00:00:00 → 00:00:02สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ
00:00:02 → 00:00:04หมีเม้าท์หมอยช่องโคนที่เม้าท์และรัก
00:00:04 → 00:00:08สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำทำ
00:00:08 → 00:00:115 อย่างนี้ทุกวันไขมันพอกตับหายไวมากนะ
00:00:11 → 00:00:14ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว
00:00:14 → 00:00:17ครับในปัจจุบันนะครับพบว่าคนเป็นโรคไขมัน
00:00:17 → 00:00:19พอกตับหรือว่าไขมันเกาะตับเนี่ยเพิ่มมาก
00:00:19 → 00:00:22ขึ้นเรื่อยๆครับต้องบอกเลยว่าไขมันพอกตับ
00:00:22 → 00:00:24เนี่ยเป็นภัยเงียบเลยนะครับเพราะว่าไม่
00:00:24 → 00:00:27แสดงอาการครับบางคนไขมันเกาะตับเยอะมากๆ
00:00:27 → 00:00:29แล้วเนี่ยยังไม่มีอาการเลยนะครับรับ
00:00:29 → 00:00:31ประทานอาหารได้ปกติไม่ท้องอืดไม่ปวดท้อง
00:00:31 → 00:00:34เลยต้องบอกว่าสำคัญมากๆเลยถ้าเราปล่อยให้
00:00:34 → 00:00:36ไขมันพอกตับเป็นเวลานานๆเนี่ยนะครับจะทำ
00:00:36 → 00:00:39ให้ตับอักเสบแล้วก็ตับแข็งได้ในอนาคตครับ
00:00:39 → 00:00:42ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลยจะมา
00:00:42 → 00:00:45แนะนำเคล็ดลับเทคนิคดีๆครับให้ลองนำไปทำ
00:00:45 → 00:00:47กันนะครับให้ครบทั้ง 5 ข้อรับรองเลยว่าไข
00:00:47 → 00:00:50มันพอกตับของคุณจะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับไป
00:00:50 → 00:00:52ตรวจอีกทีคุณหมอตกใจเลยนะครับว่าเอ้ยทำไม
00:00:52 → 00:00:54ไขมันในตับหายไปหมดแล้วนะครับถ้าอยากรู้
00:00:54 → 00:00:56กันแล้วว่ามีเคล็ดลับอะไรบ้างเดี๋ยวเราไป
00:00:56 → 00:01:04ฟังกันครับ
00:01:04 → 00:01:07ข้อที่ 1 ดื่มน้ำเปล่าแทนน้ำหวานนะครับ
00:01:07 → 00:01:10ข้อนี้สำคัญมากๆเลยนะครับสำหรับหลายคนนะ
00:01:10 → 00:01:12ครับที่ชื่นชอบในการดื่มน้ำหวานนะครับไม่
00:01:12 → 00:01:15ว่าจะเป็นน้ำเฮลบูบอยน้ำำอัดลมน้ำผลไม้
00:01:15 → 00:01:18น้ำชาเขียวชานมไข่มุกกาแฟชาอะไรต่างๆที่
00:01:18 → 00:01:21มีส่วนประกอบของน้ำตาลสูงๆแบบนี้ต้อง
00:01:21 → 00:01:23ระมัดระวังเลยนะครับเพราะว่าหลายคนคิดว่า
00:01:24 → 00:01:26การที่ไขมันเกาะตาบต้องกินไขมันเยอะๆถึง
00:01:26 → 00:01:28จะไปเกาะตาบจริงๆไม่ใช่นะครับการที่เรา
00:01:28 → 00:01:30รับประทานน้ำตาลหรือว่าอาหารที่พลังงาน
00:01:30 → 00:01:33สูงๆเนี่ยนะครับเมื่อร่างกายของเราใช้ไม่
00:01:33 → 00:01:35หมดครับพลังงานเหล่านั้นจะเปลี่ยนรูปเลย
00:01:35 → 00:01:38ครับกลายเป็นไตรกลีเซอไรด์กลายเป็นไขมัน
00:01:38 → 00:01:40แล้วก็สะสมในร่างกายของเรานะครับทั้งพุง
00:01:40 → 00:01:43ท้องแขนที่คาของเราที่เส้นเลือดของเรา
00:01:43 → 00:01:46แล้วก็รวมไปถึงที่ตับของเรานั่นเองครับ
00:01:46 → 00:01:48ดังนั้นเนี่ยนะครับโอ้โหน้ำผลไม้แก้วนึง
00:01:48 → 00:01:50หรือว่าชานมไขมุกแก้วนึงครับพลังงานเนี่ย
00:01:50 → 00:01:53ประมาณ 300-400 กลแคลอรี่เลยนะครับถ้าเรา
00:01:53 → 00:01:56ไม่ได้ออกกำลังกายรับรองเลยว่าไขมันพอก
00:01:56 → 00:01:58ตับแน่นอนดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าควร
00:01:58 → 00:02:00เปลี่ยนนิสัยครับเวลาเราหิวน้ำเนี่ยชอบ
00:02:00 → 00:02:02ดื่มน้ำหวานนะครับเปลี่ยนเลยครับให้เรา
00:02:02 → 00:02:04ดื่มน้ำเปล่าแทนนะครับการที่เราดื่มน้ำ
00:02:04 → 00:02:07เปล่าเข้าไปเนี่ยนะครับร่างกายจะสดชื่น
00:02:07 → 00:02:09มากขึ้นด้วยครับช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
00:02:09 → 00:02:12พอกตับก็จะดีขึ้นเรื่อยๆนะครับดังนั้นหัน
00:02:12 → 00:02:14มาดื่มน้ำเปล่าให้มากกว่าน้ำหวานครับข้อ
00:02:14 → 00:02:17ที่ 2 รับประทานผักชนิดใบให้มากขึ้นนะ
00:02:17 → 00:02:19ครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะครับแนะนำ
00:02:19 → 00:02:21เลยครับควรบริโภคนะครับพวกผักชนิดใบให้
00:02:22 → 00:02:24มากขึ้นไม่ว่าจะเป็นพวกผักบุ้งตำลึงผัก
00:02:25 → 00:02:28กาดนะครับพวกนี้นะครับมีไฟเบอร์สูงมากๆ
00:02:28 → 00:02:30ครับเวลาเรารับประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัว
00:02:30 → 00:02:32ไฟเบอร์หรือว่ากากใยอาหารเหล่านี้จะช่วย
00:02:32 → 00:02:35ลดการดูดซึมน้ำตาลแล้วก็ไขมันเข้าสู่ร่าง
00:02:35 → 00:02:37กายนะครับดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในแต่ละ
00:02:37 → 00:02:40มื้ออาหารเนี่ยนะครับให้เราลดปริมาณข้าว
00:02:40 → 00:02:42ลดลงนะครับใครที่กินข้าวประมาณ 3 ชาม 4
00:02:43 → 00:02:45ชามแบบนี้อันเนี้ยไม่เอานะครับพลังงานสูง
00:02:45 → 00:02:47มากๆพวกแป้งพวกน้ำตาลกินเข้าไปเยอะๆแล้ว
00:02:47 → 00:02:50ไปพอกตับเลยนะครับดังนั้นเนี่ยลดข้าวลง
00:02:50 → 00:02:53ครึ่งนึงนะครับเสร็จแล้วเติมผักแทนครับ
00:02:53 → 00:02:55พวกผักชนิดใบได้หมดเลยนะครับไม่ว่าจะเป็น
00:02:55 → 00:02:58ผักกาดผักบุงตำลึงนะครับใครชอบอะไรหามา
00:02:58 → 00:03:01รับประทานได้เลยครับครับจะช่วยลดการดูด
00:03:01 → 00:03:03ซึมพวกน้ำตาลแล้วก็พวกแป้งต่างๆเข้าสู่
00:03:03 → 00:03:06ร่างกายนะครับก็จะช่วยให้ไขมันพอกตับของ
00:03:06 → 00:03:08คุณดีขึ้นได้ครับข้อที่ 3 ลดน้ำหนักนะ
00:03:08 → 00:03:12ครับใครที่มีน้ำหนักเกินนะครับอ้วนลงพุง
00:03:12 → 00:03:14อยู่นะครับเป็นสาเหตุหลักเลยครับที่ทำให้
00:03:14 → 00:03:17เกิดไขมันพอกตับขึ้นมามีงานวิจัยพบเลยนะ
00:03:17 → 00:03:20ครับว่าการที่เราลดน้ำหนักลงมาได้อย่าง
00:03:20 → 00:03:22น้อยเนี่ยครับ 7-10 per ของน้ำหนักตัว
00:03:22 → 00:03:25เดิมของเราสามารถรักษาไขมันพอกตับได้นะ
00:03:25 → 00:03:28ครับอ่ายกตัวอย่างครับถ้าเราน้ำหนักนะ
00:03:28 → 00:03:30ครับประมาณ 80 กกก็แนะนำให้ลดน้ำหนัก
00:03:30 → 00:03:33ประมาณ 8 กกหรือว่าใครที่น้ำหนัก 90 กกนะ
00:03:33 → 00:03:37ครับก็ลดลงมา 9 กกไขมันพอกตับจะหายเลยนะ
00:03:37 → 00:03:39ครับดังนั้นเนี่ยแนะนำครับว่าใครที่กำลัง
00:03:39 → 00:03:42อ้วนอยู่นะครับหันมาดูแลสุขภาพตัวเองนะ
00:03:42 → 00:03:44ครับปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตนะครับปรับ
00:03:44 → 00:03:47พฤติกรรมการรับประทานอาหารลดน้ำหนักลงมา
00:03:47 → 00:03:49ก็จะช่วยให้ไขมันพอกตับดีขึ้นได้ครับข้อ
00:03:49 → 00:03:52ที่ 4 รับประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะ
00:03:52 → 00:03:55ครับหลายคนรับประทานมื้อเย็นดึกมากๆครับ
00:03:55 → 00:03:57บางคน 20:00 น 21:00 น 22:00 นแบบนี้
00:03:57 → 00:03:59อันเนี้ยไม่เอานะครับแนะนำครับให้เรารับ
00:03:59 → 00:04:01ประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับอ่า
00:04:01 → 00:04:0417:00 นหรือว่า 18:00 นแบบเนี้ยแนะนำว่า
00:04:04 → 00:04:06ให้รับประทานได้แล้วการที่เรารับประทาน
00:04:06 → 00:04:08อาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้นนะครับก็จะเป็นการ
00:04:08 → 00:04:11เว้นระยะห่างของเวลานะครับระหว่างมื้อ
00:04:11 → 00:04:13เย็นกับมื้อเช้าวันถัดไปให้ห่างมากขึ้น
00:04:13 → 00:04:16ครับซึ่งมีงานวิจัยพบว่าถ้าเราเว้นระยะ
00:04:16 → 00:04:19ห่างนะครับเกิน 12 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะ
00:04:19 → 00:04:21ช่วยให้ร่างกายของเราเนี่ยนำไขมันนะครับ
00:04:21 → 00:04:23ไม่ว่าจะเป็นที่พุงที่แค้นที่ขาหรือว่า
00:04:23 → 00:04:26ที่ตับเนี่ยมาสลายครับก็จะช่วยให้ไขมัน
00:04:26 → 00:04:29พอกตับของเราดีขึ้นได้ดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:04:29 → 00:04:31ครับว่าในช่วงเย็นนะครับอย่าให้เลย 18:00
00:04:31 → 00:04:33นรับประทานอาหารได้แล้วนะครับนอกจากช่วย
00:04:33 → 00:04:36ให้ไขมันพอกตับดีขึ้นแล้วเนี่ยยังช่วย
00:04:36 → 00:04:38ป้องกันการเกิดโรคกดไหลย้อนได้อีกด้วย
00:04:38 → 00:04:41ครับข้อที่ 5 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนะ
00:04:41 → 00:04:44ครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนอกจากการปรับ
00:04:44 → 00:04:46พฤติกรรมการรับประทานอาหารของเราแล้ว
00:04:46 → 00:04:48เนี่ยนะครับการออกกำลังกายก็ไม่ควรมอง
00:04:48 → 00:04:51ข้ามครับการที่เราออกกำลังกายร่างกายจะ
00:04:51 → 00:04:53ช่วยผลาญนะครับเผาผลาญพวกพลังงานที่อาหาร
00:04:53 → 00:04:56ที่เรากินเข้าไปแล้วก็ช่วยเผาผลาญไขมันใน
00:04:56 → 00:04:58ตับที่ไปเกาะด้วยนะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำ
00:04:58 → 00:05:00ครับว่าในแต่ละวันเนี่ยออกกำลังกายทุกวัน
00:05:01 → 00:05:03เลยนะครับอย่างน้อย 30 นาทีขึ้นไปหมอบอก
00:05:03 → 00:05:06ทุกคลิปเลยนะครับจะเป็นการเดินกันวิ่งกัน
00:05:06 → 00:05:08ปั่นจักรยานได้หมดเลยหลายคนเนี่ยคอมเมนต์
00:05:08 → 00:05:11เข้ามาถามหมอหมีนะครับพอหมอหมีบอกว่า 30
00:05:11 → 00:05:13นาทีนะครับก็ถามว่าสามารถออกชั่วโมงนึง
00:05:13 → 00:05:16ได้หรือเปล่าได้เลยนะครับยิ่งมากยิ่งดีนะ
00:05:16 → 00:05:18ครับคำว่า 30 นาทีคืออย่างน้อยนะครับ
00:05:18 → 00:05:20อย่างน้อยให้ได้ 30 นาทีหรือว่าถ้าใครที่
00:05:20 → 00:05:23แข็งแรงเนี่ยจะ 40 นาที 50 นาทีชั่วโมง
00:05:23 → 00:05:25ชั่วโม 0 แบบนี้ไม่มีปัญหาเลยแต่อย่าหัก
00:05:25 → 00:05:27โหมเท่านั้นเองนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย
00:05:27 → 00:05:30แข็งแรงแล้วก็ไขมันไม่พอกตับครับครับและ
00:05:30 → 00:05:32นี่คือทั้งหมด 5 เคล็ดลับนะครับที่จะช่วย
00:05:32 → 00:05:35ให้ไขมันพอกตับของคุณหายไวมากๆเลยนะครับ
00:05:35 → 00:05:37สำหรับใครไม่มีเวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวหมอ
00:05:37 → 00:05:39หมีสรุปไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้าง
00:05:39 → 00:05:41ครับข้อที่ 1 นะครับให้ดื่มน้ำเปล่าแทน
00:05:41 → 00:05:43น้ำหวานนะครับหลีกเลี่ยงเลยครับน้ำหวาน
00:05:43 → 00:05:45ทุกชนิดไม่ว่าจะเป็นน้ำอัดลมนะครับน้ำ
00:05:46 → 00:05:48ผลไม้น้ำชาเขียวที่มีน้ำตาลเยอะๆหลีก
00:05:48 → 00:05:50เลี่ยงเลยดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้นต่อมานะ
00:05:50 → 00:05:53ครับข้อที่ 2 ให้รับประทานผักใบให้มาก
00:05:53 → 00:05:55ขึ้นในแต่ละมื้ออาหารลดปริมาณข้าวลงนะ
00:05:55 → 00:05:58ครับและเติมผักชนิดใบเข้าไปแทนครับก็จะ
00:05:58 → 00:06:00ช่วยให้ไขมันพอกตับดีขึ้นต่อมานะครับข้อ
00:06:01 → 00:06:03ที่ 3 ลดน้ำหนักนะครับใครที่อ้วนลงพุง
00:06:03 → 00:06:06อยู่นะครับน้ำหนักเกินลดน้ำหนักลงมาเลยนะ
00:06:06 → 00:06:08ครับอย่างน้อยเนี่ยให้ได้ประมาณ 7-10 per
00:06:08 → 00:06:11ของน้ำหนักตัวเดิมก็จะช่วยให้ไขมันพอกต่ำ
00:06:11 → 00:06:13ดีขึ้นได้ต่อมานะครับข้อที่ 4 ครับรับ
00:06:13 → 00:06:16ประทานอาหารมื้อเย็นให้ไวขึ้น 17:00 น
00:06:16 → 00:06:1818:00 นรับประทานอาหารได้แล้วนะครับและ
00:06:18 → 00:06:21ข้อสุดท้ายคือข้อที่ 5 นะครับออกกำลังกาย
00:06:21 → 00:06:23อย่างสม่ำเสมอในแต่ละวันให้ได้อย่างน้อย
00:06:23 → 00:06:2630 นาทีขึ้นไปครับรับรองเลยว่าใครที่ไข
00:06:26 → 00:06:29มันพอกตับอยู่ทำครบ 5 ข้อนี้นะครับแล้ว
00:06:29 → 00:06:31รับรองเลยว่าไขมันพอกตับของคุณจะดีขึ้น
00:06:31 → 00:06:33แล้วก็มีสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงด้วยนะ
00:06:33 → 00:06:36ครับอย่าลืมนำไปทำกันดูครับถ้าใครถูกใจ
00:06:36 → 00:06:38คลิปนี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด
00:06:38 → 00:06:40Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ
00:06:40 → 00:06:42หมีเม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตาม
00:06:42 → 00:06:44ผลงานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook
00:06:44 → 00:06:46แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์
00:06:46 → 00:06:48กันได้แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวัน
00:06:48 → 00:06:50อังคารวันพฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะ
00:06:50 → 00:06:53ครับในช่องหมอหมีมองมอยครับสำหรับใครมี
00:06:53 → 00:06:55ปัญหาเรื่องสุขภาพก็คอมเมนต์ไว้ใต้คลิป
00:06:55 → 00:06:57ได้เลยครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถาม
00:06:57 → 00:07:00เลยแล้วเรามาเจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอน
00:07:00 → 00:07:02นี้ช่องหมอหมีม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือ
00:07:02 → 00:07:05เมชิแล้วนะครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อ
00:07:05 → 00:07:08ท้ายชื่อเวลาคอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอ
00:07:08 → 00:07:11หมีสวยๆเอาไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค่า
00:07:11 → 00:07:13สมาชิก 50 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุน
00:07:13 → 00:07:16ช่องหมอหมีเม้ามอยสามารถกดสมัครกันได้เลย
00:07:16 → 00:07:19ครับ