท 1 กำมือไม่ได้มันแบบคนละชั้นกันนะ
00:07:29 → 00:07:30 ครับวิตามินกับธรรมชาติกับวิตามิน
00:07:30 → 00:07:34 สังเคราะห์เนี่ยมันก็เรียกฟ้ากับดินนะ
00:07:34 → 00:07:37 ครับท่านเอาเงินกำเงินของท่านนะไปซื้อพวก
00:07:37 → 00:07:40 เบบี้แครอทดีๆนะครับหรือว่าพวกที่ผมแนะนำ
00:07:40 → 00:07:43 ไข่ต้มโยเกิร์ตรสธรรมชาติมากินแล้วเลิก
00:07:43 → 00:07:46 กินไอ้พวกยาสังเคราะห์เถอะนะมันจะดีต่อ
00:07:46 → 00:07:49 ชีวิตของท่านจริงๆเนี่ยผมแนะนำนะครับอ้า
00:07:49 → 00:07:52 ตัวเบบี้แครอทนะโอเคนะครับโอเคเลยนะครับ
00:07:52 → 00:07:57 ก็ต้องดูขาดด้วยดูค่ะเขาเรียกขาดนะครับ
00:07:57 → 00:07:59 ขาดก็คือคาร์โบไฮเดรตนั่นเองนะครับอันนี้
00:07:59 → 00:08:02 ต้องดูนิดนึงนะ
00:08:02 → 00:08:05 นะคะนี้ตัวช่วยแอลม่อนข้อ 4 ถั่วอัลมอนด์
00:08:05 → 00:08:07 นะครับผมชอบกินอย่างนี้โยเกิร์ตรส
00:08:07 → 00:08:11 ธรรมชาติอ่านแล้วก็ใส่ถั่วอัลมอนด์ซะสี่
00:08:11 → 00:08:14 ห้าเมตรนะครับก็หิวมากน่ะจะ 10 เมตรเลย
00:08:14 → 00:08:17 ไม่เป็นไรแล้วก็ใส่พวกเบอร์รี่นะคะมันมี
00:08:17 → 00:08:19 รถมาอยู่แล้วก็ไม่ได้เติมสารทดแทนความ
00:08:19 → 00:08:21 หวานอะไรถ้าใครติดวันนึงอาจจะเติมหล่อ
00:08:21 → 00:08:24 ฮั้งก้วยนะครับก็หาได้ง่ายหน่อยนะราคาไม่
00:08:24 → 00:08:26 แรงมากที่เป็นหยดหยดนะครับก็เรียกร้อง
00:08:26 → 00:08:28 กล้วยกรอบนั่นเองนะครับก็ดีเหมือนกันนะ
00:08:28 → 00:08:31 ครับช่วยอัลมอนด์ก็สามารถที่จะทานได้แล้ว
00:08:31 → 00:08:32 ก็ต้องระมัดระวังนิดหนึ่งครับตัวเอม่อน
00:08:32 → 00:08:37 เนี่ยอ่าไม่เกินนะครับ 1 กำมือต่อวันนะ
00:08:37 → 00:08:40 ครับ 1 กำมือต่อวันนะครับพวกถั่วเปลือก
00:08:40 → 00:08:42 แข็งนะครับทั่วมี 2 แบบโชว์แข่งก็ถูกกว่า
00:08:42 → 00:08:47 กอดถ้านะครับถ้าเราทานถั่วเปลือกแข็งนะ
00:08:47 → 00:08:50 ครับเราจะได้โปรตีนกับไขมันดีนะครับแต่
00:08:50 → 00:08:54 ถ้าเราทานทั่วไปก่อนนะครับเช่นถั่วดำถั่ว
00:08:54 → 00:08:56 แดงถั่วเขียวถั่วขาวอะไรพวกนี้ทั้งหลาย
00:08:56 → 00:09:00 เนี่ยเราก็จะได้นะครับมีแป้งคาร์โบไฮเดรต
00:09:00 → 00:09:04 นะครับกับตัวโปรตีนนะครับไม่ค่อยมีไขมัน
00:09:04 → 00:09:08 มานะเนี่ยถ้าเราอยากจะทานให้มันแป้งต่ำ
00:09:08 → 00:09:10 ที่รถจริงได้เหตุโลกขับ Diet เนี่ยเราก็
00:09:10 → 00:09:12 ต้องเลือกทานถั่วเปลือกแข็งมากกว่าทาน
00:09:12 → 00:09:14 ถั่วเปลือกก่อนนะครับก็อันนี้ก็เป็นหลัก
00:09:14 → 00:09:16 การนะครับต้องรู้ไว้นะครับผมก็เลยแนะนำ
00:09:16 → 00:09:19 พวกถั่วอัลมอนด์พวกพิสตาชิโอแมคคาเดเมีย
00:09:19 → 00:09:22 ว่านัดถั่วลิสงเข้าโอเคหรือว่าเม็ดมะม่วง
00:09:22 → 00:09:26 หิมพานต์ก็ได้เช่นกันนะครับต่อมาข้อที่ 5
00:09:26 → 00:09:28 ครับก็คือชีสนั่นเองนะครับชีสเนี่ยก็โอเค
00:09:28 → 00:09:31 กับสายคีโตอยู่แล้วหรือ low ขาดก็โอเคแต่
00:09:31 → 00:09:34 ว่าสิ่งที่สำคัญคือต้องเป็นชีสแท้นะครับ
00:09:34 → 00:09:36 ไม่ประสงค์นู่นไม่ผสมนี่นะครับท่านก็ลอง
00:09:36 → 00:09:38 อ่านตามรายละเอียดในฉลากหรือว่ามันเป็น
00:09:38 → 00:09:41 ชีสแท้หรือเปล่านะครับคือถ้าแบบชีสแล้วก็
00:09:41 → 00:09:45 ผสมผ่านโปรเสกนู่นใส่ไอ้นั่นผสมนี่นะครับ
00:09:45 → 00:09:49 แล้วก็โอ้โหผสมน้ำมันพืชบ้างผสมรุ่นผสม
00:09:49 → 00:09:51 นี่เยอะแยะเลยชีสที่มันไม่ค่อยดีอ่ะเราก็
00:09:51 → 00:09:53 ต้องเลือกว่าเป็นไงชีสแท้หรือเปล่านะครับ
00:09:53 → 00:09:56 ซึ่งมันก็จะมีรายละเอียดของชิวแท้ก็แนะนำ
00:09:56 → 00:09:59 ว่าให้ท่านๆชีสแท้นั่นเองและนี่ก็คือแต่
00:09:59 → 00:10:02 ถ้าอาหารว่างที่มันจะช่วยลดหน้าหนาวท่าน
00:10:02 → 00:10:06 ได้แบบสบายๆมากๆเลยลองดูกันนะครับว่ามัน
00:10:06 → 00:10:09 เป็นอะไรที่เขาเรียกว่าทานง่ายหาง่ายผ่าน
00:10:09 → 00:10:13 ง่ายนะครับแล้วก็ทำให้อ่ะชีวิตเอามันยอด
00:10:13 → 00:10:15 เยี่ยมจริงๆนะครับฟ้านั้นผมขอสรุปอีก
00:10:15 → 00:10:17 ครั้งนึงนะครับว่าอาหารว่างลดน้ำหนักมี
00:10:17 → 00:10:20 อะไรบ้างนะครับ / ว่าลดน้ำหนักแล้วก็ลด
00:10:20 → 00:10:23 น้ำตาลในเลือดด้วยสายคีโตก็ทางด้ายซ้าย
00:10:23 → 00:10:26 โลหะก็ทานได้เอ๊ะสถานได้นะครับหนึ่งคือ
00:10:26 → 00:10:29 ไข่ต้มวันหนึ่ง 3 ฟองโอเคสบายๆไม่มีปัญหา
00:10:29 → 00:10:33 อันที่สองโยเกิร์ตธรรมชาตินะครับโยเกิร์ต
00:10:33 → 00:10:35 ธรรมชาตินะน้ำตาลต่ำกว่า 5 กรัมนะครับอัน
00:10:35 → 00:10:39 ที่ 3 เบบี้แครอทสัก 1 กำมือได้อันที่สี่
00:10:39 → 00:10:41 ถั่วอัลมอนด์ไม่เกิน 1 กำมือต่อวันนะครับ
00:10:41 → 00:10:45 และอันที่ 5 ชีสแท้นั้นเองนะครับโอเคนะ
00:10:45 → 00:10:48 ลองเอาไปทำกันดูนะครับเพราะว่าอันเนี่ยก็
00:10:48 → 00:10:50 คือเขาเรียกว่าเกร็ดเล็กเกร็ดน้อยที่ผม
00:10:50 → 00:10:53 สอนอยู่ในคลาสนะครับก็ถือว่าเอามาแบ่งปัน
00:10:53 → 00:10:56 กันแล้วกันนะครับการทำมันนิดนึงนะเออคนไป
00:10:56 → 00:10:59 ในการก็ไม่ว่าอะไรกันนะนะครับก็อ่ามีแต่
00:10:59 → 00:11:01 ความรู้นะครับสำหรับอ่าท่านที่ไม่ได้
00:11:01 → 00:11:03 สมัครฐานหรืออะไรก็ไม่ได้ซีเรียสอะไรนะ
00:11:03 → 00:11:06 ครับแล้วก็อ่าใครสะดวกก็สมัครใครไม่สะดวก
00:11:06 → 00:11:08 ก็ไม่เป็นไรนะครับก็เรียนที่ผมสอนฟรีไปก็
00:11:08 → 00:11:11 ได้นะครับแต่ว่าถ้าเกิดอายุในคลาสเนี่ยก็
00:11:11 → 00:11:13 มีผมค่อยรู้แล้วค่อยตอบคำถามให้ทุกวัน
00:11:13 → 00:11:15 เท่านั้นเองนะครับแล้วก็อาจจะมีการเรียง
00:11:15 → 00:11:18 ลำดับความรู้นะครับแล้วก็มีคลาสโบนัสแถม
00:11:18 → 00:11:20 ขึ้นเรื่อยๆเช่นอ่าเดือนนี้แถม Perfect
00:11:20 → 00:11:23 สลิปมาซื้อขายราคา 12900 บาทเป็นต้นนะ
00:11:23 → 00:11:27 ครับโอเคครับก็ไปลุยกันนะครับก็แพ้เป็น
00:11:27 → 00:11:29 ถ่านผ่านเป็นเพชรมีคนทำได้ท่านทำได้แน่
00:11:29 → 00:11:34 นอนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆ
00:11:34 → 00:11:37 ม.ค