00:00:00 → 00:00:03 อุ้ยอยากผอมเร็วนะครับนี่คืออาหารเช้าสาม

00:00:03 → 00:00:06 อย่างที่คุณเนี่ยไม่ควรทานนะครับสวัสดี

00:00:06 → 00:00:08 ครับผม 1 แถวดีโล่นะครับเมื่อคุณชมคลิป

00:00:08 → 00:00:11 นี้จบคุณจะรู้เลยว่าอาหารเช้าสามอย่างมี

00:00:11 → 00:00:14 อะไรบ้างที่ไม่ควรทานถ้าอยากจะผอมเร็ว

00:00:15 → 00:00:17 ขึ้นนะครับแต่ก่อนอื่นนะครับหากคุณชม 1

00:00:17 → 00:00:19 จาก YouTube นะครับสามารถกดติดตามนะครับ

00:00:19 → 00:00:22 กดสับคัตทางด้านล่างนี้ได้เลยนะครับแต่

00:00:22 → 00:00:23 หากคุณชมหมอหนึ่งจาก Facebook นะครับ

00:00:23 → 00:00:27 สามารถกดไลค์กดแชร์แล้วก็กดติดตามเพจมา 1

00:00:27 → 00:00:29 แถวที่ฮีโร่นะครับเพื่อที่จะได้ไม่พลาด

00:00:29 → 00:00:32 ความรู้ดีๆจากมาหนึ่งนะครับคันนี้ย้อน

00:00:32 → 00:00:35 กลับมานะครับว่าอาหารเช้าสามอย่างเนี่ย

00:00:35 → 00:00:37 มันมีอะไรบ้างที่ผมเชื่อว่าหลายๆคนเนี่ย

00:00:37 → 00:00:39 อาจจะกินแบบนี้อยู่นะครับเพราะว่านัก

00:00:39 → 00:00:42 เรียนของผมก็ 7,000 เนี่ยที่เขากำลังลด

00:00:42 → 00:00:44 น้ำหนักกันเนี่ยเขาก็เคยกินแบบนี้มาก่อน

00:00:44 → 00:00:47 ดังนั้นตั้งใจฟังให้ดีนะครับอาหารเช้า

00:00:47 → 00:00:49 อย่างแรกนะครับที่คุณควรจะต้องเปลี่ยนเลย

00:00:49 → 00:00:52 ก็คือพวกข้าวเหนียวไก่ทอดบอกว่าจะบอกว่า

00:00:52 → 00:00:56 เฮ้ยไก่ทอดชนะหนึ่งที่ทำให้ไม่พร้อมจริงๆ

00:00:56 → 00:00:59 แล้วคำตอบคือไม่ใช่นะครับสิ่งที่ทำให้คุณ

00:00:59 → 00:01:02 เนี่ยยังน้ำหอมก็คือข้าวเหนียวต่างหากพวก

00:01:02 → 00:01:05 ว่ามันอึ้งไม่ใช่พวกของมันของทอดเหรอที่

00:01:05 → 00:01:09 ทำให้เราเนี่ยอ้วนขึ้นน้ำหนักมากขึ้นจริง

00:01:09 → 00:01:11 ๆแล้วเนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยมันมีระบบ

00:01:11 → 00:01:14 พลังงาน 2 ระบบถ้าใครติดตามเพจหมอหนึ่ง

00:01:14 → 00:01:16 ฤดูช่อง YouTube ของมา 1 มานะครับจะได้

00:01:16 → 00:01:18 ยินหนึ่งพูดแบบนี้เกือบทุกคลิปเลยนะครับ

00:01:18 → 00:01:21 จะพูดจังหวัดทุกคนเนี่ยจะจำได้เลยนะเพราะ

00:01:21 → 00:01:24 ว่าอะไรเพราะว่าเมื่อคุณเข้าใจมันผิด

00:01:24 → 00:01:26 เนี่ยคุณก็จะลดน้ำหนักแบบวิธีผิดๆถูกไหม

00:01:26 → 00:01:29 การที่คุณเข้าใจว่าของมันของทอดทำให้คุณ

00:01:29 → 00:01:32 อ้วนคุณก็จะเป็นรถการกินมันๆทอดๆแต่กลับ

00:01:32 → 00:01:35 ไปกินพวกน้ำตาลและแป้งเยอะเกินไปซึ่งจริง

00:01:35 → 00:01:38 ๆแล้วเนี่ยร่างกายของคนเราเนี่ยอ้วนจาก

00:01:38 → 00:01:41 การที่กินน้ำตาลกับแปลงเนี่ยเยอะกว่าปกติ

00:01:41 → 00:01:44 นะครับแล้วก็น้ำตาลกับแป้งบางส่วนที่ใช้

00:01:44 → 00:01:46 ไม่หมดก็จะเปลี่ยนรูปไปสะสมเป็นรูปของไข

00:01:46 → 00:01:50 มันเอ้อดังนั้นในหลายๆคนที่อาหารเช้าบาง

00:01:50 → 00:01:52 อย่างเนี่ยเป็นข้าวเหนียวหมูปิ้งข้าว

00:01:52 → 00:01:55 เหนียวไก่ทอดเลยโอกาสที่จะทำให้ลดน้ำหนัก

00:01:55 → 00:01:58 ได้ยากกว่าคนทั่วไปมากๆด้วยเหตุผลที่ว่า

00:01:58 → 00:02:02 ข้าวเหนียวเนี่ยนมีแป้งที่ให้น้ำตาลใน

00:02:02 → 00:02:05 ร่างกายค่อนข้างเร็วมากๆอะไรก็แล้วแต่ที่

00:02:05 → 00:02:07 เป็นน้ำตาลหรือว่าเป็นแป้งที่ย่อยเป็นน้ำ

00:02:07 → 00:02:11 ตาลได้ง่ายแล้วก็ย่อยได้เร็วๆพวกนี้จะทำ

00:02:11 → 00:02:13 ให้ร่างกายของคุณเนี่ยจัดการกับน้ำตาล

00:02:13 → 00:02:16 เหล่านั้นได้ค่อนข้างยากนะครับคุณลองนึก

00:02:16 → 00:02:19 ภาพว่าถ้าคุณกินข้าวเหนียวเข้าไปตอนเช้า

00:02:19 → 00:02:21 เยอะมากๆเข้ามาเยอะของหมอหนึ่งหมายความ

00:02:21 → 00:02:25 ว่าอะไรคุณลองจินตนาการภาพนะครับว่าเข้า

00:02:25 → 00:02:28 เหนียว 1 ทัพพีนะข้าวเหนียว 1 ทัพพี 1

00:02:28 → 00:02:30 ทัพพีตักข้าวนะหรือประมาณหอหนึ่งเล็กๆ

00:02:30 → 00:02:33 นั่นแหละอันนั้นคือ 1 ทัพพีตักข้าวมีค่า

00:02:33 → 00:02:35 เท่ากับการที่คุณกินข้าวสวย 2 ทัพพีเลย

00:02:35 → 00:02:39 และเวลามันย่อยมาสามารถให้น้ำตาลในร่าง

00:02:39 → 00:02:41 กายของคุณได้เร็วกว่าปกติด้วยดังนั้นจะ

00:02:41 → 00:02:44 เกิดอะไรขึ้นเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณกินพวก

00:02:44 → 00:02:47 นี้เข้าไปแป๊บเดียวระดับน้ำตาลในร่างกาย

00:02:47 → 00:02:50 ของคุณจะสูงขึ้นแล้วร่างกายก็จะพยายามจัด

00:02:50 → 00:02:52 การกับน้ำตาที่มันสูงขึ้นตรงนั้นเนี่ย

00:02:52 → 00:02:54 เพื่อไม่ให้คุณหน่ะเป็นเบาหวานอยู่ไหมแต่

00:02:54 → 00:02:56 น้ำตาลในเลือดสูงปี๊ดมากร่างกายของคุณ

00:02:56 → 00:03:00 เนี่ยจะเกิดปัญหาละนะครับดังนั้นมันก็จะ

00:03:00 → 00:03:01 ก็เพราะบนบางตัวเพื่อเอาน้ำตาลตัวนะไป

00:03:01 → 00:03:04 เก็บไว้ให้กูกินพวกนี้ไปแป๊บนึงคุณจะรู้

00:03:04 → 00:03:07 สึกว่ามันง่วงหรือว่ารู้สึกว่าทำไมมัน

00:03:07 → 00:03:09 อยู่หวิวแล้วก็อยากกินแป้งอยากกินน้ำตาล

00:03:09 → 00:03:12 อีกเพราะว่าระดับน้ำตาลในร่างกายที่มัน

00:03:12 → 00:03:14 สูงขึ้นกะทันหันเนี้ยร่างกายจัดการกับมา

00:03:14 → 00:03:17 ด้วยการเอาไปเก็บอย่างรวดเร็วเลยดังนั้น

00:03:17 → 00:03:19 คุณจะรู้สึกผิวบ่อยมากๆเวลาที่คุณกินพวก

00:03:19 → 00:03:21 ข้าวเหนียวนะครับแล้วก็จะรู้สึกม่วงได้

00:03:21 → 00:03:24 ด้วยเนาะเพราะระดับน้ำตาของคุณมันแกว่ง

00:03:24 → 00:03:27 ดังนั้นคุณควรจะต้องเลี่ยงการทานข้าว

00:03:27 → 00:03:30 เหนียวในมื้อเช้าไปเกาะนหรืออาจจะนวดไป

00:03:30 → 00:03:33 ก่อนเพื่อให้ร่างกายของคุณเนี่ยลดการใช้

00:03:33 → 00:03:35 พลังงานจากน้ำตาลหรือแป้งพวกเนี่ยที่

00:03:35 → 00:03:37 เปลี่ยนเป็นน้ำตาลได้เร็วแต่บางคนก็จะถาม

00:03:37 → 00:03:41 ว่ามันหนึ่งแล้วทำไมบางคนที่เค้าใช้แรง

00:03:41 → 00:03:44 เยอะๆแล้วเขากินข้าวเหนียวแล้วเขาถึงไม่

00:03:44 → 00:03:47 อ้วนล่ะต้องบอกแบบนี้นะครับว่าถ้าใครที่

00:03:47 → 00:03:50 ใช้พลังงานจากกล้ามเนื้อค่อนข้างเยอะออก

00:03:50 → 00:03:53 แรงต้องแบบต้องใช้แรงจากกล้ามเนื้อเยอะ

00:03:53 → 00:03:56 พวกนี้เนี่ยการกินแป้งกินน้ำตาลร่างกายจะ

00:03:56 → 00:03:58 สามารถจัดการกับพวกน้ำตาลกับแป้งเหล่านี้

00:03:58 → 00:04:00 ได้ค่อนข้างเร็ว

00:04:00 → 00:04:02 มีแต่พลอยมองย้อนกลับมาที่เราที่ทำงาน

00:04:02 → 00:04:05 ประจำในชีวิตประจำวันแทบจะไม่ได้ใช้กล้าม

00:04:05 → 00:04:07 เนื้ออะไรหรือต้องออกแรงเยอะๆพวกนักกล้าม

00:04:07 → 00:04:10 ในถูกมั้ยนะครับการที่กินอาหารที่ให้น้ำ

00:04:10 → 00:04:13 ตาเร็วแบบนี้เนี่ยมันเป็นสาเหตุหลักเลย

00:04:13 → 00:04:15 ที่ทำให้ร่างกายของคุณนั้นน้ำหนักตัวเกิน

00:04:15 → 00:04:18 นั่นเองนะครับก็นั้นข้อที่ 1 เนาะข้าว

00:04:18 → 00:04:20 เหนียวไก่ทอดไม่ได้หมายความว่ากินไก่ทอด

00:04:20 → 00:04:23 แล้วอ้วนแต่ต้องลดปริมาณข้าวเหนียวลงหรือ

00:04:23 → 00:04:25 เรื่องมันไปก่อนใครที่ใช้กล้ามเนื้อเยอะ

00:04:25 → 00:04:27 อยู่อาจจะไม่จำเป็นต้องหยุดทานไปเลยก็ได้

00:04:27 → 00:04:30 แต่ให้ลดปริมาณเช่นเคยทาน 1 ถุงก็เหลือ

00:04:30 → 00:04:33 แค่ครึ่งถุงเพราะว่าแค่ครึ่งถุงเล็กๆนั้น

00:04:33 → 00:04:35 ก็เท่ากับข้าว 1 ทัพพีแล้วนะครับนอนคือ

00:04:35 → 00:04:38 ข้อที่ 1 นะนะอาหารที่ควรเลี่ยงตอนเช้า

00:04:38 → 00:04:40 เลยนะครับไม่ทานในปริมาณที่เยอะมากคือ

00:04:40 → 00:04:43 ข้าวเหนียวนะครับถัดมาข้อที่สองนะครับ

00:04:43 → 00:04:45 เมื่อกี้มันบอกไปแล้วว่าร่างกายเรามีพลัง

00:04:45 → 00:04:48 งานอยู่ 2 ระบบคือใช้น้ำตาลจะใช้ไขมันถูก

00:04:48 → 00:04:51 ไหมดังนั้นตื่นเช้ามาโดยเฉพาะคนที่ทำงาน

00:04:51 → 00:04:54 ประจำทุกวันสิ่งแรกที่เรามักจะโหยหาเลยก็

00:04:54 → 00:04:58 คือเครื่องดื่มที่มีรสหวานชานมชาเย็นนม

00:04:58 → 00:05:01 เย็นกาแฟทั้งหลายเต็มที่มีรสหวานไม่ว่าจะ

00:05:01 → 00:05:04 เป็นกาแฟที่ชงหรือว่าเป็นกาแฟทีนวันพรุ่ง

00:05:04 → 00:05:06 นี้ก็มีน้ำตาลอยู่ในนั้นผสมอยู่แล้วนะ

00:05:06 → 00:05:09 ครับพวกนี้เนี่ยจะทำให้ร่างกายของคุณ

00:05:09 → 00:05:11 เริ่มใช้น้ำตาลน่ะแต่เช้าเลยเหมือนกัน

00:05:11 → 00:05:14 ครับแป๊บเดียวกินปั๊ปน้ำตาลในเลือดสูง

00:05:14 → 00:05:17 ร่างกายก็จัดการกับน้ำตาลในเลือดด้วยกัน

00:05:17 → 00:05:19 เอามันไปใช้และก็เอามันไปเก็บแป๊บเดียว

00:05:19 → 00:05:21 น้ำตาลของคุณก็จะเริ่มต่ำลงคุณจะเริ่มรู้

00:05:21 → 00:05:24 สึกหิวหิวหิวหิวทำไมกินเครื่องดื่มพรุ่ง

00:05:24 → 00:05:26 นี้ไป 2 ชั่วโมงแล้วอยากกินอีกนะครับด้วย

00:05:26 → 00:05:28 สาเหตุที่ร่างกายของคุณเนี่ยระดับน้ำตา

00:05:28 → 00:05:31 มันแกว่งนั้นเองเนาะเพราะฉะนั้นคุณควรจะ

00:05:31 → 00:05:33 ต้องรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายของคุณ

00:05:33 → 00:05:36 เนี่ยให้คงที่เพื่อไม่ให้เกิดความหิวแบบ

00:05:36 → 00:05:38 แปลกๆแบบนี้เกิดขึ้นมานะครับด้วยการ

00:05:38 → 00:05:41 เปลี่ยนจากเครื่องดื่มที่มีรสหวานทั้ง

00:05:41 → 00:05:45 หลายกาแฟมันหวานชาหวานๆนะพวกน้ำอัดลม

00:05:45 → 00:05:48 เปลี่ยนไปเป็นพวกน้ำเปล่าเป็นชาที่นี่มี

00:05:48 → 00:05:51 น้ำตาลนะครับหรือว่าเป็นพวกกาแฟดำพรุ่ง

00:05:51 → 00:05:54 นี้ก็จะช่วยให้คุณมีสุขภาพดีขึ้นได้และ

00:05:54 → 00:05:56 ช่วยให้คุณเนี่ยใช้พลังงานจากน้ำตาลน้อย

00:05:56 → 00:05:59 ลงและสลับไปใช้ไขมันมากขึ้นดังนั้นข้อที่

00:05:59 → 00:06:02 1 นะก็พูดไปคือพวกอาหารเช้าที่ต้องระวัง

00:06:02 → 00:06:04 เลยคือพวกข้าวเหนียวที่มากกว่าปกตินะครับ

00:06:04 → 00:06:07 ข้อที่ 2 เครื่องดื่มที่มีรสหวานและข้อ

00:06:07 → 00:06:10 ที่ 3 นะครับที่หลายๆคนโดยเฉพาะคุณผู้

00:06:10 → 00:06:12 หญิงหลายๆท่านนะครับอาจจะทานแบบนี้อยู่

00:06:12 → 00:06:16 คือมื้อเช้าทานผลไม้เกาะนะครับผลไม้จริงๆ

00:06:16 → 00:06:19 มันเป็นแป้งกับน้ำตาลโดยธรรมชาติอยู่ด้วย

00:06:19 → 00:06:23 ดังนั้นคนที่ทานผลไม้มากๆในมื้อเช้าจะไม่

00:06:24 → 00:06:26 อิ่มเลยนะครับเพราะว่ามันให้พลังงานจาก

00:06:26 → 00:06:28 น้ำตาลอย่างเดียวคนเราเนี่ยจะอิ่มได้

00:06:28 → 00:06:31 เนี่ยจะต้องมีสารอาหารจะโปรตีนด้วยแต่บาง

00:06:31 → 00:06:33 คนตื่นมาตอนเช้ากินขนมปัง 2 แผ่นแล้วก็

00:06:33 → 00:06:35 กลัวอีก 2 ลูกเพราะว่าอะไรเพราะมันหาง่าย

00:06:35 → 00:06:39 ถึงแม่นะเนี่ยขนมปังเกาะแป้งนะครับกล้วย

00:06:39 → 00:06:42 ก็ทั้งแป้งทั้งน้ำตาลกล้วยหอม 1 ลูกเนี่ย

00:06:42 → 00:06:45 ให้แป้งเนี่ยเท่ากับการทานข้าวถึง 2

00:06:45 → 00:06:48 ทัพพีเลยทีเดียวและนั้นบางคนตื่นเช้ามา

00:06:48 → 00:06:50 กินกล้วย 2 ลูกก็มีค่าเท่ากับการกินข้าว

00:06:50 → 00:06:52 ไปแล้ว 4 ครับทีกินแป้งไปอย่างเดียวเลยสี

00:06:52 → 00:06:56 สักทีเลยก็ไม่แปลกว่าทำไมถึงลดน้ำหนักยาก

00:06:56 → 00:06:59 เพราะว่าร่างกายของคุณได้รับแป้งมากเกิน

00:06:59 → 00:07:02 กว่าที่ถ้าไม่ต้องการนั่นเองนะครับดัง

00:07:02 → 00:07:03 นั้นมื้อเช้าตื่นมาเนี่ยไม่ได้หมายความ

00:07:03 → 00:07:06 ว่าทานผลไม้ไม่ได้แต่ไม่ควรทานผลไม้อยู่

00:07:06 → 00:07:09 ดีๆเป็นหลักนะครับมื้อเช้าที่ตื่นมาควรจะ

00:07:09 → 00:07:12 ได้แป้งในปริมาณที่เหมาะสมเนาะแล้วก็ได้

00:07:12 → 00:07:15 โปรตีนอาหารที่มีโปรตีนด้วยนั้นถ้าตอนนี้

00:07:15 → 00:07:17 คุณรู้ตัวว่าตื่นมาตอนเช้าคุณยังได้แต่

00:07:17 → 00:07:19 อาหารที่มีแป้งและน้ำตาลแป้งน้ำตาลแป้ง

00:07:19 → 00:07:22 น้ำตาลแบบนี้ให้ลองเปลี่ยนรถปริมาณแป้ง

00:07:22 → 00:07:25 แต่น้ำตาเหล่านั้นลงแล้วให้มีโปรตีนอยู่

00:07:25 → 00:07:28 ในมื้อเช้าบ้างเช่นเนื้อสัตว์นมนมก็ต้อง

00:07:28 → 00:07:32 ไม่ใช่นมรสหวานเนาะนะครับใครฮะพวกถั่ว

00:07:32 → 00:07:35 ต่างๆก็ได้พวกนี้เป็นอาหารที่เป็นโปรตีน

00:07:35 → 00:07:37 ก็จะทำให้คุณอิ่มอยู่ท้องระดับน้ำตาลใน

00:07:37 → 00:07:39 เลือดไม่แกว่งไม่เกิดเหตุการณ์ที่หิวบ่อย

00:07:39 → 00:07:42 แล้วก็ไม่ทำให้คุณอยากของหวานๆด้วยนะครับ

00:07:42 → 00:07:45 ดังนั้น 3 อาหารนี้นะครับคือสิ่งที่คุณ

00:07:45 → 00:07:48 ควรจะต้องเลี้ยงตอนเช้าโอเคไหมนะครับใน

00:07:48 → 00:07:50 นั้นก็ลองเอาเทคนิคดีๆในวันเนี้ยไปปรับ

00:07:51 → 00:07:53 ใช้ดูนะครับลดการทานแป้งกันน้ำตาลมื้อ

00:07:53 → 00:07:55 เช้าลงเนาะแล้วเพิ่มอาหารที่เป็นโปรตีน

00:07:55 → 00:07:58 เข้าไปบ้างก็สำหรับใครนะครับที่ลองทำอะไร

00:07:58 → 00:08:01 ทิพย์แล้วแต่ยังไม่เคยตีสิบ 3 ขั้นตอนลด

00:08:01 → 00:08:03 ให้มันพิกุลครั้งสุดท้ายในชีวิตเลยนะครับ

00:08:03 → 00:08:06 อย่าลืมไปดูนะใน YouTube สามารถดูได้ที่

00:08:06 → 00:08:08 ลิงค์ทางด้านบนนี้ก็ได้นะหรือสามารถดูได้

00:08:08 → 00:08:10 ที่โพสต์แนะนำของช่อง YouTube เลยนะครับ

00:08:10 → 00:08:12 หรือวีดีโอที่อยู่ถัดไปนี้ก็ได้แต่สำหรับ

00:08:12 → 00:08:15 ใครที่ชม 1 จาก Facebook นะครับสามารถชม

00:08:15 → 00:08:17 คลิป 3 ขั้นตอนลดให้มันพิกุลครั้งสุดท้าย

00:08:17 → 00:08:19 ในชีวิตเนี่ยได้จากโค้ชที่อยู่ปักหมุดของ

00:08:19 → 00:08:22 เพจเลยนะครับมาหนึ่งเชื่อว่ามันจะทำให้

00:08:22 → 00:08:24 คุณเข้าใจร่างกายของคุณมากขึ้นสิ่งที่คุณ

00:08:24 → 00:08:27 ตามหามาตลอดเนี่ยมันไม่ใช่อาหารเสริมมัน

00:08:27 → 00:08:30 ไม่ใช่ยาที่จะช่วยคุณเนี่ยกินแล้วผอมลง

00:08:30 → 00:08:33 เลยแต่มันคือความรู้ต่างหากที่จะช่วยให้

00:08:33 → 00:08:35 คุณเนี่ยเข้าใจร่างกายของคุณเองแล้วน้ำ

00:08:35 → 00:08:37 หนักได้อย่างยั่งยืนนะครับนั้นก็อย่าลืม

00:08:37 → 00:08:39 เอาไปปรับใช้แล้วก็ไปชมคลิปนั้นกันนะครับ

00:08:39 → 00:08:41 อ่ะ

00:08:41 → 00:08:43 ม.ค

00:08:43 → 00:08:45 [เพลง]

00:08:45 → 00:08:51 ม.ค

00:08:51 → 00:08:53

00:08:53 → 00:08:53 ม.ค

00:08:53 → 00:08:55 [เพลง]

00:08:55 → 00:08:57 ม.ค