- คำถาม:
- ควรระวังอะไรบ้างเมื่อคนที่มีความดันสูงออกกำลังกาย?
- คำตอบ:
- ต้องระวัง 3 ข้อหลัก คือ เริ่มจากเบา ๆ อย่าหนักมาก ไม่กลั้นหายใจและไม่เกร็งกล้ามเนื้อ และไม่เปลี่ยนท่าทางอย่างรวดเร็ว เช่น จากนอนมาเป็นยืน เพราะอาจทำให้ความดันกระเพื่อมสูงขึ้นได้
เป็นความดันโลหิตสูง ออกกำลังกายอย่างไร ? : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:00:59(โย) แล้วแบบนี้ผมสามารถออกกำลังกายได้ทุกประเภทไหมครับ
00:01:02หรือต้องระวังอะไรเป็นพิเศษไหมครับ
00:01:03(อ.ต้น) โอเคครับ
00:01:03เวลาที่เราออกกำลังกายเราก็ต้องระวัง 3 ข้อ หลัก ๆ
00:01:06อันที่ 1 ก็คือเริ่มจากเบา ๆ นะครับ
00:01:08อย่าไปหนักมากนะครับ
00:01:09[เสียงดนตรี]
00:01:13(อ.ต้น) อันที่ 2 ก็คือเวลาที่เราออกกำลังกาย บางทีเราจะเผลอเกร็งกล้ามเนื้อ
00:01:16หรือว่าเผลอการกลั้นหายใจ
00:01:17(บ๊วย) อย่ากลั้นหายใจ
00:01:18(อ.ต้น) อย่ากลั้นหายใจ
00:01:19ต้องปล่อยคลายกล้ามเนื้อนะครับ อย่าไปเกร็ง
00:01:21(บ๊วย) การกลั้นหายใจเป็น การเพิ่มระดับความดันในเส้นเลือด
00:01:23โดยไม่รู้ตัวนะครับ
00:01:25(อ.ต้น) ส่วนอันที่ 3 ก็คือเราอย่า มีการปรับเปลี่ยนท่าอย่างรวดเร็ว
00:01:28จากท่านอนมาท่ายืนอะไรที่มันเร็วเกินไป
00:01:30(บ๊วย) ยกตัวอย่างท่า Burpee
00:01:32คุณผู้ชมครับถ้าเกิดข้อควรระวัง เยอะขนาดนี้นะครับ