00:00:00 → 00:00:02 สวัสดีครับยินดีต้อนรับสู่ Channel บอก

00:00:02 → 00:00:05 ว่าหมีเม้าท์หมอชอบของคนขี้เมาและรัก

00:00:05 → 00:00:08 สุขภาพนะครับวันนี้ครับหมอหมีจะมาแนะนำ 5

00:00:08 → 00:00:11 อาหารในร้านสะดวกซื้อน้ำตาลสูงมากนะครับ

00:00:11 → 00:00:14 อ้าเป็นเรื่องที่น่าสนใจเลยทีเดียวครับ

00:00:14 → 00:00:17 หลายคนไม่มีเวลาในการเลือกซื้ออาหารนะ

00:00:17 → 00:00:19 ครับแล้วก็เข้าไปที่ร้านสะดวกซื้อแล้วก็

00:00:19 → 00:00:22 ซื้ออาหารมารับประทานต้องบอกครับว่ามี

00:00:22 → 00:00:24 อาหารบางอย่างในร้านสะดวกซื้อเนี่ยนะครับ

00:00:24 → 00:00:27 น้ำตาลสูงมากๆเมื่อรับประทานเข้าไปแล้ว

00:00:27 → 00:00:29 อาจจะทำให้น้ำตาลในเลือดของคุณเนี่ยพุ่ง

00:00:29 → 00:00:31 กระฉูดได้โดยเฉพาะคนที่เป็นโรคเบาหวาน

00:00:31 → 00:00:34 เนี่ยต้องระมัดระวังเลยนะครับหากรับ

00:00:34 → 00:00:36 ประทานเข้าไปมากๆแล้วอาจส่งผลเสียต่อร่าง

00:00:36 → 00:00:39 กายได้ดังนั้นในคลิปนี้นะครับหมอหมีก็เลย

00:00:39 → 00:00:42 จะมาแนะนำครับว่ามีอาหารอะไรบ้างนะครับ

00:00:42 → 00:00:45 ที่คนไทยเนี่ยโอ้โหชอบกินมากๆเลยนะครับ

00:00:45 → 00:00:47 แล้วก็ชอบซื้อมารับประทานแต่น้ำตาลเนี่ย

00:00:47 → 00:00:50 โอ้โหสูงมากๆเดี๋ยวเรามาฟังกันนะครับจะ

00:00:50 → 00:00:59 ได้ระมัดระวังในการเลือกซื้อครับ

00:00:59 → 00:01:02 ข้อที่ 1 น้ำผลไม้นะครับน้ำผลไม้เนี่ย

00:01:03 → 00:01:05 อุดมไปด้วยวิตามินแล้วก็แร่ธาตุต่างๆมาก

00:01:05 → 00:01:07 มายนะครับที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายแต่

00:01:07 → 00:01:10 ต้องบอกนะครับว่ามันก็มีน้ำตาลสูงเช่นกัน

00:01:10 → 00:01:13 ครับยกตัวอย่างเช่นน้ำส้มนะครับ 1 แก้ว

00:01:13 → 00:01:16 เนี่ยนะครับจะต้องใช้ผลส้มประมาณ 5-6 ผล

00:01:16 → 00:01:19 เลยทีเดียวครับดังนั้นเมื่อเรารับประทาน

00:01:19 → 00:01:21 น้ำส้มเข้าไป 1 แก้วเนี่ยเท่ากับว่าเรา

00:01:21 → 00:01:24 ได้รับน้ำตาลจากส้มประมาณ 5-6 ผลเลยซึ่ง

00:01:24 → 00:01:27 ต้องบอกว่าสูงมากๆโดยเฉพาะคนที่เป็นโรค

00:01:27 → 00:01:29 เบาหวานอันนี้หลายคนพลาดนะครับหลายคนคิด

00:01:29 → 00:01:31 ว่าน้ำผลไม้ว่าเฮ้ยมันต้องมีประโยชน์นี่

00:01:31 → 00:01:34 นารับประทานผลไม้แต่ลืมไปว่ามันมีน้ำตาล

00:01:34 → 00:01:37 สูงเหมือนกันนะครับหลายคนที่เป็นเบาหวาน

00:01:37 → 00:01:39 เนี่ยโอ้โหดื่มน้ำผลไม้มาน้ำตาลพุ่ง

00:01:39 → 00:01:41 กระฉูดเลยดังนั้นแนะนำครับว่าควรที่จะ

00:01:41 → 00:01:44 ระมัดระวังในการดื่มน้ำผลไม้หรือว่ารับ

00:01:44 → 00:01:47 ประทานเป็นผลสดก็จะดีกว่าเพราะว่าตัวผลสด

00:01:47 → 00:01:49 เนี่ยนะครับมันก็จะมีพวกกากใยอาหารด้วย

00:01:49 → 00:01:52 ไอ้ตัวกากใยเนี่ยนะครับพวกไฟเบอร์เนี่ยนะ

00:01:52 → 00:01:54 ครับมันก็จะช่วยให้การขับถ่ายของเราดี

00:01:54 → 00:01:57 ขึ้นด้วยดังนั้นแนะนำรถการดื่มน้ำผลไม้ลง

00:01:57 → 00:01:59 นะครับแล้วก็ทานเป็นผลไม้สดก็จะดีกว่า

00:01:59 → 00:02:03 ครับข้อที่ 2 ขนมปังเนยน้ำตาลนะครับข้อ

00:02:03 → 00:02:06 นี้หลายคนชอบทานกันมากๆเลยนะครับเพราะว่า

00:02:06 → 00:02:08 บางทีเร่งรีบเนี่ยนะครับเข้าไปที่ร้าน

00:02:08 → 00:02:10 สะดวกซื้อก็ซื้อมารับประทานได้เลยเป็นขนม

00:02:10 → 00:02:14 ปังทาเนยโรยน้ำตาลโอ้โหอร่อยมากๆแต่ต้อง

00:02:14 → 00:02:16 บอกเลยครับว่าโอ้โหน้ำตาลสูงมากๆนะครับ

00:02:16 → 00:02:19 เรามาแยกดูเลยนะครับเอาขนมปังเนี่ยก็จัด

00:02:19 → 00:02:21 อยู่ในอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตพวกแป้งอยู่

00:02:21 → 00:02:23 แล้วนะครับแล้วก็ค่าดัชนีน้ำตาลสูงนะครับ

00:02:23 → 00:02:26 เมื่อรับประทานเข้าไปแล้วเนี่ยน้ำตาลพุ่ง

00:02:26 → 00:02:29 กระฉูดเลยแล้วก็นอกจากนี้เนี่ยเรายังโรย

00:02:29 → 00:02:31 น้ำตาลอีกบางคนทานนมข้นจิ้มนมข้นอีกนะ

00:02:31 → 00:02:34 ครับโอ้โหไม่ดีมากๆเลยครับดังนั้นแนะนำ

00:02:34 → 00:02:37 ครับว่าอาจจะต้องลดปริมาณการทานนะครับอ่า

00:02:37 → 00:02:39 รับประทานแต่ละครั้งเนี่ยอาจจะไม่เกิน 1

00:02:39 → 00:02:42 แผ่นนะครับมากสุดเนี่ยไม่เกิน 1 แผ่นหรือ

00:02:42 → 00:02:44 ว่าบางทีอาจจะหลีกเลี่ยงนะครับเวลารับ

00:02:44 → 00:02:46 ประทานอาหารอย่างอื่นที่เป็นแป้งที่ฆ่า

00:02:46 → 00:02:48 ดัชนีน้ำตาลต่ำๆก็จะดีกว่าอย่างเช่นพวก

00:02:48 → 00:02:50 ข้าวกล้องเนี่ยนะครับอ่าค่าดัชนีน้ำตาลจะ

00:02:50 → 00:02:54 ต่ำนะฮะแล้วก็ซื้อพวกผักหรือว่าพวกปลามา

00:02:54 → 00:02:57 รับประทานด้วยก็จะดีกว่าครับข้อที่ 3 นม

00:02:57 → 00:03:00 เปรี้ยวนะครับนมเปรี้ยวเนี่ยหลายคนพลาดนะ

00:03:00 → 00:03:02 ครับชอบไปซื้อมารับประทานจากร้านสะดวก

00:03:02 → 00:03:04 ซื้อแล้วก็คิดว่าเฮ้ยน้ำตาลมันไม่น่าเยอะ

00:03:04 → 00:03:06 เพราะมันเปรี้ยวจริงๆแล้วน้ำตาลเยอะมากๆ

00:03:06 → 00:03:09 เลยเหมือนกันนะครับสำหรับนมเปรี้ยวเมื่อ

00:03:09 → 00:03:11 เทียบกับนมอื่นๆนะฮะอย่างเช่นนมจืดเนี่ย

00:03:11 → 00:03:13 โอ้โหเทียบกับน้ำนมเปรี้ยวนี่นมเปรี้ยว

00:03:13 → 00:03:16 ชนะขาดเลยนะครับน้ำตาลเยอะมากๆดังนั้น

00:03:16 → 00:03:18 เนี่ยแนะนำครับว่าถ้าจะดื่มนมเปรี้ยว

00:03:18 → 00:03:20 เนี่ยอาจจะต้องดูปริมาณน้ำตาลสักเล็กน้อย

00:03:20 → 00:03:22 นะครับดูว่าน้ำตาลเนี่ยมันเยอะหรือน้อย

00:03:22 → 00:03:24 หรือว่าถ้าเราเลือกซื้อไอ้ตัวนมเปรี้ยว

00:03:24 → 00:03:27 เนี่ยอาจจะดูว่าไอ้ตัวไหนที่มันมีน้ำตาล

00:03:27 → 00:03:30 ต่ำๆนะครับลดน้ำตาลลงแบบนี้จะดีมากๆเลยนะ

00:03:30 → 00:03:32 ครับก็จะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดของเรา

00:03:32 → 00:03:35 แล้วก็ทำให้สุขภาพของเราแข็งแรงครับข้อ

00:03:35 → 00:03:38 ที่ 4 เครื่องดื่มต่างๆนะครับเครื่องดื่ม

00:03:38 → 00:03:40 ต่างๆในร้านสะดวกซื้อเนี่ยนะครับต้อง

00:03:40 → 00:03:42 ระมัดระวังเลยที่ไม่ใช่น้ำเปล่านะครับไม่

00:03:42 → 00:03:45 ว่าจะเป็นพวกชาเขียวกาแฟกระป๋องนะครับอ่า

00:03:45 → 00:03:48 หรือว่าพวกน้ำอัดลมต่างๆเนี่ยนะครับโอ้โห

00:03:48 → 00:03:51 น้ำตาลสูงมากโดยปกติแล้วแนะนำว่าในแต่ละ

00:03:51 → 00:03:53 วันเราไม่ควรที่จะรับประทานน้ำตาลนะครับ

00:03:54 → 00:03:57 เกิน 24 กรัมหรือว่า 6 ช้อนชานั่นเองต้อง

00:03:57 → 00:03:59 บอกว่าแค่ชาเขียวขวดเดียวเนี่ยน้ำตาลก็ 30

00:04:00 → 00:04:02 กรัมขึ้นไปแล้วนะครับแล้วก็บางยี่ห้ออาจ

00:04:02 → 00:04:05 จะถึง 40-50 กรัมขวดเดียวก็เกินปริมาณน้ำ

00:04:05 → 00:04:08 ตาลที่แนะนำแล้วนะครับดังนั้นแนะนำว่าถ้า

00:04:08 → 00:04:10 จะซื้อเครื่องดื่มต่างๆนะครับที่หมอกล่าว

00:04:10 → 00:04:13 ไปไม่ว่าจะเป็นชากาแฟน้ำอัดลมเครื่องดื่ม

00:04:13 → 00:04:15 ชูกำลังต่างๆให้ดูฉลากข้างผลิตภัณฑ์สัก

00:04:15 → 00:04:18 เล็กน้อยนะครับว่ามีน้ำตาลเท่าไหร่นะครับ

00:04:18 → 00:04:21 เราจะได้ลดปริมาณการดื่มจะทำให้น้ำตาลใน

00:04:21 → 00:04:23 เลือดของเราดีขึ้นครับข้อที่ 5 ข้าว

00:04:23 → 00:04:26 เหนียวนะครับข้อนี้หลายคนก็พลาดเหมือนกัน

00:04:26 → 00:04:28 นะครับเพราะว่ารู้สึกว่าเฮ้ยกินข้าวนะ

00:04:28 → 00:04:31 ครับมันไม่ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงนี่นา

00:04:31 → 00:04:33 เพราะว่ามันไม่หวานจริงๆแล้วตัวข้าว

00:04:33 → 00:04:35 เหนียวเนี่ยนะครับมันก็จัดอยู่ในพวกจำพวก

00:04:35 → 00:04:38 แป้งเหมือนกันนะครับแป้งเมื่อเข้าสู่ร่าง

00:04:38 → 00:04:40 กายของเราแล้วร่างกายจะย่อยกลายเป็นน้ำ

00:04:40 → 00:04:42 ตาลแล้วก็ดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดนะครับ

00:04:42 → 00:04:45 โดยเฉพาะอาหารอะไรที่เป็นแป้งมีค่าดัชนี

00:04:45 → 00:04:48 น้ำตาลสูงอันนี้ต้องบอกเลยครับว่าถ้าทาน

00:04:48 → 00:04:50 เข้าไปแล้วร่างกายจะยิ่งดูดซึมน้ำตาลได้

00:04:50 → 00:04:52 เร็วมากๆซึ่งข้าวเหนียวค่าดัชนีน้ำตาลสูง

00:04:52 → 00:04:56 นะครับกว่าข้าวกล้องประมาณ 2 เท่าเลยที

00:04:56 → 00:04:58 เดียวครับดังนั้นแนะนำครับว่าถ้าจะเลือก

00:04:58 → 00:05:01 ข้าวด้วยนะครับให้เลือกทางพวกข้าวกล้องก็

00:05:01 → 00:05:03 จะดีกว่าข้าวเหนียวนะครับก็จะทำให้น้ำตาล

00:05:03 → 00:05:06 ในเลือดของเราลดลงได้ครับและนี่คือทั้ง

00:05:06 → 00:05:08 หมด 5 อาหารในร้านสะดวกซื้อน้ำตาลสูงมาก

00:05:09 → 00:05:11 นะครับใครไม่มาฟังทั้งคลิปเนี่ยผมมีสรุป

00:05:11 → 00:05:13 เอาไว้อีกทีนึงนะครับว่ามีอะไรบ้างครับ

00:05:13 → 00:05:17 ข้อที่ 1 น้ำผลไม้ข้อที่ 2 ขนมปังทาเนย

00:05:17 → 00:05:21 โรยน้ำตาลนะครับข้อที่ 3 นมเปรี้ยวข้อที่

00:05:21 → 00:05:25 4 เครื่องดื่มต่างๆเช่นชาเขียวกาแฟน้ำ

00:05:25 → 00:05:27 อัดลมนะครับแล้วก็ข้อที่ 5 นั่นก็คือข้าว

00:05:27 → 00:05:29 เหนียวนั่นเองครับแนะนำเลยครับสำหรับใคร

00:05:29 → 00:05:31 ที่เป็นเบาหวานอยู่หรือว่าน้ำตาลในเลือด

00:05:31 → 00:05:34 สูงอยู่เนี่ยนะครับพยายามหลีกเลี่ยงอาหาร

00:05:34 → 00:05:37 เหล่านี้เลยนะครับทานผักให้มากขึ้นออก

00:05:37 → 00:05:39 กำลังกายสม่ำเสมอแล้วก็พักผ่อนให้เพียงพอ

00:05:39 → 00:05:41 ก็จะช่วยให้น้ำตาลในเลือดของคุณกลับมา

00:05:41 → 00:05:44 อยู่ในระดับปกติได้ครับถ้าใครถูกใจคลิป

00:05:44 → 00:05:46 นี้นะครับอย่าลืมกดไลค์กดแชร์กด Subscribe

00:05:46 → 00:05:48 และก็กดกระดิ่งติดตามช่องหมอหมีเมาส์มอย

00:05:48 → 00:05:51 ด้วยนะครับตอนนี้สามารถติดตามผลงานหมอหมี

00:05:51 → 00:05:52 ได้ทั้งใน YouTube Facebook แล้วก็

00:05:52 → 00:05:55 ติ๊กต๊อกนะครับไปช่วยกดไลค์กดแชร์กันได้

00:05:55 → 00:05:57 แล้วเรามาเจอกันครับทุกๆเช้าวันอังคารวัน

00:05:57 → 00:05:59 พฤหัสบดีแล้วก็เช้าวันเสาร์นะครับในช่อง

00:05:59 → 00:06:01 หมอหมีเม้าท์มอยครับสำหรับใครมีปัญหา

00:06:01 → 00:06:03 เรื่องสุขภาพก็ Comment ไว้ใต้คลิปได้เลย

00:06:03 → 00:06:05 ครับเดี๋ยวหมอหมีจะมาตอบทุกคำถามเลยแล้ว

00:06:05 → 00:06:08 เรามาเจอกันครับบ๊ายบาย

00:06:08 → 00:06:12 [เพลง]