- คำถาม:
- ควรเลือกรูปแบบอาหารเสริมแมกนีเซียมแบบไหนเพื่อให้ดูดซึมได้ดีที่สุด?
- คำตอบ:
- ควรเลือกรูปแบบที่จับกับกรดอะมิโนหรือกรดอินทรีย์ เช่น แมกนีเซียมไกลซินเนต (glycinate) หรือแมกนีเซียมทริโอเนต (threonate) เพราะมีการดูดซึมเข้าสู่เซลล์ได้ดีกว่า ไกลซินเนตเหมาะกับการนอนหลับ ลดความเครียด ส่วนทริโอเนตสามารถผ่านแนวกั้นระหว่างเลือดกับสมองได้ดี ช่วยเรื่องความจำและการเรียนรู้
หมอภทร Podcast Talk ตอน จะเลือกใช้อาหารเสริมแมกนีเซี่ยม แบบไหนดี?....
จากช่อง:Advanced LCHF longevity
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:10:57แต่หัวใจสำคัญที่สุดเลยนะคือต้องเลือกรูป
00:11:01แบบหรือฟอร์มของแมกนีเซียมให้ถูกต้องครับ
00:11:04>> อ่าอันนี้สำคัญเลย
00:11:05>> เพราะว่าแต่ว่ารูปแบบเนี่ยร่างกายเราดูด
00:11:08ซึมเอาไปใช้ได้ไม่เท่ากันเลยครับต่างกัน
00:11:11เยอะมาก
00:11:11>> เสริมโอ้โหมีเยอะแยะไปหมดเลยค่ะทั้ง
00:11:15ออกไซด์ซิรตไกลซิเนตทรateอะไรก็ไม่รู้
00:11:19เต็มไปหมดเราควรจะมองหาตัวไหนเป็นหลักดี
00:11:23คะ
00:11:24>> ครับถ้าเราต้องการผลโดยรวมต่อสุขภาพนะ
00:11:27เน้นเรื่องการดูดซึมเข้าเซลล์ได้ดีๆเนี่ย
00:11:30ควรจะมองหารูปแบบที่มันจับอยู่กับกรด
00:11:33อะมิโนหรือกรดอินทรีย์ครับ
00:11:35>> จับกับกรดอะมิโน
00:11:36>> ใช่ครับตัวที่แนะนำมากๆและค่อนข้างได้รับ
00:11:39ความนิยมที่สุดเลยตอนนี้คือแมกนีเซียม
00:11:42ไกลซินเนตครับ
00:11:43>> ไกลซิเนต
00:11:44>> หรือบางทีเขาจะเรียกว่าบิสลซินเนตอ
00:11:47>> ก็ตัวเดียวกันคือมันจับกับกรดอะมิโนชื่อ
00:11:50ไกลซีนตัวนี้เนี่ยมันช่วยให้ดูดซึมได้ดี
00:11:53มากๆเลยแล้วก็ค่อนข้างอ่อนโยนต่อกระเพาะ
00:11:56อาหารไม่ค่อยทำให้ถ่ายเหลว
00:11:58>> อ๋อดีเลยค่ะ
00:11:59>> ครับซึ่งมันก็จะเหมาะสำหรับคนที่ต้องการ
00:12:02ช่วยเรื่องการนอนหลับลดความเครียดความ
00:12:04วิตกกังวลหรือแม้แต่ช่วยเรื่องปวดหัว
00:12:06ไมเกรนได้ด้วยครับ
00:12:08>> อืมไกลซิเนตนี่ครอบคลุมหลายอย่างเลยนะคะ
00:12:12>> ครับอีกตัวนึงที่น่าสนใจมากๆเหมือนกันคือ
00:12:16แมกนีเซiumแทร
00:12:17>> triate ตัวนี้มีความพิเศษนิดนึงครับตรง
00:12:20ที่มีงานวิจัยชี้ว่ามันสามารถผ่านแนวกั้น
00:12:24ระหว่างเลือดกับสมองหรือ blud brain
00:12:25barrier ได้ดีกว่ารูปแบบอื่น
00:12:27>> ผ่านเข้าสมองได้ดี
00:12:29>> ใช่ครับเพราะฉะนั้นมันก็เลยอาจจะส่งผลดี
00:12:32ต่อการทำงานของสมองโดยตรงเลยเช่นเรื่อง
00:12:35ความจำการเรียนรู้สมาธิอะไรพวกนี้ครับ
00:12:38เหมาะสำหรับคนที่อยากเน้นบำรุงสมองเป็น
00:12:40พิเศษ
00:12:41>> อ๋อชัดเจนเลยค่ะแสดงว่าถ้าเน้นเรื่องนอน
00:12:44อารมณ์หรือการดูดซึมโดยรวมก็ไปไกลซิเนต
00:12:49แต่ถ้าเน้นเรื่องสมองความจำก็อาจจะมองหา
00:12:52ทรionateแล้วมีตัวอื่นอีกไหมคะอย่างซิรต
00:12:55นี่ก็เห็นบ่อยๆเหมือนกัน
00:12:56>> แมกนีเซียมซิเรตก็เป็นอีกตัวเลือกที่ดีนะ