00:00:00 → 00:00:00 โน้ท

00:00:00 → 00:00:04 [เพลง]

00:00:05 → 00:00:17 ก็สวัสดีค่ะกำลังเข้ากับ prim Jockey

00:00:17 → 00:00:25 [เพลง]

00:00:25 → 00:00:26 ศรัณย์คลินิกกันอีกแล้วนะคะเชื้อราในช่วงนี้นะคะเศรษฐกิจค่อนข้างเงียบแย่แล้วก็จะมีเต้ารูประบาดคะวินัยกินข้าวมาอีกนะคะอาจจะทำให้ใครอะไรๆคนนะคะเกิดความเคลียร์ที่หมายลายนะคะซึ่งความเครียดเนี่ยก็จะส่งผลให้ประสิทธิภาพทำงานลดลงและก็ทำงานได้ยากลำบากมาคืน

00:00:26 → 00:00:26 C

00:00:26 → 00:00:39 ในวันนี้นะคะเป็นก็เลยมีเกร็ดความรู้เล็กน้อยค่ะเกี่ยวกับเจ้าตัวฟังเครียดเนี่ยมาเล่าให้ฟังนะคะและก็มีเรื่องชุดการคลายเครียดด้วยเดี๋ยวไปรับชมรับฟังกันได้เลยค่าา

00:00:39 → 00:00:49 [เพลง]

00:01:08 → 00:01:09 อย่าก้าวมาเริ่มที่ความเครียดคลายกันก่อนดีกว่านะคะความเครียดนะคะคือการตอบสนองทางสรีรวิทยาและจิตวิทยานะคะต่อการเปลี่ยนแปลงที่มีความสำคัญหรือไม่คาดคิดในการดำรงชีวิตนั่นเองค่ะซึ่งความเครียดนะคะก็จะมีหลายระดับด้วยกันโดยในคนที่มีความสลัดต่างๆเนอะก็ทำให้เหมือนตามกราฟพิมพ์แสดงที่อยู่นะคะจะมีเคย

00:01:09 → 00:01:11 For man Happiness

00:01:11 → 00:01:42 ก็เห็นฟรีนะคะที่ฝั่งกว่าปกติซึ่งถ้าเทียบกับคนที่มีรับความเครียดในระดับที่เหมาะสมนะคะซึ่งเชื่อว่าความเครียดก็เป็นแรงเพื่อในการใช้ชีวิตในปัจจัยนึงเนาะทำให้เราเนี่ยมีประสิทธิภาพในการทำงานเพิ่มมากขึ้นได้แล้วก็มีสุขภาวะมีความสุขมีสุขภาพที่ดีในการใช้ชีวิตนะคะแต่ถ้าเกิดว่าเรามีความเครียดที่สูงเกินไปเนี่ยก็อาจจะทำให้ทุกอย่างอีกหรอ

00:01:42 → 00:01:53 เอามาหมดเลยเพราะว่ารักความเคลียร์นะคะจะส่งผลอะไรด้านของเราเช่นกันซึ่งผลของขวัญเครียดนะคะจะอาจจะทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายรัฐเราหลายอย่างนะคะก็เขียนเช่นความเคลียร์นะคะจะทำให้มีการเปลี่ยนแปลงทางด้านจิตใจอารมณ์และพฤติกรรมนั่นเองค่ะแล้วก็จะทำให้เราเนี่ยแห่งไปแบบเกร็งค้างนะคะหรือไอดีสั้นปืนมาขึ้นนะคะระบบหายใจไม่ค่อยดีแต่ก็ทำให้ความตึงตัวของกล้ามเนื้อเนี่ยเพิ่มมากขึ้นกว่าปกตินะคะแล้วก็ยายมินที่แสดงให้เห็นชัดๆเลยนะคะว่าคนคนนี้มีความเสี่ยงสูงก็คือท่าทางและการเคลื่อนไหวของเขานั่นเองค่ะเป็นยังไงเดี๋ยวพาไปรับชมกันนะคะอ่ะ

00:01:53 → 00:02:02 [เพลง]

00:02:02 → 00:02:31

00:02:31 → 00:02:38 มีลักษณะของผู้ที่มีความเครียดสูงนะคะก็จะเป็นบางภาพที่แสดงให้ดูเลยคนคนนั้นนะคะเขาก็จะมีลักษณะทางยิ่งที่ด้านหน้าค่ะไหล่ยกขึ้นแขนขานะเกรงนะคะมีอยู่ในลักษณะนี้นอนก็ชอบเงินค่ะอยากตายมือปลายเท้าอีกเท้าเหมือนคนที่มีความเครียดมากๆค่ะเราจะสังเกตเห็นป่ะบางคนเดียวชอบมันเขย่าเท้าน้องหรือเขย่ามือและก็จะมีลักษณะหน้าบึ้งตึงหน้าตึงเครียดเลยแล้วก็เม้นต์ปากนะคะซึ่งลักษณะท่าทางแบบนี้ก็บ่งบอกให้เรารู้เลยว่าคนคนนี้นะคะมีความคิดอย่างนี้ระดับที่สูงมากเลยค่ะอ่ะ

00:02:38 → 00:03:34 [เพลง]

00:03:44 → 00:03:45 แต่ว่าในคนทุกที่ทุกวัยนะคะก็จะมีความเครียดด้วยกันทั้งนั้นแหละอาจจะมีความเสี่ยงในเรื่องที่ต่างๆกันนะคะแต่ว่าเราต้องรู้จักวิธีจัดการความเครียดของตัวเองค่ะซึ่งวิธีที่มีสระมาแนะนำให้ได้รับชมกันในวันนี้นะคะจะเป็นวิธีที่ช่วยลดอาการของความเครียดนะคะกันไม่ได้แก้ปัญหาความเครียดโดยตรงนะแต่จะว่าทำตามนะคะสระทำให้อาการเกิดจากความเคลียร์นะคะลดลงอย่างแน่นอนค่ะมันก็คือ

00:03:45 → 00:03:47 relaxation techniques

00:03:47 → 00:03:50 เลยเทคนิคการผ่อนคลายนั่นเองค่ะ

00:03:50 → 00:03:53 มีความหมายของ relaxation

00:03:53 → 00:04:10 นะคะหรือการขายเครียด kiko

00:04:10 → 00:04:16 [เพลง]

00:04:17 → 00:04:18 เรารู้กันดีนะคะก็มีได้หลายแบบหลายต้องราด้วยกันค่ะซึ่งอย่างที่จะยกตัวอย่างให้ฟังนะคะอย่างเช่นความหมายแรกเลยเนาะก็คือภาวะที่ร่างกายผ่อนคลายค่ะไม่มีการเคลื่อนไหวอีกถ้าคือมีความหมายดีนะเป็นความหมายที่บอกว่าเป็นการลดการทำงานของสินค้าเท็จบิดและ

00:04:18 → 00:04:22 Versys

00:04:22 → 00:04:23 เต็มนะคะแล้วก็เปลี่ยนไปกระตุ้นให้พาราซิมพาเทติก

00:04:23 → 00:04:24 nervous System

00:04:24 → 00:04:45 ทำงานหมายคลีนค่ะหรือให้ยังไม่ถูกใจก็มีอีกนะคะเป็นภาวะที่ร่างกายอยู่นี่ไม่ขยับไม่เคลื่อนไหวง่วงซึมไม่ตอบสนองต่อสิ่งแวดล้อมภายนอกนะคะ

00:04:45 → 00:04:46 คะแล้วก็มีนะอันนี้เป็นชอบนั่งเขาบอกว่าเป็นภาวะที่ร่างกายเปลี่ยนจาก

00:04:46 → 00:04:48 Active Mode

00:04:48 → 00:04:50 ของความพระยานะคะไปสู่ Red Mode

00:04:50 → 00:04:54 ค่ะทำให้เราคนขายนั้นเองนะคะ

00:04:54 → 00:05:03 ถ้าเราก็ดีทราบความหมายของ E

00:05:03 → 00:05:04 ล็คเซชั่นหรือการผ่อนคลายไปเป็นที่เรียบร้อยนะคะเดี๋ยวฟิล์มจะมาเล่าต่อถึงประโยชน์ของตัวการฝึกผ่อนคลาย

00:05:04 → 00:05:06 relaxation techniques

00:05:06 → 00:05:11 กันค่ะซึ่งประโยชน์ของมันมีก็มีมากมายหลายข้อเลยแต่หลักๆที่ยิ่งใหญ่จะมาเล่าให้ฟังนะคะก็คืออย่างแรกนะคะช่วยลดช่วยบรรเทาอาการปวดให้เรานะคะอย่างที่สองช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อค่ะอย่างที่สามนะคะช่วยลดปัญหาของฟิสิคอลอินแทมินนะคะรึปัญหาอย่างเช่นตัวจี๊ดซา

00:05:11 → 00:05:32 [เพลง]

00:05:32 → 00:05:54 ลดความดันเลือดสูงศกาลเเห่งใจติดค่ะเหตุใดลำบากนะคะแล้วก็ที่สำคัญนะคะประโยชน์ข้อสุดท้ายที่เป็นสมาร์ทไฟก็คือช่วยลดความเครียดแล้วก็ลดความวิตกกังวลลงค่ะ

00:05:54 → 00:06:07 [เพลง]

00:06:07 → 00:06:08 มีหลักการพื้นฐานของการฝึกเพื่อความผ่อนคลายนะคะจะมีซีหลักกาหลักๆด้วยกันนะคะที่อือจะมาเล่าให้ฟังหลักการแรกนะคะก็คือเราฝึกนะคะเพื่อให้เกิดการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อค่ะอย่างที่สองนะคะก็คือสุดเพื่อให้เกิดความสงบพันจิตใจนะคะอย่างที่

00:06:08 → 00:06:08

00:06:08 → 00:06:39 นะคะถ้าเราฝึกซ้ำๆเป็นประจำสม่ำเสมอจะทำให้ผลของการฝึกนะคะมีเพิ่มมากขึ้นนะคะอย่างสุดท้ายค่ะเราสามารถทำการฝึกได้ระหว่างวันหรือมีช่วงที่มีความเครียดสูงๆได้เลยค่ะอ่ะ

00:06:39 → 00:06:40 คะหลังจากที่เราทราบหลักการพื้นฐานในการฝึกปั่นคลายเป็นที่เรียบร้อยนะคะเราก็จะมาพูดถึงเรื่องของการเตรียมตัวผู้ผู้ที่จะเข้ารับการฝึกกันนะคะโดยสิ่งที่ต้องเตรียมเนี่ยมี

00:06:40 → 00:06:40

00:06:40 → 00:06:46 อย่างง่ายๆเหมือนกันค่ะอย่างแรกนะคะต้มตีนตัวให้สบายสบายค่ะอยู่นี้ท่าที่สบายผ่อนคลายไม่ต้องเกรงหรือไม่ต้องฝืนอะไรนะคะอย่างที่สองก็คือใส่เสื้อผ้าที่ไม่รักลูกไม่แน่นจนเกินไปเสื้อภาคไปสบายค่ะอย่างที่สามนะคะจะคือสถานที่ค่ะสถานที่เนี่ยควรจะสงบอบอุ่นและคะไม่ร้อนไม่หนาวจนเกินไปและก็เป็นสถานที่ค่อนข้างเป็นส่วนตัวนะคะอย่างสุดท้ายเลยค่ะคือกูที่เข้ารับการฝึกเนี่ยจะต้องทราบก่อนว่าเขาฝึกคืออะไรมีขั้นตอนอย่างไรบ้างนะคะแล้วก็จะทำเมื่อไหร่ค่า

00:06:46 → 00:07:15 [เพลง]

00:07:47 → 00:07:48 อ่ะค่ะก็เซียวาในวันนี้นะคะท่านผู้ชมได้และทันนะคะคงได้เกล็ดความรู้เล็กๆน้อยๆเกี่ยวกับความเคลียร์นะคะประโยชน์ของการคลายเครียดแล้วก็รู้หลักการและก็การเปลี่ยนตัวผู้ป่วยสำหรับการฝึกสายเคลียร์นะคะเดี๋ยวคลิปหน้านะคะเป็นจะมาแนะนำเกี่ยวกับวิธีการฝึกเพื่อคลายความเคลียกันนะคะจึงนี้มาฝาก

00:07:48 → 00:07:48

00:07:48 → 00:07:56 วิธีเลยนะคะก็คือการฝึกหายใจเพื่อลดความเคลียและก็การฝึกยืดกล้ามเนื้อที่ลดฟังเครียดนั่นเองค่ะ

00:07:56 → 00:07:58 [เพลง]

00:07:58 → 00:08:08 ค่ะสำหรับใครนะคะที่มีข้าวกล่องใส่เพิ่มเติมหรืออยากสอบถามอะไรนะคะสามารถติดต่อท้ายที่ช่องทางนี้เลย

00:08:08 → 00:08:10 และขาดการกลั่นจากกันไปนะคะอย่าลืมกด like

00:08:10 → 00:08:11 กด Share กด Subscribe

00:08:11 → 00:08:29 ด้วยนะคะจะได้มีกำลังใจในการทำคลิปต่อๆไปนะคะแล้วพบกันใหม่คลิปหน้าสวัสดีค่ะ

00:08:29 → 00:08:30 มีค่าสำหรับท่านผู้ชมท่านใดที่ไม่อยากพลาดข่าวสารดีๆจากทางคลินิกของเรานะคะลองเข้าไปทาง

00:08:30 → 00:08:33 YouTube Application

00:08:33 → 00:08:37 นะคะแล้วเสิร์ชคำว่ารีบ Balance

00:08:37 → 00:08:38 คลินิกค่ะก็จะคืนเป็นตัวใหญ่ทุกแชแนลของดี

00:08:38 → 00:08:44 Balance physical therapy

00:08:44 → 00:08:45 กว่าที่ไหนให้เราดูแลนะคะเข้าไปแล้วอย่ารอช้าค่ะกดติดตามหรือกด

00:08:45 → 00:08:45 Subscribe

00:08:45 → 00:08:47 พิมพ์ด้วยนะคะแล้วก็กดเปิดกระดิ่งด้วยนะจะได้ไม่พลาดข้อมูลข่าวสารดีดีที่ทางคลินิกอัพเดทให้นะคะอ่ะ

00:08:47 → 00:08:59 [เพลง]

00:08:59 → 00:09:03