00:00:00 → 00:00:00ก็
00:00:00 → 00:00:08[เพลง]
00:00:08 → 00:00:11สวัสดีครับสวัสดีเช้าวันอาทิตย์ที่ 20
00:00:11 → 00:00:15กันยายนนะครับวันนี้ก็เป็นวันอาทิตย์ช่วง
00:00:15 → 00:00:18เช้าที่สวนหลวงร 9 ตอนนี้มีฝนปรอยๆๆนะมัน
00:00:18 → 00:00:21จะไม่มีผ้าถ่ายปุ๊บมีฝนกันทีครับก็ช่วง
00:00:21 → 00:00:23นี้ก็พายุเข้านะครับก็ระมัดระวังกันด้วย
00:00:23 → 00:00:26แต่โชคดีที่สวนหลวงนี้ฝนไม่ตกตอนนี้
00:00:26 → 00:00:28เรื่องจะตกและเดี๋ยวเราอาจจะต้องวิ่งหนี
00:00:28 → 00:00:32ฝนกันก็อัดวีดีโอเสร็จคอร์สก็วันนี้ครับ
00:00:32 → 00:00:34ก็จะมาให้ความรู้นะครับเกี่ยวกับเรื่อง
00:00:34 → 00:00:39อาหารที่ควรทานก่อนนอนนะครับว่าท่านหิว
00:00:39 → 00:00:41แล้วทานอะไรดีก่อนนอนจะได้ไม่อ้วนนะครับ
00:00:42 → 00:00:44แล้วก็อาจจะทำให้หลับสบายแล้วก็ร่างกาย
00:00:44 → 00:00:47สุขภาพแข็งแรงนะครับอาหารอย่างแรกที่แนะ
00:00:47 → 00:00:50นำคือโยเกิร์ตครับโยเกิร์ตเนี่ยถ้าเราทาน
00:00:50 → 00:00:52ก่อนนอนนะครับคือคำว่าเกาะนอนต้องบอกก่อน
00:00:52 → 00:00:55หนึ่งว่าไม่ใช่ทานทุกก็นอนเลยอย่างน้อย
00:00:55 → 00:00:57เนี่ยคำว่าก่อนนอนเนี่ยประมาณ 2 ชั่วโมง
00:00:57 → 00:01:00นะครับ 2 ชั่วโมงก่อนที่จะขอคำแนะนำให้
00:01:00 → 00:01:03ทานแต่ก่อนนั้นทานได้นะครับอันแรกก็คือ
00:01:03 → 00:01:05โยเกิร์ตนะครับโยเกิร์ตนี้แนะนำหรือว่า
00:01:05 → 00:01:09อาหารประเภทที่เป็นนมนะครับจะเป็นนมอุ่น
00:01:09 → 00:01:11ก็ได้พวกนี้เนี่ยทำให้เราอิ่มมีโปรตีนสูง
00:01:12 → 00:01:15นะครับก็เสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยแล้วก็
00:01:15 → 00:01:17ยังมีเมลาโทนินทำให้หลักดีสารเมลาโทนิน
00:01:17 → 00:01:20เมียจะเป็นตัวที่ทำให้เราหลับสบายหลับ
00:01:20 → 00:01:23ง่ายหลับได้นานขึ้นนะครับแล้วก็แนะนำให้
00:01:23 → 00:01:26เข้านอนเนี่ยไม่เกิน 10:00 นแล้วก็ตื่น
00:01:26 → 00:01:29เนี่ยเราเราหกโมงเช้าเนี้ยก็จะได้โค้ด
00:01:29 → 00:01:31ฮอร์โมนที่หลังตอน 4 ทุ่มถึงตี 2 แบบยอด
00:01:31 → 00:01:34เยี่ยมมากก็แนะนำเลยนะครับสำหรับกลุ่มของ
00:01:34 → 00:01:37โยเกิร์ตหรือว่าสังคมของนมถ้าจะเติมพวก
00:01:37 → 00:01:40เอ้าโอ๊ตหรือว่าผลไม้กลุ่มเบอร์รี่ด้วย
00:01:40 → 00:01:43เนี่ยก็จะยิ่งทำให้เราแบบได้วิตามินแล้ว
00:01:43 → 00:01:45ก็อิ่มท้องนานด้วยนะครับหรือจะเป็นพวกรา
00:01:45 → 00:01:48โนล่าก็ได้แต่กราโนล่าก็ระวังอย่าหวานมาก
00:01:48 → 00:01:51นะครับก็ต้องระมัดระวังตัวโยเกิร์ตเนี่ย
00:01:51 → 00:01:53ก็ต้องดูตัวที่น้ำตาลน้อยหน่อยแต่จะเป็น
00:01:53 → 00:01:55แฟลชศูนย์เปอร์เซ็นต์หรือว่าแป๊บธรรมดาก็
00:01:55 → 00:01:58ได้ไม่ซีเรียสเพราะว่าเขาเป็นเซ็ตชั้นดี
00:01:58 → 00:02:00นะครับเป็นไขมันไม่อิ่มตัวถ้าอย่างงั้นขอ
00:02:00 → 00:02:03ถามได้โอเคไม่มีปัญหาเพราะตอนที่อาหาร
00:02:03 → 00:02:06กลุ่มที่ 2 ครับก็คืออาหารกลุ่มไข่นั่น
00:02:06 → 00:02:11เองนะครับจะเป็นใครลวกไข่ต้มไข่ตุ๋นก็นี้
00:02:11 → 00:02:14ได้หมดนะครับมีโปรตีนที่ดีย่อยง่ายแต่ไม่
00:02:14 → 00:02:17แนะนำไข่ดาวไทยเจียวอย่างนี้ไม่แนะนำนะ
00:02:17 → 00:02:20ครับก็ถ้าให้แนะนำก็ถ้าหิวจริงนะครับก่อน
00:02:20 → 00:02:23เข้านอน 2 ชั่วโมงเนี่ยใครตกอ่ะไข่ตุ๋น
00:02:23 → 00:02:26ไข่ต้มไข่ลวกนะครับฟองสองฟองได้นะครับใส่
00:02:26 → 00:02:30ซอสที่ 1 ไก่อ่ะเขาเรียกอะไรนะผิดไทยนิด
00:02:30 → 00:02:33นึงครับโอเคครับ happy happy อร่อยๆนะคะ
00:02:33 → 00:02:36ทานได้นะครับตัวนี้ก็ทำให้อิ่มนานแล้วก็
00:02:36 → 00:02:39ฟองนึงเนี่ย 80 kcal เรามีสูงมากนะครับ
00:02:39 → 00:02:42วันนึงเนี่ยเราสามารถกินไข่พร้อมไข่แดง
00:02:42 → 00:02:44ได้เนี่ย 2 13 รูปเลยนะครับแต่ถ้าท่าน
00:02:44 → 00:02:46กลัวมากเลยผมก็ได้นำไม่เกินวันละ 2 ลูก
00:02:46 → 00:02:51กรณีมาต่อกันที่อาหารชนิดที่ 3 ครับนั่น
00:02:51 → 00:02:54ก็คือกลุ่มอาหารกลุ่มคนละไม้นั่นเองนะ
00:02:54 → 00:02:57ครับคือผลไม้จริงๆแล้วนะเทศไทยเนี่ยหาทาน
00:02:57 → 00:02:59ง่ายมากนะครับเพื่อนผมจะต่างประเทศเวลามา
00:02:59 → 00:03:02นะแต่ถ้าเกิดเป็นบ่าคนญี่ปุ่นเนี่ยก็จะ
00:03:02 → 00:03:06ชอบทุเรียนชอบอ่ามังคุดนะครับหางๆที่นู่น
00:03:06 → 00:03:09หายากแล้วก็แพงมากที่ถ่ายหาง่ายแต่ทึกจะ
00:03:09 → 00:03:11ไม่ได้นำให้ทานนะไม่ได้ไม่ได้แนะนำให้ทาน
00:03:11 → 00:03:14มังคุดหรือทุเรียนก่อนนอนไม่แนะนำผลไม้
00:03:14 → 00:03:19ที่ทานก่อนนอนได้ในจะเป็นผลไม้ที่เบาๆนะ
00:03:19 → 00:03:22ครับแล้วก็ย่อยง่ายมีกากใยที่ดีนะครับ
00:03:22 → 00:03:25เช่นแนะนำเช่นอาจจะเป็นส้มสักคนนึงนะครับ
00:03:25 → 00:03:29กล้วยสักครึ่งลูกนะครับหรือว่าเป็นฝรั่ง
00:03:29 → 00:03:32แล้วจะเป็นแตงโมให้ความสนชื่อน้ำมะพร้าว
00:03:32 → 00:03:35ก็ได้แต่ว่าเนื้อมะพร้าวไม่ค่อยแนะนำกะทิ
00:03:35 → 00:03:37เยอะไขมันเยอะนะครับอันนี้ก็เป็นกลุ่ม
00:03:37 → 00:03:40ผลไม้นะครับเพราะฉะนั้นต้องมี 3 กลุ่มที่
00:03:40 → 00:03:43ผมแนะนำนะถ้าจะทานก่อนนอนแล้วหิวหนึ่งคือ
00:03:43 → 00:03:46ผลิตภัณฑ์กลุ่มของนมจะเป็นโยเกิร์ตนมอุ่น
00:03:46 → 00:03:50นะครับใส่พวกกระโนล่าใส่พวกเค้าโอ๋ใส่พวก
00:03:50 → 00:03:53ผลเบอร์รี่ต่างๆนะครับอันที่สองผลิตภัณฑ์
00:03:53 → 00:03:57จากใครนะครับเช่นไข่ต้มไข่ตุ๋นไข่รั่วไม่
00:03:57 → 00:04:00แนะนำไข่ดาวไม่แนะนำไข่เจียวนะก็ไม่แนะนำ
00:04:00 → 00:04:03ให้เอาแบบสบายๆกินแล้วหลับนอนได้ง่ายมา
00:04:03 → 00:04:06ต่อกันที่กลุ่มที่ 3 คือผลไม้แนะนำผลไม้
00:04:06 → 00:04:10ที่อ่ะย่อยง่ายนะครับแคลอรี่ไม่มากเกินไป
00:04:10 → 00:04:14นะครับก็เช่นพวกอะไรแตงโมสรั่งหรือว่าส้ม
00:04:14 → 00:04:17สักคนนึงกล้วยสักครึ่งลูกนะครับแค่นี้ผม
00:04:17 → 00:04:19ว่าก็จะทำให้การออนหลักของท่านเนี่ย
00:04:19 → 00:04:23แฮปปี้แล้วนะครับส่วนอาหารที่ไม่แนะนำเลย
00:04:23 → 00:04:27เช่นมาที่พวกมีไขมันสูงมาม่านะอะไรพวกนี้
00:04:27 → 00:04:29ไม่อยากให้ทานก่อนนอนนะครับก็จะทำให้อ้วน
00:04:29 → 00:04:32ง่ายแล้วก็เบอร์ที่จุกแน่นท้องเลยแบบใหม่
00:04:32 → 00:04:34นะครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์แข็ง
00:04:34 → 00:04:37แรงดีแล้วมีการนอนที่ครับพี่ทุกคนครับ
00:04:37 → 00:04:39สวัสดีครับบ๊ายบาย
00:04:39 → 00:04:40We
00:04:40 → 00:04:45Are อันนี้ครับอ่ามาดูบรรยากาศครึ้มฟ้า
00:04:45 → 00:04:47ครึ้มฝนนะครับอันนี้เราก็วัดใจเลยนะออกมา
00:04:47 → 00:04:51จากบ้านนี้ก็อ้ะฝนจะตกไม่ตกแต่เราจะมานะ
00:04:51 → 00:04:53ครับใจเราจะมานะครับเราจะต้องวิ่งให้ได้
00:04:53 → 00:04:56วันนี้ก็วิ่งไปแล้วนะครับอ่าแปดกิโลเมตร
00:04:56 → 00:05:00นะครับจะไปสบายชิวๆนะครับก็ฉันชวนกันมา
00:05:00 → 00:05:03ออกกำลังกายนะครับสุขภาพเราก็ต้องหาด้วย
00:05:03 → 00:05:05ตัวเองครับก็ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพสมบูรณ์
00:05:05 → 00:05:08แข็งแรงทุกคนครับสวัสดีครับบ๊ายบายๆๆ