00:00:00 → 00:00:03 ก็สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่แชแนลหมอหมี

00:00:03 → 00:00:06 เม้าท์มอยชอบคนที่เมาส์และรักสุขภาพนะ

00:00:06 → 00:00:09 ครับวันนี้ครับเหมาะมีจะมาแนะนำ 5 เคล็ด

00:00:09 → 00:00:12 ลับฟื้นฟูร่างกายหลังหายจากโควิชนะครับ

00:00:12 → 00:00:15 น้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:15 → 00:00:18 หลายคนที่ติดเชื้อโควิช 19 หรือว่าติด

00:00:18 → 00:00:20 เชื้อโอมไอคอนนะครับแล้วตอนนี้หายแล้วนะ

00:00:20 → 00:00:22 ครับแต่ยังรู้สึกว่าร่างกายไม่แข็งแรง

00:00:22 → 00:00:24 เหมือนเดิมครับยังมีอาการอ่อนเพลีย

00:00:24 → 00:00:28 เหนื่อยง่ายนะครับบางคนคิดช้าทำช้าตัดสิน

00:00:28 → 00:00:31 ใจต่างๆช้าลงนะครับดูบางคนนอนไม่หลับเลย

00:00:31 → 00:00:34 ครับดังนั้นในคลิปนี้ครับหมอมีเลยจะมาแนะ

00:00:34 → 00:00:36 นำเคล็ดลับดีนะครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่าง

00:00:36 → 00:00:39 กายของคุณบำรุงร่างกายของคุณนะครับให้

00:00:39 → 00:00:41 กลับขึ้นมาแข็งแรงเหมือนเดิมอาการต่างๆจะ

00:00:41 → 00:00:44 ได้ดีขึ้นนะครับถ้าพร้อมกันแล้วเดี๋ยวเรา

00:00:44 → 00:00:51 ไปฟังกันได้เลยครับ

00:00:51 → 00:00:55 ข้อที่ 1 รับประทานอาหารที่มีประโยชน์นะ

00:00:55 → 00:00:57 ครับข้อนี้สำคัญนะครับสำหรับคนที่เพิ่ง

00:00:57 → 00:01:00 หายป่วยจากโควิช 19 มาครับแนะนำขอให้รับ

00:01:00 → 00:01:03 ประทานอาหารที่มีประโยชน์นะครับแนะนำให้

00:01:03 → 00:01:05 รับประทานอาหารกลุ่มโปรตีนครับพวกเนื้อนม

00:01:05 → 00:01:08 ไข่ถั่วนะครับอ่ะพวกเรานี้นะครับก็จะเป็น

00:01:08 → 00:01:11 อาหารพวกโปรตีนนะครับก็จะไปช่วยซ่อมแซม

00:01:11 → 00:01:13 ส่วนที่สึกหรอนะครับทำให้ร่างกายของเรา

00:01:13 → 00:01:16 แข็งแรงขึ้นผู้คุ้มกันของเราดีขึ้นนะครับ

00:01:16 → 00:01:19 สำหรับเนื้อสัตว์นะครับตอนแนะนำว่าให้รับ

00:01:19 → 00:01:21 ประทานเป็นเนื้อปลาก็จะดีที่สุดนะครับ

00:01:21 → 00:01:23 เพราะว่าเนื้อปลาเนี่ยไขมันจะต่ำแล้วก็มี

00:01:23 → 00:01:25 ไขมันดีอยู่ด้วยนะครับก็จะช่วยให้ร่างกาย

00:01:25 → 00:01:28 ของเราแข็งแรงยิ่งขึ้นนะครับนอกจากนี้แนะ

00:01:28 → 00:01:30 นำว่าให้รับประทานผักผลไม้ให้มากขึ้นนะ

00:01:31 → 00:01:33 ครับควรเป็นผักผลไม้หลักสีนะครับเราก็จะ

00:01:33 → 00:01:35 ได้วิตามินและก็แร่ธาตุต่างๆที่ครบถ้วน

00:01:35 → 00:01:38 ด้วยนะครับนอกจากได้วิตามินแร่ธาตุแล้ว

00:01:38 → 00:01:41 เนี่ยนะครับก็ยังช่วยให้การขับถ่ายในร่าง

00:01:41 → 00:01:42 กายของเราดีขึ้นด้วยเพราะว่าพวกผักผลไม้

00:01:42 → 00:01:46 นะครับก็จะมีกากใยอาหารเยอะนะครับก็จะไป

00:01:46 → 00:01:48 ช่วยให้ร่างกายของเราขับถ่ายได้ดีขึ้น

00:01:48 → 00:01:51 ร่างกายสดชื่นมากขึ้นนะครับก็เดี๋ยวนี้

00:01:51 → 00:01:53 อาหารที่ไม่ค่อยสุกนะครับน่ะหรือว่าของ

00:01:53 → 00:01:56 สุกๆดิบๆต่างๆนะครับหลังหายป่วยแนะนำว่า

00:01:56 → 00:01:58 ให้เลี้ยงไว้ก่อนครับเพราะว่าถ้ารับ

00:01:58 → 00:02:00 ประทานเข้าไปแล้วเนี่ยไม่มีการมีเพื่อน

00:02:00 → 00:02:03 เชื้อแบคทีเรียเชื้อพยาธิอะไรต่างๆจะทำ

00:02:03 → 00:02:05 ให้เราลำไส้อักเสบแล้วก็ท้องเสียได้นะ

00:02:05 → 00:02:08 ครับยิ่งทำให้ร่างกายของเราอ่อนแอลงไปอีก

00:02:08 → 00:02:10 นะครับดังนั้นเนี่ยให้หลีกเลี่ยงเลยครับ

00:02:10 → 00:02:12 พวกของสุกๆดิบๆนะครับก็จะทำให้ร่างกายของ

00:02:12 → 00:02:15 คุณแข็งแรงมากขึ้นครับข้อที่ 2 พักผ่อน

00:02:15 → 00:02:17 ให้เพียงพอนะครับข้อนี้สำคัญเหมือนกันนะ

00:02:17 → 00:02:20 ครับสำหรับคนที่เพิ่งหายป่วยจากโควิชครับ

00:02:20 → 00:02:23 ควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอนะครับแนะนำว่าใน

00:02:23 → 00:02:26 แต่ละวันควรนอนหลับสนิทนะครับพักผ่อน

00:02:26 → 00:02:28 ประมาณ 6 ถึง 8 ชั่วโมงขึ้นไปนะคะก็จะทำ

00:02:28 → 00:02:31 ให้ร่างกายของเราในพรรคนะครับในฟื้นฟู

00:02:31 → 00:02:34 ซ่อมแซมส่วนต่างๆนะครับหาพวกภูมิคุ้มกัน

00:02:34 → 00:02:38 ต่างๆกล้ามเนื้อนะครับหรือวัยวะภายในต่าง

00:02:38 → 00:02:40 ๆของเราหลังจะติดเชื้อหรือว่าหลังจากที่

00:02:40 → 00:02:42 มันมีอาการอักเสบนะครับก็จะทำให้ร่างกาย

00:02:42 → 00:02:45 ของเราเนี่ยหายได้รวดเร็วมากขึ้นครับใคร

00:02:45 → 00:02:47 ที่มีอาการอ่อนเพลียเหนื่อยง่ายอะไรแบบ

00:02:47 → 00:02:50 นี้นะครับแนะนำเลยครับถ้าพักผ่อนไม่เพียง

00:02:50 → 00:02:52 พอนะครับนั่นกายของคุณก็จะกลับมาเป็นแข็ง

00:02:52 → 00:02:55 แรงเหมือนเดิมครับข้อที่ 3 ดื่มน้ำให้

00:02:55 → 00:02:57 เพียงพอนะครับข้อนี้ก็สำคัญเหมือนกันนะ

00:02:57 → 00:03:00 ครับหลายคนที่เพิ่งหายป่วยครับยังมีแน่

00:03:00 → 00:03:03 นอนเพียงบางคนยังรู้สึกว่าเจ็บคอคันคอนะ

00:03:03 → 00:03:05 ครับบางคนยังมีเสมหะมีน้ํามูกอยู่นะครับ

00:03:05 → 00:03:09 การดื่มน้ำเนี่ยช่วยได้เลยครับวันนี้บอก

00:03:09 → 00:03:11 ไว้เลยนะครับเพราะว่าการดื่มน้ำนะครับอ่ะ

00:03:11 → 00:03:14 สำหรับคนที่มีอาการเจ็บคออยู่ครับดื่มน้ำ

00:03:14 → 00:03:16 เข้าไปก็จะช่วยให้ไอ้ตัวบริเวณเนื้อเยื่อ

00:03:16 → 00:03:19 ที่ขอชุ่มชื้นมากขึ้นครับอาการเจ็บคอคัน

00:03:19 → 00:03:22 คอของคุณก็จะหายไปหรือว่าบางคนที่มีเสมหะ

00:03:22 → 00:03:24 เหนียวข้นอยู่นะครับเวลาดื่มน้ำเข้าไป

00:03:24 → 00:03:27 เสมหะเหนียวเนี่ยนะครับมันก็จะหายตายก็จะ

00:03:27 → 00:03:30 ดีขึ้นนะครับขอแต่ลงขึ้นนะครับดังนั้นแนะ

00:03:30 → 00:03:32 นำเลยครับให้ดื่มน้ำให้มากขึ้นนะครับนอก

00:03:32 → 00:03:35 จากนี้ยังช่วยให้ร่างกายสดชื่นด้วยสำหรับ

00:03:35 → 00:03:37 ใครที่อ่อนเพลียอยู่เหนื่อยง่ายนะครับการ

00:03:37 → 00:03:40 ดื่มน้ำเข้าไปนะครับตั้งแต่ก็จะสดชื่นมาก

00:03:40 → 00:03:42 ขึ้นอาการอ่อนเพลียก็จะหายไปครับแนะนำ

00:03:43 → 00:03:45 ครับให้ดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อย 2 ลิตร

00:03:45 → 00:03:47 ขึ้นไปต่อวันหรือว่า 7-8 แก้วครับก็ช่วย

00:03:47 → 00:03:50 ให้ร่างกายของคุณสดชื่นครับแล้วก็แข็งแรง

00:03:50 → 00:03:52 มากขึ้นครับข้อที่ 4 ออกกำลังกายนะครับ

00:03:52 → 00:03:55 สำหรับใครที่เพิ่งหายป่วยนะครับก็แนะนำ

00:03:55 → 00:03:58 ว่าให้หันมาออกกำลังกายนะครับเพราะว่าการ

00:03:58 → 00:04:00 ออกกำลังกายในมีประโยชน์หลายอย่างดีนะ

00:04:00 → 00:04:03 ครับนอกจากช่วยฟื้นฟูร่างกายแข็งแรงแล้ว

00:04:03 → 00:04:05 นะครับยังช่วยให้ความดันของเราดีขึ้นไข

00:04:05 → 00:04:08 มันในเรื่องของเราลดลงนะครับน้ำหนักของ

00:04:08 → 00:04:10 เราลดลงครับช่วยบำรุงหัวใจบำรุงตับบำรุง

00:04:10 → 00:04:13 ไตด้วยนะครับโหจะยอดเยอะมากเลยนะครับดัง

00:04:13 → 00:04:16 นั้นแนะนำว่าให้ลองมาออกกำลังกายดูคะไม่

00:04:16 → 00:04:19 ต้องเยอะเลยครับอาจจะแบบเดินเบาๆวิ่ง

00:04:19 → 00:04:21 จ๊อกกิ้งปั่นจักรยานนะครับหรือว่าใครอยาก

00:04:21 → 00:04:23 ออกกำลังกายที่บ้านนะครับก็สามารถเต้น

00:04:23 → 00:04:26 แอโรบิคที่บ้านก็ได้ทำโยคะหรือว่าวิ่งใน

00:04:26 → 00:04:29 ลู่วิ่งที่บ้านก็ได้นะครับแบบนี้นะครับ

00:04:29 → 00:04:31 อย่างน้อยวันนึงให้ได้ 30 นาทีขึ้นไปแล้ว

00:04:31 → 00:04:33 ก็ใน 1 อาทิตย์ควรได้อย่างน้อย 5 วันนะ

00:04:33 → 00:04:36 ครับก็จะช่วยให้ร่างกายของคุณในฟื้นฟู

00:04:36 → 00:04:39 กลับมาแข็งแรงและปกติครับข้อที่ 5 ลดความ

00:04:39 → 00:04:42 เครียดนะครับหลายคนพึ่งหายป่วยนะครับแล้ว

00:04:42 → 00:04:44 ก็ยังมีอาการที่อ่อนเคลียร์หรือว่าแบบ

00:04:44 → 00:04:47 ใหม่ๆบางทีบางคนยังไม่รู้รสไม่ได้กลิ่นนะ

00:04:47 → 00:04:49 ครับแล้วก็เครียดมากตอนไหนจะหายสักทีนะ

00:04:49 → 00:04:51 ครับอ่าเวลาเรายิ่งเครียดนะครับอาการก็จะ

00:04:51 → 00:04:54 ไม่หายนะครับร่างกายก็จะสุดโทรมลงครับดัง

00:04:54 → 00:04:57 นั้นแนะนำว่าให้ลดความเครียดลงนะครับอย่า

00:04:57 → 00:04:59 เพิ่งไปคิดว่าครับว่าให้จะหายไม่หายเมื่อ

00:04:59 → 00:05:02 ไหร่แบบดีนะครับยิ่งคิดไปคิดมาทานไม่หาย

00:05:02 → 00:05:05 สักทีครับดังนั้นแนะนำว่าให้หากิจกรรม

00:05:05 → 00:05:07 อื่นอื่นทำนะครับอย่างที่แนะนำว่าอาจจะ

00:05:07 → 00:05:10 ไม่ออกกำลังกายเล่นกีฬาอะไรต่างๆก็ได้ดู

00:05:10 → 00:05:13 หนังฟังเพลงนะครับอ่ะพยายามผ่อนคลายตัว

00:05:13 → 00:05:15 เองนะคะก็จะทำให้ร่างกายของคุณเนี่ยดี

00:05:15 → 00:05:18 ขึ้นนะครับนอนหลับได้สนิทมากขึ้นนะครับ

00:05:18 → 00:05:20 เพราะไม่กังวลในต่างๆร่างกายก็จะสดชื่น

00:05:20 → 00:05:23 มากขึ้นอาการต่างๆก็จะดีขึ้นได้อย่างรวด

00:05:23 → 00:05:25 เร็วมากขึ้นครับและนี่คือทั้งหมด 5 เคล็ด

00:05:25 → 00:05:27 ลับนะครับที่จะช่วยฟื้นฟูร่างกายของคุณ

00:05:27 → 00:05:31 ให้กลับมาเป็นปกติหลังหายป่วยจากโควิช 19

00:05:31 → 00:05:33 นะคะสำหรับใครไม่เวลาฟังทั้งคลิปเดี๋ยวมี

00:05:33 → 00:05:35 สรุปในท้ายคลิปอีกทีนึงนะครับว่ามีอะไร

00:05:35 → 00:05:37 บ้างครับข้อที่ 1 นะครับรับประทานอาหาร

00:05:37 → 00:05:40 ที่มีประโยชน์ข้อที่สองนะครับนอนหลับพัก

00:05:40 → 00:05:43 ผ่อนให้เพียงพอข้อที่สามลืมน้ำให้เพียงพอ

00:05:43 → 00:05:47 ข้อที่ 4 ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและข้อ

00:05:47 → 00:05:49 ที่ 5 นะครับให้ลดความเครียดลงนะครับลอง

00:05:49 → 00:05:51 นำไปปฏิบัติกันดูครับรับรองเลยครับว่า

00:05:51 → 00:05:54 ร่างกายของคุณก็จะดีขึ้นนะครับกลับมาแข็ง

00:05:54 → 00:05:56 แรงเหมือนเดิมนะครับสำหรับใครถูกใจคลิป

00:05:56 → 00:05:58 นี้ครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:05:58 → 00:06:01 แล้วก็กดกระดิ่งติดถ้าช่องหมอมีมะม่วง

00:06:01 → 00:06:03 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:06:03 → 00:06:05 ได้ครับทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:06:05 → 00:06:08 ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันด้วย

00:06:08 → 00:06:10 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:06:10 → 00:06:13 พฤหัสและเช้าวันเสาร์นะครับในช่องหมอผี

00:06:13 → 00:06:15 มะม่วงๆครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่องสุขภาพ

00:06:15 → 00:06:17 นะครับก็คอมเม้นท์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:06:17 → 00:06:20 เดี๋ยวมีจะมาสอบทุกคำถามเลยเรามาเจอครับ

00:06:20 → 00:06:30 ไม่บาย

00:06:30 → 00:06:38 [เพลง]