00:00:00 → 00:00:07[เพลง]
00:00:14 → 00:00:16ความเครียดในช่วงปัจจุบันนี้นะคะมันก็
00:00:17 → 00:00:20เพิ่มขึ้นเยอะโดยเฉพาะในอ่ายุคโควิดเรา
00:00:20 → 00:00:22มันก็มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างแล้วมันก็
00:00:22 → 00:00:24มีความไม่แน่นอนเกิดขึ้นความรู้สึกไม่
00:00:24 → 00:00:28มั่นคงไม่ปลอดภัยแล้วก็ความกดดันจากทั้ง
00:00:28 → 00:00:30โรคทั้งทางเศรษฐกิจเทพมันก็เลยเพิ่มขึ้น
00:00:30 → 00:00:33มาพอสมควรเลยล่ะค่ะ
00:00:33 → 00:00:34[เพลง]
00:00:34 → 00:00:37ความเครียดที่จัดว่าเป็นโรคนะคะคือมันก็
00:00:37 → 00:00:41ต้องเยอะพอสมควรจนมันมีอาการที่ทำให้รบ
00:00:41 → 00:00:44กวนอ่าสุขภาพไม่ว่าจะเป็นทางด้านกายหรือ
00:00:44 → 00:00:47ทางด้านจิตปัญหาสุขภาพกายที่มันอาจจะเจอ
00:00:47 → 00:00:49เมื่อเมื่อมีความเครียดสูงอ่ะนะคะก็เช่น
00:00:49 → 00:00:54พวกโรคกระเพาะโรคหัวใจความดันสูงระดับน้ำ
00:00:54 → 00:00:56ตาลในเลือดอาจจะสูงขึ้นหรือว่าป่วยบ่อย
00:00:56 → 00:01:00ขึ้นอ่าโรคทางจิตเวทก็ที่เจอบ่อยๆก็วิตก
00:01:00 → 00:01:05กังวลหรือซึมเศร้าอะไรประมาณเนี้ยล่ะค่ะ
00:01:05 → 00:01:08อาการของความเครียดอ่ะค่ะคือเครียดด้วย
00:01:08 → 00:01:11ตัวมันเองมันไม่ได้เป็นชื่อโรคด้วยตัวมัน
00:01:11 → 00:01:13เนาะแต่ว่าความเครียดมันเป็นสาเหตุที่ทำ
00:01:13 → 00:01:16ให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอย่างเช่นถ้ามันเป็น
00:01:16 → 00:01:19ถ้ามันเป็นโรคมันสิตเวทอ่ะเนาะมันก็อาจจะ
00:01:19 → 00:01:22เป็นวิตกกังวลเป็นซึมเศร้าหรืออย่างอื่น
00:01:22 → 00:01:25ได้อีกมากมายแต่ว่าถ้าคนที่มีสภาวะอารมณ์
00:01:25 → 00:01:28ที่มันเครียดอ่ะค่ะก็อาจจะสังเกตได้จาก
00:01:28 → 00:01:31ว่าเอ่ออาจจะเริ่มหงุดหงิดง่ายขึ้นเอ่อ
00:01:31 → 00:01:34หรือว่าร้องไห้ง่ายขึ้นอ่อนไหวมากขึ้น
00:01:34 → 00:01:39เอ่อคิดเยอะคิดกังวลสมาธิน้อยลงหรือถ้า
00:01:39 → 00:01:40มันเป็นเยอะเนี่ยมันก็อาจจะมีปัญหาเรื่อง
00:01:40 → 00:01:46การกินการนอนตามมาก็ได้ค่ะ
00:01:46 → 00:01:49เรื่องการรักษาความเครียดนะคะคือเบื้อง
00:01:49 → 00:01:53ต้นก็ถ้ารู้ตัวว่าเอ่ออาจจะมีปัญหาเรื่อง
00:01:53 → 00:01:57ความเครียดก็เข้ามาตรวจประเมินได้ค่ะถ้า
00:01:57 → 00:02:00มันเป็นลักษณะของแค่ความเครียดจาก
00:02:00 → 00:02:02สถานการณ์อะไรบางอย่างที่อาจจะเรียกว่า
00:02:02 → 00:02:06เป็นภาวะการปรับตัวก็อาจจะเหมือนให้ยาตาม
00:02:06 → 00:02:08อาการเช่นถ้านอนไม่หลับก็กินแนอนหลับให้
00:02:08 → 00:02:11หมอให้คำแนะนำอื่นๆจนกว่าปัญหามันจะผ่าน
00:02:11 → 00:02:14ไปแต่ว่าถ้าเกิดว่ามันมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ
00:02:14 → 00:02:17เข้ามาแล้วเช่นซึมเศร้าใช่วิตกกังวลมันก็
00:02:17 → 00:02:20อาจจะต้องกินยาอื่นๆเพิ่มเติมหรือมีการ
00:02:20 → 00:02:23บำบัดในที่อื่นๆเพิ่มเติมนอกจากเรื่องการ
00:02:23 → 00:02:26ดูแลปัญหาเรื่องอารมณ์เรื่องสุขภาพความ
00:02:26 → 00:02:28เครียดเนี่ยมันก็ต้องไปพร้อมกันกับการแก้
00:02:28 → 00:02:31ปัญหาสาเหตุที่มันเครียดซึ่งมันก็ต้อง
00:02:31 → 00:02:34เป็นทั้งในระดับบุคคลแล้วก็ในระดับของ
00:02:34 → 00:02:37เอ่อสิ่งแวดล้อมของเขาด้วยส่วนเรื่องการ
00:02:37 → 00:02:39ดูแลสุขภาพในช่วงนั้นที่เครียดในช่วงที่
00:02:39 → 00:02:42ปัญหามันยังแก้ไขอะไรไม่ได้อ่ะเนาะก็
00:02:42 → 00:02:44พยายามพักผ่อนให้เพียงพอมากขึ้นพยายามจัด
00:02:45 → 00:02:47สรรเวลาให้ตัวเองซึ่งพักผ่อนอาจจะไม่ใช่
00:02:47 → 00:02:51แค่นอนน่ะค่ะแต่ว่าเป็นการหาเวลาให้เรา
00:02:51 → 00:02:54ได้ทำสิ่งที่มันมีความหมายกับเรามันจะ
00:02:54 → 00:02:56เป็นงานอดิเรกหรือมันจะเป็นการใช้เวลากับ
00:02:57 → 00:02:59คนที่สำคัญอะไรอย่างงั้นก็ได้เหมือนกัน
00:02:59 → 00:03:02หรือกิจกรรมอื่นๆนอกจากนั้นก็เป็นเรื่อง
00:03:02 → 00:03:05การดูแลสุขภาพทั่วๆไปอ่ะค่ะเรื่องกิน
00:03:05 → 00:03:09อาหารที่มีประโยชน์อย่างพอเพียงออกกำลัง
00:03:09 → 00:03:13กายนอนให้เป็นเวลาอย่าลืมที่จะเหมือนใจดี
00:03:13 → 00:03:16กับตัวเองให้มากขึ้นค่ะปัญหาบางอย่างเรา
00:03:16 → 00:03:18ก็อาจจะไม่ได้สามารถแก้ไขได้ในตอนนี้ซึ่ง
00:03:18 → 00:03:23มันก็ไม่เป็นไร
00:03:23 → 00:03:26เรื่องการใจดีกับตัวเองนะคะหลายๆทั้งใน
00:03:26 → 00:03:29สภาวะที่เครียดเนี่ยเราก็มักจะมีความคาด
00:03:29 → 00:03:31หวังหลายๆอย่างกับตัวเองเนาะเรามีความคาด
00:03:32 → 00:03:34หวังว่าเราจะต้องอ่าทำอย่างงั้นได้ทำ
00:03:34 → 00:03:36อย่างนี้ได้หรือความคาดหวังว่าสภาพแวด
00:03:36 → 00:03:37ล้อมมันจะต้องเป็นอย่างงี้อย่างงั้นใน
00:03:37 → 00:03:42ชีวิตเราบางทีแค่เราทำได้เท่าที่ได้มันก็
00:03:42 → 00:03:43อาจจะพอแล้วแล้วเราก็ชื่นชมตัวเองในจุด
00:03:44 → 00:03:47นั้นน่ะค่ะ
00:03:47 → 00:03:50ถ้ากินยานอนหลับมันจะช่วยได้ไหมเนี่ย
00:03:50 → 00:03:53อย่างน้อยๆในเบื้องต้นมันก็ช่วยให้ได้นอน
00:03:53 → 00:03:55นอนหลับดีมีผลค่ะเพราะนอนหลับมันก็เป็น
00:03:55 → 00:03:59การพักผ่อนเนาะแต่ว่ายานอนหลับมันก็เป็น
00:03:59 → 00:04:02การเหมือนลดอาการเฉยๆอ่ะค่ะเหมือนเหมือน
00:04:02 → 00:04:06เรากินพาราเพื่อลดไข้อ่ะค่ะปัญหาที่แท้
00:04:06 → 00:04:08จริงมันก็ได้รับต้องได้รับการแก้ไขต่อ
00:04:08 → 00:04:10เพราะฉะนั้นก็แนะนำว่ายานอนหลับก็อาจจะ
00:04:11 → 00:04:14ใช้ในระยะสั้นนะคะแล้วก็ถ้ายานอนหลับที่
00:04:14 → 00:04:18มักจะอาจจะได้จากแพทย์ทั่วๆไปเนี่ยมันก็
00:04:18 → 00:04:21มีเอ่อต้องระวังความเสี่ยงที่จะติดยานอน
00:04:21 → 00:04:24หลับนะคะหรือว่าถ้าผู้สูงอายุเนี่ยก็ต้อง
00:04:24 → 00:04:26ระวังเรื่องความเสี่ยงของการพัดตกหกล้ม
00:04:26 → 00:04:31หรือว่าความจำที่อาจจะแย่ลงในช่วงนั้น
00:04:31 → 00:04:34การจัดการกับความเครียดในช่วงสำหรับคน
00:04:34 → 00:04:38ทั่วๆไปในช่วงนี้นะคะก็เบื้องต้นก็อาจจะ
00:04:38 → 00:04:42ขอให้รู้ตัวก่อนว่าเออเราเริ่มมีความ
00:04:42 → 00:04:44เครียดว่าร่างกายหรืออารมณ์มันเริ่มมัน
00:04:44 → 00:04:46เริ่มฟ้องแล้วว่าเรามีความเครียดแล้วถ้า
00:04:46 → 00:04:50รู้ว่ามีความเครียดก็อ่าใจดีกับตัวเองให้
00:04:50 → 00:04:54มากขึ้นพยายามผ่อนภาระอะไรบางอย่างที่มัน
00:04:54 → 00:04:57ปล่อยได้เรื่องบางอย่างที่มันอาจจะต้อง
00:04:57 → 00:04:59วางไปก่อนก็ขอให้วางไปก่อนแล้วกลับมาหัน
00:04:59 → 00:05:03มาดูแลสุขภาพโดยรวมของตัวเอง
00:05:04 → 00:05:07ความเครียดในวัยเด็กมันก็ย่อมจะส่งผลถึง
00:05:07 → 00:05:09วัยที่เป็นผู้ใหญ่ค่ะโดยเฉพาะความเครียด
00:05:09 → 00:05:12ที่เรื้อรังยาวนานเช่นปัญหาภายในครอบครัว
00:05:12 → 00:05:16การถูกแกล้งการถูกรังแกหรือปัญหาเอ่อความ
00:05:16 → 00:05:20รุนแรงอื่นๆตั้งแต่เด็กคือเวลาที่เด็กคน
00:05:20 → 00:05:23นึงต้องเผชิญกับความเครียดที่มันเยอะเป็น
00:05:23 → 00:05:25เวลานานเนี่ยตอนมันก็จะส่งผลกับพัฒนาการ
00:05:25 → 00:05:28ของร่างกายและสมองของเขาเพราะฉะนั้นเพื่อ
00:05:28 → 00:05:30เขาเป็นผู้ใหญ่เนี่ยเขาก็อาจจะป่วยเป็น
00:05:30 → 00:05:34โรคต่างๆได้ง่ายกว่าคนทั่วไปเอ่อทั้งโรค
00:05:34 → 00:05:37ทางกายแล้วก็โรคทางจิตเวทเลยก็ถ้าใครคิด
00:05:37 → 00:05:40ว่ามีปัญหาความเครียดอยากจะลองมาปรึกษา
00:05:40 → 00:05:43กันดูเนี่ยก็สามารถทำนัดได้ที่คลินิก
00:05:43 → 00:05:46จิตเวททั่วไปโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา
00:05:46 → 00:05:57กาชาติไทยค่ะ
00:05:57 → 00:06:09[เพลง]