00:00:00 → 00:00:01 ลดน้ําหนัก 20 กิโลนะครับ

00:00:01 → 00:00:03 ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่ากว่าเท่านั้น

00:00:03 → 00:00:06 โดยที่สุขภาพดีขึ้นด้วย

00:00:06 → 00:00:09 นักเรียนท่านนี้ของหมอหนึ่งทํายังไง มาชมกันในคลิปนี้นะครับ

00:00:09 → 00:00:11 สวัสดีครับ ผมหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ

00:00:11 → 00:00:15 คลิปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการในการลดน้ําหนักมากขึ้น

00:00:15 → 00:00:17 และหากคุณชมคลิปนี้จนจบ

00:00:17 → 00:00:20 คุณจะได้กําลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่าง ๆ

00:00:20 → 00:00:23 ที่หมอหนึ่งใช้สอนนักเรียนท่านนี้และนักเรียนในกลุ่มนะครับ

00:00:23 → 00:00:28 ได้เอาไปเริ่มปรับใช้ให้คุณ สามารถเริ่มต้นลดน้ําหนักได้อย่างถูกวิธีมากขึ้น

00:00:28 → 00:00:30 ซึ่งนักเรียนท่านนี้ได้เอาเทคนิคนะครับ

00:00:30 → 00:00:32 ที่หมอหนึ่งกําลังจะบอกคุณวันนี้

00:00:32 → 00:00:35 เอาไปปรับใช้ จนสามารถลดน้ําหนักได้ถึง 20 กิโลกรัม

00:00:35 → 00:00:37 ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่า ๆ เท่านั้นเอง

00:00:37 → 00:00:39 และเดิมเป็นเบาหวานด้วยนะครับ

00:00:39 → 00:00:42 จนตอนนี้ ลดการใช้ยาเบาหวานลงได้แล้ว

00:00:42 → 00:00:44 แล้วก็ อาการเบาหวานก็ดีขึ้นด้วย

00:00:44 → 00:00:47 แต่หากคุณไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับ คุณจะเข้าใจเลยว่า

00:00:47 → 00:00:48 อ๋อ จริง ๆ แล้ว

00:00:48 → 00:00:52 หากคุณไม่เป็นเบาหวาน คุณลดน้ําหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นเบาหวานอีก

00:00:52 → 00:00:54 ด้วยเหตุผลที่ว่า จริง ๆ แล้ว

00:00:54 → 00:00:57 ร่างกายของคุณ พยายามปกป้องตัวคุณเอง

00:00:57 → 00:01:00 การที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานวันนี้

00:01:00 → 00:01:02 คุณต้องแลกมาด้วยการที่คุณอ้วนขึ้น

00:01:02 → 00:01:05 ฟังดูอาจจะ เฮ้ย มันเกี่ยวอะไรกันนะครับ

00:01:05 → 00:01:07 หมอหนึ่งขออธิบายให้คุณฟังแบบนี้ก่อนว่า

00:01:07 → 00:01:10 ร่างกายของคุณ มีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกัน

00:01:10 → 00:01:13 หนึ่งคือ ร่างกายคุณใช้น้ําตาล

00:01:13 → 00:01:15 สองคือ ร่างกายคุณใช้ไขมัน

00:01:15 → 00:01:19 แต่มันมีหลักอยู่ว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีน้ําตาลนะครับ

00:01:19 → 00:01:22 คุณทานอาหารจากภายนอกเข้าไป ร่างกายจะใช้น้ําตาลก่อน

00:01:22 → 00:01:25 แล้วจะยังไม่ใช้ไขมัน

00:01:25 → 00:01:28 คราวนี้เกิดอะไรขึ้น เมื่อร่างกายของคุณมีน้ําตาลเข้าไปเยอะ ๆ

00:01:28 → 00:01:30 คุณลองนึกภาพตัวเองนะ

00:01:30 → 00:01:33 กินของหวาน ๆ เยอะ ๆ กินอาหารพวกที่เป็นแป้งเยอะ ๆ เข้าไป

00:01:33 → 00:01:36 พอระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้น

00:01:36 → 00:01:39 ถ้าร่างกายไม่ทําอะไรเลย จะเกิดอะไรขึ้นครับ

00:01:39 → 00:01:42 คุณจะเป็นเบาหวานถูกไหม เพราะน้ําตาลในเลือดคุณสูงตลอดเลย

00:01:42 → 00:01:44 วิ่งไปอวัยวะไหนก็เสื่อมหมด

00:01:44 → 00:01:47 วิ่งไปตา ก็ตาเสื่อม วิ่งไปไต ก็ไตเสื่อม

00:01:47 → 00:01:49 เพราะฉะนั้น ร่างกายของคุณก็เลยปกป้องตัวเอง

00:01:49 → 00:01:54 ด้วยการพยายามเอาน้ําตาลเหล่านั้น ไปเก็บเป็นไขมัน เป็นไขมัน เป็นไขมัน

00:01:54 → 00:01:59 เพราะฉะนั้น ระหว่างทาง ถ้าคุณไม่ได้เอาน้ําตาลไปเก็บเป็นไขมัน คุณจะเป็นเบาหวานเลย

00:01:59 → 00:02:02 แต่พอเอาน้ําตาลไปเก็บเป็นไขมัน คุณจะยังไม่เป็นเบาหวานนะ

00:02:02 → 00:02:05 แต่คุณจะอ้วนก่อน อ้วนก่อน นี่เลยเป็นเหตุผลหนึ่งที่

00:02:05 → 00:02:09 คนเป็นเบาหวานตอนที่โตแล้ว มักจะอ้วนทุกคนเลย

00:02:09 → 00:02:13 เพราะว่าอะไรเอ่ย เพราะว่า แลกมาด้วยการที่ก่อนจะเป็นเบาหวาน

00:02:13 → 00:02:16 ต้องเอาน้ําตาลไปสะสมเป็นไขมัน จนวันนึง สะสมไม่ไหวแล้ว

00:02:16 → 00:02:22 ร่างกายไม่สามารถเอาน้ําตาลเหล่านั้น ไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้แล้วนะครับ อ้วนแล้ว

00:02:22 → 00:02:25 ร่างกายก็เลยต้องยอมให้ระดับน้ําตาลในเลือดมันสูงละ

00:02:25 → 00:02:28 ฉันไม่สามารถทําหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้อีกต่อไปแล้ว

00:02:28 → 00:02:30 ทุกคนเห็นภาพไหม เพราะฉะนั้น

00:02:30 → 00:02:33 หมอหนึ่งเลยบอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่า

00:02:33 → 00:02:36 จริง ๆ แล้ว สาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิดจากอย่างนี้นะ

00:02:36 → 00:02:38 สาเหตุที่อ้วนเกิดจากอย่างนี้นะ

00:02:38 → 00:02:39 มันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดนะ

00:02:39 → 00:02:44 แต่มันเกิดจากการที่คุณ ทานแป้งเยอะ ทานจุกจิก ทานตลอดเวลา

00:02:44 → 00:02:47 ทําให้ระดับน้ําตาลในร่างกายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลา

00:02:47 → 00:02:50 พอวันหนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้แล้ว

00:02:50 → 00:02:52 ไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมันได้แล้วนะครับ

00:02:52 → 00:02:57 คุณหยุดอ้วนแล้วก็จริงนะ แต่ว่าคุณจะเป็นเบาหวานแทน

00:02:57 → 00:03:00 เพราะฉะนั้น พอคุณเข้าใจหลักตรงนี้ปั๊บนะ

00:03:00 → 00:03:04 นักเรียนหมอหนึ่งท่านนี้ก็ อ๋อ ต้องทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดใช่ไหม

00:03:04 → 00:03:07 อะไรบ้างหมอหนึ่งที่จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดได้บ้างนะครับ

00:03:07 → 00:03:10 เพราะฉะนั้น สิ่งที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้ได้นะครับ

00:03:10 → 00:03:14 หนึ่งคือ อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ําตาล พยายามลดออกให้หมดก่อน

00:03:14 → 00:03:17 โอเคไหม พยายามลดออกให้หมดก่อน

00:03:17 → 00:03:19 ต่อให้ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับ เพราะว่าอะไร

00:03:19 → 00:03:22 เพราะว่าแค่คุณมีระดับน้ําตาลในเลือดสูง

00:03:22 → 00:03:24 มันก็เปลี่ยนไปเป็นไขมัน คุณก็อ้วนแล้ว

00:03:24 → 00:03:29 เพราะฉะนั้นคุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่มทุกอย่าง ให้ไปเป็นพวกที่ไม่มีน้ําตาลก่อนนะครับ

00:03:29 → 00:03:33 สอง อะไรบ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลได้อีก มันคือกลุ่มแป้ง

00:03:33 → 00:03:38 เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง พวกผักหัวทั้งหลาย

00:03:38 → 00:03:42 ผักหัวคือพวกที่มีแป้งเยอะนะครับ ข้าวโพด ฟักทอง เผือก มัน

00:03:42 → 00:03:48 บางอันมีใยอาหารเยอะก็จริง แต่ถ้าสมมุติคุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับ

00:03:48 → 00:03:49 คุณก็อ้วนได้เหมือนกันนะ

00:03:49 → 00:03:54 แล้วก็พวกผลไม้ด้วย ผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ําตาลธรรมชาติเหมือนกัน

00:03:54 → 00:03:57 เพราะฉะนั้นพวกนี้พอย่อยปั๊บ จะได้น้ําตาล แล้วเข้ากระแสเลือด

00:03:57 → 00:04:00 พอกระแสเลือดคุณมีน้ําตาลเยอะคุณก็อ้วนอีก

00:04:00 → 00:04:02 เพราะมันเอาไปเก็บเป็นไขมัน โอเคไหม นะครับ

00:04:02 → 00:04:04 เพราะฉะนั้น อันที่หนึ่ง ลดน้ําตาล

00:04:04 → 00:04:05 อันที่สอง ลดแป้ง

00:04:05 → 00:04:09 แล้วอะไรอีกบ้างนะครับ ที่จะทําให้น้ําตาลในเลือดของคุณลดลง

00:04:09 → 00:04:12 ซึ่งมันก็คือการที่คุณจะต้องมีช่วงหยุดทานบ้าง

00:04:12 → 00:04:13 เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทานนะ

00:04:13 → 00:04:17 ร่างกายคุณก็จะได้น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล เข้าไปถูกไหม นะครับ

00:04:17 → 00:04:22 เพราะฉะนั้น แต่ก่อนลองนึกภาพนะ คุณทานตั้งแต่แปดโมงเช้ายันเที่ยงคืน

00:04:22 → 00:04:25 เกิดอะไรขึ้นครับ ทั้งวันร่างกายของคุณมีแต่น้ําตาล

00:04:25 → 00:04:29 มีช่วงนอนเท่านั้นเอง คือตอนเที่ยงคืนถึงแปดโมงเช้า ที่ไม่มีน้ําตาลอยู่ในนั้นถูกไหม

00:04:29 → 00:04:32 มันก็ไม่เพียงพอที่คุณจะได้เอาไขมันเก่ามาใช้

00:04:32 → 00:04:35 สุดท้ายคุณก็อ้วน อ้วนเสร็จก็เป็นเบาหวาน

00:04:35 → 00:04:42 ดังนั้นนะครับ คุณจะต้องให้ร่างกายของคุณ มีช่วงกินที่สั้นลง มีช่วงที่หยุดกินนานขึ้น

00:04:42 → 00:04:44 อย่างน้อยอ่ะ 12 ชั่วโมงก็ยังดี เช่น

00:04:44 → 00:04:47 คุณเริ่มกินคําแรกของวันติน 8 โมงเช้า

00:04:47 → 00:04:48 คุณก็ไปหยุดกินตอน 2 ทุ่ม

00:04:48 → 00:04:53 หรือคุณหยุดได้ก่อน 2 ทุ่ม คุณก็จะได้กําไร โอเคไหม

00:04:53 → 00:04:55 ซึ่งนี่มันคือพื้นฐานของการทํา IF นะครับ

00:04:55 → 00:05:00 และสุดท้ายนะครับ อีกหนึ่งอันที่คุณควรจะต้องทํานะครับ

00:05:00 → 00:05:03 บางคนบอก โห หมอ น้ําหนักเยอะอ่ะ ต้องออกกําลังกายไหม

00:05:03 → 00:05:07 จริง ๆ แล้ว หลักในการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักมันง่ายมาก

00:05:07 → 00:05:11 นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่อยู่ในกลุ่มประมาณ 4000 คน ตอนนี้

00:05:11 → 00:05:14 เขาแทบจะออกกําลังกายกันแค่ 10-15 นาที เท่านั้นเองต่อวัน

00:05:14 → 00:05:16 บางวันก็ไม่ได้ออกนะครับ

00:05:16 → 00:05:19 แล้วลองนึกภาพว่า ถ้าให้คนที่น้ําหนักตัวเยอะ ๆ

00:05:19 → 00:05:22 อย่างนักเรียนท่านนี้ น้ําหนักเริ่มต้น 100 กว่ากิโล

00:05:22 → 00:05:24 ให้มาออกกําลังกายหนัก ๆ ไหวไหม

00:05:24 → 00:05:25 ไม่ไหว

00:05:25 → 00:05:29 แต่อย่างที่บอกนะครับ การที่คุณอ้วน มันไม่ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกําลังกาย

00:05:29 → 00:05:31 แต่อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิดประเภท

00:05:31 → 00:05:34 พอคุณแก้เรื่องสารอาหาร คุณแก้เรื่องน้ําตาล เรื่องแป้ง

00:05:34 → 00:05:37 เรื่องการจัดเวลาการทานเรียบร้อยแล้วนะครับ

00:05:37 → 00:05:41 คุณค่อยมาออกกําลังกายแบบนี้ 10-15 นาที มันจะมีประโยชน์

00:05:41 → 00:05:44 โดยที่ให้เน้นการออกกําลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ

00:05:44 → 00:05:46 ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น

00:05:46 → 00:05:50 บางคนคาร์ดิโออย่างเดียวนะครับ ไม่ได้เวทเทรนนิ่งเลย ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลย

00:05:50 → 00:05:54 พวกนี้ก็จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดช้านะครับ

00:05:54 → 00:05:58 แล้วก็ทําให้เกิดการสะสมไขมันในระยะยาวง่ายขึ้นนะครับ

00:05:58 → 00:06:04 เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะยั่งยืน คุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะ

00:06:04 → 00:06:07 ถ้าคุณเป็นเบาหวาน คุณก็สามารถกลับไปเป็นปกติได้

00:06:07 → 00:06:10 แต่อาจจะใช้เวลานานหน่อย นานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวาน

00:06:10 → 00:06:13 แต่ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหม ได้เหมือนกัน

00:06:13 → 00:06:15 กลับไปผอมได้ กลับไปสุขภาพดีได้

00:06:15 → 00:06:17 ตัดน้ําตาลออกให้ได้นะครับ

00:06:17 → 00:06:22 ลดแป้งน่ะ ข้าวเส้น ขนมปัง ผักหัวทั้งหลายนะครับ ผลไม้

00:06:22 → 00:06:25 เลือกนมที่ น้ําตาลต่ำ ๆ นะครับ

00:06:25 → 00:06:31 แล้วก็จัดเวลาการทานให้ดี ให้อย่างน้อยให้คุณมีช่วงเวลาการหยุดทานให้ได้นาน

00:06:31 → 00:06:32 อย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไป

00:06:32 → 00:06:35 ซึ่งมันคือพื้นฐานของการทํา IF นะครับ

00:06:35 → 00:06:38 และออกกําลังกาย ไม่ต้องออกหนัก ไม่ต้องออกนาน

00:06:38 → 00:06:40 แต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น

00:06:40 → 00:06:43 ดีที่สุดในจุดที่คุณทําได้ โอเคไหม นะครับ

00:06:43 → 00:06:45 หมอหนึ่งจะพูดคํานี้กับนักเรียนตลอดนะครับ

00:06:45 → 00:06:47 เพราะฉะนั้น วันนี้คุณเข้าใจแล้วว่า

00:06:47 → 00:06:52 คนที่เขาเป็นเบาหวาน แล้วเขาลดน้ําหนักได้ 20 กิโล ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่า ๆ

00:06:52 → 00:06:56 เขาทําได้ เขาทํายังไง คุณก็เอาเทคนิคตรงนี้ไปลองปรับใช้ดูก่อนได้นะครับ

00:06:56 → 00:07:00 หวังว่าจะได้กําลังใจและได้เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับ

00:07:00 → 00:07:02 หรือใครที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งอยู่นะครับ

00:07:02 → 00:07:05 ตอนนี้ลดกันถึงไหนแล้วก็ลองพูดคุยกันด้านล่างได้นะครับ

00:07:05 → 00:07:08 ส่วนคนที่ไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งนะครับ

00:07:08 → 00:07:11 ก็อยากให้เอาความรู้ตรงนี้ เอาไปปรับใช้นะครับ

00:07:11 → 00:07:13 แล้วก็ลดได้ยังไงก็มาอัปเดตกันนะครับ

00:07:13 → 00:07:15 เป็นกําลังใจให้ทุกคนนะครับ