- คำถาม:
- ควรระวังพฤติกรรมใดที่อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่เรื้อรัง?
- คำตอบ:
- ควรระวังพฤติกรรมที่ทำให้ข้อไหล่ใช้งานหนักต่อเนื่อง เช่น สะพายกระเป๋าหนัก นอนตะแคงนานๆ หรือใช้มือถือก้มนานๆ เพราะอาจทำให้เกิดการอักเสบหรือหินปูนสะสมในข้อไหล่ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ รวมถึงการออกกำลังกายแบบแกว่งแขนแรงๆ ซึ่งอาจทำให้เส้นเอ็นบาดเจ็บได้
ทำไมถึงเป็น? โรคไหล่ติด
จากช่อง:MCOT News FM 100.5
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:22:35อย่างเราจะสามารถดูแลหรือป้องกันรถปัจจัย
00:22:39เสี่ยงเหล่านี้เพื่อไม่ให้เป็นโรคไหล่ติด
00:22:42ในอนาคตได้ไหมคะคุณหมอค่ะ
00:22:45ถามว่าจะจะลดปัจจัยเสี่ยงได้ไหมเนี่ยตอบ
00:22:49ยากเพราะว่าจริงๆเนี่ยเราเริ่มต้นอย่าง
00:22:51นี้ก่อนนะครับว่าคนๆนั้นเนี่ยถ้าเกิดคน
00:22:53นั้นไม่มีปัญหาเรื่องหัวไหล่เลยในชีวิต
00:22:55นี่ก็เป็นกลุ่มที่เรียกว่าไม่เสี่ยงแต่
00:22:58ถ้าคนๆนั้นมีปัญหาเรื่องปวดไหล่เรื้อรัง
00:23:00เนี่ยต้องกลับไปดูว่าชีวิตแต่ละวันทำอะไร
00:23:02บ้างเช่นบางคนเนี่ยสะพายโน้ตบุ๊กหนักมาก
00:23:06สะพายเป้หนักมากอันนี้ก็ต้องหลีกเลี่ยง
00:23:08ถูกมั้ยครับบางคนชอบนอนตะแคงท่านึงนานๆใน
00:23:12เตียงที่แข็งหรือเบาะที่แข็งเนี่ยหมอแนะ
00:23:14นำว่าควรจะนอนหงายหรือเปลี่ยนข้างน่าจะดี
00:23:16กว่าบางคนมีแอคทีฟิตี้การใช้ไหล่มากเลย
00:23:19เช่นยุคนี้เป็นแบบเอ่อบอร์ดเยอะนะครับคน
00:23:23เล่นกีฬาเยอะบางคนก็แบบต้องการสร้างมวล
00:23:27กล้ามเนื้อก็คือไปพยายามฟิตเนสไหลมากอะไร
00:23:30โอเวอร์เยอะเกินไปคนกลุ่มเนี้ยมักจะจบที่
00:23:32แบบว่าเอ็มน่าจะขาดข้างในอันนี้เราต้อง
00:23:35แบบเล่นออกกำลังกายด้วยความพอดีๆครับผม
00:23:41[ปรบมือ]
00:24:40ขั้นตอนการรักษาไงแต่เขาบอกว่าใช้เวลา
00:24:42เป็นปีเลยอ่ะค่ะในการกว่าจะสมานอันนี้อัน
00:24:47นี้ต้องดูว่ามันเยอะมากไม่สามารถสรุปได้
00:24:51คือถ้าเป็นกล้ามเนื้อฉีกอันนี้ไม่ค่อย
00:24:53กลัวเท่าไหร่เพราะกล้ามเนื้อเนี่ยมวล
00:24:55กล้ามเนื้อเนี่ยในกล้ามเนื้อมันจะมีเส้น
00:24:57เลือดเยอะพวกนี้มันจะสามารถเชื่อมต่อได้
00:25:00เองค่อนข้างดีแต่ต้องพักการใช้งานนะแล้ว
00:25:03ต้องแบบลดการใช้งานจริงๆแต่ส่วนใหญ่สาย
00:25:05สปอร์ตเนี่ยส่วนใหญ่สายแข็งครับคือไม่
00:25:08หยุดขอสักนิดนะครับ
00:25:13นิดหน่อยไม่มีใครรู้ผิดจังหวะเท่าไหร่อาจ
00:25:16จะเจ็บกว่าเดิมลำบากกว่าเดิม
00:25:18อีกขาดนะอันนี้จะค่อนข้างยากขึ้นมาหน่อย
00:25:21ถ้าเกิดขึ้นเอ็นขาดจริงๆเพราะการเชื่อม
00:25:25ต่อของเส้นเอ็นเนี่ยมันจะยากกว่ากล้าม
00:25:27เนื้อที่จะที่มันฉีกขาดแล้วมันเชื่อมต่อ
00:25:30เพราะเห็นที่ง่ายเหมือน n มันแข็งๆถูก
00:25:32มั้ยครับ
00:25:32ระบบการไหลเวียนเลือดประสิทธิภาพในการ
00:25:35เชื่อมต่อเนี่ยมันต่ำกว่ากล้ามเนื้อที่
00:25:38เป็นแบบเป็นกล้ามมวลกล้ามเนื้อที่เส้น
00:25:40เลือดมากกว่าอยู่แล้วครับผมอีกอย่างหนึ่ง
00:25:43มันจะเป็นองค์ประกอบที่อยู่บริเวณข้อต่อ
00:25:45เพราะเอ็งอยู่เป็นข้อต่อจุดที่เป็นข้อต่อ
00:25:48จะเป็นจุดที่มีโหลดของแรงค่อนข้างสูงถูก
00:25:52ไหมครับพอมีโหลดแรงสูงๆที่ง่ายที่ข้อต่อ
00:25:56มนุษย์จะมีเอ็นแข็งๆอยู่เกือบทุกข้อเลย
00:25:57เพราะฉะนั้นมันใช้ในการแบบเพื่อกระชับให้
00:26:00ข้อต่อนี่ตัวกระดูกนี่อยู่ด้วยกันถ้าเอน
00:26:03ตรงนี้ขาดเนี่ยเนื่องจากตรงนี้แรงกระแทก
00:26:05สูงถ้าเราไม่หยุดพวกนี้จะไม่หายและหายได้
00:26:09ดีคือมันจะจบที่ว่าจะกลายเป็นข้อเสื่อม
00:26:12ต่อในอนาคตได้ค่อนข้างสูงคนที่เอนขาดไปยก
00:26:15ตัวอย่างเท้าแพงนะครับเท้าแพงเนี่ยถ้า
00:26:17เท้าแพงนิดนึงหน่อยๆแบบเป็นน้อยๆคือเกรด 1
00:26:19ขั้นท่านแรกๆเนี่ยพวกนี้จะไม่เป็นไรพรรค
00:26:22การใช้งานซะ 2-3 วินาทีก็ดีแต่ในทางกลับ
00:26:25กันได้เอ็นขาดเอ็นเกรดสูงๆเงี้ยถ้าประมาณ
00:26:28เกรด 3 เนี่ยคือมันขาดเยอะรุนแรงเนี่ย
00:26:30บางเคสต้องใส่เฝือกนะครับเท้าแทนนี่แหละ
00:26:33กระดูกหัก
00:26:34ชนิดนึงแต่ต้องใส่เกลือแบบจะใส่ประมาณ 6-8
00:26:39สัปดาห์
00:26:40แต่ละคนไม่เหมือนกันเช่นกันครับผมขอ
00:26:43อนุญาตคำถามนะคะคุณหมอคะพอดีมีคุณผู้ฟัง
00:26:46ไลน์เข้ามาค่ะสอบถามเนี่ยค่ะเกี่ยวกับ
00:26:49เรื่องการออกกำลังกายเนี่ยราคาบอกว่าเขา
00:26:52ออกกำลังกายโดยการแกว่งแขนแล้วทีนี้ระยะ
00:26:57ยาวเลยมีผลเสียไหมคะคำถามนี้ดีมากเลยครับ
00:27:01จริงๆก่อน
00:27:03เขาโปรโมทว่าแกว่งแขนแล้วออกกำลังกายดี
00:27:06ถูกไหมครับ
00:27:10มันเพิ่มการเบิร์นนิ่งการโมชั่นอะไรหลายๆ
00:27:14อย่างทุกอย่างมันดีมากแต่แกว่งแขนหรือ
00:27:16แกว่งไหล่จะเหมาะกับคนที่ไหล่ปกติ
00:27:22มีปัญหาเรื่องข้อไหล่อยู่ห้ามแกว่งแขน
00:27:25เด็ดขาดแกว่งไหลเด็ดขาดเพราะฉะนั้นเนี่ย
00:27:29จริงๆสังเกตง่ายๆคือถ้าแกว่งแล้วเราไม่
00:27:31ปวดเนี่ยเราก็แกว่งได้แต่ว่าต้องพอดีๆแต่
00:27:34ที่เป็นห่วงเลยคือเป็นคนสูงอายุนะครับ
00:27:36ส่วนใหญ่เนี่ยคือถ้าบางทีแกว่งเนี่ย
00:27:38เพื่อนแกว่งเนี่ยเขาแกว่งได้เนาะแต่เรา
00:27:40อยากจะแต่งไม่ได้เพราะจริงๆคนสูงอายุ
00:27:42จำนวนมากเลยจะมีหินปูนเกิดขึ้นในข้อไหล
00:27:45เป็นเรื่องปกติซึ่งถ้าเกิดเรายิ่งแกว่ง
00:27:47เนี่ยตัวหินปูนเนี่ย
00:27:49ในข้อไหล่
00:27:514-5 เส้นมีกล้ามเนื้ออะไรซับซ้อนมากซึ่ง
00:27:54พอเราแกว่งถ้าหินปูนก็ไม่ใหญ่ไม่เป็นไรนะ
00:27:57ครับแต่ถ้าเกิดหินปูนมันมันสะสมได้ใหญ่
00:27:59ระดับนึงเนี่ยซึ่งเป็นหินปูนธรรมชาติเนาะ
00:28:01ไม่ได้แปลกอะไรเจอได้ในคนสูงอายุถ้าเกิด
00:28:04เรายิ่งแกว่งเนี่ยที่ง่ายๆก็คือมีก้อนหิน
00:28:06ก้อนดินขวางอยู่ในเท่าไหร่แล้วก็เตรียม
00:28:09ตัวไปบาทเส้นเอ็นไปไปพูดไปเสียภาษีซึ่งจะ
00:28:12ทำให้เกิดอาการปวดและเกิดทำให้เอ็นบาด
00:28:14เจ็บอีกครับผม
00:28:18อายุอ่ะค่ะพี่เจมส์พวกเราแกว่งแขนใช่ๆ
00:28:24เขาไม่มีปัญหาครับแต่คนที่มีปัญหาก็มาหา
00:28:27หมอ
00:28:29คือเราก็ไม่รู้อันนี้ต้องต้องอาจจะต้องไป
00:28:34บอกผู้สูงอายุที่บ้าน
00:28:44อาจารย์ก็อาจจะทำได้ซึ่งก็อีก 20 คนทำได้
00:28:46แต่ว่าเฮ้ยทำไมฉันทำไม่ได้เพราะเราไม่
00:28:49ปกติอ่าเขาจะสุดท้ายที่บวชครับแล้วก็ต้อง
00:28:54มาพบแพทย์ครับ
00:28:58สำหรับท่ากายบริหารข้อไหล่สำหรับผู้สูง