- คำถาม:
- กล้ามเนื้อใดที่ได้รับประโยชน์จากการฝึก Skip C และทำไมจึงสำคัญต่อการวิ่งระยะไกล?
- คำตอบ:
- การฝึก Skip C หรือการงอขาไปข้างหลัง เน้นการทำงานของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง เช่น กล้ามเนื้อแฮมสตริงและกล้ามเนื้อสะโพก ซึ่งช่วยให้การเคลื่อนไหวของขาสมดุลและมีพลังงานส่งต่อที่ดีขึ้น โดยเฉพาะในระยะไกล เพราะกล้ามเนื้อด้านหลังที่แข็งแรงจะช่วยลดความเสี่ยงการบาดเจ็บ และเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งโดยรวม
Skip A B C ฝึกวิ่งทนวิ่งอึด : Healthy Fine Day exercise [by Mahidol]
จากช่อง:Mahidol Channel มหิดล แชนแนล
คำบรรยายที่เกี่ยวข้อง
00:04:29(อ.ต้น) C นี่ก็ เมื่อกี้เราไป 2 วงจร ยกเข่า เหยียดขาตบเท้า
00:04:33คราวนี้ก็ต้องงอไปข้างหลังนะครับ
00:04:34ถ้าเวลาเราเดินธรรมดา ก็เหมือนเรางอไปข้างหลังใช่หรือไม่
00:04:38งอ ๆ
00:04:43(บ๊วย) อันนี้ไม่ค่อย ผมไม่ค่อยชินกล้ามเนื้อนี้นะ
00:04:47(อ.ต้น) ต้นขาด้านหลัง
00:04:48วิ่งเหยาะ ๆ กลับมาเหมือนเดิม
00:04:50ที่ถามว่าอัตราส่วนเวลาวิ่ง แน่นอน ข้างหน้าต้องแข็งแรงกว่าข้างหลังอยู่แล้ว
00:04:54แต่ถ้าเกิดข้างหลังแข็งแรงด้วย โอกาสการบาดเจ็บก็จะลดน้อยลง
00:04:58และถ้าในแง่ของคนที่ต้องการ ควบคุมเรื่องของน้ำหนักตัว