00:00:00 → 00:00:07 [เพลง]

00:00:14 → 00:00:16 ความเครียดในช่วงปัจจุบันนี้นะคะมันก็

00:00:17 → 00:00:20 เพิ่มขึ้นเยอะโดยเฉพาะในอ่ายุคโควิดเรา

00:00:20 → 00:00:22 มันก็มีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างแล้วมันก็

00:00:22 → 00:00:24 มีความไม่แน่นอนเกิดขึ้นความรู้สึกไม่

00:00:24 → 00:00:28 มั่นคงไม่ปลอดภัยแล้วก็ความกดดันจากทั้ง

00:00:28 → 00:00:30 โรคทั้งทางเศรษฐกิจเทพมันก็เลยเพิ่มขึ้น

00:00:30 → 00:00:33 มาพอสมควรเลยล่ะค่ะ

00:00:33 → 00:00:34 [เพลง]

00:00:34 → 00:00:37 ความเครียดที่จัดว่าเป็นโรคนะคะคือมันก็

00:00:37 → 00:00:41 ต้องเยอะพอสมควรจนมันมีอาการที่ทำให้รบ

00:00:41 → 00:00:44 กวนอ่าสุขภาพไม่ว่าจะเป็นทางด้านกายหรือ

00:00:44 → 00:00:47 ทางด้านจิตปัญหาสุขภาพกายที่มันอาจจะเจอ

00:00:47 → 00:00:49 เมื่อเมื่อมีความเครียดสูงอ่ะนะคะก็เช่น

00:00:49 → 00:00:54 พวกโรคกระเพาะโรคหัวใจความดันสูงระดับน้ำ

00:00:54 → 00:00:56 ตาลในเลือดอาจจะสูงขึ้นหรือว่าป่วยบ่อย

00:00:56 → 00:01:00 ขึ้นอ่าโรคทางจิตเวทก็ที่เจอบ่อยๆก็วิตก

00:01:00 → 00:01:05 กังวลหรือซึมเศร้าอะไรประมาณเนี้ยล่ะค่ะ

00:01:05 → 00:01:08 อาการของความเครียดอ่ะค่ะคือเครียดด้วย

00:01:08 → 00:01:11 ตัวมันเองมันไม่ได้เป็นชื่อโรคด้วยตัวมัน

00:01:11 → 00:01:13 เนาะแต่ว่าความเครียดมันเป็นสาเหตุที่ทำ

00:01:13 → 00:01:16 ให้เกิดโรคอื่นๆตามมาอย่างเช่นถ้ามันเป็น

00:01:16 → 00:01:19 ถ้ามันเป็นโรคมันสิตเวทอ่ะเนาะมันก็อาจจะ

00:01:19 → 00:01:22 เป็นวิตกกังวลเป็นซึมเศร้าหรืออย่างอื่น

00:01:22 → 00:01:25 ได้อีกมากมายแต่ว่าถ้าคนที่มีสภาวะอารมณ์

00:01:25 → 00:01:28 ที่มันเครียดอ่ะค่ะก็อาจจะสังเกตได้จาก

00:01:28 → 00:01:31 ว่าเอ่ออาจจะเริ่มหงุดหงิดง่ายขึ้นเอ่อ

00:01:31 → 00:01:34 หรือว่าร้องไห้ง่ายขึ้นอ่อนไหวมากขึ้น

00:01:34 → 00:01:39 เอ่อคิดเยอะคิดกังวลสมาธิน้อยลงหรือถ้า

00:01:39 → 00:01:40 มันเป็นเยอะเนี่ยมันก็อาจจะมีปัญหาเรื่อง

00:01:40 → 00:01:46 การกินการนอนตามมาก็ได้ค่ะ

00:01:46 → 00:01:49 เรื่องการรักษาความเครียดนะคะคือเบื้อง

00:01:49 → 00:01:53 ต้นก็ถ้ารู้ตัวว่าเอ่ออาจจะมีปัญหาเรื่อง

00:01:53 → 00:01:57 ความเครียดก็เข้ามาตรวจประเมินได้ค่ะถ้า

00:01:57 → 00:02:00 มันเป็นลักษณะของแค่ความเครียดจาก

00:02:00 → 00:02:02 สถานการณ์อะไรบางอย่างที่อาจจะเรียกว่า

00:02:02 → 00:02:06 เป็นภาวะการปรับตัวก็อาจจะเหมือนให้ยาตาม

00:02:06 → 00:02:08 อาการเช่นถ้านอนไม่หลับก็กินแนอนหลับให้

00:02:08 → 00:02:11 หมอให้คำแนะนำอื่นๆจนกว่าปัญหามันจะผ่าน

00:02:11 → 00:02:14 ไปแต่ว่าถ้าเกิดว่ามันมีโรคแทรกซ้อนอื่นๆ

00:02:14 → 00:02:17 เข้ามาแล้วเช่นซึมเศร้าใช่วิตกกังวลมันก็

00:02:17 → 00:02:20 อาจจะต้องกินยาอื่นๆเพิ่มเติมหรือมีการ

00:02:20 → 00:02:23 บำบัดในที่อื่นๆเพิ่มเติมนอกจากเรื่องการ

00:02:23 → 00:02:26 ดูแลปัญหาเรื่องอารมณ์เรื่องสุขภาพความ

00:02:26 → 00:02:28 เครียดเนี่ยมันก็ต้องไปพร้อมกันกับการแก้

00:02:28 → 00:02:31 ปัญหาสาเหตุที่มันเครียดซึ่งมันก็ต้อง

00:02:31 → 00:02:34 เป็นทั้งในระดับบุคคลแล้วก็ในระดับของ

00:02:34 → 00:02:37 เอ่อสิ่งแวดล้อมของเขาด้วยส่วนเรื่องการ

00:02:37 → 00:02:39 ดูแลสุขภาพในช่วงนั้นที่เครียดในช่วงที่

00:02:39 → 00:02:42 ปัญหามันยังแก้ไขอะไรไม่ได้อ่ะเนาะก็

00:02:42 → 00:02:44 พยายามพักผ่อนให้เพียงพอมากขึ้นพยายามจัด

00:02:45 → 00:02:47 สรรเวลาให้ตัวเองซึ่งพักผ่อนอาจจะไม่ใช่

00:02:47 → 00:02:51 แค่นอนน่ะค่ะแต่ว่าเป็นการหาเวลาให้เรา

00:02:51 → 00:02:54 ได้ทำสิ่งที่มันมีความหมายกับเรามันจะ

00:02:54 → 00:02:56 เป็นงานอดิเรกหรือมันจะเป็นการใช้เวลากับ

00:02:57 → 00:02:59 คนที่สำคัญอะไรอย่างงั้นก็ได้เหมือนกัน

00:02:59 → 00:03:02 หรือกิจกรรมอื่นๆนอกจากนั้นก็เป็นเรื่อง

00:03:02 → 00:03:05 การดูแลสุขภาพทั่วๆไปอ่ะค่ะเรื่องกิน

00:03:05 → 00:03:09 อาหารที่มีประโยชน์อย่างพอเพียงออกกำลัง

00:03:09 → 00:03:13 กายนอนให้เป็นเวลาอย่าลืมที่จะเหมือนใจดี

00:03:13 → 00:03:16 กับตัวเองให้มากขึ้นค่ะปัญหาบางอย่างเรา

00:03:16 → 00:03:18 ก็อาจจะไม่ได้สามารถแก้ไขได้ในตอนนี้ซึ่ง

00:03:18 → 00:03:23 มันก็ไม่เป็นไร

00:03:23 → 00:03:26 เรื่องการใจดีกับตัวเองนะคะหลายๆทั้งใน

00:03:26 → 00:03:29 สภาวะที่เครียดเนี่ยเราก็มักจะมีความคาด

00:03:29 → 00:03:31 หวังหลายๆอย่างกับตัวเองเนาะเรามีความคาด

00:03:32 → 00:03:34 หวังว่าเราจะต้องอ่าทำอย่างงั้นได้ทำ

00:03:34 → 00:03:36 อย่างนี้ได้หรือความคาดหวังว่าสภาพแวด

00:03:36 → 00:03:37 ล้อมมันจะต้องเป็นอย่างงี้อย่างงั้นใน

00:03:37 → 00:03:42 ชีวิตเราบางทีแค่เราทำได้เท่าที่ได้มันก็

00:03:42 → 00:03:43 อาจจะพอแล้วแล้วเราก็ชื่นชมตัวเองในจุด

00:03:44 → 00:03:47 นั้นน่ะค่ะ

00:03:47 → 00:03:50 ถ้ากินยานอนหลับมันจะช่วยได้ไหมเนี่ย

00:03:50 → 00:03:53 อย่างน้อยๆในเบื้องต้นมันก็ช่วยให้ได้นอน

00:03:53 → 00:03:55 นอนหลับดีมีผลค่ะเพราะนอนหลับมันก็เป็น

00:03:55 → 00:03:59 การพักผ่อนเนาะแต่ว่ายานอนหลับมันก็เป็น

00:03:59 → 00:04:02 การเหมือนลดอาการเฉยๆอ่ะค่ะเหมือนเหมือน

00:04:02 → 00:04:06 เรากินพาราเพื่อลดไข้อ่ะค่ะปัญหาที่แท้

00:04:06 → 00:04:08 จริงมันก็ได้รับต้องได้รับการแก้ไขต่อ

00:04:08 → 00:04:10 เพราะฉะนั้นก็แนะนำว่ายานอนหลับก็อาจจะ

00:04:11 → 00:04:14 ใช้ในระยะสั้นนะคะแล้วก็ถ้ายานอนหลับที่

00:04:14 → 00:04:18 มักจะอาจจะได้จากแพทย์ทั่วๆไปเนี่ยมันก็

00:04:18 → 00:04:21 มีเอ่อต้องระวังความเสี่ยงที่จะติดยานอน

00:04:21 → 00:04:24 หลับนะคะหรือว่าถ้าผู้สูงอายุเนี่ยก็ต้อง

00:04:24 → 00:04:26 ระวังเรื่องความเสี่ยงของการพัดตกหกล้ม

00:04:26 → 00:04:31 หรือว่าความจำที่อาจจะแย่ลงในช่วงนั้น

00:04:31 → 00:04:34 การจัดการกับความเครียดในช่วงสำหรับคน

00:04:34 → 00:04:38 ทั่วๆไปในช่วงนี้นะคะก็เบื้องต้นก็อาจจะ

00:04:38 → 00:04:42 ขอให้รู้ตัวก่อนว่าเออเราเริ่มมีความ

00:04:42 → 00:04:44 เครียดว่าร่างกายหรืออารมณ์มันเริ่มมัน

00:04:44 → 00:04:46 เริ่มฟ้องแล้วว่าเรามีความเครียดแล้วถ้า

00:04:46 → 00:04:50 รู้ว่ามีความเครียดก็อ่าใจดีกับตัวเองให้

00:04:50 → 00:04:54 มากขึ้นพยายามผ่อนภาระอะไรบางอย่างที่มัน

00:04:54 → 00:04:57 ปล่อยได้เรื่องบางอย่างที่มันอาจจะต้อง

00:04:57 → 00:04:59 วางไปก่อนก็ขอให้วางไปก่อนแล้วกลับมาหัน

00:04:59 → 00:05:03 มาดูแลสุขภาพโดยรวมของตัวเอง

00:05:04 → 00:05:07 ความเครียดในวัยเด็กมันก็ย่อมจะส่งผลถึง

00:05:07 → 00:05:09 วัยที่เป็นผู้ใหญ่ค่ะโดยเฉพาะความเครียด

00:05:09 → 00:05:12 ที่เรื้อรังยาวนานเช่นปัญหาภายในครอบครัว

00:05:12 → 00:05:16 การถูกแกล้งการถูกรังแกหรือปัญหาเอ่อความ

00:05:16 → 00:05:20 รุนแรงอื่นๆตั้งแต่เด็กคือเวลาที่เด็กคน

00:05:20 → 00:05:23 นึงต้องเผชิญกับความเครียดที่มันเยอะเป็น

00:05:23 → 00:05:25 เวลานานเนี่ยตอนมันก็จะส่งผลกับพัฒนาการ

00:05:25 → 00:05:28 ของร่างกายและสมองของเขาเพราะฉะนั้นเพื่อ

00:05:28 → 00:05:30 เขาเป็นผู้ใหญ่เนี่ยเขาก็อาจจะป่วยเป็น

00:05:30 → 00:05:34 โรคต่างๆได้ง่ายกว่าคนทั่วไปเอ่อทั้งโรค

00:05:34 → 00:05:37 ทางกายแล้วก็โรคทางจิตเวทเลยก็ถ้าใครคิด

00:05:37 → 00:05:40 ว่ามีปัญหาความเครียดอยากจะลองมาปรึกษา

00:05:40 → 00:05:43 กันดูเนี่ยก็สามารถทำนัดได้ที่คลินิก

00:05:43 → 00:05:46 จิตเวททั่วไปโรงพยาบาลจุฬาลงกรณ์สภา

00:05:46 → 00:05:57 กาชาติไทยค่ะ

00:05:57 → 00:06:09 [เพลง]