00:00:00 → 00:00:02 อ่า 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณผอมลง

00:00:02 → 00:00:05 นะครับในวันที่คุณมีปาร์ตี้ไม่ว่าจะเป็น

00:00:05 → 00:00:07 ปาร์ตี้วันหยุดสุดสัปดาห์หรือว่าปาร์ตี้

00:00:07 → 00:00:10 ตามเทศกาลต่างๆก็ตามสวัสดีครับผม 1 แถว

00:00:10 → 00:00:13 ที่โลกนะครับเมื่อคุณชมคลิปนี้จบเนี่ยคุณ

00:00:13 → 00:00:15 จะได้เทคนิคดีๆในการที่จะทำให้คุณเนี่ย

00:00:15 → 00:00:18 ผอมลงได้ในวันที่คุณมีปาร์ตี้กับเพื่อน

00:00:18 → 00:00:21 หรือครอบครัวแล้วคุณจะไม่ต้องกังวลเลยนะ

00:00:21 → 00:00:23 ครับว่าที่ทำผ่านมาทั้งหมดแล้วพอมาเจอวัน

00:00:23 → 00:00:26 ที่ต้องปาร์ตี้เนี่ยมันจะทำให้คุณเนี่ย

00:00:26 → 00:00:28 สูญเสียกำลังใจทุกอย่างผลลัพธ์ทุกอย่าง

00:00:28 → 00:00:31 ที่ทำมาตอนต้นที่ลดน้ำหนักมานานหรือเปล่า

00:00:31 → 00:00:33 นะครับคุณจะไม่ต้องกังวลตรงนี้เลยเมื่อ

00:00:33 → 00:00:36 คุณเข้าใจคลิปนี้ดังนั้นชมให้จบนะครับและ

00:00:36 → 00:00:38 สำหรับใครที่ติดตามมา 1 อยู่นะครับเพื่อ

00:00:38 → 00:00:41 แม่คุณภาสคิดดีๆนะครับสามารถกดติดตามนะ

00:00:41 → 00:00:44 ครับ Scrubb ได้ในยูทูปและก็สามารถติดตาม

00:00:44 → 00:00:46 บทหนึ่งได้ทาง Facebook ด้วยนะครับใครที่

00:00:46 → 00:00:48 จะตามมาหนึ่งทาง facebook แล้วอย่าลืมกด

00:00:48 → 00:00:50 like แล้วก็กดติดตามกดแชร์ไว้นะครับคุณ

00:00:50 → 00:00:53 จะไม่พลาดคลิปดีๆแบบนี้นะครับตอนนี้กลับ

00:00:53 → 00:00:55 มาที่หัวข้อที่จะคุยกันวันนี้ก็คือเรื่อง

00:00:55 → 00:00:57 ของ 3 เทคนิคนะครับที่จะช่วยให้คุณเนี่ย

00:00:57 → 00:01:00 สามารถผอมลงได้ในวันที่คุณมีปาร์ตี้กับ

00:01:00 → 00:01:03 เพื่อนหรือครอบครัวคือก่อนอื่นคุณจะไป

00:01:03 → 00:01:05 เข้าใจสารเทคนิคนี้คุณต้องรู้ก่อนว่าจริง

00:01:05 → 00:01:08 ๆแล้วเนี่ยการที่คุณจะผอมลงไม่ได้หมาย

00:01:08 → 00:01:10 ความว่าคุณจะต้อง Stick ทำทุกอย่างทุกวัน

00:01:10 → 00:01:12 ให้มันเป๊ะเป๊ะเป๊ะต้องเครียดแบบนั้นนะ

00:01:12 → 00:01:15 ครับคือมันก็ต้องมีวันขายบ้างเป็นเรื่อง

00:01:15 → 00:01:17 ธรรมดาแต่ทำยังไงให้วันนี้คุณผ่อนคลาย

00:01:17 → 00:01:20 เนี่ยมันไม่ไปทำให้สิ่งที่คุณทำมาทั้งหมด

00:01:20 → 00:01:22 ในวันที่คุณลดน้ำหนักมาก่อนหน้านี้มัน

00:01:22 → 00:01:23 เสียเปล่าแล้วนะกูก็ต้องย้อนกลับมาที่

00:01:23 → 00:01:26 แก่นของการลดน้ำหนักก็คือร่างกายของคุณ

00:01:26 → 00:01:28 เนี่ยใช้พลังงานอยู่แค่ 2 แหล่งคือใช้น้ำ

00:01:28 → 00:01:31 ตาลกับใช้ไขมันไหมเมื่อไหร่ก็ตามที่ร่าง

00:01:31 → 00:01:33 กายมีน้ำตาลมันจะใช้น้ำตาลก่อนแล้วถ้าไม่

00:01:33 → 00:01:35 ค่อยมีน้ำตาลให้ใช้มาถึงจะไปเอาไขมันสะสม

00:01:35 → 00:01:39 เก่ามาใช้นะครับดังนั้นในวันที่คุณมี

00:01:39 → 00:01:41 ปาร์ตี้ก็เหมือนกันแล้วก็จะอิงหลักเหมือน

00:01:41 → 00:01:43 เดิมเลยนะครับคันนี้หมอหนึ่งแล้วน้ำตาล

00:01:43 → 00:01:46 มันมาจากไหนบ้างน้ำตาลมันก็มาจากอาหารที่

00:01:46 → 00:01:49 เราทานเข้าไปนั่นแหละดังนั้นถ้าคุณทาน

00:01:49 → 00:01:51 อาหารในวันที่มีปาร์ตี้แล้วคุณเน้นอาหาร

00:01:51 → 00:01:54 ที่เป็นน้ำตาลกับแป้งเยอะคุณมีโอกาสที่จะ

00:01:54 → 00:01:57 อ้วนขึ้นค่อนข้างสูงนะครับเจ้านั้นเรื่อง

00:01:57 → 00:01:59 ของสารอาหารใดจะไปคุยกันว่า 3 เทคนิคมี

00:01:59 → 00:02:01 อะไรบ้างคะอันหนึ่งที่ทำให้คุณได้น้ำตาล

00:02:01 → 00:02:04 ตลอดเวลาก็คือการที่คุณทานตลอดทั้งวันเลย

00:02:04 → 00:02:08 คุณตื่นมาคุณก็ทาน 8 โมง 10:00 น 12:00 น

00:02:08 → 00:02:11 14:00 นปาร์ตี้ 18:00 นยันเที่ยงคืนตี 2

00:02:11 → 00:02:12 คูณด้วยยังทานอยู่แบบนี้ก็จะมีโอกาสที่

00:02:12 → 00:02:14 คุณจะได้น้ำตาลเข้าไปในร่างกายค่อนข้าง

00:02:14 → 00:02:17 สูงทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยไม่ได้ใช้ไข

00:02:17 → 00:02:19 มันนะครับเพราะฉะนั้นนะครับสิ่งสำคัญที่

00:02:20 → 00:02:23 สุดที่จะช่วยให้คุณเนี่ยสามารถผอมลงได้

00:02:23 → 00:02:25 อันนึงก็คือคุณจำเป็นจะต้องจำกัดเวลาการ

00:02:25 → 00:02:29 ทานของคุณถ้า 1 วัน 24 ชั่วโมงเราแบ่งออก

00:02:29 → 00:02:32 เป็น 2 ฝั่งนะครับก็คือฝั่งช่วงเวลาของ

00:02:32 → 00:02:34 การที่คุณทานกับช่วงเวลาของการที่คุณ

00:02:34 → 00:02:37 เนี่ยหยุดทานการที่คุณมีช่วงเวลาของการ

00:02:37 → 00:02:41 หยุดทานให้ได้นานมากพอคุณจะสามารถเอาไข

00:02:41 → 00:02:43 มันมาใช้ได้มากขึ้นคณิตหลายคนถามว่านาน

00:02:43 → 00:02:46 มากพอนานเท่าไหร่หมอหนึ่งเวลาปาร์ตี้บาง

00:02:46 → 00:02:49 ทีเนี่ยเราทานอาหารก่อนเย็นกว่าจะเสร็จก็

00:02:49 → 00:02:50 ดึกแล้วแล้ววันรุ่งขึ้นตื่นมาก็กินอาหาร

00:02:50 → 00:02:54 เลยอีกแบบนี้มันจะใช้ไขมันได้ไหมนะครับ

00:02:54 → 00:02:56 วันนี้บ่นว่าตามงานวิจัยที่บอกไว้นะครับ

00:02:56 → 00:02:59 ที่ออกมาประมาณปลายปี 2019 แล้วก็บอกเลย

00:02:59 → 00:03:02 ว่าฉันต้องการจะมีหลักฐานของการใช้ขายมัน

00:03:02 → 00:03:04 ได้ดีเมื่อมีช่วงเวลาของการยึดทานเนี่ย

00:03:04 → 00:03:06 นานกว่า 12 ชั่วโมงขึ้นไปได้นั้นคุณลอง

00:03:06 → 00:03:10 นึกภาพนะครับเทคนิคที่ 1 ฟังให้ดีๆนะถ้า

00:03:10 → 00:03:12 คุณมีปาร์ตี้จนถึงเที่ยงคืนเลยนะครับตั้ง

00:03:12 → 00:03:15 แต่เที่ยงคืนเป็นต้นไปนับเวลาไปเลยเนาะ

00:03:15 → 00:03:17 ตอนที่คุณหยุดทานจากการสัตว์ในปาร์ตี้ของ

00:03:17 → 00:03:19 คุณแล้วเนี่ยร่างกายจะค่อยๆเริ่มบอกให้

00:03:19 → 00:03:21 มันออกมาใช้แต่มันจะเริ่มใช้ได้ดีก็ต่อ

00:03:21 → 00:03:23 เมื่อคุณมีช่วงเวลาของการหยุดทานเนี่ยนาน

00:03:23 → 00:03:26 กว่า 12 ชั่วโมงดังนั้นค่ะอยู่ดีคุณหยุด

00:03:26 → 00:03:28 ทานตอนเที่ยงคืนกว่าที่จบแล้วเที่ยงคืน

00:03:28 → 00:03:31 แล้ว 8:00 นตื่นมากินอีกแล้วเกิดขึ้น

00:03:31 → 00:03:33 หน่อยร่างกายของคุณยังไม่ทันแล้วให้มันมา

00:03:33 → 00:03:35 ใช้ได้เต็มที่เลยถูกมั้ยดังนั้นคุณก็

00:03:35 → 00:03:37 จำเป็นจะต้องเป็นเริ่มทานตอนเที่ยงเพื่อ

00:03:37 → 00:03:39 ให้ร่างกายได้มีเวลาของการใช้ไขมันอยู่

00:03:39 → 00:03:41 บ้างเสื้อนี้จริงมันก็คือพื้นฐานของการทำ

00:03:41 → 00:03:44 i s นั่นแหละบอกคนถามว่าวันอื่นโหอยู่

00:03:44 → 00:03:46 กินเที่ยงคืนแล้วถ้าเราไปกินอีกทีเลย

00:03:46 → 00:03:48 เที่ยงวันไปแล้วไม่กินมื้อเช้าจะเป็นไร

00:03:48 → 00:03:50 ไหมจริงๆแล้วไม่ทันเมื่อเช้าก็ไม่ได้

00:03:50 → 00:03:53 อันตรายนะครับว่าหนึ่งต้องบอกแบบนี้นะคุณ

00:03:53 → 00:03:56 ลองนึกภาพถึงบรรพบุรุษเราเก่าๆนะครับไม่

00:03:56 → 00:03:58 มีตู้เย็นนะไม่ได้ตื่นมาแล้วทำอาหารได้

00:03:58 → 00:04:00 เลยแต่

00:04:00 → 00:04:02 และล่าสัตว์ถือมากกว่าจะได้เนื้อสัตว์มา

00:04:02 → 00:04:04 ทำอาหารยังไงก็เลยเที่ยงวันอยู่แล้วนะ

00:04:04 → 00:04:06 ครับเพราะฉะนั้นแล้วจริงๆแล้วเนี่ยเรื่อง

00:04:06 → 00:04:09 ของการไม่ได้ทานมื้อเช้าแล้วจะเป็นโรค

00:04:09 → 00:04:12 ต่างๆเนี่ยมันไม่ได้มีหลักฐานสนับสนุนนะ

00:04:12 → 00:04:14 ครับผมและในวิจัยหลายตัวนะครับโดยเฉพาะ

00:04:14 → 00:04:17 พิชัยที่หมอนึงบอกมาเนี่ยตัวนั้นบอกเลย

00:04:17 → 00:04:19 ว่าจริงๆแล้วเนี่ยการที่ไม่ได้ทานมื้อ

00:04:19 → 00:04:22 เช้าเหลือการที่มีการนับช่วงเวลามีการทำ

00:04:22 → 00:04:23 ไอเอสเนี่ยไม่ได้มีผลต่อการเป็น

00:04:23 → 00:04:26 อัลไซเมอร์เลยนะครับแล้วก็ไม่ได้มีผลการ

00:04:26 → 00:04:28 เป็นโรคกระเพาะด้วยแต่ในคนที่เป็นโรค

00:04:28 → 00:04:30 กระเพาะอาจจะจำเป็นที่จะต้องทานอาหารให้

00:04:30 → 00:04:33 ตรงเวลาเหมือนเดิมเท่านั้นเองนะครับแต่

00:04:33 → 00:04:35 ถ้าคุณไม่ได้เป็นคุณไม่ต้องกังวลเลยอ่ะ

00:04:35 → 00:04:38 ดังนั้นเทคนิคข้อที่ 1 นะครับคุณหยุดทาน

00:04:38 → 00:04:41 ปาร์ตี้ตอนกี่โมงให้นับเวลาไปอย่างน้อย 12

00:04:41 → 00:04:44 ชั่วโมงแล้วค่อยเริ่มทานมือของวันใหม่ 1

00:04:44 → 00:04:47 วันคุณจะสามารถออกไปมันมาใช้ได้มากขึ้นนะ

00:04:47 → 00:04:49 ส่วนเทคนิคที่ 2 นะครับอย่างที่บอกนะครับ

00:04:49 → 00:04:52 ก็คือเรื่องของสารอาหารที่คุณทานเมื่อ

00:04:52 → 00:04:54 ไหร่ก็ตามที่มีปาร์ตี้เรามักจะได้ของที่

00:04:54 → 00:04:57 เป็นน้ำตาลจะเป็นแป้งเข้าไปค่อนข้างเยอะ

00:04:57 → 00:05:00 มากคนไปโต๊ะจีนนะหัวอาหารมีแต่แป้งหมดเลย

00:05:00 → 00:05:02 แต่แวปบางคนไปปาร์ตี้กับแกนก็มีแต่แป้ง

00:05:02 → 00:05:05 หมดเลยนะคะเป็นแป้งทอดด้วยบางอ่านดังนั้น

00:05:05 → 00:05:08 สิ่งสำคัญคือคุณควรจะต้องมองหาอาหารที่

00:05:08 → 00:05:11 เป็นโปรตีนเป็นละเช่นบนโต๊ะเนี่ยคุณมี

00:05:11 → 00:05:15 อะไรบ้างมีไก่ย่างมีไก่ทอดนะครับนะอะไร

00:05:15 → 00:05:17 ที่เป็นโปรตีนพยายามมองหาเป็นหลักแล้วทาน

00:05:17 → 00:05:19 โปรตีนให้อิ่มคุณจะใส่แป้งลงไปในร่างกาย

00:05:19 → 00:05:23 เด่นน้อยลงโอเคไหมนะถ้าคุณทำได้แบบนี้นะ

00:05:23 → 00:05:25 ครับเวลาที่คุณไปปลาที่คุณไม่ต้องกังวล

00:05:25 → 00:05:28 เลยนะเพราะว่าคุณจะอิ่มแล้วมีที่ให้ใส่

00:05:28 → 00:05:31 ของหวานกับแปลงได้น้อยลงมากๆนะครับดัง

00:05:31 → 00:05:33 นั้นที่ำหลีกเลี่ยงอาหารหรือเครื่องดื่ม

00:05:33 → 00:05:36 ที่มีรสหวานในวันที่คุณมีปาร์ตี้แล้วก็

00:05:36 → 00:05:39 ใส่โปรตีนลงไปให้เต็มนะครับบนโต๊ะมีอะไร

00:05:39 → 00:05:41 ทานนั้นก่อนที่เป็นโปรตีนนอกจากว่าคุณมี

00:05:41 → 00:05:43 รูปประจำตัวเกี่ยวกับไตที่ต้องจำกัด

00:05:43 → 00:05:46 โปรตีนนั้นก็อีกเรื่องหนึ่งคุณก็ต้องทำ

00:05:46 → 00:05:49 ตามที่แพทย์ 3 นะครับแล้วก็ข้อที่ 3

00:05:49 → 00:05:51 สำคัญมากๆที่หลายคนเนี่ยติดข้อนี้อยู่แน่

00:05:51 → 00:05:54 นอนแล้วสงสัยอยู่ก็คือถ้านั้นก็ฮอได้ไหม

00:05:54 → 00:05:56 นะครับจริงๆแล้วเนี่ยเรื่องแอลกอฮอล์

00:05:56 → 00:05:59 เนี่ยกับการลดน้ำหนักเนี่ยมีผลกับการค่อน

00:05:59 → 00:06:01 ข้างนี้นะครับด้วยความที่เมื่อไหร่ก็ตาม

00:06:01 → 00:06:04 ที่คุณทานแอลกอฮอลล์เข้าไปร่างกายจะใช้

00:06:04 → 00:06:06 พลังงานจัดแอลกอฮอล์ก่อนที่จะไปใช้ไขมัน

00:06:06 → 00:06:10 คือบางคนเนี่ยทานแอลกอฮอลล์เข้าไปแล้วก็

00:06:10 → 00:06:12 งงว่ามันเองอ้วนขึ้นอ้วนขึ้นสาเหตุจริงๆ

00:06:12 → 00:06:16 คือแบบนี้เลยเพราะว่าปกติแล้วถ้าคุณไม่มี

00:06:16 → 00:06:19 พลังงานจากภายนอกนะครับแล้วร่างกายก็จะ

00:06:19 → 00:06:21 สลับไปใช้ไขมันแทนแต่เมื่อไรก็ตามที่มี

00:06:21 → 00:06:23 อัลกอฮอล์เข้ามามันก็จะใช้อัลกอฮอล์ก่อน

00:06:23 → 00:06:26 ซึ่งใหญ่พอๆเนี่ยเขาผ่านที่ต่ำเนาะดัง

00:06:26 → 00:06:29 นั้นบางคนที่ทานในวอตลอดทุกวันทุกวันทุก

00:06:29 → 00:06:32 วันทุกวันเนี่ยเลยมีไขมันพอกตับได้เนื่อง

00:06:32 → 00:06:36 จากการที่แอลกอฮอล์ไปแย่งการเผาผลาญไขมัน

00:06:36 → 00:06:39 ของเดิมคุณนั่นเองแต่ถามว่าทานไม่ได้เลย

00:06:39 → 00:06:41 ใช่ไหมไม่ใช่นะครับคุณสามารถทานได้มันไม่

00:06:42 → 00:06:44 ได้สนับสนุนให้คุณทานนะแต่ต้องบอกก่อนว่า

00:06:44 → 00:06:48 ปาร์ตี้ของบางคนก็ต้องมีทานบ้างสามารถทาน

00:06:48 → 00:06:50 ได้แต่ให้เลือกดีกรีเต็มๆเลยนะครับเพราะ

00:06:50 → 00:06:52 ว่าเรื่องของดีเกียร์พอมีผลต่อการดูดซึม

00:06:52 → 00:06:56 ค่อนข้างเยอะนะครับอาจจะเป็นไวน์ที่ดี

00:06:56 → 00:06:59 ต่างๆได้นะครับแต่ก็ต้องจำกัดปริมาณด้วย

00:06:59 → 00:07:02 เนาะฮะโอเคไหมนะครับไม่ใช่ว่าเราจะทานแบบ

00:07:02 → 00:07:05 โหเราทานเพื่อเข้าสังคมแล้วไม่ได้ทาน

00:07:05 → 00:07:07 เพื่อเอาแบบให้เราเอาไปเลยนะครับดังนั้น

00:07:07 → 00:07:11 ปริมาณและดีกรีมีผลต่อการดูดซึมของ

00:07:11 → 00:07:13 แอลกอฮอล์ alcohol ถูกดูดซึมเข้าไปเยอะ

00:07:13 → 00:07:15 มันก็จะไปขัดขวางการใช้ไขมันของคุณดัง

00:07:15 → 00:07:18 นั้นเลือกดีกรีต่างๆเป็นพวกไวน์ก็ได้แล้ว

00:07:18 → 00:07:20 จำกัดปริมาณให้น้อยที่สุดเท่าที่คุณจะทำ

00:07:20 → 00:07:23 ได้หลีกเลี่ยงน้ำอัดลมหลีกเลี่ยงพวกที่

00:07:23 → 00:07:26 เป็น Mixer ที่เป็นน้ำหวานพวกนี้กระตุ้น

00:07:26 → 00:07:29 การสะสมไขมันด้วย 3 นะครับถ้าคุณทำ 3 ข้อ

00:07:29 → 00:07:32 นี้ได้นะครับ 1 หลังจากวันที่มีปาร์ตี้

00:07:32 → 00:07:35 ที่คุณทานดึกกว่าปกติแล้วนับเวลาไปนะครับ

00:07:35 → 00:07:37 ให้มีช่วงเวลาของการใช้ไขมันเพิ่มขึ้น

00:07:37 → 00:07:39 อย่างน้อย 12 ชั่วโมงแล้วไปเริ่มทานมื้อ

00:07:39 → 00:07:42 แรกของวันใหม่นะครับเช่นหยุดทานเที่ยงคืน

00:07:42 → 00:07:44 อาจจะเป็นเริ่มมือแรกอีกวันนึงเนี่ยเลย

00:07:44 → 00:07:47 เที่ยงวันไปแล้วถ้าคุณอยู่ทางปาร์ตี้ตอน

00:07:47 → 00:07:50 22:00 นปกติคุณทานอาหารเช้า 8:00 คุณอาจ

00:07:50 → 00:07:51 จะเริ่มไปทานก่อน 10 โมงหรือ 11 โมง

00:07:51 → 00:07:54 เลื่อนเวลาไปนึงเพื่อให้ร่างกายได้ใช้ไข

00:07:54 → 00:07:56 มันบ้างนะครับในวันที่หลังจากที่คุณมี

00:07:56 → 00:08:00 ปาร์ตี้แล้วแล้วก็ข้อที่สองนะครับร้าน

00:08:00 → 00:08:02 อาหารในมือปาร์ตี้ของคุณเน้นโปรตีนเป็น

00:08:02 → 00:08:04 หลักถ้าไม่ได้มีโรคประจำตัวเกี่ยวกับไตนะ

00:08:04 → 00:08:07 ครับให้เน้นโปรตีนเป็นหลักเพื่อที่จะทำ

00:08:07 → 00:08:10 ให้คุณอิ่มได้ค่อนข้างนานแล้วคุณจะไม่มี

00:08:10 → 00:08:13 พื้นที่ในการใส่ของหวานหรือใส่แป้งลงไปนะ

00:08:13 → 00:08:15 ครับแล้วก็ข้อที่ 3 เรื่องของแอลกอฮอล์

00:08:15 → 00:08:18 ใครที่ทานแอลกอฮอลล์นะครับไม่ได้บอกว่าทำ

00:08:18 → 00:08:21 ไม่ได้ถ้าคุณทานสังสรรค์นานๆทีทานได้ครับ

00:08:21 → 00:08:25 แต่แต่พอคอเนี่ยมันจะไปแย่งการสลายไขมัน

00:08:25 → 00:08:28 ไปแย่งในการเผาผลาญไขมันดังนั้นคุณจะต้อง

00:08:28 → 00:08:31 เลือกเอาห่อที่ดีกรีต่างๆโดยเฉพาะจะเป็น

00:08:31 → 00:08:34 พวกไวน์ก็ได้แล้วจำกัดปริมาณด้วยเพราะพวก

00:08:34 → 00:08:36 นี้มีผลต่อการดูดซึมดูดซึมเข้าไปเยอะก็ไป

00:08:36 → 00:08:38 แย่งกันผ่านไขมันเยอะแล้วสุดท้ายคุณก็จะ

00:08:38 → 00:08:41 เป็นไขมันพอกตับอีกต่างหากนะครับดังนั้น

00:08:41 → 00:08:44 ก็เอาเทคนิคดีๆในวันนี้ไปต่อใช้ดูนะครับ

00:08:44 → 00:08:46 ส่วนใครนะครับที่อยากได้เทคนิคเพิ่มเติม

00:08:46 → 00:08:49 เข้ามาติดตามนะครับอย่าพลาดชมคริสต์ 3

00:08:49 → 00:08:51 ขั้นตอนลดน้ำหนักครั้งสุดท้ายในชีวิตนะ

00:08:51 → 00:08:53 ครับสำหรับใครที่ดูใน YouTube นะครับไปดู

00:08:53 → 00:08:56 ที่คลิปแนะนำของ Page ได้เลยนะครับและ

00:08:56 → 00:08:58 สำหรับใครที่ดูใน Facebook นะครับสามารถ

00:08:58 → 00:09:01 ไปดูที่คลิปอ่าของเพจได้นะครับหมอหนึ่ง

00:09:01 → 00:09:03 ปักหมุดไว้ให้นะครับในคลิปนั้นจะอธิบาย

00:09:03 → 00:09:05 ละเอียดเลยว่าจริงๆแล้วค่ะคุณเข้าใจร่าง

00:09:05 → 00:09:07 กายแค่ 3 ขั้นตอนเท่านั้นคุณก็ผอมได้นะ

00:09:07 → 00:09:10 ครับผมดังนั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันนี้

00:09:10 → 00:09:15 ไปปรับใช้ดูนะครับ

00:09:15 → 00:09:21 โน้ท

00:09:21 → 00:09:24 ม.ค