- คำถาม:
- ควรเริ่มออกกำลังกายอย่างไรให้ปลอดภัยสำหรับคนที่มีโรคหัวใจ?
- คำตอบ:
- ควรเริ่มด้วยการวอร์มอัพช้าๆประมาณ 5-10 นาที เพื่อให้ร่างกายและหัวใจพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย จากนั้นค่อยๆเพิ่มความเข้มข้น และหลังออกกำลังกายต้องคูลดาวน์ช้าๆอย่างน้อย 5 นาที เพื่อให้หัวใจปรับตัวได้ดีและป้องกันภาวะความดันต่ำ
ศิริราช360° [by Mahidol] เรื่องของหัวใจ (2/4) - เป็นโรคหัวใจออกกำลังกายได้แค่ไหน
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:03:14ฮะอ่าค่ะตอนเริ่มออกกำลังกายเราก็จะเริ่ม
00:03:17วอร์มก่อนช้าๆก่อนสำคัญมากสำหรับคนที่
00:03:20เป็นโรคหัวใจจะต้องมีการร์ม up ก่อนเสมอ
00:03:23เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นร่างกายก่อนแล้วก็
00:03:26เตรียมพร้อมหัวใจให้พร้อมต่อการออกกำลัง
00:03:29กายอค่ะปกติเราก็จะให้วอร์มประมาณ 5-10
00:03:33นาทียิ่งอาการของความรุนแรงของโรคหัวใจ
00:03:36ยิ่งมากเราจะยิ่งให้วอร์มในครับก็คือเดิน
00:03:39ช้าแบบนี้ก่อนใช่ค่อยๆ
00:03:44ช้าสมมุติเราวอร์มครบ 5 นาทีแล้วเราเพิ่ม
00:03:47นะคะเราก็จะเพิ่มละเราก็จะเริ่มจากถามไป
00:03:51เรื่อยๆเราก็ค่อยๆเพิ่มดูว่าในระดับเนี้ย
00:03:54ยังโอเคมยนะคะถ้ายังโอเคไม่ไวจนเกินไปก็
00:03:58คำว่ายังโอเคมยหยหมายถึงว่าผมสามารถ
00:04:00ประเมินได้ด้วยตัวเองนะฮะว่าใช่แล้วก็
00:04:02วิธีง่ายๆคือคนไข้ยังสามารถโต้ตอบกับเรา
00:04:06ได้แสดงว่าเขายังไม่เหนื่อยมากดูจาก
00:04:09ลักษณะการพูดเพราะว่าถ้าเกิดเริ่มเหนื่อย
00:04:11มากก็จะเริ่มพูดได้สั้นลงก็จะเหนื่อยมาก
00:04:15จนพูดไม่ถ้าเหนื่อยมากๆก็จะพูดไม่ออกอัน
00:04:18นั้นคือเหนื่อยจนเกินไปอาจจะหนักไปสำหรับ
00:04:21คนที่เป็นโรคหัวใจ
00:04:22[เพลง]
00:04:28ครับ
00:04:29[เพลง]
00:04:36warm up ไปแล้วตอนหยุดเราก็ต้องมี
00:04:39คูลดาวน์ค่ะก็ต้องค่อยๆผ่อนเหมือนเดิมค่ะ
00:04:42อย่างน้อยก็คือประมาณ 5 นาทีให้หัวใจค่อย
00:04:45ๆปรับตัวคือไม่ใช่จากวิ่งเร็วแล้วก็มา
00:04:47หยุดทันทีเลยไม่ได้ใชใช่ถ้าสังเกตถ้าเรา