00:00:00 → 00:00:03 ตั้งค่าความลับนะครับที่จะทำให้ท่านควบ

00:00:03 → 00:00:08 คุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิตนะครับอ่ะ

00:00:08 → 00:00:10 [เพลง]

00:00:10 → 00:00:11 ก็

00:00:11 → 00:00:14 สวัสดีครับผมมาทำนะครับและนี่คือ

00:00:14 → 00:00:16 ด็อกเตอร์ครับใช่แล้วครับรายการสุขภาพที่

00:00:16 → 00:00:20 ทั้งสนุกและมีสาระครับวันนี้ครับเราจะมา

00:00:20 → 00:00:24 คุยกันเรื่องเทคนิคค่าความลับนะครับที่จะ

00:00:24 → 00:00:27 ทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอดชีวิต

00:00:27 → 00:00:30 ครับโอ้โหฟังและสุดยอดนะครับผมบอกเลยไม่

00:00:30 → 00:00:33 ยากและทำตามได้นะครับวันไปครับอย่าลืมกด

00:00:33 → 00:00:34 like กด Share กด Subscribe และกด

00:00:34 → 00:00:38 กระดิ่งขอบคุณครับสรุปนะครับ 5 เทคนิคลับ

00:00:38 → 00:00:40 ที่จะทำให้ท่านควบคุมน้ำหนักได้ไปตลอด

00:00:40 → 00:00:43 ชีวิตครับข้อแรกเลยครับเทคนิคนั้นจะต้อง

00:00:43 → 00:00:45 ทำตามได้ง่ายครับโดยส่วนตัวผมเลือก

00:00:45 → 00:00:48 intermittent fasting หรือ IMF 16/8

00:00:48 → 00:00:50 ครับมันทำง่ายจริงๆครับเพียงแค่ไม่ทาน

00:00:50 → 00:00:52 อาหาร 66 ชั่วโมงแล้วก็ทานอาหาร 8

00:00:52 → 00:00:55 ชั่วโมงเหลือเวลาให้ตรงกับเราผมทานข้าว

00:00:55 → 00:00:58 เช้าอ่ะกับข้าวเที่ยงรวมกันตอน 10:00 น

00:00:58 → 00:01:01 แล้วก็ไปทานข้าวเย็นตอนหกโมงเย็นนะครับก็

00:01:01 → 00:01:04 จะทำให้เราเข้านอนสบายตอน 10:00 นท้องไม่

00:01:04 → 00:01:06 แน่นตอนเช้าแล้วก็ไม่รีบร้อนตอนเที่ยง

00:01:06 → 00:01:09 แล้วก็มีเวลาโอ้โหสบายๆมาแล้วผม 16/8 แต่

00:01:09 → 00:01:12 สำหรับท่านเลือกเอาก็เลือกเอาที่ทำได้และ

00:01:12 → 00:01:15 ทำตามได้ง่ายรวมทั้งทำไปได้ตลอดชีวิตท่าน

00:01:15 → 00:01:17 ต้องสามารถทำงานได้ในขณะลดความอ้วนท่าน

00:01:17 → 00:01:19 ต้องมีชีวิตประจำวันที่ใกล้เคียงเดิมท่าน

00:01:19 → 00:01:22 ต้องอยู่กับครอบครัวให้ได้แฮปปี้นั่นนะ

00:01:22 → 00:01:24 ครับนั่นก็คือสิ่งที่เราใช้ในการควบคุม

00:01:24 → 00:01:27 น้ำหนักไปตลอดชีวิตนั่นเองครับมาต่อกัน

00:01:27 → 00:01:30 ข้อที่ 2 ครับด้านก็คือจะต้องเป็นเทคนิค

00:01:30 → 00:01:32 ที่ไม่ซีเรียสจนเกินไปนะคะต้องมีจุดพลาด

00:01:32 → 00:01:34 ต้องมีวันพักผ่อนผมใช้เทคนิคนี้ครับ

00:01:34 → 00:01:38 จันทร์ถึงเสาร์ผมแบบนี้เลยอ่ะเย็บ 16/8

00:01:38 → 00:01:41 วันอาทิตย์ปล่อยสบายชิวๆนะฮะแล้วก็จะชอบ

00:01:41 → 00:01:43 วันอาทิตย์มากเลยใช่ไหมอ่ะแต่ก็ต้องกิน

00:01:43 → 00:01:46 แบบไม่ใช่แบบโห pizza 3 ถาดมืดเกินไปนะ

00:01:46 → 00:01:48 เอาแบบพอดีพอดีนะฮะบางท่านบอกว่าขอ 2 วัน

00:01:48 → 00:01:51 ได้ไหมได้นะฮะบอกคนก็บอกว่าเอาวันพุธ

00:01:51 → 00:01:53 freeday ครึ่งวันวันอาทิตย์ freeday

00:01:53 → 00:01:55 ขึ้นวันนี้โอเคนะครับต้องไม่ซีเรียสเกิน

00:01:55 → 00:01:57 ไปนะครับหลุดบ้างเรื่องธรรมดาอย่าไป

00:01:57 → 00:02:00 ซีเรียสอย่าไปซีเรียสนะครับเมื่อตอนที่

00:02:00 → 00:02:03 ข้อที่ 3 ครับสารอาหารหลักต้องโอเคนะครับ

00:02:03 → 00:02:06 Protein Fat คาร์โบไฮเดรตต้องมาตรฐานนะ

00:02:06 → 00:02:09 ครับโปรตีนนะครับ 1.2 ถึง 1.5 กรัมเปิด

00:02:09 → 00:02:11 กิโล Birthday นะครับ the fat 1 G

00:02:11 → 00:02:15 เปิดเดย์ต้องได้นะครับ 1 กรัมตอนต่อวันนะ

00:02:15 → 00:02:18 ครับต่อกิโลนะครับส่วนคำว่าเด่นนะครับอ่า

00:02:18 → 00:02:20 ถ้าจะลดความอ้วนๆก็ลดลงมาหน่อยนะครับอาจ

00:02:20 → 00:02:23 จะเหลืองมือหนึ่งอาจจะเหลือข้าวสักทัพพี

00:02:23 → 00:02:25 หนึ่งอะไรอย่างนี้นะครับซึ่งตัวข้าวเนี่ย

00:02:25 → 00:02:28 แนะนำให้เป็นข้าวที่แบบผ่านการขัดสีน้อย

00:02:28 → 00:02:30 เช่นข้าวกล้องหรือว่าเป็นข้าวไรส์เบอรี่

00:02:30 → 00:02:33 หนมปังก็แนะนำเป็นพวกมันบาง Hold it นะ

00:02:33 → 00:02:35 ครับก็จะได้กับใหญ่ด้วยแล้วก็จะได้อิ่ม

00:02:35 → 00:02:37 นานน้ำตาลไม่พุ่งสูงเร็วนะครับดีมากๆเลย

00:02:37 → 00:02:40 คนน้ำหนักได้ง่ายมากและต่อมาครับข้อที่ 4

00:02:40 → 00:02:43 ครับเทคนิคจะต้องมีความยึดหยุดหมายความ

00:02:43 → 00:02:45 ว่าอะไรครับท่านก็ควรจะไปเที่ยวได้นะคะ

00:02:45 → 00:02:47 ไม่จำเป็นที่จะต้องแบบโอ้โหแบบอาหารไปทำ

00:02:47 → 00:02:50 ที่เที่ยวมันยากมันเป็นไปไม่ได้เข้าใจป่ะ

00:02:50 → 00:02:53 คือเออบางวันเราก็ไม่ได้ไปเที่ยวแล้วก็

00:02:53 → 00:02:56 อย่าไปเยอะมีหยุ่นบ้างแล้วก็กลับมาแต่ว่า

00:02:56 → 00:02:58 วันไปเที่ยวเนี่ยเราก็ต้องพยายามเลือกสาร

00:02:58 → 00:03:01 อาหารที่มันมีโปรตีนไขมันน้อยกินไก่ก็ลอก

00:03:01 → 00:03:03 หนังทิ้งนะครับเลือกอาหารที่เป็นโปรตีน

00:03:03 → 00:03:06 ปลาเยอะๆกินผักเข้าไปเกาะนอ่ะค่ะโดยสัก

00:03:06 → 00:03:10 การนะมีเทคนิคเพิ่มอีก 1 เรียงลำดับอาหาร

00:03:10 → 00:03:13 แล้วชีวิตขอรหัสสมุนมีอยู่ในจานนะเลือก

00:03:13 → 00:03:15 อย่างแรกเลยทางกินผักผ่อนกินผักเสร็จกิน

00:03:15 → 00:03:17 โปรตีนที่บดินทร์เสร็จก็ยิงคาร์โบไฮเดรต

00:03:17 → 00:03:19 แบบนี้คุมน้ำหนักง่ายสบายมากกว่าตีกับ Fat

00:03:19 → 00:03:22 อยู่ในพร้อมๆกันได้เข้าไปเด็ดทานหลังสุด

00:03:22 → 00:03:25 แบบนี้ท่านจะทางข้างบนเดชน้อยลงและควบคุม

00:03:25 → 00:03:27 น้ำหนักได้ดีขึ้นนะครับมาต่อกันที่ข้อที่

00:03:27 → 00:03:30 5 ครับอันนี้ก็สำคัญมากครับเทคนิคการลด

00:03:30 → 00:03:33 น้ำหนักของท่านนั้นควรมีวิจัยลงรองรับนะ

00:03:33 → 00:03:36 คะมันมีหลายเทคนิคแล้วเช่น isp tolo หาด

00:03:36 → 00:03:38 ดีหมดนะฮะแต่ท่านควรจะลดอย่างถูกต้อง

00:03:38 → 00:03:42 ฉะนั้นท่านควรไปอ่านหนังสือหรือเข้าค้อ

00:03:42 → 00:03:45 ที่น่าเชื่อถือได้นะเธอก็ลองดูนะฮะ isp

00:03:45 → 00:03:48 tolo ขามีข้อเยอะแยะลองเลือกหาเอานะครับ

00:03:48 → 00:03:51 ส่วนหนังสือก็ลองหาอ่านเอานะครับโดยหลัก

00:03:51 → 00:03:54 การนะครับการอ่านลดน้ำหนักเนี่ยก็ควรที่

00:03:54 → 00:03:57 จะทำได้ไปตลอดชีวิตนะครับท่านจะโลข่าไป

00:03:57 → 00:03:59 ตลอดชีวิตแบบไม่กินคาร์บอเนตเลยอย่างนี้

00:03:59 → 00:04:01 ผมก็ไม่แนะนำก็เอาพอประมาณนะครับหรือว่า

00:04:01 → 00:04:04 ท่านจะขี้โตสุดๆพี่ๆเลยเนี่ยก็ต้องดูว่า

00:04:04 → 00:04:06 ชีวิตจริงแล้วทำได้หรือเปล่าก็ทำได้ก็ไม่

00:04:06 → 00:04:08 มีใครว่านะฮะยังผมเดี๋ยวผมไม่ไหวของก็ไม่

00:04:08 → 00:04:13 เอาผมชอบลงเอาขยะไปเอ๊ะก็ได้ดีน่าไปไหนก็

00:04:13 → 00:04:15 ง่ายอ่ะก็แล้วแต่ชอบอันนี้ไม่มีใครบังคับ

00:04:15 → 00:04:18 นะครับแล้วก็อย่าไปทำอะไรที่มันแบบลดน้ำ

00:04:18 → 00:04:21 หนักมากจะเกินเหตุหรืออะไรที่มัน x ครีม

00:04:21 → 00:04:23 เช่นกินยาถ่ายหรือยาลดความอ้วนพรุ่งนี้

00:04:23 → 00:04:25 ไม่เวิร์คกว่านะครับนะครับพวกนี้จะทำให้

00:04:25 → 00:04:28 ยิ่งคอหมอที่ปกตินะครับทำให้เราเครียดสิว

00:04:28 → 00:04:30 ขึ้นนะครับผมร่วงนะครับประจำเดือนผิดปกติ

00:04:30 → 00:04:33 นะครับก็ขออยู่ข้างนะครับก็คุมน้ำหนักได้

00:04:33 → 00:04:35 ไปตลอดชีวิตนะครับตอนไปครับอย่าลืมกด like

00:04:35 → 00:04:37 กด Share กด Subscribe และสุกเป็นกับคุณ

00:04:37 → 00:04:40 ครับได้บาย

00:04:40 → 00:04:44 สวัสดีครับผมมาท๊อปส์ครับขอบคุณมากครับ

00:04:44 → 00:04:48 ที่คุณกดดูคลิปนี้ครับคุณอาจจะช่วยกดไลค์

00:04:48 → 00:04:51 กดแชร์กด Subscribe คุณจะเป็นคนหนึ่งที่

00:04:51 → 00:04:55 ช่วยให้คนไทยกว่า 70 ล้านคนมีสุขภาพดี

00:04:55 → 00:04:59 ขึ้นครับและอย่าลืมดูจนจบนะครับเพื่อจะมา

00:04:59 → 00:05:02 จากที่ว่าคุณจะไม่พลาดสิ่งสำคัญในชีวิตไป

00:05:02 → 00:05:07 ขอบคุณมากครับขอบคุณจะหัวใจนะ