00:00:00 → 00:00:02 อ้าสวัสดีครับผมหมอท็อปนะครับและนี่คือ

00:00:02 → 00:00:04 doc to Channel ครับรายการสุขภาพที่

00:00:04 → 00:00:07 ทั้งสนุกและมีสาระครับ

00:00:07 → 00:00:11 วู้วันนี้ครับเราจะมาลุยกันเรื่องนะครับ

00:00:11 → 00:00:15 โปรไบโอติกธรรมชาติทั้ง 8 ชนิดนะครับ 8

00:00:15 → 00:00:18 โปรไบโอติกธรรมชาติที่จะช่วยทำให้ระบบขับ

00:00:18 → 00:00:21 ถ่ายของท่านทำให้สมองของท่านท่านฟังไม่

00:00:21 → 00:00:24 ผิดครับเมื่อไหร่ก็ตามที่ระบบขับถ่ายของ

00:00:24 → 00:00:27 ท่านดีนะครับระบบย่อยอาหารของท่านดีจะส่ง

00:00:27 → 00:00:31 ผลไปถึงสมองของท่านเพราะในปัจจุบันมีการ

00:00:31 → 00:00:34 วิจัยเรียบร้อยแล้วครับว่ากัด Brain ait

00:00:35 → 00:00:37 ก็คือช่องทางระหว่างนะครับระบบย่อยอาหาร

00:00:37 → 00:00:40 กับสมองเนี่ยมีความเกี่ยวเนื่องกันเมื่อ

00:00:40 → 00:00:44 ไหร่ก็ตามที่ระบบย่อยอาหารระบบดูดซึมสาร

00:00:44 → 00:00:49 อาหารเราดีสมองเราจะดีตามลดภาวะสมอง

00:00:49 → 00:00:51 เสื่อมได้อย่างยอดเยี่ยมนั่นเองนะครับใคร

00:00:51 → 00:00:54 กลัวที่จะสมองเสื่อมจำคนที่คุณรักไม่ได้

00:00:54 → 00:00:57 คลิปนี้โคตรสำคัญนะครับและยืมกดไลก์กด

00:00:57 → 00:00:59 แชร์กด Subscribe และกดกระดิ่งนะครับครับ

00:00:59 → 00:01:02 สำหรับเรื่องของโอติ Food นะครับมันเป็น

00:01:02 → 00:01:04 อะไรที่สำคัญมากเพราะว่าในลำไส้ของเรา

00:01:04 → 00:01:06 เนี่ยจะมีแบคทีเรียอยู่ 2 ชนิดคือ

00:01:06 → 00:01:09 แบคทีเรียดีและแบคทีเรียไม่ดีโอติ Food

00:01:09 → 00:01:12 ก็คือแบคทีเรียชนิดดีซึ่งเมื่อไหร่ก็ตาม

00:01:12 → 00:01:14 ที่ร่างกายเรามีโปรไบโอติกหรือแบคทีเรีย

00:01:14 → 00:01:17 ชนิดดีเยอะๆเนี่ยก็จะดีต่อสุขภาพแบบโคตรๆ

00:01:17 → 00:01:21 ในการดูดซึมสารอาหารในการย่อยอาหารในการ

00:01:21 → 00:01:24 ทำให้ระบบขับถ่ายของเราเนี่ยนะครับท้อง

00:01:24 → 00:01:27 ไม่ผูกท้องไม่เสียไม่ปวดท้องไม่ท้องอืดนะ

00:01:27 → 00:01:29 ครับไม่เป็นกดไหลย้อนเยอะแยะไปหมดเลยนะ

00:01:29 → 00:01:32 ครับครับข้อดีนะครับเรื่องของการทำให้

00:01:32 → 00:01:35 immune System หรือระบบนะครับภูมิคุ้ม

00:01:35 → 00:01:37 กันเราดีขึ้นข้อที่ 2 นะครับการย่อยอาหาร

00:01:37 → 00:01:40 เราจะดีขึ้นข้อที่ 3 นะครับทำให้หัวใจเรา

00:01:40 → 00:01:44 แข็งแรงด้วยนะข้อที่ 4 ครับลดคอเลสเตอรอล

00:01:44 → 00:01:47 หรือลดไขมันเลวในเลือดนะครับข้อที่ 5 นะ

00:01:47 → 00:01:51 ครับช่วยอ่าคอนโทรลน้ำหนักของเราได้เป็น

00:01:51 → 00:01:53 อย่างดีนะครับและข้อที่ 6 ครับนั่นก็คือ

00:01:53 → 00:01:56 เรื่องของการทำให้ตับของเราใสสะอาดนะครับ

00:01:56 → 00:01:59 อันนี้คือประโยชน์แค่เบื้องต้นนะซึ่ง

00:02:00 → 00:02:02 โปรไบโอติกทั้ง 8 อย่างเนี่ยมีดังนี้นะ

00:02:02 → 00:02:05 ครับอันดับแรกคือคีเฟอร์นะครับคีเฟอร์นะ

00:02:05 → 00:02:07 ครับสามารถทานได้เลยนะครับทานเป็นประจำ

00:02:07 → 00:02:11 ทานทุกวันก็ได้นะครับอันดับที่ 2 คือซา CR

00:02:11 → 00:02:13 นะครับซา CR เนี่ยถ้าเกิดคนไทยก็อาจจะไม่

00:02:13 → 00:02:16 ชินหน่อยนะฮะมันก็ออกแนวอารมณ์ผลักดองของ

00:02:16 → 00:02:18 อ่าต่างประเทศนั่นแหละครับเป็นเครื่อง

00:02:18 → 00:02:20 เคียงนะครับเพราะฉะนั้นเราจะเห็นได้ว่า

00:02:20 → 00:02:22 อาหารที่เราทานเป็นประจำพวกนี้แหละนะครับ

00:02:22 → 00:02:25 มันก็เป็นอะไรที่เป็นภูมิปัญญานะครับชาว

00:02:25 → 00:02:28 บ้านนะครับไม่ว่าจะเป็นเรื่องของอ่า

00:02:28 → 00:02:30 ประเทศไหนก็ตามนะฮะเค้าก็จะมีอาหารพวกนี้

00:02:30 → 00:02:32 แหละนะครับที่จะทำให้การย่อยหรือระบบ

00:02:32 → 00:02:36 อาหารเราดีขึ้นนะครับยังมีต่อพวกคอมบูชา

00:02:36 → 00:02:40 นะครับแล้วชาวญี่ปุ่นกินอะไรนัดตกนะครับ

00:02:40 → 00:02:43 ต่อมาที่พวกกลุ่มเมดิเตอร์เรเนียนกินกรีก

00:02:43 → 00:02:46 โยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนี่แนะนำเลือกเป็น

00:02:46 → 00:02:48 กรีกโยเกิร์ตนะครับและโยเกิร์ตที่เลือกผม

00:02:48 → 00:02:51 แนะนำให้เลือกเป็นรถธรรมชาติอันนี้สำคัญ

00:02:51 → 00:02:55 มากๆต้องเป็นรถธรรมชาติและจะต้องเป็นแบบ

00:02:55 → 00:03:00 ไขมันดีเต็มที่ถ้าท่านไปดูแล้วเขียนว่า

00:03:00 → 00:03:04 แฟต 0% นี่อย่าได้เลือกมาเลยนะเพราะกรีก

00:03:04 → 00:03:08 โยเกิร์ตที่ดีจะต้องมีไขมันดีและโปรตีน

00:03:08 → 00:03:11 สูงมันถึงจะเป็นกรีกโยเกิร์ตที่เหมาะสม

00:03:11 → 00:03:14 ท่านกำลังเอาของดีออกจากกรีก

00:03:14 → 00:03:17 โยเกิร์ตแลถ้าเกิดการวิจัยเนี่ยใน

00:03:17 → 00:03:18 ปัจจุบันเนี่ยพบเลยครับว่าตัวกรีก

00:03:18 → 00:03:22 โยเกิร์ตเนี่ยนะครับเวลาเราทานนะครับไป

00:03:22 → 00:03:25 กอดนะทานกับมื้ออาหารท่านจะเห็นว่ากรีก

00:03:25 → 00:03:28 โยเกิร์ตเนี่ยเวลาเค้าแนะนำเคให้ทานกับ

00:03:28 → 00:03:31 ผลไม้ถูกต้องมยคือผลไม้เวลาเราทานเฉยๆ

00:03:31 → 00:03:33 เนี่ยเขามีน้ำตาลฮะมันจะทำให้น้ำตาลใน

00:03:33 → 00:03:36 เลือดเราพุ่งสูงเกิดอิซูลิน spiking นะ

00:03:36 → 00:03:39 ครับไม่ว่าจะเป็นกล้วยไม่ว่าจะเป็นผลไม้

00:03:39 → 00:03:41 หวานอะไรก็ตามที่ค่อนข้างหวานหรือหรือ

00:03:41 → 00:03:44 เบอร์รี่เนี่ยก็ยังมีความหวานอยู่บ้างนะ

00:03:44 → 00:03:47 ฮะแต่พอกินกับกรีกโยเกิร์ตแล้วเนี่ยเขาไป

00:03:47 → 00:03:49 ตรวจเจาะวัดอินซูลินกับเจาะวัดไอ้น้ำตาล

00:03:49 → 00:03:52 ในเลือดเนี่ยพบว่าค่าน้ำตาลในเลือดนี่

00:03:52 → 00:03:55 นิ่งเลยเพราะตัวกรีกโยเกิร์ตเนี่ยสามารถ

00:03:55 → 00:03:58 ที่จะควบคุมนะครับทำให้ภาวะน้ำตาลในเลือด

00:03:59 → 00:04:01 ของเราเนี่ยนิ่งได้นะครับซึ่งยังมีอีกตัว

00:04:01 → 00:04:03 ที่ผมแนะนำก็คือตัว Apple Cider VEGA

00:04:03 → 00:04:06 นะครับตัว Apple Cider VEGA แบบน้ำนะ

00:04:06 → 00:04:08 ครับโดยเฉพาะแบบน้ำและมีตะกอนเนี่ยนะฮะ

00:04:08 → 00:04:11 ท่านสามารถที่จะดื่มก่อนมื้ออาหารได้ 15

00:04:11 → 00:04:15 นาทีซึ่งก็จะช่วยควบคุมนะครับระบบนะครับ

00:04:15 → 00:04:18 ย่อยอาหารช่วยควบคุมนะครับน้ำตาลในเลือด

00:04:18 → 00:04:20 ได้เป็นอย่างดีนะครับก็แนะนำให้ดื่มเป็น

00:04:20 → 00:04:23 ประจำวิธีการทาน Apple ไอร์ veg นะครับ

00:04:23 → 00:04:26 สำหรับผู้เริ่มต้นนะ 1 ช้อนชาน้ำ 1 แก้ว

00:04:26 → 00:04:31 เย็นๆหน่อยใส่น้ำแข็งอืนะแล้วก็อ่าใส่

00:04:31 → 00:04:34 เกลือชมพูนิดนึงนะครับตัดรสนิดนึงนะครับ

00:04:34 → 00:04:36 แล้วก็เพิ่มแมกนีเซียมในร่างกายหน่อยนึง

00:04:36 → 00:04:39 แล้วก็สามารถที่จะดื่มได้แต่แนะนำให้ใช้

00:04:39 → 00:04:41 หลอดดูดเพราะว่าเขาค่อนข้างที่จะกัด

00:04:41 → 00:04:44 อีนาเมลของฟันบางทีมันจะเสียวฟันได้ฟัน

00:04:44 → 00:04:47 มันจะสึกนะครับอันดับต่อมานั่นก็คือชีส

00:04:48 → 00:04:51 โดยเฉพาะชีสแท้ต่างๆนะครับอันนี้เป็นเา

00:04:51 → 00:04:54 เรียกว่าเป็นอาหารที่เา้าเรียกมันดีต่อ

00:04:54 → 00:04:56 สุขภาพจริงๆแล้วก็มีไขมันดีสูงแต่ก็ต้อง

00:04:57 → 00:04:58 ทานในปริมาณเหมาะสมนะครับไม่ใช่ว่าทาน

00:04:58 → 00:05:03 เท่าไหร่ก็ได้นะครับอ่าก็ทานเสริมไปได้นะ

00:05:03 → 00:05:06 ครับอันดับต่อมานะฮะเป็นขวัญใจชาวเกนเลย

00:05:06 → 00:05:09 นะครับนั่นคือเม้ครับเม้นี่ประโยชน์แบบ

00:05:09 → 00:05:13 โคตรตึงนะฮะไม่ว่าจะเป็นโปรตีนนะครับไม่

00:05:13 → 00:05:16 ว่าจะเป็นโปรไบโอติกนะครับสายเวกันเนี่ย

00:05:16 → 00:05:20 จะได้รับโปรตีนตึงๆก็จากตัวเ้นี่แหละครับ

00:05:20 → 00:05:22 เพราะว่าโดยส่วนใหญ่เนี่ยก็จะหาโปรตีนที่

00:05:22 → 00:05:24 มันอ่ามาจากธรรมชาติค่อนข้างยากนิดนึงนะ

00:05:24 → 00:05:28 ครับสายเกนนะครับก็ตัวนี้แหละครับได้ครบ

00:05:28 → 00:05:31 จบทุกสิ่งก็แนะนำจริงๆนะครับและอันสุด

00:05:31 → 00:05:34 ท้ายครับมิโซครับซุปมิโซของญี่ปุ่นเนี่ย

00:05:34 → 00:05:39 แหละโอ้โหตัวตึงเลยนะฮะดื่มไม่ใชเออก็

00:05:39 → 00:05:41 ดื่มนั่นแหละนะซุปนะเค้าเรียกว่าเขกิน

00:05:41 → 00:05:44 เป็นประจำนะฮะมันก็จะดีต่อสุขภาพสุดๆนั่น

00:05:44 → 00:05:47 เองนะครับและนี่ก็คือ 8 ตัวโปรไบโอติก

00:05:47 → 00:05:50 Food ที่ผมแนะนำนะครับลองทานดูคราวนี้มี

00:05:50 → 00:05:53 คำถามเกี่ยวกับโปรไบโอติกผงโปรไบโอติกชง

00:05:53 → 00:05:57 โปรไบโอติกเม็ดสามารถที่จะทานได้ไหมก็ถ้า

00:05:57 → 00:05:59 เกิดท่านทานพวกนี้น้อยไปหน่อยก็สสามารถ

00:05:59 → 00:06:02 ที่จะเสริมได้แต่ก็ให้เลือกดูว่าไอ้

00:06:02 → 00:06:04 โปรไบโอติกที่เราเลือกอ่ะมันไม่มีน้ำตาล

00:06:04 → 00:06:06 ผสมอยู่เยอะไม่มีสารทดแทนความหวานอยู่

00:06:06 → 00:06:09 เยอะกินก็กินที่มันติดกับมื้ออาหารอย่าไป

00:06:09 → 00:06:12 กินนอกมื้ออาหารจนเกินไปเพราะว่ามันจะทำ

00:06:12 → 00:06:15 ให้เราหลุด If โดยไม่รู้ตัวนะครับก็แนะนำ

00:06:15 → 00:06:18 แบบนี้แล้วกันก็ลองทันดูครับสำหรับโอติ

00:06:18 → 00:06:21 Food นะครับสำหรับท่านที่สนใจนะครับคลาส

00:06:21 → 00:06:23 เรียนต่างๆนะครับสำหรับท่านที่แบบอยากจะ

00:06:23 → 00:06:25 สุขภาพดีแบบไม่อยากหลงทางอีกแล้วนะครับ

00:06:25 → 00:06:28 หรือว่าไม่อยากจะเสียเวลานะครับไม่ว่าจะ

00:06:28 → 00:06:30 เป็นคลาสเรียน Healthy If นะครับที่จะทำ

00:06:30 → 00:06:33 ให้ท่านทำ If แบบสบายๆกินวันละ 1 มื้อแบบ

00:06:33 → 00:06:36 ไม่หิวโหยได้แบบ Easy Easy นะครับหรือ

00:06:36 → 00:06:38 ว่า metabolic flexibility ปรับระบบเผา

00:06:38 → 00:06:41 ผลาญเพื่อลดโรคเลื้อรังนะครับหรือว่าอ่า

00:06:41 → 00:06:44 แก้วเบาหวานโดยไม่ต้องใช้ยานะครับหรือลด

00:06:44 → 00:06:46 ความดันโดยไม่ต้องกินยาใครไม่อยากทานยา

00:06:46 → 00:06:49 เคมีผมบอกเลยคลาสนี้เหมาะมากส่วนใครก็ตาม

00:06:49 → 00:06:53 ที่เริ่มทาน ketogenic Diet นะครับเรียน

00:06:53 → 00:06:54 เถอะครับ Healthy ketogenic Diet เนี่ย

00:06:54 → 00:06:56 ผมอยากให้เรียนเพราะอะไรรู้มั้ยอาหารคีโต

00:06:57 → 00:06:59 โดยส่วนใหญ่ถ้าท่านซื้อกินเองอ่ะมันโคตร

00:06:59 → 00:07:02 แพแพงแล้วท่านจะกินไปได้ตลอดเหรอกินแค่ปี

00:07:02 → 00:07:04 เดียวก็หมดเนื้อหมดตัวแล้วดังนั้นถ้าท่าน

00:07:04 → 00:07:07 เรียนการทาน ketogenic Diet อย่างถูก

00:07:07 → 00:07:09 ต้องเนี่ยท่านจะประหยัดปีเป็นแสนเป็นล้าน

00:07:09 → 00:07:12 น่ะผมใช้คำนี้เลยแล้วกันนะครับก็ลองดู

00:07:12 → 00:07:15 ครับมีนักเรียนมีเพื่อนๆเป็นพันๆคนในนี้

00:07:15 → 00:07:17 ครับแล้วผมก็หวังว่าเราจะมาเจอกันในคลา

00:07:17 → 00:07:19 ครับสำหรับท่านที่สนใจท่านพิมพ์สนใจได้

00:07:20 → 00:07:23 เลยนะครับหรือว่าแอดไปที่ LINE @d to

00:07:23 → 00:07:28 Store แล้วมาเจอกันในคลาครับสวัสดี

00:07:28 → 00:07:31 ครับ