- คำถาม:
- ควรฝึก Skip A B C วันละกี่ครั้ง และควรเริ่มจากขั้นตอนไหน?
- คำตอบ:
- ควรฝึก Skip A B C ประมาณ 2-3 เที่ยวต่อรอบ โดยแต่ละครั้งให้เดินยกเข่า (A) ระยะ 5-10 เมตร แล้ววิ่งเหยาะ ๆ กลับเพื่อรักษาอัตราการเต้นของหัวใจ หลังจากนั้นจึงค่อยเพิ่มเป็น Skip B (เหยียดขาตบเท้า) และ Skip C (งอขาไปข้างหลัง) โดยเริ่มจากขั้นตอน A ก่อน แล้วค่อย ๆ เพิ่มขั้นตอนทีละน้อย พร้อมทั้งควรฝึกทั้ง 3 ขั้นตอนในแต่ละครั้งเพื่อให้การวิ่งสมบูรณ์และมีประสิทธิภาพ
Skip A B C ฝึกวิ่งทนวิ่งอึด : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:01:30(บ๊วย) ฝึก Skip A B C เริ่มต้นอย่างไรครับพี่ต้น
00:01:33(อ.ต้น) เราคงเริ่มจาก A ก่อนนะครับ
00:01:34เป็นเรื่องของการแค่เดินยกเข่าก่อนครับง่าย ๆ
00:01:36เรามาเดินพร้อมกันนะครับ ไล่เดินนะครับ
00:01:39ยกเข่าสลับ ขวา ซ้าย นะครับ
00:01:40ยังไม่ต้องเขย่งส่งนะครับ
00:01:43[เสียงดนตรี]
00:01:44(บ๊วย) ทำแบบนี้คือ ควรจะฝึกอย่างไรครับ
00:01:47(อ.ต้น) ครับ ก็ง่าย ๆ นะครับ
00:01:48ระยะนะครับ ตัวระยะทางก็ประมาณ 5-10 เมตร
00:01:51แต่เวลากลับ เนื่องจากว่า พีต้องการฝึกเรื่องความทนทาน
00:01:54แทนที่เราจะกลับแบบเดินผ่อนคลาย
00:01:57เราอาจเป็นวิ่งเหยาะ ๆ ก็ได้
00:01:58วิ่งเหยาะ ๆ หรือเดินกลับให้เร็วนิดหนึ่ง เพื่อให้หัวใจทำงานต่อเนื่องกัน
00:02:01(บ๊วย) Skip A ได้กล้ามเนื้ออะไรครับพี่ต้น
00:02:02(อ.ต้น) ก็ไล่มาตั้งแต่ ตัวขาเลย ช่วงขา พับสะโพก งอสะโพกนะครับ
00:02:06ไล่นะครับ ลงนะครับ ลง
00:02:09แต่เราพยายามเน้นเรื่องยกเข่าก่อน
00:02:11ยกเข่า ๆ
00:02:12(บ๊วย) ขากลับ วิ่งเหยาะ ๆ ไป
00:02:13(อ.ต้น) วิ่งเหยาะ ๆ ไป ลองวิ่งเหยาะ ๆ มา
00:02:15[เสียงดนตรี]
00:02:19(อ.ต้น) พอหลังจากนั้นผ่านไปใช่หรือไม่
00:02:20พีเริ่มมีทักษะดีขึ้นแล้ว
00:02:22จากแทนที่เราจะแค่ยกเข่าธรรมดา
00:02:24เราก็มีการ Skip ขึ้นมาหน่อย
00:02:26Skip ก็คือ ขึ้นนะครับ
00:02:28เหมือนกับยกขึ้นได้อีกนิดหนึ่ง ฮึบ
00:02:30ขึ้น ฮึบ ๆ นะ ขึ้น
00:02:33วิ่งเหยาะ ๆ กลับไป
00:02:34[เสียงดนตรี]
00:02:38(อ.ต้น) ก็จะประมาณนี้ (บ๊วย) ทำแบบนี้ กี่นาทีครับ
00:02:40(อ.ต้น) ทำแบบนี้ ทำใหม่ ๆ ก็ทำประมาณ 2-3 เที่ยวนะครับ
00:02:43วิ่งเหยาะ ๆ กลับ ทำ 2-3 เที่ยวปุ๊บ วิ่งเหยาะ ๆ กลับ ไล่แบบนี้
00:02:46[เสียงดนตรี]