- คำถาม:
- ควรออกกำลังกายหรือยืดกล้ามเนื้ออย่างไรเพื่อลดอาการปวดเรื้อรัง?
- คำตอบ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อทุกวันประมาณ 10 วินาทีต่อท่า โดยไม่เจ็บ ยืดทั้งสองข้าง พร้อมเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังด้วยการออกกำลังกายแบบมีแรงต้าน เช่น ฟิตเนส หรือท่าบีบสะบัก ทั้งยังควรเปลี่ยนท่าทุก 1 ชั่วโมง และเดินสัก 2-3 นาทีก่อนยืดกล้ามเนื้อเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ
รวมท่ายืดกล้ามเนื้อ คลายปวด ทำได้ง่าย ๆ แค่ 1 นาทีทุกวัน | HIGHLIGHT Doctor’s Talk EP.15
จากช่อง:Zerosick
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:07:28นึงก็คือการการยืดกล้ามเนื้อค่ะแล้วก็
00:07:31เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อก็คือการ
00:07:33ออกกำลังกายนั่นเองใช่ค่ะแล้วเรายืดกล้าม
00:07:36เนื้อเรายืดเองที่บ้านได้ถูกมยใช่ก็คือ
00:07:39เรายืดค้างไว้นะคะส่วนตัวแนะนำว่า 10
00:07:41วินาที 10 วินาทีห้ามเจ็บถ้าเจ็บให้หยุด
00:07:45เลยเพราะว่าจะมีการฉีดขาของกล้ามเนื้อทำ
00:07:47ค้างไว้แบบนี้นะคะแล้วเราต้องทำทั้ง 2
00:07:50ฝั่งมยสมมุติยฝั่งนี้ต้องทำฝั่งซ้ายด้วย
00:07:52มั้ยหรือไม่จำเป็นครับก็คือยืดฝั่งที่ตึง
00:07:54เท่านั้นก็พอทำทั้ง 2 ฝั่งค่ะแนะนำก็คือ
00:07:57ยืดฝั่งที่ตึงมากกว่าและยืดฝั่งที่ไม่ตึง
00:08:00ด้วยอืต้องความแรงเท่ากันมั้ยครับเออแค่
00:08:03รู้สึกตึงแต่ไม่เจ็บเพราะว่าข้างที่ตึง
00:08:06มากกว่าเนี่ยจะรู้สึกแบบรู้สึกตึงจัดมาก
00:08:09กว่าอยู่แล้วแต่ข้างที่แบบเอ้ยไม่รู้สึก
00:08:11ตึงมากก็รู้สึกตึงธรรมดาค่ะประมาณนั้นอ่า
00:08:14แล้วอย่างงี้ 5 หลายๆคนอยากมีท่ายืดแบบ
00:08:17เวลาตื่นมาแล้วควรมีท่าไหนมยก่อนที่จะออก
00:08:20ไปทำงานข้างนอกหรือก่อนนอนก็ได้เราควร
00:08:24ขยับร่างกายหรือยืดข้อต่อยืมก้านเนื้อของ
00:08:26เรามีท่าไหนบ้างที่เตยแนะนำอ่ะครับก็คือ
00:08:29คือในส่วนตัวแนะนำว่าถ้าตื่นขึึ้นมาอย่า
00:08:31เพิ่งยืดเลยก็ให้เราไปเดินสักประมาณ 2-3
00:08:34นาทีหรือ 10 นาทีก่อนเพราะว่าตอนตอนนอน
00:08:37เนี่ยเราเอ่อตัวโครงสร้างต่างๆเรติเนาะ
00:08:40มันหดรั้งมากๆถ้ายืดทันทีเนี่ยอาจจะรู้
00:08:42สึกเจ็บหรือตึงมากๆได้ให้เรามีการเดินลง
00:08:45น้ำหนักกันก่อนแล้วหลังจากนั้นเราก็ยืด
00:08:48กล้ามเนื้อขาค่ะน่องหลังล่างแล้วถึงคอค่ะ
00:08:52โอเคเป็นเป็นการพีพรแบบร่างกายในแต่ละวัน
00:08:55้าเป็นเป็นผ้าไหนบ้างอ่ะเอ่อถ้าเกิดเป็น
00:08:57คอนะคะก็ก้มตรงๆก่อน