- คำถาม:
- ควรยืดกล้ามเนื้อส่วนไหนเพื่อลดความตึงเครียดของคอและไหล่?
- คำตอบ:
- ควรยืดกล้ามเนื้อบริเวณคอ ไหล่ และสะบัก โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ตึงจากการนั่งทำงานนาน เช่น การเอียงศีรษะไปทางข้างหนึ่ง การก้มศีรษะลง หรือการประสานมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วก้มลง เพื่อให้กล้ามเนื้อบริเวณด้านหลังคอและสะบักได้รับการยืดหยุ่น
5 ท่ายืดแก้ปวด คอ บ่า ไหล่ ข้อมือ แก้ "ออฟฟิศซินโดรม" : Daily Health
จากช่อง:TNN
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:11นะคะท่าแรกก็คือเราจะยืดส่วนคอบ่ากันนะคะ
00:01:14ท่าแรกนะคะเราเอามือข้างนึงจับเก้าอี้ค่ะ
00:01:17ยืดข้างซ้ายก่อนนะคะมืออีกข้างจับศีรษะนะ
00:01:20คะค่อยๆเอียงศีรษะไปทางขวาค่ะอันนี้ยืด
00:01:24ค้างเอาไว้
00:01:26เลยความรู้สึกนะคะให้รู้สึกตึงที่สุดแต่
00:01:30ไม่เจ็บนะคะแขนข้างที่เราจับเก้าอี้อ่ะ
00:01:33ค่ะพยายามดึงไหลลงเนาะให้รู้สึกตึงด้าน
00:01:35ข้างค่ะพอครบแล้วกลับมาหน้าตรงเนาะโอเค
00:01:39เดี๋ยวลองอีกันอีกรอบนึงนะ
00:01:44คะโอเคค่ะทีนี้เดี๋ยวลองเปลี่ยนข้างดูนะ
00:01:48คะลองเป็นข้างขวาบ้างเนาะเหมือนเดิมเลย
00:01:50ค่ะจับเก้าอี้เอียงศีรษะไปทางซ้ายค่ะที
00:01:55นี้โอเค 10 วินีแล้วกลับมานะคะอ่ะ
00:02:00อ่าต่อไปท่าที่ 2 ค่ะทำเหมือนเดิมเลยแต่
00:02:04ว่าเปลี่ยนทิศศีรษะนิดนึงนะคะเมื่อกี้เรา
00:02:06เอียงเฉยๆขอแบบก้มมองลงค่ะยืดทรายเาก้ม
00:02:10มองลงต่ำค่ะอันนี้จะรู้สึกตึงบริเวณคอ
00:02:13ด้านหลังนะ
00:02:14คะค้างไว้ 10 วินาทีเหมือนเดิม
00:02:18เลยครบแล้วกลับผ่อนกลับชะๆค่ะโอเคอีกรอบ
00:02:23นึงนะ
00:02:26คะ
00:02:28อ่าทีนี้อีกฝั่งค่ะเวลายืดนะคะอยากให้ยืด
00:02:32ทั้ง 2 ข้างเลยเนาะเพราะว่าเราก็ใช้งาน
00:02:35แบบเท่าๆกันทั้ง 2 ข้าง
00:02:37ค่ะโคกรอบ