00:00:00 → 00:00:01ลดน้ําหนัก 20 กิโลนะครับ
00:00:01 → 00:00:03ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่ากว่าเท่านั้น
00:00:03 → 00:00:06โดยที่สุขภาพดีขึ้นด้วย
00:00:06 → 00:00:09นักเรียนท่านนี้ของหมอหนึ่งทํายังไง มาชมกันในคลิปนี้นะครับ
00:00:09 → 00:00:11สวัสดีครับ ผมหมอหนึ่ง healthy hero นะครับ
00:00:11 → 00:00:15คลิปนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจหลักการในการลดน้ําหนักมากขึ้น
00:00:15 → 00:00:17และหากคุณชมคลิปนี้จนจบ
00:00:17 → 00:00:20คุณจะได้กําลังใจแล้วก็ได้เทคนิคต่าง ๆ
00:00:20 → 00:00:23ที่หมอหนึ่งใช้สอนนักเรียนท่านนี้และนักเรียนในกลุ่มนะครับ
00:00:23 → 00:00:28ได้เอาไปเริ่มปรับใช้ให้คุณ สามารถเริ่มต้นลดน้ําหนักได้อย่างถูกวิธีมากขึ้น
00:00:28 → 00:00:30ซึ่งนักเรียนท่านนี้ได้เอาเทคนิคนะครับ
00:00:30 → 00:00:32ที่หมอหนึ่งกําลังจะบอกคุณวันนี้
00:00:32 → 00:00:35เอาไปปรับใช้ จนสามารถลดน้ําหนักได้ถึง 20 กิโลกรัม
00:00:35 → 00:00:37ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่า ๆ เท่านั้นเอง
00:00:37 → 00:00:39และเดิมเป็นเบาหวานด้วยนะครับ
00:00:39 → 00:00:42จนตอนนี้ ลดการใช้ยาเบาหวานลงได้แล้ว
00:00:42 → 00:00:44แล้วก็ อาการเบาหวานก็ดีขึ้นด้วย
00:00:44 → 00:00:47แต่หากคุณไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับ คุณจะเข้าใจเลยว่า
00:00:47 → 00:00:48อ๋อ จริง ๆ แล้ว
00:00:48 → 00:00:52หากคุณไม่เป็นเบาหวาน คุณลดน้ําหนักได้ง่ายกว่าคนที่เป็นเบาหวานอีก
00:00:52 → 00:00:54ด้วยเหตุผลที่ว่า จริง ๆ แล้ว
00:00:54 → 00:00:57ร่างกายของคุณ พยายามปกป้องตัวคุณเอง
00:00:57 → 00:01:00การที่คุณยังไม่เป็นเบาหวานวันนี้
00:01:00 → 00:01:02คุณต้องแลกมาด้วยการที่คุณอ้วนขึ้น
00:01:02 → 00:01:05ฟังดูอาจจะ เฮ้ย มันเกี่ยวอะไรกันนะครับ
00:01:05 → 00:01:07หมอหนึ่งขออธิบายให้คุณฟังแบบนี้ก่อนว่า
00:01:07 → 00:01:10ร่างกายของคุณ มีระบบพลังงานอยู่ 2 ระบบด้วยกัน
00:01:10 → 00:01:13หนึ่งคือ ร่างกายคุณใช้น้ําตาล
00:01:13 → 00:01:15สองคือ ร่างกายคุณใช้ไขมัน
00:01:15 → 00:01:19แต่มันมีหลักอยู่ว่า เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณมีน้ําตาลนะครับ
00:01:19 → 00:01:22คุณทานอาหารจากภายนอกเข้าไป ร่างกายจะใช้น้ําตาลก่อน
00:01:22 → 00:01:25แล้วจะยังไม่ใช้ไขมัน
00:01:25 → 00:01:28คราวนี้เกิดอะไรขึ้น เมื่อร่างกายของคุณมีน้ําตาลเข้าไปเยอะ ๆ
00:01:28 → 00:01:30คุณลองนึกภาพตัวเองนะ
00:01:30 → 00:01:33กินของหวาน ๆ เยอะ ๆ กินอาหารพวกที่เป็นแป้งเยอะ ๆ เข้าไป
00:01:33 → 00:01:36พอระดับน้ําตาลในเลือดสูงขึ้น
00:01:36 → 00:01:39ถ้าร่างกายไม่ทําอะไรเลย จะเกิดอะไรขึ้นครับ
00:01:39 → 00:01:42คุณจะเป็นเบาหวานถูกไหม เพราะน้ําตาลในเลือดคุณสูงตลอดเลย
00:01:42 → 00:01:44วิ่งไปอวัยวะไหนก็เสื่อมหมด
00:01:44 → 00:01:47วิ่งไปตา ก็ตาเสื่อม วิ่งไปไต ก็ไตเสื่อม
00:01:47 → 00:01:49เพราะฉะนั้น ร่างกายของคุณก็เลยปกป้องตัวเอง
00:01:49 → 00:01:54ด้วยการพยายามเอาน้ําตาลเหล่านั้น ไปเก็บเป็นไขมัน เป็นไขมัน เป็นไขมัน
00:01:54 → 00:01:59เพราะฉะนั้น ระหว่างทาง ถ้าคุณไม่ได้เอาน้ําตาลไปเก็บเป็นไขมัน คุณจะเป็นเบาหวานเลย
00:01:59 → 00:02:02แต่พอเอาน้ําตาลไปเก็บเป็นไขมัน คุณจะยังไม่เป็นเบาหวานนะ
00:02:02 → 00:02:05แต่คุณจะอ้วนก่อน อ้วนก่อน นี่เลยเป็นเหตุผลหนึ่งที่
00:02:05 → 00:02:09คนเป็นเบาหวานตอนที่โตแล้ว มักจะอ้วนทุกคนเลย
00:02:09 → 00:02:13เพราะว่าอะไรเอ่ย เพราะว่า แลกมาด้วยการที่ก่อนจะเป็นเบาหวาน
00:02:13 → 00:02:16ต้องเอาน้ําตาลไปสะสมเป็นไขมัน จนวันนึง สะสมไม่ไหวแล้ว
00:02:16 → 00:02:22ร่างกายไม่สามารถเอาน้ําตาลเหล่านั้น ไปเปลี่ยนเป็นไขมันได้แล้วนะครับ อ้วนแล้ว
00:02:22 → 00:02:25ร่างกายก็เลยต้องยอมให้ระดับน้ําตาลในเลือดมันสูงละ
00:02:25 → 00:02:28ฉันไม่สามารถทําหน้าที่เอาไปเก็บเป็นไขมันได้อีกต่อไปแล้ว
00:02:28 → 00:02:30ทุกคนเห็นภาพไหม เพราะฉะนั้น
00:02:30 → 00:02:33หมอหนึ่งเลยบอกนักเรียนท่านนี้นะครับว่า
00:02:33 → 00:02:36จริง ๆ แล้ว สาเหตุที่เป็นเบาหวานมันเกิดจากอย่างนี้นะ
00:02:36 → 00:02:38สาเหตุที่อ้วนเกิดจากอย่างนี้นะ
00:02:38 → 00:02:39มันไม่ได้เกิดจากการกินของมันของทอดนะ
00:02:39 → 00:02:44แต่มันเกิดจากการที่คุณ ทานแป้งเยอะ ทานจุกจิก ทานตลอดเวลา
00:02:44 → 00:02:47ทําให้ระดับน้ําตาลในร่างกายของคุณมันสูงอยู่ตลอดเวลา
00:02:47 → 00:02:50พอวันหนึ่งร่างกายของคุณไม่สามารถช่วยเหลือคุณได้แล้ว
00:02:50 → 00:02:52ไม่สามารถเอาไปเก็บเป็นไขมันได้แล้วนะครับ
00:02:52 → 00:02:57คุณหยุดอ้วนแล้วก็จริงนะ แต่ว่าคุณจะเป็นเบาหวานแทน
00:02:57 → 00:03:00เพราะฉะนั้น พอคุณเข้าใจหลักตรงนี้ปั๊บนะ
00:03:00 → 00:03:04นักเรียนหมอหนึ่งท่านนี้ก็ อ๋อ ต้องทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดใช่ไหม
00:03:04 → 00:03:07อะไรบ้างหมอหนึ่งที่จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดได้บ้างนะครับ
00:03:07 → 00:03:10เพราะฉะนั้น สิ่งที่คุณสามารถเอาไปปรับใช้ได้นะครับ
00:03:10 → 00:03:14หนึ่งคือ อะไรก็แล้วแต่ที่เป็นน้ําตาล พยายามลดออกให้หมดก่อน
00:03:14 → 00:03:17โอเคไหม พยายามลดออกให้หมดก่อน
00:03:17 → 00:03:19ต่อให้ไม่ได้เป็นเบาหวานนะครับ เพราะว่าอะไร
00:03:19 → 00:03:22เพราะว่าแค่คุณมีระดับน้ําตาลในเลือดสูง
00:03:22 → 00:03:24มันก็เปลี่ยนไปเป็นไขมัน คุณก็อ้วนแล้ว
00:03:24 → 00:03:29เพราะฉะนั้นคุณต้องเปลี่ยนพวกเครื่องดื่มทุกอย่าง ให้ไปเป็นพวกที่ไม่มีน้ําตาลก่อนนะครับ
00:03:29 → 00:03:33สอง อะไรบ้างที่เปลี่ยนเป็นน้ําตาลได้อีก มันคือกลุ่มแป้ง
00:03:33 → 00:03:38เช่น ข้าว เส้น ขนมปัง พวกผักหัวทั้งหลาย
00:03:38 → 00:03:42ผักหัวคือพวกที่มีแป้งเยอะนะครับ ข้าวโพด ฟักทอง เผือก มัน
00:03:42 → 00:03:48บางอันมีใยอาหารเยอะก็จริง แต่ถ้าสมมุติคุณทานในปริมาณที่ไม่เหมาะสมนะครับ
00:03:48 → 00:03:49คุณก็อ้วนได้เหมือนกันนะ
00:03:49 → 00:03:54แล้วก็พวกผลไม้ด้วย ผลไม้ก็เป็นแป้งกับน้ําตาลธรรมชาติเหมือนกัน
00:03:54 → 00:03:57เพราะฉะนั้นพวกนี้พอย่อยปั๊บ จะได้น้ําตาล แล้วเข้ากระแสเลือด
00:03:57 → 00:04:00พอกระแสเลือดคุณมีน้ําตาลเยอะคุณก็อ้วนอีก
00:04:00 → 00:04:02เพราะมันเอาไปเก็บเป็นไขมัน โอเคไหม นะครับ
00:04:02 → 00:04:04เพราะฉะนั้น อันที่หนึ่ง ลดน้ําตาล
00:04:04 → 00:04:05อันที่สอง ลดแป้ง
00:04:05 → 00:04:09แล้วอะไรอีกบ้างนะครับ ที่จะทําให้น้ําตาลในเลือดของคุณลดลง
00:04:09 → 00:04:12ซึ่งมันก็คือการที่คุณจะต้องมีช่วงหยุดทานบ้าง
00:04:12 → 00:04:13เพราะเมื่อไหร่ก็ตามที่คุณทานนะ
00:04:13 → 00:04:17ร่างกายคุณก็จะได้น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล น้ําตาล เข้าไปถูกไหม นะครับ
00:04:17 → 00:04:22เพราะฉะนั้น แต่ก่อนลองนึกภาพนะ คุณทานตั้งแต่แปดโมงเช้ายันเที่ยงคืน
00:04:22 → 00:04:25เกิดอะไรขึ้นครับ ทั้งวันร่างกายของคุณมีแต่น้ําตาล
00:04:25 → 00:04:29มีช่วงนอนเท่านั้นเอง คือตอนเที่ยงคืนถึงแปดโมงเช้า ที่ไม่มีน้ําตาลอยู่ในนั้นถูกไหม
00:04:29 → 00:04:32มันก็ไม่เพียงพอที่คุณจะได้เอาไขมันเก่ามาใช้
00:04:32 → 00:04:35สุดท้ายคุณก็อ้วน อ้วนเสร็จก็เป็นเบาหวาน
00:04:35 → 00:04:42ดังนั้นนะครับ คุณจะต้องให้ร่างกายของคุณ มีช่วงกินที่สั้นลง มีช่วงที่หยุดกินนานขึ้น
00:04:42 → 00:04:44อย่างน้อยอ่ะ 12 ชั่วโมงก็ยังดี เช่น
00:04:44 → 00:04:47คุณเริ่มกินคําแรกของวันติน 8 โมงเช้า
00:04:47 → 00:04:48คุณก็ไปหยุดกินตอน 2 ทุ่ม
00:04:48 → 00:04:53หรือคุณหยุดได้ก่อน 2 ทุ่ม คุณก็จะได้กําไร โอเคไหม
00:04:53 → 00:04:55ซึ่งนี่มันคือพื้นฐานของการทํา IF นะครับ
00:04:55 → 00:05:00และสุดท้ายนะครับ อีกหนึ่งอันที่คุณควรจะต้องทํานะครับ
00:05:00 → 00:05:03บางคนบอก โห หมอ น้ําหนักเยอะอ่ะ ต้องออกกําลังกายไหม
00:05:03 → 00:05:07จริง ๆ แล้ว หลักในการออกกําลังกายเพื่อลดน้ําหนักมันง่ายมาก
00:05:07 → 00:05:11นักเรียนหมอหนึ่งแต่ละคนที่อยู่ในกลุ่มประมาณ 4000 คน ตอนนี้
00:05:11 → 00:05:14เขาแทบจะออกกําลังกายกันแค่ 10-15 นาที เท่านั้นเองต่อวัน
00:05:14 → 00:05:16บางวันก็ไม่ได้ออกนะครับ
00:05:16 → 00:05:19แล้วลองนึกภาพว่า ถ้าให้คนที่น้ําหนักตัวเยอะ ๆ
00:05:19 → 00:05:22อย่างนักเรียนท่านนี้ น้ําหนักเริ่มต้น 100 กว่ากิโล
00:05:22 → 00:05:24ให้มาออกกําลังกายหนัก ๆ ไหวไหม
00:05:24 → 00:05:25ไม่ไหว
00:05:25 → 00:05:29แต่อย่างที่บอกนะครับ การที่คุณอ้วน มันไม่ได้อ้วนจากการที่คุณไม่ออกกําลังกาย
00:05:29 → 00:05:31แต่อ้วนจากการที่คุณได้สารอาหารผิดประเภท
00:05:31 → 00:05:34พอคุณแก้เรื่องสารอาหาร คุณแก้เรื่องน้ําตาล เรื่องแป้ง
00:05:34 → 00:05:37เรื่องการจัดเวลาการทานเรียบร้อยแล้วนะครับ
00:05:37 → 00:05:41คุณค่อยมาออกกําลังกายแบบนี้ 10-15 นาที มันจะมีประโยชน์
00:05:41 → 00:05:44โดยที่ให้เน้นการออกกําลังกายที่ได้ใช้กล้ามเนื้อ
00:05:44 → 00:05:46ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
00:05:46 → 00:05:50บางคนคาร์ดิโออย่างเดียวนะครับ ไม่ได้เวทเทรนนิ่งเลย ไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อเลย
00:05:50 → 00:05:54พวกนี้ก็จะทําให้ระดับน้ําตาลในเลือดลดช้านะครับ
00:05:54 → 00:05:58แล้วก็ทําให้เกิดการสะสมไขมันในระยะยาวง่ายขึ้นนะครับ
00:05:58 → 00:06:04เพราะฉะนั้นถ้าคุณอยากจะยั่งยืน คุณจะต้องแก้ที่สาเหตุนะ
00:06:04 → 00:06:07ถ้าคุณเป็นเบาหวาน คุณก็สามารถกลับไปเป็นปกติได้
00:06:07 → 00:06:10แต่อาจจะใช้เวลานานหน่อย นานกว่าคนที่ไม่ได้เป็นเบาหวาน
00:06:10 → 00:06:13แต่ถามว่ากลับไปเป็นปกติได้ไหม ได้เหมือนกัน
00:06:13 → 00:06:15กลับไปผอมได้ กลับไปสุขภาพดีได้
00:06:15 → 00:06:17ตัดน้ําตาลออกให้ได้นะครับ
00:06:17 → 00:06:22ลดแป้งน่ะ ข้าวเส้น ขนมปัง ผักหัวทั้งหลายนะครับ ผลไม้
00:06:22 → 00:06:25เลือกนมที่ น้ําตาลต่ำ ๆ นะครับ
00:06:25 → 00:06:31แล้วก็จัดเวลาการทานให้ดี ให้อย่างน้อยให้คุณมีช่วงเวลาการหยุดทานให้ได้นาน
00:06:31 → 00:06:32อย่างต่ำ 12 ชั่วโมงขึ้นไป
00:06:32 → 00:06:35ซึ่งมันคือพื้นฐานของการทํา IF นะครับ
00:06:35 → 00:06:38และออกกําลังกาย ไม่ต้องออกหนัก ไม่ต้องออกนาน
00:06:38 → 00:06:40แต่ขอให้ได้ใช้กล้ามเนื้อมากขึ้น
00:06:40 → 00:06:43ดีที่สุดในจุดที่คุณทําได้ โอเคไหม นะครับ
00:06:43 → 00:06:45หมอหนึ่งจะพูดคํานี้กับนักเรียนตลอดนะครับ
00:06:45 → 00:06:47เพราะฉะนั้น วันนี้คุณเข้าใจแล้วว่า
00:06:47 → 00:06:52คนที่เขาเป็นเบาหวาน แล้วเขาลดน้ําหนักได้ 20 กิโล ในระยะเวลาแค่ 1 เดือนกว่า ๆ
00:06:52 → 00:06:56เขาทําได้ เขาทํายังไง คุณก็เอาเทคนิคตรงนี้ไปลองปรับใช้ดูก่อนได้นะครับ
00:06:56 → 00:07:00หวังว่าจะได้กําลังใจและได้เทคนิคจากคลิปนี้ไม่มากก็น้อยนะครับ
00:07:00 → 00:07:02หรือใครที่เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งอยู่นะครับ
00:07:02 → 00:07:05ตอนนี้ลดกันถึงไหนแล้วก็ลองพูดคุยกันด้านล่างได้นะครับ
00:07:05 → 00:07:08ส่วนคนที่ไม่ได้เป็นนักเรียนของหมอหนึ่งนะครับ
00:07:08 → 00:07:11ก็อยากให้เอาความรู้ตรงนี้ เอาไปปรับใช้นะครับ
00:07:11 → 00:07:13แล้วก็ลดได้ยังไงก็มาอัปเดตกันนะครับ
00:07:13 → 00:07:15เป็นกําลังใจให้ทุกคนนะครับ