00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel หมอ

00:00:02 → 00:00:05 หมีเม้าท์มช่องกคนขี้เม้าท์และรักสุขภาพ

00:00:05 → 00:00:08 นะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำน้ำตาลใน

00:00:08 → 00:00:11 เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นนะ

00:00:11 → 00:00:14 ครับอ่าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียว

00:00:14 → 00:00:17 ครับหลายคนนะครับน้ำตาลในเลือดสูงมากทำ

00:00:17 → 00:00:19 อย่างไรก็ไม่ลงสักทีนะครับเวลาไปตรวจคุณ

00:00:19 → 00:00:22 หมอก็ว่าเอ๊ะทำไมสูงอีกแล้วนะครับต้องบอก

00:00:22 → 00:00:24 ครับว่าการที่เราปล่อยนะครับให้น้ำตาลใน

00:00:24 → 00:00:26 เลือดสูงเป็นเวลานานๆเนี่ยนะครับจะส่งผล

00:00:26 → 00:00:29 เสียต่ออวัยวะต่างๆในร่างกายของเราได้อาจ

00:00:29 → 00:00:31 จะทำให้ตใเสื่อมได้เกิดหัวใจขาดเลือดได้

00:00:31 → 00:00:33 หรือว่าทำให้เกิดเส้นเลือดในสมองตีบแตก

00:00:33 → 00:00:36 ตันได้เลยทีเดียวนะครับดังนั้นเนี่ยนะ

00:00:36 → 00:00:38 ครับสำคัญมากๆที่จะต้องคุมน้ำตาลลงมาให้

00:00:38 → 00:00:41 อยู่ในเกณฑ์ปกติครับดังนั้นในคลิปนี้นะ

00:00:41 → 00:00:43 ครับหมอหมีก็เลยจะมาแนะนำเคล็ดลับดีๆครับ

00:00:43 → 00:00:46 ให้นำไปทำกันตอนเย็นนะครับรับรองเลยว่าทำ

00:00:46 → 00:00:48 ทุกเย็นทุกเย็นไปเรื่อยๆนะครับน้ำตาลใน

00:00:48 → 00:00:51 เลือดของคุณจะดีขึ้นดีขึ้นเรื่อยๆคุณหมอ

00:00:51 → 00:00:52 จะชมแน่นอนนะครับถ้าพร้อมกันแล้วนะครับ

00:00:53 → 00:00:54 เดี๋ยวเราไปฟังกันครับว่ามีเคล็ดลับอะไร

00:00:54 → 00:00:58 บ้าง

00:00:58 → 00:01:02 ครับ

00:01:02 → 00:01:05 ข้อที่ 1 ทานแป้งให้ลดลงทานผักให้มากขึ้น

00:01:05 → 00:01:08 นะครับข้อนี้สำคัญเลยนะครับโดยเฉพาะมื้อ

00:01:08 → 00:01:10 เย็นของเราครับเพราะว่าเมื่อเรารับประทาน

00:01:10 → 00:01:12 มื้อเย็นไปแล้วเราก็จะใกล้เวลานอนแล้วนะ

00:01:12 → 00:01:14 ครับทำให้ร่างกายของเราไม่ได้ขยับไม่ได้

00:01:14 → 00:01:17 ออกกำลังกายก็จะไม่ได้เผาผลาญพวกแป้งหรือ

00:01:17 → 00:01:20 ว่าน้ำตาลที่เข้าสู่ในร่างกายของเราส่งผล

00:01:20 → 00:01:22 เลยครับทำให้น้ำตาลในเลือดของเราสูงน้ำ

00:01:22 → 00:01:25 ตาลสะสมก็สูงตามไปด้วยนะครับดังนั้นเนี่ย

00:01:25 → 00:01:26 แนะนำครับว่าในมื้อเย็นของเราเนี่ยต้อง

00:01:27 → 00:01:29 ระมัดระวังในการที่จะรับประทานแป้งเลยนะ

00:01:29 → 00:01:31 ครับอ่านดังนั้นแนะนำเลยครับว่าในข้าว 1

00:01:31 → 00:01:34 จานแบบเยนะครับเวลาตักมาให้ลดลงครึ่งนึง

00:01:34 → 00:01:36 ครับกินข้าวแค่ครึ่งเดียวพอนะครับจากนั้น

00:01:36 → 00:01:38 เนี่ยเติมผักให้มากขึ้นหรือว่าเติมพวก

00:01:38 → 00:01:40 เนื้อสัตว์ที่เป็นโปรตีนลงไปก็ได้นะครับ

00:01:40 → 00:01:43 อาจจะเป็นเนื้อปลาเนื้อหมูเนื้อไก่แบบนี้

00:01:43 → 00:01:45 ได้เลยนะครับแต่ทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะ

00:01:45 → 00:01:48 ผักชนิดใบครับพวกผักชนิดใบนะครับก็จะมี

00:01:48 → 00:01:51 กากใยอาหารไฟเบอร์ที่สูงครับเวลารับ

00:01:51 → 00:01:53 ประทานเข้าไปแล้วไอ้ตัวกากใยเนี่ยนะครับ

00:01:53 → 00:01:55 จะลดการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือดของ

00:01:55 → 00:01:58 เรานะครับดังนั้นเนี่ยแนะนำเลยครับว่าผัก

00:01:58 → 00:02:00 ชนิดใบหามารับประทานเลยไม่ว่าจะเป็นผัก

00:02:00 → 00:02:03 ตำลึงก็ได้ผักกาดดอกแครบล็อกเคอรี่นะครับ

00:02:03 → 00:02:06 หน่อไม้ฝรั่งแบบนี้ได้หมดเลยนะครับลองหา

00:02:06 → 00:02:08 มารับประทานดูรับรองเลยว่าน้ำตาลในเลือด

00:02:08 → 00:02:11 ของคุณก็จะค่อยๆดีขึ้นครับข้อที่ 2 รับ

00:02:11 → 00:02:13 ประทานมื้อเย็นให้เร็วขึ้นนะครับข้อนี้ก็

00:02:13 → 00:02:15 สำคัญเหมือนกันนะครับหลายคนเวลารับประทาน

00:02:15 → 00:02:17 มื้อเย็นจะรับประทานซะดึกเลยนะครับอาจจะ

00:02:18 → 00:02:20 20:00 น 21:00 นหรือว่าบางคนรับประทาน

00:02:20 → 00:02:22 ตอน 22:00 นเลยแบบเยอันนี้ไม่ดีอาจจะทำ

00:02:22 → 00:02:24 ให้น้ำตาลในเลือดสูงแล้วก็ไปกระตุ้นทำให้

00:02:24 → 00:02:26 เกิดกดไหลย้อนขึ้นมาได้นะครับดังนั้นแนะ

00:02:26 → 00:02:30 นำครับว่าช่วง 17 น 18:00 นเนี่ยควรรับ

00:02:30 → 00:02:32 ประทานมื้อเย็นได้แล้วนะครับการที่เรารับ

00:02:32 → 00:02:34 ประทานมื้อเย็นให้ไวขึ้นจะเป็นการช่วย

00:02:34 → 00:02:36 เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็นกับมื้อเช้า

00:02:36 → 00:02:39 นะครับถ้าเราเว้นระยะห่างมื้อเย็นกับมื้อ

00:02:39 → 00:02:42 เช้าได้นานเกิน 12 ชมงขึ้นไปนะครับก็จะ

00:02:42 → 00:02:44 ช่วยเผาผลาญเลยครับน้ำตาลในร่างกายของเรา

00:02:44 → 00:02:47 ไขมันในร่างกายของเราคอเลสเตอรอลก็จะดี

00:02:47 → 00:02:49 ขึ้นด้วยน้ำตาลก็จะดีขึ้นด้วยดังนั้น

00:02:49 → 00:02:51 เนี่ยแนะนำครับว่าถ้ามื้อเย็นรับประทาน

00:02:51 → 00:02:53 ตอน 17:00 นนะครับแล้วตอนเช้ามารับประทาน

00:02:53 → 00:02:56 ตอนสัก 6:00 นหรือว่าตอน 7:00 นแบบนี้อัน

00:02:56 → 00:02:58 นี้ดีมากๆเลยนะครับจะช่วยเผาผลาญน้ำตาล

00:02:58 → 00:03:01 แล้วก็ไขมันในรร่างกายของเราครับข้อที่ 3

00:03:01 → 00:03:04 เดิน 30 นาทีตอนเย็นนะครับข้อนี้ก็สำคัญ

00:03:04 → 00:03:06 เหมือนกันนะครับนอกจากควบคุมอาหารแล้ว

00:03:06 → 00:03:09 เนี่ยต้องขยับร่างกายด้วยนะครับออกกำลัง

00:03:09 → 00:03:11 กายด้วยก็จะช่วยเผาผลาญน้ำตาลในเลือดของ

00:03:11 → 00:03:14 เรานะครับน้ำตาลในเลือดก็จะดีขึ้นน้ำตาล

00:03:14 → 00:03:16 สะสมก็จะดีขึ้นตอนเย็นเนี่ยหาเวลามาเลย

00:03:16 → 00:03:19 ครับง่ายๆครับเดิน 30 นาทีต่อวันจับเวลา

00:03:19 → 00:03:21 เลยครับอาจจะเดินในหมู่บ้านก็ได้เดินรอบ

00:03:22 → 00:03:24 บ้านก็ได้ยังไงก็ได้นะครับจับเวลา 30

00:03:24 → 00:03:26 นาทีไม่ต้องเยอะกว่านี้ก็ได้แต่ถ้าเรา

00:03:26 → 00:03:28 เริ่มชำนาญมากขึ้นแล้วเนี่ยนะครับก็อาจจะ

00:03:28 → 00:03:30 เพิ่มเป็น 40 นาที 50 นาทีชั่วโมงนึงอัน

00:03:30 → 00:03:33 นี้ไม่มีปัญหาเลยนะครับลองเดินดูแล้วก็

00:03:33 → 00:03:35 ที่สำคัญเนี่ยถ้าเราโดนแดดอ่อนๆด้วยก็จะ

00:03:35 → 00:03:36 ดีมากเลยนะครับเพราะว่าร่างกายของเราจะ

00:03:36 → 00:03:39 ผลิตวิตามินดีออกมาพอผลิตวิตามินดีออกมา

00:03:39 → 00:03:41 ก็จะช่วยดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกของ

00:03:41 → 00:03:44 เราครับก็จะช่วยให้กระดูกแข็งแรงด้วยโดย

00:03:44 → 00:03:46 เฉพาะผู้สูงอายุเนี่ยนะครับเดินตอนเย็น

00:03:46 → 00:03:48 โดนแดดอ่อนๆแบบเดีมากๆน้ำตาลก็จะดีขึ้น

00:03:48 → 00:03:51 กระดูกแข็งแรงด้วยครับสรุปนะครับน้ำตาลใน

00:03:51 → 00:03:54 เลือดลดไวมากแค่ทำ 3 อย่างนี้ตอนเย็นว่า

00:03:54 → 00:03:57 มีอะไรบ้างครับข้อที่ 1 ลดการรับประทาน

00:03:57 → 00:04:00 แป้งต่างๆทานผักให้มากขึ้นโดยเฉพาะเพราะ

00:04:00 → 00:04:02 พวกผักชนิดใบนะครับจะช่วยลดการดูดซึมน้ำ

00:04:02 → 00:04:05 ตาลเข้าสู่กระแสเลือดได้ต่อมาข้อที่ 2

00:04:05 → 00:04:07 ครับให้รับประทานอาหารมื้อเย็นให้เร็ว

00:04:07 → 00:04:09 ขึ้น 17:00 น 18:00 นเนี่ยรับประทานได้

00:04:09 → 00:04:11 แล้วแล้วก็เว้นระยะห่างระหว่างมื้อเย็น

00:04:11 → 00:04:14 กับมื้อเช้าวันถัดไปให้มากกว่า 12 ชมขึ้น

00:04:14 → 00:04:17 ไปครับก็จะช่วยเผาน้ำตาลในร่างกายของเรา

00:04:17 → 00:04:20 ได้ต่อมาข้อที่ 3 เดิน 30 นาทีต่อวันแล้ว

00:04:20 → 00:04:23 ก็โดนแดดอ่อนๆด้วยยิ่งดีครับลองนำไปทำกัน

00:04:23 → 00:04:25 ดูนะครับให้ครบทั้ง 3 ข้อครับรับรองเลย

00:04:25 → 00:04:28 ว่าน้ำตาลในเลือดของคุณก็จะดีขึ้นดีขึ้น

00:04:28 → 00:04:30 เรื่อยๆคุณหมอชมแน่นอนนะครับถ้าใครถูกใจ

00:04:30 → 00:04:32 คลิปนี้ครับอย่าลืมกดไลก์กดแชร์กด

00:04:32 → 00:04:34 Subscribe แล้วก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอ

00:04:34 → 00:04:37 หมีม้ามอยด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผล

00:04:37 → 00:04:39 งานหมอหมีได้ทั้งใน YouTube Facebook

00:04:39 → 00:04:41 แล้วก็ tiktok นะครับไปช่วยกดไลก์กดแชร์

00:04:42 → 00:04:44 กันได้ตอนนี้หมอหมีมี LINE official

00:04:44 → 00:04:46 แล้วนะครับสามารถแอด Line เพื่อรับความ

00:04:46 → 00:04:48 รู้ข้อมูลข่าวสารเกี่ยวกับสุขภาพกันได้

00:04:48 → 00:04:50 เลยครับอย่าลืมแอดกันมาเยอะๆนะครับแล้ว

00:04:50 → 00:04:52 เรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:04:52 → 00:04:55 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสารนะครับในช่อง

00:04:55 → 00:04:57 หมอหมีเม้ามอยครับสำหรับใครมีปัญหาเรื่อง

00:04:57 → 00:04:59 สุขภาพคอมเมนต์ไว้ใต้คลิปได้เลยครับ

00:04:59 → 00:05:01 เดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้วเรามา

00:05:01 → 00:05:05 เจอกันครับบ๊ายบายข่าวดีตอนนี้ช่องหมอหมี

00:05:05 → 00:05:08 เม้ามอยมีให้สมัครสมาชิกหรือเมชิแล้วนะ

00:05:08 → 00:05:10 ครับสมาชิกจะได้รับไอคอนต่อท้ายชื่อเวลา

00:05:10 → 00:05:13 คอมเมนต์และได้สติ๊กเกอร์หมอหมีสวยๆเอา

00:05:13 → 00:05:16 ไว้ใช้คอมเมนต์อีกด้วยครับค้าสมาชิก 50

00:05:16 → 00:05:19 บาทต่อเดือนใครอยากสนับสนุนช่องหมอหมีม้า

00:05:19 → 00:05:23 มอยสามารถกดสมัครกันได้เลยครับ