00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมช่โกนขี้เม้าท์และรักสุขภาพนะ
00:00:04 → 00:00:08ครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำออกกำลัง
00:00:08 → 00:00:11กายแบบนี้เสี่ยงไตพังไม่รู้ตัวนะครับอ้า
00:00:11 → 00:00:13เป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับต้อง
00:00:13 → 00:00:16บอกนะครับว่าออกกำลังกายนะครับมีประโยน์
00:00:16 → 00:00:18ต่อร่างกายหลากหลายด้านเลยนะครับช่วยลด
00:00:18 → 00:00:20ความดันลดไขมันในเลือดนะครับแล้วก็ช่วย
00:00:20 → 00:00:23บำรุงหัวใจของเราให้แข็งแรงอีกด้วยครับ
00:00:23 → 00:00:25แต่ต้องบอกเลยนะครับว่าถ้าเราออกกำลังกาย
00:00:25 → 00:00:28ผิดวิธีนะครับการที่เราจะได้ประโยชน์นะ
00:00:28 → 00:00:30ครับกลับได้โทษนะครับอาจจะทำให้ไตของเรา
00:00:30 → 00:00:32พังโดยที่เราไม่รู้ตัวครับบางคนเนะครับไป
00:00:32 → 00:00:35ตรวจนะครับสุขภาพประจำปีแล้วเฮ้ยทำไมค่า
00:00:35 → 00:00:37ไตของเราไม่ดีนะครับเพราะบางทีเนี่ยอาจจะ
00:00:37 → 00:00:39เกิดจากการที่เราออกกำลังกายผิดวิธีได้
00:00:39 → 00:00:42ดังนั้นครับในคลิปนี้หมอหมีเลยจะมาแนะนำ
00:00:42 → 00:00:44ครับว่าออกกำลังกายแบบไหนที่เราควรหลีก
00:00:44 → 00:00:46เลี่ยงเลยนะครับออกไปมากๆทุกวันแล้วเนี่ย
00:00:46 → 00:00:48อาจจะทำให้ไตของเราเสื่อมไตของเราพังได้
00:00:48 → 00:00:51มีทั้งหมด 4 ข้อด้วยกันครับถ้าอยากรู้กัน
00:00:51 → 00:01:00แล้วเดี๋ยวเราไปฟังกันได้เลยครับ
00:01:00 → 00:01:02ข้อที่ 1 ออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะครับ
00:01:02 → 00:01:05ข้อนี้สำคัญเลยครับหลายคนเชื่อว่าการที่
00:01:05 → 00:01:08เราออกกำลังกายหนักๆมากๆจะทำให้ร่างกาย
00:01:08 → 00:01:10ของเราจะได้รับประโยชน์มากๆนะครับต้องบอก
00:01:10 → 00:01:12ว่าเป็นความเชื่อที่ผิดนะครับการที่เรา
00:01:12 → 00:01:15ออกมากจนเกินไปอันนี้จะส่งผลเสียต่อร่าง
00:01:15 → 00:01:17กายเลยนะครับบางทีเนี่ยเราไปออกเยอะๆเยอะ
00:01:17 → 00:01:19ๆๆๆนะครับร่างกายรับไม่ไหวนะครับกล้าม
00:01:20 → 00:01:22เนื้อในร่างกายของเราอาจจะสลายพอสลายแล้ว
00:01:22 → 00:01:25เนี่ยจะส่งผลเลยครับทำให้เกิดไตวายไต
00:01:25 → 00:01:27เสื่อมขึ้นมาได้เลยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะ
00:01:27 → 00:01:29นำครับว่าเวลาออกกำลังกายออกแต่พอดีนะ
00:01:29 → 00:01:32ครับปริมาณปานกลางก็พอแล้วนะครับออกให้
00:01:32 → 00:01:34เราแบบยังสามารถที่จะพูดเป็นประโยคได้ถ้า
00:01:34 → 00:01:36เราออกจนแบบโอโหเราพูดเป็นคำๆแล้วพูดเป็น
00:01:36 → 00:01:38ประโยคไม่บางทีพูดไม่ได้เลยแบบเนี้ยอัน
00:01:38 → 00:01:40นี้แสดงว่าเหนื่อยจนเกินไปอันนี้ไม่เอานะ
00:01:40 → 00:01:42ครับโดยเฉพาะคนที่อสูงอายุแล้วนะครับเกิน
00:01:42 → 00:01:4665 ปีขึ้นไป 70 ปีขึ้นไปถ้าโหมากๆแล้ว
00:01:46 → 00:01:48เนี่ยนะครับอาจจะทำให้ร่างกายเครียดได้นะ
00:01:48 → 00:01:50ครับส่งผลไม่ดีต่อหัวใจแนะนำว่าให้ออก
00:01:50 → 00:01:53กำลังกายแต่พอดีนะครับร่างกายก็จะสุขภาพ
00:01:53 → 00:01:56แข็งแรงครับข้อที่ 2 ออกกำลังกายในที่
00:01:56 → 00:01:58ร้อนจัดนะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับหลายคน
00:01:58 → 00:02:01นะครับเวลาไปออกกำลังกายเนี่ยนะครับไปออก
00:02:01 → 00:02:03กำลังกายกลางแจ้งเวลาเที่ยงแบบนี้นะครับ
00:02:03 → 00:02:06โอ้โหร้อนมากๆเลยแล้วเวลาเราออกไปเรื่อยๆ
00:02:06 → 00:02:08นะครับชั่วโมงนึง 2 ชั่วโมงร่างกายของเรา
00:02:08 → 00:02:11ระบายความร้อนไม่ทันนะครับก็จะทำให้ใน
00:02:11 → 00:02:13ร่างกายของเราเนี่ยร้อนขึ้นร้อนขึ้น
00:02:13 → 00:02:16เรื่อยๆจนถึงจุดนึงนะครับอุณหภูมิสูงจัด
00:02:16 → 00:02:18แบบนี้นะครับจะทำให้อวัยวะต่างๆในร่างกาย
00:02:18 → 00:02:21ของเราหยุดทำงานได้โดยเฉพาะไตเนี่ยนะครับ
00:02:21 → 00:02:23ไตวายเฉียบพลันขึ้นมาได้เลยนะครับเจอเยอะ
00:02:23 → 00:02:25มากเลยนะครับบางทีต้องมาฟอกไตเลยทีเดียว
00:02:25 → 00:02:27นะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะออก
00:02:28 → 00:02:30กำลังกายนะครับหลีกเลี่ยงเลยครับบริเวณ
00:02:30 → 00:02:32ร้อนๆจัดๆตอนเที่ยงๆตอนบ่ายๆแบบนี้กลาง
00:02:32 → 00:02:34แจ้งอันนี้ไม่เอานะครับรวมถึงสถานที่ที่
00:02:34 → 00:02:36อากาศไม่ถ่ายเทด้วยนะครับบางทีไปอยู่ใน
00:02:36 → 00:02:39ห้องร้อนๆอับๆแบบนี้อากาศไม่ไถยเทก็จะทำ
00:02:39 → 00:02:42ให้อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงได้ระบาย
00:02:42 → 00:02:44ความร้อนไม่ทันได้แนะนำว่าให้ออกกำลังกาย
00:02:44 → 00:02:47นะครับในที่ร่มนะครับในที่ไม่ร้อนจัดเกิน
00:02:47 → 00:02:49ไปหรือว่าในอาคารก็ควรเป็นอ่าบริเวณที่มี
00:02:49 → 00:02:51อากาศถ่ายเทได้ดีครับก็จะช่วยป้องกันไม่
00:02:51 → 00:02:54ให้เกิดไตเสือบไตไวครับข้อที่ 3 เจ็บป่วย
00:02:55 → 00:02:57แล้วมาออกกำลังกายนะครับใครที่กำลังเจ็บ
00:02:57 → 00:03:00ป่วยอยู่นะครับมีไข้ท้องเสียนะครับอ่า
00:03:00 → 00:03:03หรือว่าไม่สบายอยู่นะครับแนะนำว่าให้หลีก
00:03:03 → 00:03:05เลี่ยงการออกกำลังกายไปก่อนนะครับเพราะ
00:03:05 → 00:03:07ว่าอะไรนะครับเวลาเราป่วยเนี่ยนะครับร่าง
00:03:07 → 00:03:09กายของเราจะขาดน้ำอยู่แล้วนะครับอ่ะอย่าง
00:03:09 → 00:03:12เช่นมีไข้แบบเนี้นะครับมีไข้สูงนะครับ 38
00:03:12 → 00:03:1439 ร่างกายจะมีการระบายนะครับพวกความ
00:03:14 → 00:03:17ร้อนหรือว่าเสียน้ำอะไรต่างๆออกจากร่าง
00:03:17 → 00:03:19กายอยู่แล้วนะครับดังนั้นเนี่ยถ้าเรายิ่ง
00:03:19 → 00:03:21ไปออกกำลังกายนะครับก็จะทำให้ยิ่งเสียน้ำ
00:03:21 → 00:03:24มากขึ้นไตก็จะขาดน้ำทำให้เกิดไตเสือบไต
00:03:24 → 00:03:26วายได้นะครับและนอกจากนี้นะครับบางคนที่
00:03:26 → 00:03:29เป็นหวัดนะครับบางทีกินอ่าตัวยานะครับยา
00:03:29 → 00:03:31แก้แพ้ใช้ยาแก้แพ้นอกจากรดน้ำมูกแล้วมัน
00:03:31 → 00:03:33จะมีรดเหงื่ออีกด้วยนะครับพอไปรดเหงื่อนะ
00:03:33 → 00:03:36ครับเวลาเราออกกำลังกายร่างกายก็จะระบาย
00:03:36 → 00:03:38ความร้อนได้ช้าลงนะครับพอระบายความร้อน
00:03:38 → 00:03:40ไม่ช้าลงก็อาจจะทำให้เกิดโรคลมร้อนอะไร
00:03:40 → 00:03:42ขึ้นมาได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่
00:03:42 → 00:03:44เจ็บป่วยอยู่รักษาให้หายก่อนนะครับอย่า
00:03:44 → 00:03:46เพิ่งหักโหมนะฮะอย่าเพิ่งหับโหมมาออก
00:03:46 → 00:03:48กำลังกายหรือว่าถ้าจะออกก็ออกแต่เบาๆนะ
00:03:48 → 00:03:50ครับไม่ออกมากจนเกินไปก็จะช่วยป้องกันไม่
00:03:50 → 00:03:53ให้เกิดไตเสื่อมได้ครับข้อที่ 4 ดื่มน้ำ
00:03:53 → 00:03:55ไม่เพียงพอนะครับข้อเเนี่ยหลายคนละเลยนะ
00:03:56 → 00:03:58ครับบางคนออกกำลังกายนะครับ 2 ชั่วโมง 3
00:03:58 → 00:04:00ชั่วโมงโอ้โหเหงื่อเยอะมากๆนะครับเสีย
00:04:00 → 00:04:03เหงื่อสุดๆเลยนะครับแต่ดื่มน้ำชดเชยไป
00:04:03 → 00:04:04แก้วเดียวแบบนี้นะครับอันนี้ไม่ได้เลย
00:04:04 → 00:04:06ครับอย่างที่กล่าวไปแล้วนะครับว่าไตกับ
00:04:06 → 00:04:09น้ำเนี่ยนะครับเป็นของคู่กันเลยครับถ้าไต
00:04:09 → 00:04:11ขาดน้ำเมื่อไหร่นะครับค่าไตจะพุ่งขึ้นเลย
00:04:11 → 00:04:13นะครับอันนี้ไม่ดีนะครับดังนั้นใครที่ออก
00:04:13 → 00:04:16กำลังกายหนักๆนะครับ 2 ช่วโมง 3 ชมงขึ้น
00:04:16 → 00:04:18ไปนะครับอย่าลืมดื่มน้ำชดเชยด้วยครับจะ
00:04:19 → 00:04:21เป็นการป้องกันไม่ให้ไตเสื่อมครับสรุปนะ
00:04:21 → 00:04:23ครับออกกำลังกายแบบนี้เสียงไตพังไม่รู้
00:04:23 → 00:04:26ตัวว่ามีอะไรบ้างนะครับมีทั้งหมด 4 ข้อ
00:04:26 → 00:04:28ข้อที่ 1 ครับออกกำลังกายหนักจนเกินไปนะ
00:04:28 → 00:04:31ครับโดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือว่าคนที่มีโรค
00:04:31 → 00:04:33ประจำตัวเยอะๆนะครับแล้วเราออกหนักเกินไป
00:04:33 → 00:04:36อาจจะทำให้กล้ามเนื้อในร่างกายของเราสลาย
00:04:36 → 00:04:38นะครับแล้วก็ทำให้ไตวายเฉียบคันได้ดัง
00:04:38 → 00:04:41นั้นแนะนำออกแต่พอดีนะครับต่อมานะครับข้อ
00:04:41 → 00:04:43ที่ 2 ครับออกกำลังกายในที่ร้อนจัดๆนะ
00:04:43 → 00:04:46ครับไม่ว่าจะเป็นที่กลางแจ้งตอนเที่ยงตอน
00:04:46 → 00:04:48บ่ายนะครับหรือว่าในอาคารที่อากาศไม่ถ่าย
00:04:48 → 00:04:50เทร่างกายของเราเนี่ยนะครับอาจจะระบาย
00:04:50 → 00:04:53ความร้อนได้ไม่ทันนะครับเกิดทำให้
00:04:53 → 00:04:55อุณหภูมิในร่างกายของเราสูงเกิดโรคลมร้อน
00:04:55 → 00:04:57ขึ้นมาได้แล้วก็ทำให้ไตเสื่อมเฉียบทันได้
00:04:57 → 00:05:00นะครับดังนั้นแนะนำครับว่าให้ออกกำลังกาย
00:05:00 → 00:05:02นะครับในที่ร่มนะครับไม่ร้อนจนเกินไปแล้ว
00:05:02 → 00:05:05ก็มีอากาศถ่ายเทครับต่อมาข้อที่ 3 ครับ
00:05:05 → 00:05:07เจ็บป่วยแล้วไปออกกำลังกายนะครับอันนี้
00:05:07 → 00:05:09ไม่ดีเหมือนกันครับแนะนำว่าให้รักษาตัว
00:05:09 → 00:05:11ให้หายก่อนนะครับแล้วค่อยออกกำลังกายครับ
00:05:11 → 00:05:14แล้วข้อสุดท้ายคือข้อที่ 4 ครับดื่มน้ำ
00:05:14 → 00:05:16ไม่เพียงพอนะครับถ้าเราออกกำลังกายหนักๆ
00:05:16 → 00:05:19เสียเหงื่อมากๆควรดื่มน้ำชดเชยนะครับใน
00:05:19 → 00:05:21ปริมาณที่พอเหมาะนะครับก็จะช่วยให้ไตของ
00:05:21 → 00:05:23เราไม่ขันน้ำร่างกายสดชื่นด้วยนะครับแนะ
00:05:23 → 00:05:25นำเลยครับการออกกำลังกายเยมีประโยชน์นะ
00:05:25 → 00:05:27ครับแต่เราต้องออกกำลังกายให้ถูกวิธีด้วย
00:05:28 → 00:05:30ครับร่างกายของเราก็จะแข็งแรงแล้วก็มี
00:05:30 → 00:05:32สุขภาพที่ดีครับถ้าใครถูกใจคลิปนี้นะครับ
00:05:32 → 00:05:34อย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe แล้วก็
00:05:34 → 00:05:36กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเม้ามอยด้วยนะ
00:05:36 → 00:05:38ครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมีได้
00:05:38 → 00:05:40ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็ tiktok
00:05:40 → 00:05:42นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์กันได้แล้วเรามา
00:05:42 → 00:05:44เจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวันพฤหัสบดี
00:05:45 → 00:05:47แลก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอหมีมม
00:05:47 → 00:05:48ครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพก็
00:05:48 → 00:05:50คอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับเดี๋ยวหมอ
00:05:50 → 00:05:52หมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามาเจอกัน
00:05:52 → 00:05:55ครับบ๊ายบายหนังสือเมาส์กับหมอหมีสุขภาพ
00:05:56 → 00:05:58ดีได้ด้วยตัวคุณเป็นหนังสือคู่มือสุขภาพ
00:05:58 → 00:06:01หมอหมีได้รวบรวบรวมเคล็ดลับต่างๆในการดู
00:06:01 → 00:06:04แลสุขภาพเนื้อหาสั้นกระชับเข้าใจง่าย
00:06:04 → 00:06:07สามารถปฏิบัติได้จริงใครสนใจสามารถหาซื้อ
00:06:07 → 00:06:10ได้ที่ C Book ทุกสาขาหรือกดลิงก์ในคำ
00:06:10 → 00:06:12อธิบายใต้คลิปหรือว่าในคอมเมนต์ได้เลย
00:06:12 → 00:06:14ครับ